Nasihu 5 don inganta sakamakon motsa jiki

Wadatacce

• Nasihu 5 don kyakkyawan sakamako a dakin motsa jiki
• 1. Kula da abinci
• 2. Kasance cikin ruwa
• 3. Canza tsarin horo
• 4. Sannu a hankali kara kaya
• 5. Guji horar da kungiyar tsoka guda a jere a jere

Don inganta sakamakon motsa jiki, ko maƙasudin shi ne don rage nauyi ko samun ƙarfin tsoka, yana da mahimmanci a motsa ku don cimma burin kuma ku fahimci cewa aikin yana da jinkiri kuma a hankali. Bugu da kari, yana da mahimmanci a kula da abinci, a zauna cikin ruwa kuma kar a rasa motsa jiki, ban da yin su da karfi ko kuma bisa ga jagorancin malami.

Horarwa a cikin dakin motsa jiki na iya zama mai matukar wahala, saboda haka yana da matukar mahimmanci a tabbatar da cewa kana da dukkan hanyoyin samar da makamashi da ake bukata don gudanar da horon har zuwa karshen, tabbatar da kyakkyawar murmurewa. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a canza tsarin horo koyaushe kuma a guji horar da ƙungiyar tsoka ɗaya a cikin kwanaki masu jere.

Nasihu 5 don kyakkyawan sakamako a dakin motsa jiki

Wasu matakai masu sauƙi waɗanda ke taimakawa inganta sakamakon motsa jiki da cimma burin cikin sauƙi sune:

1. Kula da abinci

Shirye-shiryen abinci na gaba da bayan motsa jiki ba shi da mahimmanci don samun tsoka da yawan jiki da kuma rage nauyi, saboda yana samar da kuzarin da ake bukata don yin motsa jiki da inganta sauƙin dawo da tsoka, ƙari ga fifita riba mai yawa.

Sabili da haka, shawarwarin shine cewa abincin da ake yi na motsa jiki ya kunshi tushe na carbohydrate don a samar da kuzarin da ake buƙata don gudanar da motsa jiki, yayin cin abincin bayan-motsa jiki ya kamata ya ƙunshi abinci mai wadataccen sunadarai don tallafawa aikin dawo da tsoka, a ƙari ga haɓaka tsoka. San abinci don samun karfin tsoka.

Yana da mahimmanci cewa mai ba da abinci ya nuna abincin, don haka a ba da shawarar abinci da yawan su gwargwadon manufar mutum. Ta wannan hanyar, yana yiwuwa a cimma burin cikin sauƙi da haɓaka sakamako a cikin makarantar. Anan akwai wasu zaɓuɓɓuka don abin da za ku ci kafin da bayan motsa jiki.

2. Kasance cikin ruwa

Hydration yana da mahimmanci don kiyaye jiki aiki da motsa bayyanar sakamako. Ana ba da shawarar cewa mutum ya sha ruwa a lokacin da kuma bayan horo don shayar da jiki, dawo da adadin ruwan da ya ɓace yayin horarwa da ƙara ƙarfin juriya, guje wa rauni, kamar kwangila ko raunin tsoka.

Bugu da ƙari, game da motsa jiki mai tsananin gaske ko yin a waje a cikin yanayi mai zafi sosai, yana iya zama da ban sha'awa a sha abin sha na isotonic don sake cika ma'adanai da suka ɓace yayin aikin jiki da sauri. Abin sha na makamashi da aka yi da zuma da lemo kuma zaɓi ne don kiyaye kuzari yayin horo. Ga yadda ake shirya ta kallon bidiyo mai zuwa:

3. Canza tsarin horo

Yana da mahimmanci a canza horon bayan fewan makonni bisa ga canjin mutum kuma tare da jagorancin malami don hana tsoka daidaitawa da motsawar da aka ƙaddamar da shi, wanda ke tsoma baki tare da sakamakon. Don haka, yayin canza tsarin horo, zai yiwu a ta da tsokoki da haɓaka kashe kuzari da haɓaka ƙwayoyin tsoka, don a sami fa'idar yawan tsoka.

4. Sannu a hankali kara kaya

Dole ne haɓaka a hankali cikin lodin da aka yi amfani da shi a cikin motsa jiki a ƙarƙashin jagorancin mai koyarwa kuma yana nufin guje wa daidaitawar tsoka. Lokacin da nauyin ya karu, yana yiwuwa a sanya tsokoki su ciyar da ƙarfin kuzarin yin aikin, inganta haɓakar su.

5. Guji horar da kungiyar tsoka guda a jere a jere

Yana da mahimmanci ka huta tsokoki domin cimma nasarar da kake so. Don haka, idan horon ranar ya kasance na ɓangarorin sama ne, yana da kyau horo na gobe ya kasance ga ƙananan gaɓoɓin, domin ta haka ne yana yiwuwa a sanya tsokoki su murmure kuma a guje wa rauni da wuce gona da iri.