Yadda za a Zaɓi Mafi kyawun Multivitamin a gare ku

Wadatacce

• Mafi kyawun Multivitamin ga Mata: Yadda ake Zaɓa
• Dalilai 5 Da Za Su Sa Daya Daga Cikin Wadannan Mafi Kyawun Sinadarin Bitvitamins Ga Mata Ya Zama Al'ada ta Yau Da Kullum
• Tatsuniyoyin Multivitamin: Gaskiya vs Fiction
• Tambayoyin gama gari Game da Multivitamins ga Mata
• 3 daga cikin mafi kyawun ma'adanai masu yawa na mata (Duk Mai Taunawa!)
• Bita don

Ba ku zuwa wurin motsa jiki ko fita don yin tsere ba tare da shirya duk abubuwan mahimmanci ba: sneakers, belun kunne, kwalban ruwa. Amma kuna shirye don ranar ku tare da ɗayan mafi kyawun multivitamins ga mata?

Yiwuwar ita ce, ba za ku tashi kowace rana ba - kusan rabin mata a ƙarƙashin shekaru 40 ba sa yi, bisa ga Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka. Babban kuskure, tun da fiye da kashi 90 cikin 100 na mata a cikin 20s, 30s, da 40s ba su cika buƙatun bitamin da ma'adinai ba ta hanyar cin abinci kadai-kuma kuna buƙatar wannan maɗaukaki har ma idan kun motsa jiki. (Kimiyya ta tabbatar da wannan ya zama gaskiya: Ragewa cikin waɗannan bitamin guda bakwai na iya sa motsa jikin ku ya fi ƙarfi.)

"Ayyuka masu ƙarfi suna haɓaka buƙatun bitamin da ma'adinai na jikin ku, don haka aƙalla yana da tabbacin cewa ba za ku sami isasshen kayan abinci daga abinci ba," in ji masanin abinci mai gina jiki na wasanni Dawn Weatherwax-Fall, RD, marubucin Cikakken Jagoran Jagororin Gina Jiki na Wasanni.

Ci gaba da karantawa don koyo game da sababbin dalilai masu ban mamaki cewa multivitamin dole ne, da yadda za a nemo mafi kyawun multivitamins ga mata (muna raba bayanan lakabi don nema da kuma sanya suna!).

Mafi kyawun Multivitamin ga Mata: Yadda ake Zaɓa

Shagunan sayar da magunguna suna ɗauke da ƙarin bitamin fiye da inuwa-goge-goge, amma wannan ba yana nufin za ku iya ɗaukar kowane tsoho ba. Lab Consumer kwanan nan ya gano cewa fiye da rabin 21 multivitamins da suka gwada ba su ƙunshi adadin abubuwan gina jiki da aka jera akan lakabin ba. Ko da muni, wasu capsules sun kasa sakin kayan abinci yadda yakamata ko sun gurɓata da gubar mai guba. (Mai dangantaka: Yaya Amintaccen Abincin Abincin Abinci yake?)

Don haka ta yaya za ku zaɓi mafi yawan multivitamin ga mata? Mafi kyawun samfuran sun kasance samfuran kantin sayar da kayayyaki daga manyan sarƙoƙi (Target, Wal-Mart, da Rite Aid) ko manyan kamfanoni masu suna (Wata A Day, Vitamin World, Centrum, da Puritan's Pride). Bugu da kari, duba lakabin don waɗannan ƙa'idodi uku:

• Aƙalla 600 IU bitamin D. Kada ku daidaita don IU 400 a cikin wasu multis. Kuna buƙatar ƙarin wannan supervitamin, wanda ke haɓaka kasusuwa masu ƙarfi, yana haɓaka rigakafi, yana daidaita hawan jini kuma, a cikin binciken guda ɗaya, yana da alaƙa da haɗarin cutar kansa na kashi 50 cikin ɗari. (Kuna tunanin kuna buƙatar ƙarin? Ga yadda ake ɗaukar mafi kyawun kariyar bitamin D.)
• 18 milligrams irin. Matasan mata suna buƙatar wannan adadin don cika abin da suke rasawa kowane wata ta hanyar haila, amma duk da haka da yawa ba su da ƙarfe ko kaɗan saboda maza da tsofaffi mata na iya yin yawa. (Ma'adinai ne mai mahimmanci musamman ga mata masu aiki!)
• 400 micrograms folic acid. Duk wani abu da bai kai wannan kashi na yau da kullun ba zai iya isa ya taimaka hana lahanin haihuwa.

Dalilai 5 Da Za Su Sa Daya Daga Cikin Wadannan Mafi Kyawun Sinadarin Bitvitamins Ga Mata Ya Zama Al'ada ta Yau Da Kullum

1. Kame sha'awa. Yawancin na iya sa ku rage yunwa lokacin da kuke cin abinci, bincike ya nuna. Masu bincike suna tunanin cewa yana ɗan taƙaita amsawar jiki ga yanke kalori, wanda shine haɓaka sha'awar magance ƙarancin bitamin.
2. Ci gaba da kuzari. Kyakkyawan bitamin yana hana ƙarancin baƙin ƙarfe, wanda ke sa ku ja yayin motsa jiki kuma yana iya haifar da asarar gashi. Inaya daga cikin mata 10 tana da ƙarancin baƙin ƙarfe, tare da masu cin ganyayyaki, vegans, 'yan wasa masu jimiri, da duk wanda ke da lokaci mai wahala musamman masu rauni. (Mai alaƙa: Abincin da ke da wadatar baƙin ƙarfe da ba sa nama)
3. Ka tsare zuciyarka. Abubuwan da ke cikin yawancin mafi kyawun multivitamins ga mata an danganta su da ƙananan haɗarin cututtukan zuciya. Amma taimako ne ga-ba maye gurbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ba, wanda na iya isar da wasu mahaɗan yaƙi da cuta.
4. Kiyaye kansar nono. Ɗaukar nau'i-nau'i na iya soke haɗarin kansar nono da ke haifar da shan barasa. Ƙarin na iya gyara raunin barasa na bitamin B wanda ke ƙarfafa ci gaban ƙwayar cuta, bincike ya nuna.
5. Yi ciki. Masu amfani da yawa suna da kasadar kashi 41 cikin ɗari na haɗarin rashin haihuwa, ya sami binciken Makarantar Kiwon Lafiyar Jama'a ta Harvard. Folic acid da sauran bitamin B sun bayyana don taimakawa haɓaka ovulation lafiya.

Tatsuniyoyin Multivitamin: Gaskiya vs Fiction

Tambayar Pop: Idan kun yi aiki tukuru, kuna buƙatar tan na kari, dama? Ba lallai bane, amma wasu samfuran capsules da samfura na iya taimaka muku jimrewa akan waɗancan dogon gudu. Anan, wasu tatsuniyoyi na gama gari, da kuma ainihin abin da kuke buƙatar sani. (Mai Alaƙa: Yadda Za a Sayi Mafi Kyawun Ƙarfafa Tsofaffi-Waɗannan Haƙiƙanin Halal ne)

Gaskiya ko Ƙarya: Ya kamata 'yan wasa su ci karin bitamin B.

Karya. Bincike ya nuna cewa motsa jiki mai ƙarfi yana haɓaka buƙatar jikin ku don yawancin bitamin B, waɗanda ke taimakawa gyara lalacewar tsoka da rage matakan homocysteine, amino acid da ke da alaƙa da haɗarin haɗarin cututtukan zuciya wanda ke tasowa a cikin mutanen da ke motsa jiki sama da awanni 12 a mako. Amma kar a fitar da kari na B daban. Mafi kyawun multivitamins ga matan da ke jagorantar salon rayuwa mai aiki sun haɗa da aƙalla kashi 100 na ƙimar yau da kullun (DV) don riboflavin, B6, B12, da folic acid, in ji Melinda M. Manore, Ph.D., RD, farfesa na abinci mai gina jiki da ilimin motsa jiki a Jami'ar Jihar Oregon a Corvallis.

Yin aiki yana sanya ku cikin haɗari na musamman don ƙarancin bitamin D.

Gaskiya ne. Fiye da rabin mata ba sa samun isasshen D, amma 'yan wasa na iya samun ƙananan matakan. Masana kimiyya suna tunanin saboda suna da wata dabi'a mai kyau: yin amfani da hasken rana fiye da matsakaicin mace (UV haskoki sune tushen tushen D). Low D na iya shafar aikin tsoka da lafiyar ƙashi (yana da mahimmanci don ɗaukar alli don kare kasusuwa yayin wasanni masu tasiri). Duk mata yakamata suyi nufin akalla 1,000 IUs kowace rana, amma mata masu aiki suna buƙatar IUs 2,000. Lokacin zabar kari na D, tabbatar da sanya abubuwan da kuke samu daga abubuwan da kuka samu da yawa da na calcium.

Duk waɗannan sandunan makamashi daban-daban suna yin abu ɗaya ne.

Karya. Yawancin sanduna suna da furotin da mai, wanda zai iya ɓata ciki - abu na ƙarshe da kuke buƙata a cikin marathon. Kuna buƙatar mashaya da ke ɗauke da carbs mai narkewa sosai, wanda ke canzawa da sauri zuwa glucose zuwa tsokar da ke aiki. Kasance da gram 30 zuwa 60 na carbs a kowace awa don kiyaye ku '' Bayan motsa jiki, mashaya mai gram 6 zuwa 10 na furotin (kamar mashaya Clif) zai taimaka wajen sake gina zaruruwan tsoka da suka karye. Mafi kyawun sanduna suna da sodium da potassium don maye gurbin gishiri da kuke zufa amma ba a cika su da bitamin da kuka riga kuka samu daga yawancin ku ba. (Mai Alaƙa: Shin Yana da Lafiya A Ci Bar Bar na Protein A Kowace Rana?)

Tambayoyin gama gari Game da Multivitamins ga Mata

"Me yasa multivitamin dina ke juya pee ta zuwa inuwar rawaya?"

"Saɓanin imani na kowa, ba yana nufin kuna fitar da abinci mai gina jiki ba," in ji Weatherwax-Fall. "Alamar lafiya ce cewa jikin ku yana daidaita bitamin B a cikin multi-yawan ku kuma yana sarrafa duk wani abin da ya wuce."

"Me yasa nake buƙatar ƙarin alli?"

Multis ba su da shawarar 1,000 milligrams domin kwaya zai yi girma da yawa don haɗiye (wannan ma'adinai yana da manyan kwayoyin halitta!). Don samun calcium ɗin da kuke buƙata, ɗauki ƙarin ƙarin na 200 zuwa 400 MG wanda kuma yana da 100 zuwa 200 IU na bitamin D don taimakawa sha. Kawai kada ku fitar da allurai da yawa na alli a lokaci ɗaya ko kuma a lokaci ɗaya kamar yawan ku: Jikin ku na iya ɗaukar alli a cikin ƙananan allurai kawai. (Kyauta: Mafi kyawun Tushen Calcium Don Masu cin ganyayyaki)

"Zan iya OD akan bitamin idan kuma na ci hatsi mai ƙarfi?"

Na'am. Kuna iya samun folic acid da yawa. Don haka tsaya tare da adadin ku na yau da kullun kuma ku tsallake hatsi, ko ɗaukar madaidaicin ku kowace rana. (Bayyana: Don tunawa da ranar da za ku ɗauki yawancin ku, rubuta shi a cikin mai tsarawa.)

"Shin bitamin sun ƙare?"

Kuna yin fare. (Kamar hasken rana!) Lokacin siyan, tabbatar da ranar karewa aƙalla shekara guda. Da zarar ka kawo kwalbar gida, adana ta a wuri mai sanyi daga hasken rana kai tsaye.

"Ya akayi idan na d'auki multi dina?"

Na'am. Zai fi kyau a sha shi bayan cin abinci, saboda abincin da ke cikin cikinku yana haɓaka haɓakar abubuwan gina jiki.

3 daga cikin mafi kyawun ma'adanai masu yawa na mata (Duk Mai Taunawa!)

Multivitamin yana ɗaya daga cikin mafi kyawun kayan aikin da zaku iya ƙarawa ga lafiyar ku da arsenal don inganta lafiyar ku da yin mafi kyawun ku, amma sau da yawa suna bushewa, alli, da wahalar shaƙewa. Ba kuma! Duk da yake kuna iya tsufa da yawa don jin daɗin bitamin Flintstones Gummies, waɗannan mafi kyawun multivitamins ga mata suna da daɗi, da daɗi, da launuka kamar takwarorinsu na yara-da tattara mahimman abubuwan gina jiki da mata manya ke buƙata. (Mai alaƙa: Shin da gaske Bitamin da aka keɓance sun cancanci shi?)

1. Naturemade Calcium Adult gummies. Waɗannan cikakke ne ga manya waɗanda ke neman ɗan ɗan daɗi, hanya mafi daɗi don samun adadin alli na yau da kullun. Ba su ƙunshi wani alkama, dyes na roba, abubuwan kiyayewa, ko yisti ba, kuma suna zuwa cikin ɗanɗano na ceri, orange, da ɗanɗano na strawberry. ($ 25.99 akan 100, amazon.com)
2. Daya a Rana Mata VitaCraves Gummies. Cikakken multivitamin wanda aka tsara musamman ga mata, waɗannan sun zo cikin ruwan lemo, ceri, da ƙanshin rasberi mai ruwan shuɗi kuma suna ba da bitamin B don taimaka muku kasancewa da kuzari daga safiya zuwa dare, da alli don tallafawa lafiyar ƙashi da bitamin A, C, da E don lafiyar fata. ($ 20.10 na 150, amazon.com)
3. Farin Duri Mai Dadi. An tsara shi musamman don maza da mata masu aiki, waɗannan alfahari da antioxidants da bitamin B don taimakawa kula da kuzari. ($ 26.83 don 120, amazon.com)

Bita don