Hanyoyi 7 da zasu Taimakawa Kanka yayin Yunkurin Cutar Cututtukan hanji

Wadatacce

• 1. Yi magana da mutanen da ka yarda da su game da halin da kake ciki
• 2. Jeka wurin likitanka
• Yaushe za a nemi taimakon gaggawa
• 3. timeauki lokaci daga aiki
• 4. Yanke damuwa daga rayuwarka
• 5. Ka kewaye kanka da abubuwan da zasu sa ka kara jin dadi
• 6. Tabbatar cewa kana kula da kanka
• 7. Shiga kungiyoyin tallafi na yanar gizo

Cutar Crohn da ulcerative colitis sune manyan nau'ikan nau'ikan cututtukan hanji guda biyu (IBD).

Wadannan yanayin rayuwa na dauke da kumburi ga tsarin narkewar abinci. Cutar ulcerative colitis tana shafar babban hanji, yayin da cutar Crohn na iya shafar kowane ɓangare na tsarin narkewar abinci, daga baki zuwa dubura.

Ana iya sarrafa waɗannan sharuɗɗan amma ba a warke ba. Ga mutane da yawa, IBD yana iya sarrafawa tare da magani, amma wasu mawuyacin yanayi suna haifar da tiyata.

Mutane da yawa da ke tare da IBD za su fuskanci tashin hankali na bayyanar cututtuka wanda sau da yawa yakan haifar da ganewar asali, kodayake tashin hankali na ci gaba bayan ganowar cutar, kuma wannan yawanci ne yayin da alamomi da yawa suka bayyana, kamar su buƙatar bayan gida sau da yawa, fuskantar zubar jini na dubura, da ciwon ciki.

Idan kana cikin damuwa, yana da mahimmanci ka kula da kanka ka sa mutane a ciki su tallafa maka. Kuna buƙatar ɗaukar lokaci don kula da kanku, kuma ku tuna cewa lafiyar ku shine mafi mahimmanci.

1. Yi magana da mutanen da ka yarda da su game da halin da kake ciki

Idan zaka iya jin kanka shiga cikin tashin hankali, ko kuma kun riga kun shiga ɗaya, yi magana da mutanen da kuke so game da abin da ke faruwa. Faɗa musu abin da kuke ciki da yadda fushinku ke shafar ku.

Ba wai kawai zai sa ka ji daɗin magana da wani game da abin da ke faruwa ba, amma kuma yana ba wa waɗanda suke kusa da kai damar samun fahimta, wanda ke nufin za su iya ba da taimako da goyan baya ta hanyar da ta dace.

Faɗa musu game da alamunku da abin da kuke buƙata daga mutanen da kuke so, kuma ku kasance da gaskiya a gare su. Kada ku riƙe baya. Manufar ku ita ce ta hanyar wannan fitina da dawowa kan hanya, kuma kuna buƙatar tallafi gwargwadon iko - don haka ku gaya musu yadda za su iya ba ku wannan.

Faɗa musu idan za ku sami taimako a gare su don kiran ku don duba ku.

Faɗa musu idan kuna so kawai su saurara kuma ba nasiha ba.

Faɗa musu idan tallafi a gare ku yana fahimta ne kawai lokacin da baku isa ku bar gidan ba, kuma kawai kuna son yin barci ba tare da an sa ku jin laifi ba.

2. Jeka wurin likitanka

Wannan ba komai bane. Kuna buƙatar kai tsaye zuwa likitan ku idan kuna fuskantar alamun bayyanar mummunan tashin hankali. Duk da yake fitina abu ne na yau da kullun, yi alƙawari na gaggawa, ko kuma kai tsaye zuwa ER idan kuna fuskantar alamun bayyanar cututtuka kamar:

• zubar jini ta dubura
• tsananin ciwon ciki
• zawo na kullum, wanda zai iya barin maka tsananin rashin ruwa
• zazzabi

Yana da mahimmanci cewa ƙwararren likita ya duba ku kuma ya yi kowane gwaji don ganin yadda jikinku yake aiki da kuma ko walƙiya tana da tsanani ko a'a. Dole ne a sabunta likitanka don su iya bin fushinka don ganin ko yana samun ci gaba mai kyau ko a'a.

Har ila yau, yana da mahimmanci don samun bayanan likita game da yadda za ku iya taimaka wa kanku, ko kuna buƙatar kasancewa a kowane sabon magani, kuma ko kuna buƙatar a tura ku zuwa ga gwani.

Lissafin shine ku san jikinku, kuma kun san idan kuna cikin ƙaramar walƙiya wacce zata ɗauki fewan kwanaki kuma ana iya kula da shi da ƙarin hutawa ko kula da kanku, ko kuma idan kun kasance a cikin wani yanayi da ke buƙatar magani na gaggawa . Saurari jikinka.

Yaushe za a nemi taimakon gaggawa

Idan kun kasance cikin tashin hankali kuma kuna fama, yana da mahimmanci ku ga likitanku kai tsaye. Idan ciwonku ya zama mai tsanani, zaku fara yin amai ko kuma kuna jin jini daga dubura, je zuwa ER na gida. Wannan gaggawa ta gaggawa ce.

3. timeauki lokaci daga aiki

Yin aiki ba zai taimaka maka a yanzu ba. Jikinka yana bukatar lokaci don hutawa da murmurewa.

Lokacin da kuka ga likitanku, nemi bayanin rashin lafiya domin a sa hannu a kanku daga aiki. Ba kwa buƙatar ƙarin damuwa a rayuwar ku. Abin da ya kamata kawai ka yi yanzu shi ne mayar da hankali kan kanka da samun lafiya. Kuma sanya karin damuwa akan ci gaban ka zai iya zama mafi munin alamun ka.

Haka ne, aikinku yana da mahimmanci, amma lafiyar ku ta fara. Kuma da ilimin cututtukan hanji, ya kamata maigidanki ya kasance mai fahimta.

Zai iya zama da wuya ka yi magana da maigidan ka game da lafiyar ka, amma yana da mahimmanci ka yi don su sami fahimta. Nemi zama tare da maigidanku don tattaunawa, kuma ku bayyana abin da ke gudana, yadda yake shafar ku, da abin da kuke buƙata daga aiki a yanzu. Zai fi kyau a yi magana da mutum fiye da yadda za a yi imel, saboda za a iya fahimtar da maƙasudin ku ta hanya mafi kyau.

4. Yanke damuwa daga rayuwarka

Shaida ta nuna cewa damuwa na iya shafar hanjin ka mara kyau. Sabili da haka yana da mahimmanci a kasance cikin damuwa ba tare da damuwa ba yayin da ake tashin wuta.

Yanke abubuwa daga rayuwarku waɗanda suke ba ku damuwa, shin wannan kafofin watsa labarun ne, shirye-shiryen TV masu ƙarfi, ko abokai da ba su fahimta ba. Wannan ba yana nufin yanke su ba har abada, amma yana da mahimmanci ku iyakance matakan damuwar ku a yanzu idan kuna son samun lafiya.

Idan kuna neman damuwa-ba tare da yanke abubuwa ba, kuna iya gwada aikace-aikacen kiwon lafiyar hankali kamar Calm, wanda ke ba da hankali. Hakanan zaka iya gwada ɗan tunani a cikin jin daɗin gidanka.

Motsa jiki kuma hanya ce mai kyau don rage damuwa, koda kuwa ɗan gajeren tafiya ne don share kanka. Idan zaka iya iyawa, wataƙila ka nemi taimako daga likitan kwantar da hankali, wanda zai iya taimaka maka magana cikin damuwar rayuwar ka.

5. Ka kewaye kanka da abubuwan da zasu sa ka kara jin dadi

Samun kwanciyar hankali. Bi da wutar ku kamar ranakun da za ku tashi daga makaranta lokacin da kuke ƙuruciya da mura.

Nemi mafi kyawu mafi kyau na fanjama, kwalban ruwan zafi don cikinka, ɗan ruhun nana mai shayi don kumburin ciki, kuma ka tanadi kayan da za su rage jin zafi. Yi wanka ko sanya wasan TV da kafi so ka huta kawai. Tsaya daga wayarka, mai da hankali kan murmurewarka, kuma ka tuna cewa ta'aziyyarka mabuɗi ce a yanzu.

Me zai hana ma sanya kayan kulawa da kai tare? Nemo jaka ka sanya duk abin da kake bukata a ciki. Zan tafi don:

• kwalban ruwan zafi
• fanjama
• cakulan da na fi so
• abin rufe fuska
• kyandir
• littafi
• belun kunne
• bam din wanka
• abin rufe fuska
• maganin ciwo
• wasu jakunkunan shayi

Babu shakka duk abin da kuke buƙata don cikakkiyar maraice kula da kai.

6. Tabbatar cewa kana kula da kanka

Kowane mutum tare da IBD daban yake. Wasu mutane suna bunƙasa tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, yayin da wasu ba sa iya ɗaukar su kwata-kwata. Amma yayin da kake cikin walƙiya, yana da mahimmanci ka ciyar da jikinka, cewa kana ci da shan isasshe, da kula da kanka.

Kada ka bari kanka ka ji yunwa, kuma kada ka bari kanka ya baci. Koda koda zaka iya cin abinci kadan, gwada kokarin cin abinda zaka iya - kana bukatar duk karfin da zaka samu yanzu.

Idan da gaske kuna fama don rage ruwa, yana da mahimmanci ku je asibiti ku nemi ruwa saboda ku sami ruwa a jiki. Hakanan yana da kyau ka tambayi likitanka ko akwai wasu abubuwan sha masu gina jiki waɗanda zasu dace da kai, don taimaka maka kiyaye nauyin ka da kuma shan adadin kuzari.

7. Shiga kungiyoyin tallafi na yanar gizo

Wani lokaci yana iya taimaka magana game da abin da ke faruwa tare da wasu mutanen da suka same shi da gaske. Mutane na iya nufin da kyau, amma idan su ma ba su da cutar, yana da wahala a san shawarar da za a bayar.

Hakanan zaka iya ƙare tare da mutane suna ba ka shawara mara izini ko maganganun yanke hukunci, kawai saboda ba su fahimta ba. Amma ta hanyar shiga ƙungiyoyin tallafi na kan layi, waɗanda da yawa daga cikinsu suna kan Facebook, zaku iya yin magana da mutanen da suka fahimta daga jin daɗin gidanku.

Akwai mutane da yawa da ke fuskantar abu guda kamar ku a yanzu, kuma zai iya zama babban abu a ji daga wani wanda ke da ƙwarewa, wanda zai iya ba ku goyon baya da ilimin da kuke buƙata a yanzu.

Abinda kuma na samu da matukar taimako shine shafukan yanar gizo na cututtukan hanji da kuma bin masu ba da shawara a kan Twitter da Instagram don ƙarin labaru, mai maimaitawa.

Har ila yau, yana da kyau a yi tsalle a kan Amazon ka ga abin da littattafan IBD suke a wajen, don haka za ka iya samun kyakkyawar fahimtar cutar yayin da ya shafi wasu mutane da ke fuskantar irin wannan abu. Yana da kyau a gane ba ku kadai ba.

Hattie Gladwell ɗan jarida ne mai tabin hankali, marubuci, kuma mai ba da shawara. Tana rubutu game da cutar tabin hankali da fatan rage kyama da kuma ƙarfafa wasu suyi magana.