Hanyoyi 7 Da Za A Sa Gudun Kara Nishaɗi

Wadatacce

• Gudu tare da Frisbee
• Yi wasa tare da Parkour
• Ditch Gadgets da Gizmos
• Sanya Shi Race
• Murmushi Yayin Da kuke Tafiya
• Dash tare da Kare
• Tsallake da Hop
• Bita don

Shin tsarin tafiyarku ya zama, da kyau, na yau da kullun? Idan kun gaji da dabarun ku don samun motsawa-sabon jerin waƙoƙi, sabbin rigunan motsa jiki, da dai sauransu-kuma har yanzu ba ku ji ba, ba a ƙaddara ku da rayuwar cardio mara launi ba. Mun nemi kwararrun masana da su raba ra'ayoyinsu mafi inganci (kuma gaba ɗaya kyauta!) Don haɓaka abubuwan nishaɗi da taimaka muku fatan ɗora takalmanku.

Gudu tare da Frisbee

Maimakon ci gaba da yin yawo a kan hanyar da ta lalace a wurin shakatawa na gida (sau nawa kuka taɓa yin hakan a baya?) Kai zuwa wurin ciyawa mai buɗewa, jefa Frisbee (kamar kuna da abokin tarayya), da tsere bayan sa. Dubi tsawon lokacin da za ku iya tafiya kafin ku bar shi ya taɓa ƙasa - za a tilasta muku canza kwatance da sauri, gudanar da tsari daban-daban, kuma canza saurin ku, duk waɗannan zasu iya taimaka muku ƙona ƙarin adadin kuzari da shigar da tsokoki a cikin sabuwar hanya. . Bugu da ƙari, yana da daɗi!

"Ta hanyar sanya shi fiye da wasa, lokacin yana wucewa!" in ji Jennipher Walters, ƙwararren mai ba da horo da haɗin gwiwa na FitBottomedGirls.com.

Yi wasa tare da Parkour

Babu wani abu da ya buge gajiya kamar mai da kanku a matsayin jarumi! Gwada ƙoƙarin tserewar ku mai ban sha'awa tare da ɗan parkour (ko "kyauta kyauta"). Parkour shine kalmar "hanya mafi inganci don motsawa daga wuri ɗaya zuwa wani, komai abin da ke kan hanya." Wannan na iya nufin yin tsalle a kan shinge, birgima a ƙasa, ko ƙwanƙwasa bangon gini.

"Parkour yana fitar da yaro a cikin kowannen mu kuma yana da masu tsere suna mantawa da kallon sanyi ko al'ada. Maimakon haka, kuna tsalle, gudu, tsalle, har ma da jujjuya lokacin da kuke jin buƙata," in ji Taylor Ryan, ƙwararren mai ba da horo da mai ba da abinci a Charleston, SC. "Kusan yana da fasaha, saboda yana ba da damar mai gudu ya bayyana ra'ayoyinsa ba tare da tsoro ko kunya ba."

Idan baku taɓa gwada parkour ba kafin, fara ƙarami (gwada ƙosar da wuta ko tsalle kan benci) amma kuyi tunani babba da ƙarfin ku (da gaske zama wannan gwarzon aikin-duk wanda ya ba ku wani abin mamaki ba abin mamaki bane kuma abin burgewa ne). Idan kuna son shi, yi la'akari da ɗaukar aji (nemo ɗaya kusa da ku ta World Freerunning and Parkour Federation) don koyan dabaru masu aminci da tukwici don haɓaka ƙwarewar ku kafin ku gwada ɗaukar kowane shinge ko zazzage kowane bango.

Ditch Gadgets da Gizmos

Duk da yake muna hauka don duk sabbin masu binciken nisan mil na zamani, masu lissafin kalori, da masu lura da bugun zuciya, yana da sauƙi a birkice da ƙididdiga-kuma yana iya sa gudu ya zama ɗan gajiya. Kowane sati biyu ko makamancin haka, gwada tafiya don gudanar da fasaha ta kyauta don sake haɗawa da ƙaunar motsin ku. "Wasu lokuta masu tsere suna mai da hankali kan lambobi: saurin, lokaci, nisa, kalori. Yana ɗaukar nishaɗin kuma a ƙarshe zai mayar da ku robot," in ji Ryan.

Yayin amfani da na'urorin bin diddigin yana da mahimmanci ga shirin horarwar ku gaba ɗaya, yana da mahimmanci don ba wa kanku 'yanci kyauta' don mai da hankali kan ayyukan kawai da kan ku. Yi kowane mataki, lura da abubuwan da ke kewaye da ku, ba da izinin kanku don kawai gudu don jin daɗinsa. Samun damar da za a ɗaure takalman takalmanku da kuma magance duk wani gudu shine albarka, amma tare da Garmin da iPod da aka haɗe zuwa gare mu, za mu iya manta da wannan, in ji Ryan.

Ƙara fa'idodin gudu fiye da ta hanyar ɗaukar shi a waje. Yin motsa jiki a cikin yanayin yanayi wanda ya haɗa da shuɗi ko kore (kamar wurin shakatawa ko ta teku) na iya inganta yanayi da haɓaka girman kai, bisa ga binciken 2010 da aka buga a cikin mujallar. Kimiyyar Muhalli & Fasaha. Menene ƙari, yana ɗaukar minti biyar kawai na " motsa jiki kore " don samun fa'idodin lafiyar kwakwalwa!

Sanya Shi Race

Sprinting solo ba koyaushe ne mafi kyawun motsa jiki (ko motsawa) ba. Magani mai sauƙi: Bi wani abu! Idan kuna tafiya a gefen hanya, tsere tare da mota, in ji Tom Holland, masanin ilimin motsa jiki kuma marubucin Hanyar Marathon. "Lokacin da kuka ga mota ta zo, ku yi sauri har sai ta wuce ku. Yana da hanya mai kyau don ƙona calories kuma, idan aboki yana tuki, gudun ku zai burge su," in ji shi.

Ba kusa da zirga-zirga ba? Holland ta ba da shawarar yin gasa da mafi kyawun sirrin ku tare da kwas ɗin "fita da baya": Lokaci da kanku yayin da kuke gudu zuwa wani wuri, faɗi mil biyu daga gida, sannan ku sake komawa kan hanya ɗaya, ƙoƙarin aske 'yan mintuna kaɗan daga lokacin ku. tafiya ta dawowa.

Murmushi Yayin Da kuke Tafiya

Sanya fuskar farin ciki kafin ku hau hanya. Yana iya zama abin ba'a, amma karatu ya nuna cewa sauƙin yin murmushi (ko kuna jin shi ko a'a) na iya inganta yanayin ku nan take. Hakanan yana iya haɓaka fa'idodin lafiyar aikin ku. Lokacin da masu bincike a Jami'ar Kansas suka nemi batutuwa su yi murmushi yayin ayyukan da ke haifar da damuwa kamar nutsar da hannayensu a cikin ruwan kankara, bugun zuciyar su ya ragu da sauri bayan haka, idan aka kwatanta da waɗanda aka umarce su. ba don yin murmushi. Murmushi wata hanya ce ta jimre wa yanayi mai wahala, in ji masu binciken. Kuma yayin da gudu yana da fa'ida ta hanyoyi da yawa, har yanzu yana haifar da damuwa ga jikin ku.

Dash tare da Kare

Bincike ya nuna cewa masu kare suna iya zama masu motsa jiki na yau da kullun da yin zaɓin salon lafiya fiye da takwarorinsu marasa yara. Kuma nau'ikan da yawa suna yin kyakkyawan abokan haɗin gwiwa! "Karnuka su ne mafi kyawun abokan motsa jiki - koyaushe suna jin daɗin tafiya don gudu ko yawo kuma suna son yin aiki kawai. Ya kamata mu duka mu yi burin rayuwa kamar su," in ji Walters. Ƙaunar ɗan ƙaramin yaro na iya zama mai yaduwa kuma yana ƙarfafa ku don yin nisan mil ba tare da ƙarin ƙoƙari ba.

Ba ku da almajirin ku? Tambayi aboki idan za ku iya fara horo tare da ita, ko mafi kyau duk da haka, gayyace ta don ta kasance tare da ku. Kawai ku tuna cewa karnuka, kamar mutane, yakamata su sauƙaƙa cikin saurin yin nisa don haka ku ci gaba da zaman ku na ƙasa da mil biyar, in ji Walters, wanda ke ba da shawarar dubawa tare da likitan ku don ganin waɗanne wasannin motsa jiki suka fi dacewa da nau'in ku.

Tsallake da Hop

Sanya wasu bazara a cikin matakinku tare da "lokacin farin ciki" kamar tsalle-tsalle da tsalle. Canza tazara tsakanin ku na yau da kullun don waɗannan motsin plyometric masu wasa ba wai kawai yana sa ku sake jin kamar yaro ba, yana ba da fa'idodin motsa jiki da yawa-gina ƙima, haɓaka ƙarfi da daidaitawa, da haɓaka ƙarfin zuciya.

"Idan ayyukanku suna jin daɗi da gajiya, ƙara fashewar tsallake -tsallake da tsalle -tsalle na iya raya su da haɓaka ƙona kalori," in ji Walters. "Kuma da gaske, shin zai yiwu kada ku yi farin ciki lokacin da kuke tsalle? Ina tsammanin ba!"

Bita don