Nasihun 5 Mafi Wayo Na Rage Nauyi

Wadatacce

• Da farko, cin abinci mai hankali yana jin daɗin zama gaskiya, amma ba haka bane. Gano yadda zaku iya samun nasarar asarar nauyi ta kasancewa a halin yanzu.
• Ilimin falsafar cin abinci mai hankali zai iya haifar da nasarar asarar nauyi na dogon lokaci.
• Don fara asarar nauyi mai lafiya, fara mai da hankali kan cin abinci mai hankali. Ga yadda.
• Ranar Cin Hankali ta 1: Ku ci har sai kun cika kashi 80 cikin ɗari
• Jerin Lissafin Abincin Hankali
• Shawarwari na asarar nauyi don rana ta 2 na cin abinci mai hankali sun haɗa da sanya tsayawar daƙiƙa 30 kafin zabar abun ciye-ciye.
• Abincin Mai Tunani, Rana ta 2: Dakata na daƙiƙa 30
• Lissafin Abinci Mai Tunani
• Ofaya daga cikin mafi kyawun kayan aikin cin abinci mai hankali - da dabarun asarar nauyi mai lafiya - shine amfani da littafin abinci kuma rubuta abin da kuke ci, da ƙari. Karanta!
• Abincin Mai Tunani, Rana ta 3: Rubuta shi a cikin littafin abinci
• Lissafin Abinci Mai Tunani
• Gano yadda wata mace ta rasa fam guda 25 ta amfani da wannan dabarar cin abinci mai hankali.
• Ranar Abinci Mai Tunani 4: Ku ci ɗan abin ci ɗaya ba tare da shagala ba
• Anan akwai ƙarin shawarwarin asarar nauyi mai lafiya don taimaka muku a cikin wannan aikin.
• Lissafin Abinci Mai Tunani
• Ranar Cin Hankali ta 5: Ɗauki waɗannan matakan zuwa kasuwa
• Lissafin Abinci Mai Tunani
• Bita don

Da farko, cin abinci mai hankali yana jin daɗin zama gaskiya, amma ba haka bane. Gano yadda zaku iya samun nasarar asarar nauyi ta kasancewa a halin yanzu.

Kuna nufin zan iya cin abin da nake so, ban taɓa cin abinci ba, ban damu da abinci ba, in rasa fam kuma in kula da ƙoshin lafiya? Sanya alamar farashi akan manufar, kuma mahaliccin sa zai zama miliyoniya ɗaya cikin dare. Amma wannan ba abincin gimmick bane. Tsohuwar ra'ayi ce ga kowa da kowa, kuma kyauta ce gaba ɗaya.

Ilimin falsafar cin abinci mai hankali zai iya haifar da nasarar asarar nauyi na dogon lokaci.

Hankali yana nufin sanin cikakken sani a halin yanzu. Lokacin da kuke aiwatar da cin abinci mai hankali, kuna mai da hankali ga dabaru da alamun jikin ku, musamman waɗanda ke cewa "ciyar da ni" da "hakan ya isa." Yana da ban sha'awa saboda yana da tunani maimakon tsarin abinci. Ba kamar abincin da ake ci ba, babu kin kai, babu furotin da ake kirgawa ko giram ɗin carb, babu aunawa ko auna abincin ku.

An rubuta abubuwa da yawa kwanan nan game da ƙarin ayyuka masu wahala na cin abinci mai hankali: kula da kaddarorin abincin ku, a hankali ɗaga cokali mai yatsa zuwa bakin ku, tauna kowane cizo sosai, hangen tafiya zuwa cikin ku, da dai sauransu. Idan kuna da lokacin (ko, a zahiri, son zuciya) don yin wannan aikin a duk lokacin da kuka zauna cin abinci ko nosh, har yanzu yana yiwuwa a rasa nauyi ta amfani da wasu hanyoyin da ke sa tsarin ya yi nasara. Na san da kaina yana aiki, bayan rasa kilo 4 a cikin makonni biyu kawai ta hanyar lura lokacin da nake jin yunwa, kashe sha’awa tare da kukis uku (maimakon 10) kuma ban taɓa cin abin da ya ƙoshi ba. Kamar yadda yake tare da kowane abu, yayin da kuke haɓaka ɗabi'ar cin abinci mai hankali, mafi yawan nasara za ku kasance. Ka tuna: Mai da hankali kan sauyi mataki ɗaya kawai a lokaci guda. Ƙananan matakai ne masu sarrafawa da za su kai ku inda kuke so ku je.

Don fara asarar nauyi mai lafiya, fara mai da hankali kan cin abinci mai hankali. Ga yadda.

Ranar Cin Hankali ta 1: Ku ci har sai kun cika kashi 80 cikin ɗari

Ku ci abinci yau da kullun, amma ku sanya mahimmancin kula da jin daɗin koshi. Yi tafsirin kalmar gamsuwa; ji daɗin abincinku, ba tare da wajibcin tsaftace farantin ku ba. Yi tunanin dadi, baya cika.

Rivka Simmons, masanin ilimin halayyar dan adam a Medford, Mass., Wanda ya kirkiri wani shiri da ake kira "Ka da Cake Ku Ci Shi ma! Hanya Mai Kyau ga Abinci, Jikin ku da Kan Ku" (wanda ta ke koyarwa a jami'o'i a yankin Boston), yana ba da shawarar hangen nesa. mitar yunwa mai aiki kamar ma'aunin iskar gas. A ma'auni daga sifili zuwa 10 (sifili babu kowa, 10 yana cike da abincin godiya), yaya kuke jin yunwa lokacin da kuka fara cin abinci? Shiga cikin tazara na yau da kullun, kuma yi ƙoƙarin tsayawa lokacin da ma'aunin ku yake tsakanin 6 da 8.

Masana kimiyya sun ƙaddara cewa yana ɗaukar mintuna 20 don kwakwalwar ku don gane abincin da ke cikin tsarin ku. Don haka, idan kun ci abinci har sai kun cika 100 bisa dari, za ku iya cin kusan kashi 20 fiye da yadda kuke bukata.

Jerin Lissafin Abincin Hankali

1. Shin kin daina cin abinci kafin jin koshi? Ee/A'a
2. Shin kun ci abinci ƙasa da yadda kuke sabawa? YES/A'A

Idan kun amsa eh ga tambayoyin cin abinci masu tunani guda biyu, bravo! Kuna fara mai da hankali kan abin da kuke ci da kan ƙimar ku. Ci gaba da abin da kuka koya a nan, kuma ku ci gaba zuwa rana ta 2.

Idan kun amsa a'a ga ɗaya ko duka tambayoyin cin abinci mai hankali, sake gwada shawarwarin nan gobe (da jibi, da kuma gaba, idan an buƙata), har sai kun amsa tambayoyin biyu da e. Sannan ci gaba zuwa ranar 2.

Gano waɗanne shawarwarin asarar nauyi mai lafiya da za ku haɗa cikin kwana biyu.

[kanun labarai = Shawarwarin rasa nauyi lafiya, ranar 2: yi amfani da ɗan hutu na 30, daga yau.]

Shawarwari na asarar nauyi don rana ta 2 na cin abinci mai hankali sun haɗa da sanya tsayawar daƙiƙa 30 kafin zabar abun ciye-ciye.

Abincin Mai Tunani, Rana ta 2: Dakata na daƙiƙa 30

Baya ga mai da hankali kan matakin gamsuwa, a yau za ku tambayi kanku, "Menene ainihin yunwa nake ji?" Gane cewa matsakaicin yunwa yana da kyau, siginar cewa kuna buƙatar wani abu. Amma kafin ɗaukar jakar kwakwalwan kwamfuta, sandar alewa ko launin ruwan kasa, ɗauki ɗan lokaci don sauraron duka jikin ku da motsin ku. Ciwan cikin ku yana jin yunwa, ko wani abu ne ke faruwa?

Sanya ɗan hutu na daƙiƙa 30 kafin tsalle don ciye-ciye. Idan da gaske yunwar jiki ce, tambayi kanku abin da zai same ta. Wani abu mai daɗi, mai daɗi, mai daɗi? Nemo abincin da ya dace da wannan sha'awar mafi kusa (yana iya zama abin da jikinku ke buƙata mafi yawa) kuma ku ci kawai har sai kun ƙoshi da yunwar. Idan kun zaɓi kayan zaki, ku ci kawai kukis biyu ko cizo biyu na sandar alewa. Sannan ka tambayi kanka: "Shin da gaske ina son ƙarin?"

Idan "yunwa" ba ta jiki ba ce, lura da yanayin motsin zuciyar ku. Shin kun gaji? Bakin ciki? Damuwa? Waɗannan su ne abubuwan da ke haifar da yawan cin abinci. "Sau da yawa, mun yi imani cewa abinci shine amsar komai," in ji Alice Rosen, MSEd., L.M.H.C., masanin ilimin halayyar dan adam a yankin Boston wanda ya kware kan hoton jiki. "Muna bukatar mu tambayi kanmu, 'Me nake bukata?' "Idan kuna jin yunwar kamfani, ko ta'aziyya, duba ko za ku iya nemo hanyoyin da za ku ciyar da waɗannan bukatun da ba su haɗa da cin abinci ba.

Lissafin Abinci Mai Tunani

1. Lokacin da sha'awar cin abinci ta buge, kun tsaya na daƙiƙa 30 don tambaya, "Me nake buƙata?" Ee/A'a
2. Shin kun tantance ko yunwar ta zahiri ce? Ee/A'a

Idan ka amsa eh ga tambayoyin cin abinci guda biyu masu tunani, kuna kan hanyar ku don gane yunwa ta gaskiya, ɗabi'a mai mahimmanci ga lafiyar ku ta zahiri da ta motsin rai.

Idan kun amsa a'a ga ɗaya ko duka tambayoyin cin abinci mai hankali, ba wa kanka wata dama. (Ka kyautata wa kanka; wannan kayan yana ɗaukar aiki.) Lokacin da za ka iya amsa e ga waɗannan tambayoyin, ci gaba zuwa rana ta 3.

Ci gaba da karatu don shawarwarin asarar nauyi daga Siffa don ranar 3.

[kanun labarai = dabarun asarar nauyi mai lafiya, ranar 3: yi amfani da kundin abincin abinci don dalilai da yawa.]

Ofaya daga cikin mafi kyawun kayan aikin cin abinci mai hankali - da dabarun asarar nauyi mai lafiya - shine amfani da littafin abinci kuma rubuta abin da kuke ci, da ƙari. Karanta!

Abincin Mai Tunani, Rana ta 3: Rubuta shi a cikin littafin abinci

Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a ci gaba da bin diddigin yadda kuke yi tare da wannan sabuwar hanyar ita ce adana bayanan abinci. Baya ga rubuta abin da kuke ci, lura da yadda kuka ji a zahiri da tausaya kafin da bayan cin abinci, kuma idan kun daina cin abinci lokacin da kuka gamsu. Hakanan rubuta jadawalin lokacin da kuka ci abinci da duk wani abin shagala.

Rubuta abin da kuke ci yana taimaka muku gano motsin zuciyar da ke haifar da ku zuwa cin abinci ko wuce gona da iri a abinci. Idan ka lura a cikin littafin abinci naka cewa ka ci abinci fiye da kima, ka tambayi kanka dalili, ba tare da yanke hukunci ba. Shin kuna aiwatar da dokokin kashi 80 cikin ɗari da 30-na biyu daga ranakun 1 da 2? Wadanne abubuwa ne ko motsin rai suka jawo cin abincin ku?

Mujallar ku za ta ba ku haske game da abubuwan da za su iya faruwa. Da zarar kun san abin da ke haifar da tashin hankali kuma lokacin da sha'awar cin abinci ba tare da tunani ba na iya bugawa (wataƙila kuna jira tsawon lokaci tsakanin abinci), za a iya samun ku don kwance damarar waɗannan lokacin da suka sake tasowa - kuma za su yi!

Lissafin Abinci Mai Tunani

1. Shin akwai wani lokaci na rana da kuka same shi da wahala ku ci da hankali? YES/A'A
2. Shin kun gano wani sabon abu game da motsin rai ko yanayin da ke shafar cin abincin ku? YES/A'A

Idan kun amsa e ga tambayoyin cin abinci biyu masu hankali, kuna kan hanyarku don cin nasara a yaƙin cin abinci mara hankali. Kulawa kawai shine mafi kyawun kariya, da rubuta makami mai tasiri.

Idan kun amsa a'a ga ɗaya ko duka tambayoyin cin abinci mai hankali, watakila saboda kun kasance da shakku sosai a yau. A sake gwadawa gobe ta hanyar ware mintuna 15 a ƙarshen rana don rubuta abubuwa.

Shawarar asarar nauyi mai lafiya na gaba tana ƙarfafa ku don jin daɗin abincin ku na gaske.

[kanun labarai = Shawarwarin rasa nauyi mai lafiya, ranar 4: mai da hankali kan abun ciye -ciye guda ɗaya, ba tare da ɓarna ba.]

Gano yadda wata mace ta rasa fam guda 25 ta amfani da wannan dabarar cin abinci mai hankali.

Ranar Abinci Mai Tunani 4: Ku ci ɗan abin ci ɗaya ba tare da shagala ba

Ci gaba da abin da kuka koya zuwa yanzu: Ka daina cin abinci lokacin da ka cika kashi 80 cikin 100, bincika sha'awar yunwar, sannan ka rubuta duka. Sa'an nan, a yau mayar da hankali kan cin abinci guda ɗaya ko (idan kuna da buri) abinci ɗaya ta amfani da dabarun tunani. Kodayake ba shi da amfani yin hakan koyaushe, yin aiki akai -akai (fara sau ɗaya a rana don taimakawa ya zama al'ada) yana da mahimmanci.

Anan akwai ƙarin shawarwarin asarar nauyi mai lafiya don taimaka muku a cikin wannan aikin.

Zauna kai kaɗai kuma ba tare da wata damuwa ba (kashe TV ɗin, ajiye kuɗin ku, rufe jarida) kuma ku mai da hankalin ku gaba ɗaya a halin yanzu. Ko kun zaɓi cin apple ko cakulan sumba ɗaya, mai da hankali kan siffarsa, launi da ƙamshin sa.Sai a rika ci a hankali a sha dadinsa.

Lokacin da kuka dawo cikin yanayin cin abinci na yau da kullun, ku tuna wannan aikin. Zai taimaka muku rage gudu da jin daɗin abincinku. Ko da ba za ku iya mai da hankali dari bisa ɗari na hankalinku kan kowane cizo ba, yana da matukar muhimmanci a koya don guje wa abubuwan da za su raba hankali.

Suzanne Wills, 37, mai zanen hoto kuma mahaifiyar yara biyu daga Naperville, Ill., Ta yi amfani da wannan hanyar, kuma ta yi asarar fam 25 a cikin watanni da yawa. Ta fara ne da nazarin yanayin cin abincinta, ta gano cewa tana yawan cin buhun buhu a lokacin karatu ko kallon talabijin, amma da kyar ta tuna ta dandana su. Don haka ta hana kanta cin abinci a ko'ina sai ta zauna a teburin. "Wannan yana ba ni damar kula da yadda jikina yake ji, kuma na fi jin daɗin abinci na," in ji ta.

Lissafin Abinci Mai Tunani

1. Shin kun iya sanya hankalin ku akan abincin da kuke ci? YES/A'A
2. Shin kun kawar da shagala? YES/A'A

Idan kun amsa e ga tambayoyin cin abinci biyu masu hankali, aiki mai kyau. Kuna koyon tunanin abinci game da "inganci" ba "yawanci."

Idan kun amsa a'a ga ɗaya ko duka tambayoyin cin abinci mai hankali, ba da kanka numfashi kuma maimaita waɗannan motsa jiki na mai da hankali gobe kafin ci gaba.

Ƙara aikin cin abinci na ƙarshe na ƙarshe a cikin jerin shawarwarin asarar nauyi mai nauyi: ɗauki waɗannan matakan zuwa kasuwa.

[header = Dabarar asarar nauyi mai lafiya, ranar 5: daidaitaccen abinci mai kyau shine mabuɗin.]

Ranar Cin Hankali ta 5: Ɗauki waɗannan matakan zuwa kasuwa

Ya zuwa yanzu, kun ɗan ƙara sanin yawan abincin da ke sa ku ƙoshi, wadanne abinci ne ke gamsar da sha'awa, ko da gaske kuna jin yunwa ko a'a, da darajar rubuta abin da kuke ci da kuma yadda kuka ji a lokacin. .

Duk da haka wani sirrin shine tabbatar da cewa kuna da abinci iri -iri masu lafiya a hannu. Wannan yana buƙatar yin tunani a gaba: cin abinci kafin zuwa babban kanti don kada ku ji yunwa (kuma don haka ba za ku sayi kowane abin sha mai daɗi wanda ke roƙon nan da nan ba), da tsara madaidaicin abincin ku da abubuwan ciye -ciye a gaba da lissafa su duka akan cikakken jerin kayan siyayya.

Ka tuna, wannan falsafar ba ta aiki idan ba ka ci daidaitaccen abinci mai kyau ba, idan ka tsallake abinci (za ka sami ravenous kuma za ka ci abinci daga baya) ko kuma idan ka hana kanka. Don haka tara ɗimbin 'ya'yan itatuwa da aka fi so, kayan lambu da abubuwan ciye -ciye masu ƙoshin lafiya, kuma ku ɗora a kan wani abu: Sayi wannan ice cream ɗin, ku ɗora wa kanku hidima kuma ku ɗanɗani kowane cizo ba tare da wani laifi ba. Abinci ne da za a more, ba tare da rashin hankali ba a ruɗe shi a ɓoye. Girmama hakkin ku na jin yunwa, jin daɗin ci da jin daɗin jin daɗi ba tare da jin daɗi ba!

Lissafin Abinci Mai Tunani

1. Shin kun tsara tsarin menu na mako, wanda ke nuna abinci mai daɗi da ƙoshin lafiya? YES/A'A
2. Shin kun tabbatar kuna da nau'ikan abinci iri -iri masu lafiya a hannu? YES/A'A
3. Shin, kun ƙyale kanku ɓarna -- ba tare da wani laifi ba? YES/A'A

Idan kun amsa e ga tambayoyin cin abinci biyu masu hankali, taya murna! Kuna koyon yadda ake yanke shawarar abinci wanda ke da ma'ana. Ci gaba da kiyaye duk shawarwarin cin abinci biyar da aka lissafa a cikin wannan labarin a kullun. Yayin da kuka ƙara yin aiki, da sauƙin zai kasance cikin shigar da waɗannan shawarwari har sai sun zama na yau da kullun, halaye masu lafiya a rayuwar ku.

Idan kun amsa a'a ga ɗaya ko duka tambayoyin cin abinci na yau da kullun, kada ku daina! Babu “gazawa” a cikin wannan shirin. Yi la'akari da shi azaman canjin rayuwa mai kyau don sabuntawa wata rana, abinci ko abun ciye-ciye a lokaci guda. Kowace rana tana ba da sabbin dama don yin zaɓin lafiya da jin daɗi. Sa'a!

Ƙidaya Siffa don bayanan da kuke buƙata game da ƙirƙirar daidaitattun abinci mai ƙoshin lafiya da kuma shawarwarin asarar nauyi mai lafiya waɗanda ke aiki da gaske.

Bita don