Hanyar Abs na Minti 5 don ƙarawa zuwa Duk Ayyukanku

Wadatacce

• Crunch
• Crunch tare da Knee-Up
• Diamond Crunch
• Oblique V-Up
• Plank Hip Dip
• Bita don

Mafi kyawun sashi game da aiki 'fitar da abs? Kuna iya yin ta ko'ina, tare da kayan aikin sifili, kuma cikin ɗan gajeren lokaci. Cikakken dama, kodayake, yana ƙarshen motsa jiki. Abin da kawai za ku yi shi ne ƙara da'ira mai sauri don ƙone su kuma kuna iya barin sesh ɗin gumin ku yana jin ban mamaki. Cikakken misali: wannan aikin motsa jiki na mintina 5 na sauri daga mai ba da horo Kym Perfetto (@kymnonstop), wanda ya fitar da wannan jariri nan da nan bayan ya yi wasan motsa jiki na gida.

Yadda yake aiki: Kewaya cikin darussan da ke ƙasa don lokacin da aka ƙayyade, ko bi kawai tare da Kym a cikin bidiyon. Kuna son ƙarin konewa? Tafi zuwa wani zagaye.

Crunch

A. Ka kwanta a ƙasa tare da gwiwoyi suna nuna rufi da diddige suna haƙa ƙasa.

B. Exhale da shigar abs don ɗaga ruwan kafadun daga ƙasa. Shaka zuwa kasa.

Ci gaba na daƙiƙa 30.

Crunch tare da Knee-Up

A. Ka kwanta a ƙasa tare da gwiwoyi suna nuna rufi da diddige suna haƙa ƙasa.

B. Fitar da numfashin abs don ɗaga ruwan kafada daga ƙasa, ɗaga ƙafar dama da tuƙi gwiwa zuwa ƙirji. Shaƙa zuwa ƙananan kafadu da ƙafar dama.

C. Maimaita a gefe.

Ci gaba na dakika 30.

Diamond Crunch

A. Kwanta a fuska a kasa, gindin ƙafafu an matse tare da gwiwoyi suna faɗowa gefe.

B. Tare da dogayen makamai da tafin hannu daya a saman ɗayan, fitar da yatsun hannu zuwa yatsun kafa, nishadantar da kai don ɗaga wuyan kafada daga ƙasa.

C. Shaka zuwa kasa.

Ci gaba na minti 1.

Oblique V-Up

A. Kwanta a gefen dama tare da mika hannun dama a gaba da dabino yana danna cikin ƙasa. Hagu na hagu yana bayan kai kuma ana miƙa ƙafafu tare da kafa ƙafar hagu a saman dama, yana shawagi daga ƙasa.

B. Daidaita kwatangwalo na dama, fitar da numfashi don murƙushe jiki sama da zana gwiwa na hagu sama don taɓa gwiwar hannu zuwa gwiwa.

C. Ƙarƙashin jiki da ƙafar hagu. Tabbatar kada ku jingina akan gwiwar hannu na dama.

Ci gaba da minti 1, sannan maimaita a gefe guda na minti 1.

Plank Hip Dip

A. Fara a cikin ƙafar kafaɗɗen gwiwar hannu tare da ƙafafu tare.

B. Juya kwatangwalo zuwa dama, mirgina zuwa waje na kafar dama.

C. Komawa zuwa tsakiya, sannan juyawa kwatangwalo zuwa hagu, mirgina a waje da ƙafar hagu. Rike kwatangwalo cikin layi tare da kafadu a duk lokacin motsi.

Ci gaba da canzawa na minti 1.

Bita don