7 Abincin "Lafiya" na karya

Wadatacce

• Bita don

Kuna sane da fa'idodin cin abinci da kyau: kiyaye nauyi mai kyau, rigakafin cututtuka, kyan gani da jin daɗi (ba ma ƙarami ba), da ƙari. Don haka kuna ƙoƙarin kawar da mummunan abinci a gare ku daga abincin ku kuma ku haɗa da abinci mai kyau da abinci a maimakon haka. Amma akwai iya zama mummunan abinci mara kyau a bayan waɗannan alamun "lowfat", ciki har da kayan ciye-ciye da abincin da aka ɗora da gishiri, sukari da carbohydrates (wanda har yanzu kuna da ƙonewa idan kuna son siriri wannan layin). Wadanne abinci marasa lafiya ne ke yin kama da zabin abinci mai hikima? Mun takaita su.

YOGURTS MAI DADI

Yawancin tsare-tsaren rage cin abinci mai ƙarancin ƙima suna ba da shawarar ciye-ciye masu lafiya-ciki har da yogurt-kuma daidai. Nau'in filaye ba su da ƙarancin sukari kuma an cika su da probiotics, waɗanda ke taimakawa narkewa. Sauran fa'ida: Kopin yogurt kuma yana ba da alli, potassium da bitamin D. Don haka wannan ba mai hankali bane, daidai ne? To, wannan ya dogara. Yogurts masu ɗanɗano 'ya'yan itace ko samfuran yara galibi suna ɗauke da babban sikelin masara na fructose-wanda yake daidai da tsoma ayaba a cikin cakulan da kiran shi abinci mai daɗin ci. Wani gargaɗi: Kada a ɗora yoghurt bayyananne (zaɓin mafi koshin lafiya) tare da gaurayawan granola masu sukari. Maimakon haka, jefa wasu 'ya'yan itacen blueberries, ko, idan kuna son ɗanɗano, alkama mai tsinke.

BAKIN PROTEIN

Bari mu fuskanta: Yana iya zama mai rikitarwa lokacin da ake siyar da kayan kitse kai tsaye a dakin motsa jiki. Amma sandunan furotin suna da mahimmanci kawai idan ba ku samun isasshen furotin daga abincin ku na halitta (tunanin tare da layin wake, tofu, farin kwai, kifi, nama mai laushi, kaji, da sauransu). Yawancin sandunan furotin kuma ana ɗora su da sukari da/ko babban fructose masara syrup, ba tare da ambaton 200 da adadin kuzari ba ... wanda ba zai cika ku ba.

ABUBUWAN DA SUKA SANYA

Lokacin da kake ƙoƙarin guje wa abinci mara kyau, abincin daskararre zai iya zama kamar abu mafi kyau a duniya; ba lallai ne ku yi tunani game da abin da kuke ci ba kamar duba lakabin baya kuma ku fitar da abin sha a cikin microwave. Kama? Yawancin abinci mai daskararre yana ƙunshe da mummunan abinci a gare ku godiya ga babban abun ciki na sodium (ba a ma maganar, a wasu lokuta, abubuwan kiyayewa da yawan carbs). Kuna da kyau ku shirya abincinku "wanda aka riga aka yi" ta amfani da sabbin kayan masarufi, sannan kunsa su cikin Tupperware don zafi a cikin sati.

JUICE 'YA'YA

Gilashin ruwan lemu da safe yana da kyau, amma sake jefar da ƙarin OJ, ruwan cranberry, ruwan inabi da makamantansu a cikin rana na iya ɗaukar wasu manyan adadin kuzari (kamar yadda a cikin, 150 kowace hidima), ba tare da ambaton wasu manyan sukari ba (kamar fiye da gram 20 a kowace hidima). Mafi kyawun faren ku: Yi sabon ruwan lemu ko ruwan innabi da aka matse don rage kiba.

MUFFINS MAI KYAU

Mun ci amanar ba za ku ci kek don karin kumallo ba - ko da ba mai mai ba ne. Sauti game da daidai? To, muffin "marasa mai" na iya samun gaske Kara adadin kuzari fiye da yanki na yau da kullun cake (kimanin 600) kuma ya ƙunshi ƙarin sukari fiye da kuki mai-fita-da-tanda. Hatta muffins marasa kitse-wanda galibi ana tallata su azaman masu kyau don narkewa-sun ƙunshi adadin kuzari kamar sandunan Hershey uku. Abincin mara kyau irin waɗannan ba shine hanyar farawa da safe ba, kuma ba za su ji daɗin koshi ba har sai abincin rana.

TURKIYA BURGERS

Yanke jan nama ba mummunan abu bane, amma maye gurbin hamburger na yau da kullun tare da burger turkey ba zai kai ku nesa ba. A zahiri, wasu burgers na turkey suna da Kara adadin kuzari (850!) da mai fiye da burger na yau da kullun. Suna kuma ƙunshe da matakan gishiri mara kyau-kuma ba tare da gefen soya ba.

100-CALORIE SNACK PACKS

Da kyau, don haka kun san cewa jakar da ke cike da kukis masu ƙanƙara ko ƙwanƙwasa ba daidai ba ne mai ƙoshin lafiya, amma kuma bai yi daidai ba ko, daidai ne? Ba daidai ba. Rage ƙasa da adadin kuzari-koda kuwa 100 ne kawai zai sa ku nemi abinci sosai, musamman ganin cewa mafi yawan abin da kuke samu daga waɗannan abubuwan ciye-ciye shine sukari, gishiri da carbs. Maimakon haka, yi naku "fakitin ciye-ciye" na busassun 'ya'yan itatuwa da goro mara gishiri don ku kasance cikin shiri lokacin da sha'awar ta kama.

Bita don