Binciken Abinci na 5 na 5: Shin Yana Aiki don Rashin nauyi?

Wadatacce

• Menene Abincin Abinci 5?
• Yadda za a bi Abincin Abinci 5
• Shin zai iya taimaka maka ka rasa nauyi?
• Sauran fa'idodin Abincin Guda 5
• Downarfin abubuwan da ke iya rage cin abinci 5
• Zai iya haifar da ƙarancin abinci mai gina jiki
• Babban haɗarin nauyi ya dawo da rikicewar halayen cin abinci
• Abincin da za'a ci kuma a guji
• Samfurin menu
• Rana 1
• Rana ta 2
• Rana ta 3
• Layin kasa

Sakamakon Kiwon Lafiya na Lafiya: 2.5 daga 5

Abincin 5 Bite shine rage cin abinci wanda yayi alƙawarin asarar nauyi mai ban sha'awa, duk yayin ba ku damar cin abincin da kuka fi so.

An sayar dashi azaman madadin aikin tiyata na rage nauyi, kuma masu goyan bayan sa suna faɗakarwa game da sauƙaƙan jagororin da sakamako mai sauri.

Koyaya, wasu suna samun wasu fannoni na wannan abincin mai wahala, gami da ƙarancin abun cikin kalori, ƙarancin abubuwan gina jiki, da haɗarin dawo da nauyi.

Wannan labarin yayi bitar Abincin 5 na Ciji kuma yana aiki don asarar nauyi.

Rushewar Sakamakon Sakamakon

• Sakamakon gaba ɗaya: 2.5
• Rage nauyi mai nauyi: 4
• Rage nauyi na tsawon lokaci: 1
• Sauki a bi: 3
• Ingancin abinci mai gina jiki: 2

LITTAFIN KASASU: Abincin Abinci na 5 mai ƙarancin kalori wanda ke alƙawarin saurin rage nauyi ba tare da ƙididdige adadin kuzari ba, hana zaɓin abinci, ko motsa jiki. Kodayake yana iya haifar da asarar nauyi na gajeren lokaci, yana da abubuwa da yawa.

Menene Abincin Abinci 5?

Abincin 5 Bite an kirkireshi ne a 2007 daga Dr. Alwin Lewis, a matsayin wani ɓangare na littafinsa "Me yasa nauyi yake?"

Wannan abincin mai ƙananan-calorie yayi alƙawarin asarar nauyi cikin sauri ba tare da ƙidaya adadin kuzari ba, ba da abincin da kuke so, ko bin tsarin motsa jiki na yau da kullun.

Ana nufin samar maka da sakamako iri iri na nauyi wanda zaka tsammaci daga hanyar wucewar ciki, wanda shine aikin tiyata wanda ya rage girman cikinka.

Abincin ya nuna cewa mabiya na iya tsammanin rasa kamar fam 15 (kilogiram 6.8) kowane mako ta hanyar iyakance abincinsu zuwa cizon 5 kawai a kowane abinci.

A cikin shekarun da suka gabata, samfuran da dama sun samo asali daga asalin littafin, gami da kunshin koyawa ɗaya-da-ɗaya da membobinsu zuwa wani dandalin tallafi na kan layi wanda aka tsara don taimaka wa masu karatu kara girman nasarar asarar su (1).

Takaitawa

Abincin 5 na Cite abinci ne mai ƙarancin kalori wanda yayi alƙawarin taimaka muku rasa nauyi mai yawa a cikin ɗan gajeren lokaci, ba tare da tiyata ba, abinci na musamman na abinci, ƙidaya adadin kuzari, ko motsa jiki.

Yadda za a bi Abincin Abinci 5

Babban abincin 5 Bite Diet shine cewa ta hanyar koyon cin abinci kamar mutumin da aka yiwa tiyatar ciki, zaku zubar da nauyi ba tare da buƙatar tsarin ba.

Dangane da haka, ana iyakance girman rabo zuwa matsakaicin adadin abincin yau da kullun na 10-12. Kuna iya farawa akan wannan shirin nan da nan ko kuma a hankali rage yawan cin ku a aan kwanaki ko makonni.

Don cimma jagororinta, Abincin Abinci 5 yana ƙarfafa ku don tsallake karin kumallo, shan baƙar fata kawai a madadin. Kuna iya cin duk abin da kuke so don abincin rana da abincin dare, idan dai yawan adadin cizon bai wuce biyar a kowane abinci ba.

Kodayake babu wani abinci da yake da iyaka, aƙalla sau ɗaya ci a kowane abinci - ko mafi ƙarancin biyu a kowace rana - ya kamata ya fito daga tushen wadataccen furotin, irin su nama, kifi, ƙwai, kiwo, tofu, ko legumes.

Hakanan kuna iya samun ɗanɗano na abinci tsakanin abinci har tsawon aƙalla biyu, abincin ciye-ciye sau ɗaya a kowace rana kuma ku sha abubuwan sha marasa kyauta mara iyaka.

An ba da izinin motsa jiki mara ƙarfi sosai, amma ya kamata a guje wa motsa jiki matsakaici da ƙarfi akan wannan abincin. Don rufe duk wani ƙarancin ƙarancin abinci mai gina jiki, an ba da shawarar ɗaukar multivitamin da ƙarin omega-3 kowace rana.

Da zarar ka isa ga nauyin burinka, an shawarce ka da ka canza zuwa mai ɗorewa, mai wadataccen abinci mai gina jiki don kula da ƙimar ki.

Takaitawa

A Tsarin Abinci na 5, babu wani abinci da yake da iyaka, amma kuna buƙatar ƙuntata yawan cizon da kuke yi a kowane abinci ko abun ciye-ciye. Multivitamin da kari na omega-3 ana ƙarfafa su don rufe duk wata gibin da ke da alaƙa da abinci.

Shin zai iya taimaka maka ka rasa nauyi?

Kamar yadda yake tare da duk abincin da ba shi da kalori mai yawa, Abincin Abincin 5 zai iya taimaka maka ka rasa nauyi - aƙalla da farko.

Iyakance yawan abincin da kuke ci zuwa matsakaicin cizon 10-12 a kowace rana zai haifar muku da ƙarancin adadin kuzari fiye da yadda jikinku yake buƙata. Bincike ya nuna koyaushe cewa irin wannan karancin kalori zai haifar da asarar nauyi, ba tare da la'akari da abincin da kuka ci ba (,,,).

Dangane da zaɓin abincinku, Abincin Abincin 5 zai iya samar muku da ƙasa da adadin kuzari 800 kowace rana, yana sanya shi azaman abinci mai ƙarancin kalori (VLCD) ().

A cewar masana, VLCDs suna zuwa da haɗarin haɗarin lafiyarsu, gami da lamuran narkewar abinci, ƙarar haɗarin duwatsu masu narkewa, da yiwuwar samun cin abinci mara kyau ().

Bugu da ƙari, shaidu sun nuna cewa, duk da taimaka wa mutane da farko sun rasa nauyi, irin wannan abincin yakan haifar da sake dawo da nauyi, wanda zai iya ƙara haɗarin damuwar ku da kuma haifar da rashin nasara a cikin mutanen da ke ƙoƙarin sarrafa nauyin su ().

Saboda wadannan dalilai, ba a yi la’akari da Abincin Abinci 5 hanyar da ta dace don rasa nauyi ga yawancin mutane ba kuma ya kamata a bi ta karkashin kulawar likita kawai.

Takaitawa

Abincin Abincin 5 zai iya taimaka muku rage nauyi. Koyaya, wannan asarar nauyi na iya kasancewa tare da haɗarin lafiya da yawa. Ari da, haɗarin nauyi ya dawo da zarar kun fita daga abincin yana da girma sosai. Ya kamata a bi wannan abincin kawai a ƙarƙashin kulawar likita.

Sauran fa'idodin Abincin Guda 5

Abincin Abincin 5 na iya bayar da wasu fa'idodi, galibinsu suna da alaƙa da ikon haɓaka nauyi.

Magoya bayan sun fi yawan ambaton cewa abincin ba ya sanya takunkumi kan abin da kuke ci kuma yana mai da hankali kan yawan abincin da kuka ci. Sabili da haka, masu cin abincin ba dole ba da abincin da suka fi so don rasa nauyi.

Bugu da kari, bincike ya nuna cewa rasa ko da kadan ne kamar 5-10% na nauyin jikinka na iya taimakawa rage ciwon gabobi da kasadar kamuwa da ciwon sukari na 2 (,).

Karatun ya kara nuna cewa rasa nauyi na iya rage abubuwan da ke tattare da cututtukan zuciya, kamar su triglyceride, LDL (mummunan) cholesterol, da matakan karfin jini (,).

Abincin Abincin 5 ya jaddada cewa haɗarin kiwon lafiya na kasancewa mai nauyi ko kuma yin tiyatar asarar nauyi ya fi waɗanda ke haifar da taƙaita iyakancin abincin da kuke ci na ɗan lokaci.

Koyaya, ka tuna cewa waɗannan fa'idodin suna faruwa ne da gaske idan har zaka iya ɗaukar nauyin nauyi. Bincike ya nuna cewa wannan ba safai lamarin yake ba bayan bin VLCD kamar Abinci na 5 ().

Takaitawa

Ta hanyar taimaka maka rage nauyi, Abincin Abinci 5 na iya rage haɗin gwiwa da rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da kuma buga ciwon sukari na 2. Koyaya, ana iya watsi da waɗannan fa'idodi ta babban haɗarin dawo da nauyi.

Downarfin abubuwan da ke iya rage cin abinci 5

Kamar kowane abinci mai ƙayyadadden kalori, Abincin 5 Bite ya zo tare da raunin ƙasa da yawa.

Zai iya haifar da ƙarancin abinci mai gina jiki

Yana da kusan yiwuwa a sadu da bukatunku na gina jiki ta cin ƙananan adadin kuzari kowace rana, koda kuwa abincinku ya haɗa da abinci mai wadataccen abinci. Wannan na iya haifar da sakamako masu illa kamar gajiya, jiri, maƙarƙashiya, har ma da asarar ƙashi ().

Hadarin rashin abinci mai gina jiki yana da yawa musamman ga waɗanda ke buƙatar rasa nauyi mai yawa, yayin da suke bin wannan ƙayyadadden abincin mai gina jiki na tsawon lokaci.

Abubuwan da aka ba da shawara na yau da kullun da omega-3 na iya rage ƙimar wasu daga cikin waɗannan matsalolin amma kar a maye gurbin samun waɗannan abubuwan gina jiki kai tsaye daga abinci (,).

Bugu da ƙari, tun da yake an ba wa masu cin abincin damar zaɓar duk irin abincin da suke so, abinci mai sarƙaƙƙiya kamar abinci mai sauri, alawa, da kuliyoyi na iya mamaye cin abincin kalori, wanda ba shi da kyau ga lafiyar ku gaba ɗaya ().

Babban haɗarin nauyi ya dawo da rikicewar halayen cin abinci

Karancin yawan adadin kuzari fiye da yadda jikinku ke buƙata na iya haifar da asarar tsoka da kuma rage tasirin ku. Hakanan, saurin motsa jiki yana sa ya zama da wuya a kula da asarar nauyi kuma yana ƙaruwa haɗarin nauyinku ya dawo kan lokaci (,).

Shaidun kuma suna nuna cewa tsananin hana adadin kuzari, kamar yadda ake ƙarfafa shi tare da wannan abincin, na iya ƙara haɗarin ɗabi'ar cin abinci mai yawa. Sabili da haka, wannan abincin bai dace da mutanen da ke da alaƙa ko kuma tare da tarihin halaye masu rikitarwa ba ().

Takaitawa

Abincin Abincin 5 yana wahalar da kai don biyan bukatun mai gina jiki. Hakanan yana iya ƙara haɗarin cin abinci mara kyau kuma ya haifar da tasirin ku don yin jinkiri, yana hana ikon ku na kiyaye nauyi a cikin dogon lokaci.

Abincin da za'a ci kuma a guji

Abincin 5 Bite bai sanya takunkumi akan abin da zaka iya ci ba.

An baku damar cin duk abin da kuke so, matuƙar kun rage cin abincinku zuwa 10-12 na cizon a kowace rana, waɗanda aka fi dacewa yada kan abinci 2 da zaɓi na zaɓi na 2 kowace rana.

Koyaya, jagororin suna ƙarfafa ku don haɗa da aƙalla sau ɗaya na abinci mai wadataccen furotin a kowane abinci, kamar:

• nama da kaza
• kifi da abincin teku
• qwai
• kiwo
• tofu, tempeh, da kuma seitan
• wake kamar wake da wake

Don taimakawa hana ƙarancin abinci mai gina jiki, Abincin Abincin 5 ya kuma jaddada mahimmancin shan multivitamin da ƙarin omega-3 kowace rana.

Takaitawa

Babu wani abincin da yake da iyaka akan cin abinci 5. Duk da haka, ya kamata a haɗa da wadataccen abinci mai gina jiki a kowane abinci. Bugu da kari, yakamata a sha magunguna da yawa na omega-3 kowace rana.

Samfurin menu

Anan akwai samfurin menu na kwana uku waɗanda aka dace da Abincin Abinci 5. Abun ciye-ciye na zaɓi ne amma an haɗa su a cikin wannan samfurin samfurin.

Rana 1

• Karin kumallo: kofi da multivitamin
• Abun ciye-ciye: 1 cizon tuffa
• Abincin rana: 5 cizon hamburger mai ado ko burger mai cin nama da ƙarin omega-3
• Abun ciye-ciye: 1 cizon sandar snickers
• Abincin dare: Cizon 3 na macaroni da cuku da cizon 2 na ruwan cakulan na ruwan sanyi

Rana ta 2

• Karin kumallo: kofi da multivitamin
• Abun ciye-ciye: Cizon mangwaro 1
• Abincin rana: 5 cizon taco da aka cushe da kaza, barkono, da avocados da ƙarin omega-3
• Abun ciye-ciye: 1 gulp na kayan marmari-da-yogurt mai laushi
• Abincin dare: 3 citti na pizza farin kabeji-pred pizza tare da abubuwan da kuka fi so da 2 cizon abincin rhubarb

Rana ta 3

• Karin kumallo: kofi da multivitamin
• Abun ciye-ciye: Cizon ayaba 1
• Abincin rana: 5 cizon alayyafo, cuku, da naman kaza da kari na omega-3
• Abun ciye-ciye: 1 cizon sandar granola
• Abincin dare: 5 cizon spaghetti da ƙwallan nama

Kamar yadda kake gani, mutanen da ke bin Abincin 5 na Zaɓi na iya zaɓar duk abincin da suke so, gami da kayan zaki masu ƙoshin kalori, idan dai ana bin ƙa'idodin cinikin 10-12 a kowace rana.

Takaitawa

Abincin 5 na Bite yana ba ku zaɓi don jin daɗin abincin da kuka fi so kuma ya bar ku a kanku don yanke shawarar yawancin abinci masu wadataccen kayan abinci don haɗawa a cikin menu na yau da kullun.

Layin kasa

Abincin 5 Bite abinci ne mai lalacewa wanda ke haɓaka ƙuntataccen kalori mai ƙarfi a cikin yunƙuri don haɓaka ragin nauyi mai sauri.

Yana iya rage tasirin ku kuma ƙara haɗarin sake dawo da nauyi.

Bugu da kari, wannan abincin ba shi da isasshen abinci mai gina jiki kuma yana iya haifar da rashin abinci mai gina jiki da kuma sakamakon lafiya na dogon lokaci.

Bai dace da yawancin mutane ba, kuma waɗanda suke da sha'awar gwadawa ya kamata su yi hakan ne kawai a cikin kulawar likita.