Hanyoyi 6 na Microbiome ɗinku na shafar lafiyar ku

Wadatacce

• Slim Waist
• Rayuwa mai tsawo, lafiya
• Kyakkyawan Halin
• Fata (ko Mafi muni) Fata
• Ko Zaku Iya Ciwon Zuciya
• Jadawalin Barci Mafi Kyau
• Bita don

Hanjin ku yana kama da dazuzzuka, gida ga ingantaccen yanayin halittu na ƙwayoyin cuta masu lafiya (kuma wasu lokuta masu cutarwa), yawancin waɗanda har yanzu ba a gano su ba. A gaskiya ma, masana kimiyya sun fara fahimtar yadda tasirin wannan microbiome ya kai sosai. Binciken da aka yi kwanan nan ya bayyana cewa yana taka rawa a yadda kwakwalwar ku ke mayar da martani ga danniya, sha'awar abinci da kuke samu, har ma da yadda fatar ku take. Don haka mun tattara hanyoyi shida mafi ban mamaki waɗannan kwari masu kyau don ku suna jan igiya a bayan al'amuran lafiyar ku.

Slim Waist

Hotunan Corbis

Ana samun kusan kashi 95 na ɗan adam microbiome a cikin hanjin ku, don haka yana da ma'ana cewa yana daidaita nauyi. Yawancin ƙwayoyin cuta na hanjin ku sun bambanta, ƙananan yuwuwar ku zama masu kiba, bisa ga bincike a cikin mujallar Yanayi. (Labarai mai kyau: motsa jiki yana da alama yana ƙara yawan bug bug.) Wasu bincike sun nuna cewa ƙananan ƙwayoyin hanji na iya haifar da sha'awar abinci. Kwayoyin suna buƙatar abubuwan gina jiki daban-daban don girma, kuma idan ba su isasshen wani abu kamar sukari ko kitse ba-za su yi rikici da jijiyoyin ku (wanda ke haɗa hanji zuwa kwakwalwa) har sai kun nemi abin da suke buƙata, masu bincike daga UC San Francisco ce.

Rayuwa mai tsawo, lafiya

Hotunan Corbis

Yayin da kuka tsufa, yawan ƙwayoyin halittarku yana ƙaruwa. Ƙarin kwari na iya kunna tsarin garkuwar jiki, haifar da kumburi na yau da kullun-da haɓaka haɗarin ku don yawan cututtukan da ke da alaƙa da shekaru, gami da cututtukan zuciya da cutar kansa, in ji masu bincike a Cibiyar Buck don Bincike kan Tsufa. Don haka yin abubuwan da ke kiyaye lafiyar ƙwayoyin cuta, kamar shan probiotics (kamar GNC's Multi-Strain Probiotic Complex; $40, gnc.com) da cin abinci mai daidaitacce, na iya taimaka muku tsawon rayuwa. (Duba Abubuwa 22 da suka dace da Mata sama da Shekaru 30 Kwarewa.)

Kyakkyawan Halin

Hotunan Corbis

Ƙididdigar ƙararrakin shaida ta nuna cewa microbiome na gut ɗin ku na iya sadarwa tare da kwakwalwa, yana haifar da canje-canje a yanayi da hali. Lokacin da masu bincike na Kanada suka ba da ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin cuta masu damuwa daga mice marasa tsoro, rodents masu juyayi sun zama masu tayar da hankali.Kuma wani binciken ya yi kama da ya nuna cewa matan da suka ci yogurt probiotic sun sami ƙarancin aiki a cikin sassan kwakwalwa da ke da alaƙa da damuwa. (Wani karin kuzari na abinci? Saffron, wanda aka yi amfani da shi a cikin waɗannan girke -girke 8 na Lafiya.)

Fata (ko Mafi muni) Fata

Hotunan Corbis

Bayan jerin kwayoyin halittar fata na mahalarta, masana kimiyya na UCLA sun gano nau'ikan kwayoyin cuta guda biyu da ke da alaƙa da kuraje da kuma nau'in nau'in da ke da alaƙa da fata mai tsabta. Amma ko da kun sami ɗaya daga cikin nau'ikan zit marasa sa'a, cin yoghurt na probiotic don haɓaka lafiyar kwarorin abokantaka na iya taimakawa wajen warkar da kuraje cikin sauri da kuma sa fata ta ragu da mai, bisa ga binciken Koriya. (Wata sabuwar hanyar kawar da kurajen fuska: Taswirar Fuska.)

Ko Zaku Iya Ciwon Zuciya

Hotunan Corbis

Masana kimiyya sun dade suna zargin akwai alaka tsakanin cin jan nama da cututtukan zuciya, amma ba a fahimci dalilin da ya sa ba. Kwayoyin ku na hanji na iya zama mahaɗin da ya ɓace. Masu bincike na Clinic Cleveland sun gano cewa yayin da kuke narkar da jan nama, ƙwayoyin hanjin ku suna haifar da wani samfurin da ake kira TMAO, wanda ke haɓaka tarin plaque. Idan ƙarin karatu sun dawo da ingancin sa, gwajin TMAO da sannu zai zama kamar gwajin cholesterol-hanya mai sauƙi, mai sauƙi don tantance haɗarin ku na cututtukan zuciya da samun haske game da mafi kyawun tsarin abinci. (Binciken Lafiya na DIY 5 waɗanda zasu iya ceci rayuwar ku.)

Jadawalin Barci Mafi Kyau

Hotunan Corbis

Ya juya, ƙwayoyin ku na abokantaka suna da agogo na ɗan ƙaramin abu wanda ke daidaita daidai da na ku-kuma kamar yadda jet lag zai iya jefa agogon jikin ku kuma ya sa ku ji hazo da zubewa, haka ma zai iya jefar da "agogon bugun" ku. Wannan na iya taimakawa bayanin dalilin da yasa mutanen da ke yawan rikice-rikice-jadawalin bacci ke iya samun lamuran kiba da sauran rikice-rikice na rayuwa, a cewar masu binciken Isra’ila. Marubutan binciken sun ce ƙoƙarin tsayawa kusa da jadawalin cin abinci na garinku ko da lokacin da kuke cikin wani yanki na daban ya kamata ya taimaka sauƙaƙe rugujewar.

Bita don