7 Tabbatattun Fa'idodi ga Lafiya na Cakulan Cakulan

Wadatacce

• 1. Mai Yawan Gina Jiki
• 2. Tushen Qarfi na Antioxidants
• 3. Zai Iya Inganta Gudun Jini da urearfin Hawan Jini
• 4. Yana HDaukaka HDL kuma yana Kare LDL Daga idasidar abu
• 5. Zai Iya Rage Haɗarin Cutar Cutar Zuciya
• 6. Zai Iya Kare Fatarka Daga Rana
• 7. Zai Iya Inganta Aikin kwakwalwa
• Layin .asa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

An ɗora duhun cakulan tare da abubuwan gina jiki waɗanda zasu iya shafar lafiyar ku.

An yi shi ne daga zuriyar bishiyar koko, ɗayan mafi kyawun hanyoyin samun antioxidants ne a doron ƙasa.

Nazarin ya nuna cewa cakulan mai duhu (ba abin ƙanshi ba) na iya inganta lafiyar ku da rage haɗarin cutar zuciya.

Wannan labarin yayi bitar fa'idodi 7 na lafiyar cakulan cakulan ko koko waɗanda kimiyya ke tallafawa.

1. Mai Yawan Gina Jiki

Idan ka sayi kyawawan cakulan mai duhu tare da babban abun ciki koko, to hakika yana da gina jiki sosai.

Ya ƙunshi adadi mai kyau na fiber mai narkewa kuma an ɗora shi da ma'adinai.

Bar na gram 100 na cakulan mai duhu tare da kashi 70-85% na koko ya ƙunshi (1):

• 11 grams na fiber
• 67% na RDI don baƙin ƙarfe
• 58% na RDI na magnesium
• 89% na RDI don jan ƙarfe
• 98% na RDI na manganese
• Hakanan yana da yalwar potassium, phosphorus, zinc da selenium

Tabbas, gram 100 (orani 3.5) adadi ne mai girma kuma ba abin da yakamata ku sha yau da kullun ba. Duk waɗannan abubuwan gina jiki suma suna zuwa da adadin kuzari 600 da matsakaicin adadin sukari.

Saboda wannan dalili, cakulan cakulan shine mafi kyawun cinyewa cikin matsakaici.

Bayanin mai mai mai koko na koko da cakulan duhu shima yana da kyau. Fats yawancin su an cika su kuma an gama dasu, tare da ƙananan ƙwayoyin polyunsaturated.

Hakanan yana ƙunshe da abubuwan kara kuzari kamar maganin kafeyin da theobromine, amma da wuya ya hana ka farka da daddare saboda yawan maganin kafeyin ba shi da yawa idan aka kwatanta da kofi.

Takaitawa Ingancin cakulan mai duhu yana da wadataccen zare, baƙin ƙarfe, magnesium, jan ƙarfe, manganese da wasu ƙananan ma'adanai.

2. Tushen Qarfi na Antioxidants

ORAC tana nufin "oxygenarfin karɓar iskar oxygen." Gwajin aikin abinci ne na antioxidant.

Ainihin, masu bincike sun kafa gungun free radicals (mara kyau) akan samfurin abinci kuma sun ga yadda antioxidants a cikin abinci zasu iya "kwance ɗamarar" masu tsattsauran ra'ayi.

Anyi amfani da mahimmancin ilimin halitta na ƙimar ORAC, saboda ana auna shi a cikin bututun gwaji kuma maiyuwa ba shi da irin wannan tasirin a jiki.

Koyaya, yana da kyau a faɗi cewa ɗanyen, wake mara koko wanda ba a sarrafa shi na daga cikin abinci mafi yawan ci da aka gwada.

An ɗora duhun cakulan tare da mahaɗan ƙwayoyi waɗanda ke aiki da ilimin halitta kuma suna aiki azaman antioxidants. Wadannan sun hada da polyphenols, flavanols da catechins, da sauransu.

Studyaya daga cikin binciken ya nuna cewa koko da cakulan mai duhu suna da ayyukan antioxidant, polyphenols da flavanols fiye da kowane fruitsa fruitsan itacen da aka gwada, waɗanda suka haɗa da shuɗi da bishiyoyin acai (2).

Takaitawa Koko da cakulan mai duhu suna da nau'o'in antioxidants masu ƙarfi da yawa. A zahiri, suna da hanya fiye da yawancin abinci.

3. Zai Iya Inganta Gudun Jini da urearfin Hawan Jini

Flavanol a cikin cakulan mai duhu na iya motsa endothelium, rufin jijiyoyin jiki, don samar da sinadarin nitric (NO) ().

Ofaya daga cikin ayyukan NO shine aika sigina zuwa jijiyoyin don shakatawa, wanda ke saukar da juriya ga gudanawar jini sabili da haka yana rage karfin jini.

Yawancin karatun da ake sarrafawa suna nuna cewa koko da cakulan mai duhu na iya inganta haɓakar jini da rage hawan jini, kodayake sakamakon yakan zama mai sauƙi (,,,).

Koyaya, binciken daya akan mutane masu cutar hawan jini bai nuna wani tasiri ba, don haka ɗauki wannan duka tare da ƙwayar gishiri ().

Takaitawa Magungunan bioactive a cikin koko na iya inganta haɓakar jini a jijiyoyin kuma haifar da ƙaramar ƙimar jini amma hauhawar ƙididdiga.

4. Yana HDaukaka HDL kuma yana Kare LDL Daga idasidar abu

Cinye cakulan mai duhu na iya haɓaka abubuwa masu haɗari masu mahimmanci game da cututtukan zuciya.

A cikin binciken da aka gudanar, an gano koko mai laushi don rage ƙwayar LDL cholesterol a cikin maza. Hakanan ya haɓaka HDL kuma ya saukar da jimillar LDL ga waɗanda ke da babban cholesterol ().

LDL mai Oxidized yana nufin cewa LDL (“mummunan” cholesterol) ya amsa tare da masu rajin kyauta.

Wannan yana sanya kwayar LDL kanta tayi aiki kuma zata iya lalata wasu kayan kyallen takarda, kamar rufin jijiyoyin cikin zuciyar ku.

Yana da cikakkiyar ma'ana cewa koko yana rage LDL mai ƙamshi. Ya ƙunshi wadataccen antioxidants masu ƙarfi waɗanda suke sanya shi cikin jini kuma suna kare lipoproteins daga lahani na lalata (,,).

Cakulan mai duhu kuma na iya rage juriya ta insulin, wanda shine wani haɗarin haɗari na gama gari don cututtuka da yawa kamar cututtukan zuciya da ciwon sukari (,).

Takaitawa Duhun cakulan yana haɓaka abubuwa masu haɗari masu mahimmanci game da cuta. Yana rage saukin cutar LDL zuwa lalacewar sanadari yayin haɓaka HDL da haɓaka ƙwarewar insulin.

5. Zai Iya Rage Haɗarin Cutar Cutar Zuciya

Abubuwan haɗuwa a cikin cakulan cakulan sun bayyana suna da kariya sosai daga shayarwar LDL.

A cikin dogon lokaci, wannan ya haifar da ƙananan cholesterol don sauka a jijiyoyin jini, wanda ke haifar da ƙananan haɗarin cututtukan zuciya

A zahiri, yawancin karatun bita na dogon lokaci yana nuna kyakkyawan ci gaba.

A cikin binciken tsofaffi 470, an gano koko don rage haɗarin mutuwa daga cututtukan zuciya ta hanyar yin kashi 50% cikin shekaru 15 ().

Wani binciken ya nuna cewa cin cakulan sau biyu ko sama da haka a kowane mako ya saukar da kasadar kamuwa da tambarin a jijiyoyin da kashi 32%. Cin cakulan ba sau da yawa ba shi da wani tasiri ().

Duk da haka wani binciken ya nuna cewa cin cakulan mai duhu fiye da sau 5 a mako yana saukar da haɗarin cutar zuciya da kashi 57% ().

Tabbas, waɗannan karatun uku karatun karatu ne, don haka ba za a iya tabbatar da cewa cakulan ne ya rage haɗarin ba.

Koyaya, tunda an san tsarin nazarin halittu (ƙananan jini da LDL mai sanya ƙwayoyin cuta), yana da kyau a ce cin cakulan duhu a kai a kai na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Takaitawa Karatun lura yana nuna raguwar cutar cututtukan zuciya tsakanin wadanda suka fi yawan cakulan.

6. Zai Iya Kare Fatarka Daga Rana

Hakanan mahaukatan bioactive a cikin duhu cakulan na iya zama mai kyau ga fata.

Flavonols na iya kariya daga lalacewar rana, inganta yawo jini zuwa fata kuma ƙara ƙimar fata da ƙoshin ruwa ().

Mafi ƙarancin erythemal kashi (MED) shine mafi ƙarancin hasken UVB da ake buƙata don haifar da jan fata awanni 24 bayan fallasa.

A cikin binciken daya na mutane 30, MED ya ninka ninki biyu bayan cin cakulan mai duhu a cikin flavanols tsawon makonni 12 ().

Idan kuna shirin hutun rairayin bakin teku, kuyi tunanin ɗora kayan cakulan mai duhu a cikin makonni da watanni da suka gabata.

Takaitawa Nazarin ya nuna cewa flavanol daga koko na iya inganta gudan jini zuwa fata kuma ya kiyaye shi daga lalacewar rana.

7. Zai Iya Inganta Aikin kwakwalwa

Labari mai dadi bai kare ba tukuna. Hakanan cakulan mai duhu na iya inganta aikin kwakwalwarka.

Wani bincike game da masu sa kai na lafiya ya nuna cewa cin koko mai dauke da flavanol mai tsawan tsawan kwanaki biyar ya inganta gudan jini zuwa kwakwalwa ().

Hakanan koko na iya inganta aiki da hankali a cikin tsofaffi masu fama da lahani. Yana iya inganta maganganun magana da dalilai masu haɗari don cuta, da ().

Kari akan haka, koko yana dauke da abubuwa masu kara kuzari kamar maganin kafeyin da theobromine, wanda hakan na iya zama babban dalilin da zai iya inganta aikin kwakwalwa a cikin gajeren lokaci ().

Takaitawa Koko ko cakulan mai duhu na iya inganta aikin kwakwalwa ta hanyar ƙara yawan jini. Hakanan yana dauke da abubuwan kara kuzari kamar maganin kafeyin da theobromine.

Layin .asa

Akwai shaidu da yawa da ke nuna cewa koko na iya samar da fa'idodi ga lafiyar jiki, kasancewa musamman kariya daga cutar zuciya.

Tabbas, wannan baya nufin yakamata ku tafi ko'ina ku cinye cakulan da yawa kowace rana. Har yanzu ana loda shi da adadin kuzari da sauƙin wuce gona da iri.

Wataƙila ku sami murabba'i ɗaya ko biyu bayan abincin dare kuma ku yi ƙoƙari ku ji daɗinsu sosai. Idan kana son amfanin koko ba tare da kalori a cikin cakulan ba, yi la’akari da yin koko mai zafi ba tare da wani kirim ko sukari ba.

Hakanan ku sani cewa yawancin cakulan a kasuwa bashi da lafiya.

Zabi kyawawan abubuwa - cakulan mai duhu tare da kashi 70% ko mafi girman koko. Kuna iya son bincika wannan jagorar kan yadda zaku sami mafi kyawun cakulan mai duhu.

Cakulan mai duhu yawanci yana ɗauke da ɗan sukari, amma yawancin yawanci ƙananan ne kuma duhun cakulan ne, ƙarancin sukarin da zai ƙunsa.

Cakulan shine ɗayan foodsan abinci da ke ɗanɗano mai ban sha'awa yayin bayar da fa'idodi masu mahimmanci ga lafiya.

Kuna iya siyayya don cakulan mai duhu a mashinan gida ko kan layi.