Hanyoyi 5 da za a Taimaka wa Wani da Damuwa ta Zamani

Wadatacce

• "Lallai ya kamata ku hada kanku!"
• “Kada ka zama wawa. Kowa ya shagaltar da ransa don ya maida hankali a kanku. ”
• "Me yasa kuke damuwa?"
• 1. Yi aiki tare da motsin zuciyar su
• 2. Mai da hankali kan yadda suke ji
• 3. Amfani da dabaru masu dauke hankali
• 4. Ka kasance mai haƙuri
• 5. Kuma a ƙarshe, zama mai ban dariya!

A 'yan shekarun da suka gabata, bayan wani mummunan yanayi na dare, mahaifiyata ta kalle ni idonta da hawaye ta ce, "Ban san yadda zan taimake ka ba. Na ci gaba da faɗin abin da bai dace ba. ”

Zan iya fahimtar ciwonta. Idan ni iyaye ne kuma ɗana yana shan wahala, zan so in taimaka.

Daya daga cikin manyan matsaloli dangane da rashin tabin hankali shine rashin jagora. Ba kamar yanayin jiki ba, kamar ƙwayar ciki ko ƙashin kashi, babu wani cikakken bayani game da garantin dawowa. Doctors za su iya ba da shawara kawai.Ba daidai irin abin da kake son ji ba yayin da kake cikin damuwa (amince da ni).

Sabili da haka, alhakin kulawa yafi a kan mafi kusa da ƙaunataccenku.

A tsawon shekaru, na sami wasu abubuwa masu ban tsoro tare da abokai da abokan aiki waɗanda suke ƙoƙari su taimake ni amma sun faɗi abubuwan da ba daidai ba. A lokacin, Ban san yadda zan ba su shawara ba in ba haka ba. Damuwa ta zamantakewa tabbas ba ta zo da littafin jagora ba!

Waɗannan su ne wasu daga na fi so.

"Lallai ya kamata ku hada kanku!"

Wani abokin aikina ya faɗi haka gare ni lokacin da ta same ni ina kuka a bandakin ma’aikata a wani taron. Ta yi tunanin mawuyacin tsarin soyayya zai taimake ni in rabu da ita. Koyaya, ba wai kawai bai taimaka ba, ya sa na ƙara jin kunya da fallasa. Tabbatar da cewa ni ɗan rago ne don haka ina buƙatar ɓoye halina.

Lokacin da aka fuskanci damuwa, amsar da dabi'a ta samu daga masu lura da alama tana ƙarfafa mutum ne don ya huce. Abun ban dariya, wannan yana kara munana shi. Mai fama da cutar yana neman nutsuwa, amma ya kasa yin hakan.

“Kada ka zama wawa. Kowa ya shagaltar da ransa don ya maida hankali a kanku. ”

Wani aboki ya yi tunanin cewa nuna wannan zai taimaka mini wajen tunani na. Abin baƙin ciki ba. A lokacin, na damu matuka da cewa kowa a cikin ɗakin yana min hukunci mara kyau. Damuwa ta zamantakewa cuta ce mai cinyewa. Don haka yayin da a can cikin zurfin na san cewa mutane ba su mai da hankali gare ni ba, har yanzu bai hana tunanin baƙar magana ba.

"Me yasa kuke damuwa?"

Wannan ita ce ɗayan tambayoyin da suka fi tayar da hankali. Amma duk wanda ke kusa da ni ya tambaye shi aƙalla sau ɗaya a cikin shekaru. Idan na san dalilin da ya sa na ji damuwa sosai, to lallai zan iya samun mafita ta jini! Tambayar me yasa kawai yake nuna yadda ban san komai ba. Duk da haka, ban zargi su ba. Yana da kyau ga mutane suyi tambayoyi kuma suyi ƙoƙarin sanin menene matsalar. Muna son warware abubuwa.

Lokacin da abokinka yake fama da damuwa, kada kayi amfani da tsokaci kamar waɗannan. Anan akwai hanyoyi guda biyar da za ku iya taimaka musu a zahiri:

1. Yi aiki tare da motsin zuciyar su

Babban abin da za a tuna shi ne cewa damuwa ba cuta ce ta hankali ba. Sabili da haka, amsa mai ma'ana ba zata taimaka ba, musamman a lokacin baƙin ciki. Madadin haka, yi ƙoƙarin aiki tare da motsin zuciyar. Yarda da cewa suna jin damuwa kuma, maimakon zama kai tsaye, haƙuri da kirki. Tunatar da su cewa yayin da suke iya damuwa, jin zai wuce.

Yi aiki tare da tunanin marasa hankali kuma ku yarda cewa mutumin yana damuwa. Misali, gwada wani abu kamar: “Zan iya fahimtar dalilin da yasa kake jin hakan, amma zan iya tabbatar maka cewa damuwar ka ce kawai. Ba da gaske bane. "

2. Mai da hankali kan yadda suke ji

Kar a tambaya me yasa mutumin yake jin damuwa. Madadin haka, ka tambaye su yadda suke ji. Ka ƙarfafa su su jera alamun cutar. Bada mahalli mai wahala yaji ba tare da tsangwama ba. Idan suna kuka, to ku bar su su yi kuka. Zai saki matsa lamba da sauri.

3. Amfani da dabaru masu dauke hankali

Wataƙila ka ba da shawarar yin yawo, karanta littafi, ko yin wasa. Lokacin da nake cikin mummunan damuwa, ni da abokaina galibi muna yin wasannin kalmomi kamar I Spy da Wasan Alphabet. Wannan zai shagaltar da kwakwalwar da ke damun mutum kuma ya ba shi damar nutsuwa ta halitta. Har ila yau, yana da ban sha'awa ga kowa da kowa.

4. Ka kasance mai haƙuri

Haƙuri halin kirki ne yayin damuwa. Yi ƙoƙari kada ka rasa fushinka ko kama mutum. Jira mafi munin ɓangaren harin ya karu kafin ɗaukar mataki ko ƙoƙarin taimaka wa mutumin yin tunanin abin da ke faruwa.

5. Kuma a ƙarshe, zama mai ban dariya!

Dariya takan kashe damuwa kamar yadda ruwa ke kashe wuta. Abokaina suna da kyau wajen ba ni dariya lokacin da nake cikin damuwa. Misali, idan na ce "Ina jin kamar kowa yana kallona," za su amsa da wani abu kamar, "Su ne. Dole ne suyi tunanin kai Madonna ne ko wani abu. Ya kamata ku raira waƙa, wataƙila mu sami kuɗi! ”

Lineasan layi? Damuwa ba yanayi ne mai sauƙi ba don magance shi, amma tare da haƙuri, ƙauna, da fahimta, akwai hanyoyi da yawa don taimakawa.

Claire Eastham marubuciya ce kuma shahararriyar marubuciya mai taken "Muna Dukanmu a Nan." Kuna iya haɗawa da ita a kan shafinta ko tweet ta @Bbchausa.