Kurakurai guda 5 da ke Ruguza Ayyukan Aikinku

Wadatacce

• Shafa gumi yayin Yoga mai zafi
• Abin Sha Kafin Cardio
• Maganganun Kai Tsaye Mara Kyau Yayin Horon Ƙarfi
• Chafing Yayin Gudu
• Yin Ayyukan Aiki na Tushen Rawa akan Kafet
• Bita don

Wataƙila ba za ku gane shi ba, amma wasu halaye da kuke aikatawa a da kuma yayin motsa jiki na iya yin illa ga kwarewar motsa jiki. Gano abin da abubuwan da ba zato ba tsammani za su iya hana aikinku a cikin komai daga yoga mai zafi zuwa horarwa mai ƙarfi, tare da matakai masu sauƙi waɗanda zaku iya aiwatarwa don haɓaka zaman gumin ku. (Mafi girman aikin baya dogara ne kawai akan abin da kuke aikatawa kafin ko lokacin da kuke aiki. Kar ku manta da waɗannan Abubuwa 3 da kuke Bukatar Ku Yi Aiki Nan da nan ko dai.)

Shafa gumi yayin Yoga mai zafi

Hotunan Corbis

A cikin ɗakin da yake jin kamar sauna fiye da ɗakin studio, ba abin mamaki bane cewa akwai dumbin gumi da ke gudana yayin yoga mai zafi da azuzuwan yoga na Bikram. Amma kafin ka yi la'akari da ba da kai ga jarabawar goge bokitin zufa da ke kwararowa a hannunka da ƙafafu, ka yi la'akari da tasirin da zai iya yi ga sauran ayyukanka-ka yarda ko a'a, ba gumi ne kawai ke kwantar da kai ba. , amma kumburin wannan gumi (wanda bi da bi yana hana ku zafi fiye da kima).

Tunda azuzuwan yoga masu zafi da Bikram duk suna da zafi kuma m, tare da yanayin zafi da aka saita sama da digiri 100 da matakan zafi da ke shawagi kusan kashi 30-40 cikin ɗari, tsarin ƙazantarwar na iya yin rauni koda kuwa ƙimar gumi yana ƙaruwa. Ma'aurata cewa tare da goge gumi akai-akai daga fata tare da tawul kuma sakamakon yana da ƙarancin sanyi, yana haifar da riƙewar zafin jiki, ƙara yawan gumi kuma, daga baya, asarar ruwa mai girma da kuma ƙara haɗarin rashin ruwa, wanda ya haifar da rashin ruwa. na iya haifar da ɓarna akan aikin jiki kuma ya haifar da yuwuwar rashin lafiya mai alaƙa da zafi.

Abin Sha Kafin Cardio

Hotunan Corbis

Idan kuna ƙoƙarin kashe 'yan abubuwan da kuka sha da yawa a daren da ya gabata, lokacin da kuke ciyarwa akan elliptical ko StairMaster yana iya shan wahala ganin cewa tasirin maye gurbi na iya wucewa zuwa kwana ɗaya. Nazarin ya nuna cewa lokacin da ake shan giya a cikin awanni 24 na aikin motsa jiki, wasan motsa jiki yana raguwa da kusan kashi 11.4. Don haka kafin ku saukar da waɗancan ƙarin ƙarin tabarau na ruwan inabi a abincin dare, yi la’akari da sakamakon da zai samu a zaman ku na cardio gobe. (Rage tasirin ragi a nan gaba ta hanyar yin oda mai wayo a yayin da kuke mashaya. Duba 7 Lafiyayyan Boozing Tips Daga Bartenders.)

Maganganun Kai Tsaye Mara Kyau Yayin Horon Ƙarfi

Hotunan Corbis

Dukanmu muna da laifin yin magana mara kyau game da kanmu daga lokaci zuwa lokaci-musamman kamar yadda ya shafi matakan motsa jikin mu da jikin mu-amma idan ya zo ga tunanin ku na shiga cikin motsa jikin ku, kawai yin imani cewa aikin ku zai zama ƙarami kai ga ƙarancin ƙwarewar motsa jiki. Wani bincike na 2012 ya gano cewa 'yan wasan da ke jin an ƙaddara su yin talauci a zahiri sun yi muni fiye da waɗanda suka fi ƙarfin gwiwa kan iyawar su, ba tare da la'akari da ko suna da matsin lamba daga masu kallo ko a'a. Kawai kawai gaya wa kanku cewa ba ku da isasshen ƙarfi kafin ku shiga cikin rukunin motsa jiki na ƙungiyar da kuka fi so ko fuskantar CrossFit WOD na gaba zai iya juyar da shakkun horarwar ku zuwa annabci mai cika kai.

Chafing Yayin Gudu

Hotunan Corbis

Menene kuke samu lokacin da kuka haɗa mil da yawa da motsi mai maimaitawa tare da yawan gumi da sutura waɗanda ba su dace da daidai ba? Amsar ita ce chafing, wani yanayi mara dadi da ƙona fata wanda zai dakatar da ko da mafi kyawun mai gudu a cikin waƙoƙin ta, yana sanya damuwa mai tsanani akan jadawalin horon ku da ƙwarewar gudu.

Don haɓaka aikinku kuma don tabbatar da cewa kun kasance cikin annashuwa da rashin jin zafi yayin gudu, ku zaɓi sanya riguna na musamman waɗanda aka ƙera don kawar da danshi, yana taimakawa kiyaye fata da kyau da bushewa. A cikin wuraren da suka fi dacewa (tunanin hannu, makwancin gwari, da sauransu), tabbatar da sanya tufafin da suka dace da kyau waɗanda ba su da yawa ko matsi sosai, duka biyun na iya haifar da ƙarar juzu'i da shafan fata, wanda zai haifar da ƙarancin motsa jiki. . (Idan kai mai tsere ne, ƙila kana aikatawa fiye da ɗabi'a mara kyau. Bincika 15 Haɗaɗɗen Gudu masu ban haushi da rashin kunya don Break.)

Yin Ayyukan Aiki na Tushen Rawa akan Kafet

Hotunan Corbis

Idan kuna son girgiza tsagi thang, kuna iya son karya gumi a gida tare da aikin motsa jiki wanda malami ke gudana ta hanyar kwamfutarku ko TV. Duk da haka, abin da ba za ku iya gane shi ne cewa kafet na falo da kuke yin motsi ba na iya sanya damuwa a kan motsa jiki na raye-rayenku. Kodayake kafet din yana rage damuwar da aka sanya akan kasusuwa da gidajen abinci yayin motsa jiki idan aka kwatanta da wurare masu wahala kamar kankare, gogayen da kafet ke bayarwa na iya kama gefen takalmi yayin saurin, motsi mai ƙarfi kamar juyawa, wanda zai iya haifar da haɗarin raunin gwiwa da idon sawu. sprains.

Kalma ga masu hikima-idan kuna son rawa kuma kuna da katako mai katako a cikin gidanku, zaɓi don girgiza gashin wutsiyar ku a maimakon don rage haɗarin rauni, kuma ku adana wuraren da aka ɗora a cikin gidan ku don halaye kamar yoga da Pilates. (Ina son motsa jiki mai kyau na tushen rawa? Gwada ɗayan waɗannan azuzuwan rawa guda 5 waɗanda sau biyu azaman motsa jiki na Cardio.)

Bita don