Fuskantar Tsorona Daga Karshe Ya Taimaka Ni Na Cire Damuwa Mai Ragewa

Wadatacce

• Tarihina tare da Damuwa
• Lokacin da Al'amura suka koma Muni
• Cewar Eh Ga Abubuwan Da Suka Bani Tsoro
• Bita don

Idan kuna fama da damuwa, tabbas kun riga kun san wannan maganar iya zuwa son rai ba ainihin zaɓi ba ne. A gare ni, kawai ra'ayin kasada ya fita kai tsaye tagar a cikin dakika daya ta fito. Har zuwa lokacin da za a yi magana ta cikin ciki, babu iya. Babu kalmomi. Kawai jin tsoro mai rauni wanda ya danganci hasashe.

Damuwar damuwa ta jawo ni cikin laka sau da yawa, amma na gano cewa yin magana game da shi (ko a cikin wannan yanayin, rubuta game da shi) yana taimaka min duka-kuma yana iya taimaka wa wani ya karanta shi wanda ke fama.

Ko dai tattaunawa ce da iyalina, jerin zane -zanen da ke nuna damuwa, ko ma Kendall Jenner da Kim Kardashian suna buɗewa game da matsalolin lafiyar kwakwalwa, na san ba ni kaɗai ke cikin wannan ba. "A zahiri kuna jin kamar ba za ku taɓa fita daga ciki ba," na tuna Kendall yana faɗa a wani labarin Ci gaba da Kardashians, kuma ba zan iya kara fahimtar ta ba.

Tarihina tare da Damuwa

Lokaci na farko da na fahimci ina da damuwa yana cikin ƙarami. Na shiga wani yanayi da naji tsoron kada in yi amai, na tashi da tsakar dare ina mai tabbatar da cewa zan yi rashin lafiya. Zan gangara zuwa dakin iyayena suka yi mini gado a kasa. Bacci kawai zan iya komawa ga jin muryar mahaifiyata da shafa bayana.

Na tuna dole in kunna kunnawa da kashewa a cikin hallway, sannan a cikin ɗakin kwana na, da shan ɗan ruwa kafin in bar kwakwalwata ta bar ni in faɗi barci. Wadannan dabi'un OCD su ne hanyara ta cewa, "Idan na yi haka, ba zan yi amai ba." (Mai dangantaka: Me yasa yakamata ku daina cewa kuna da damuwa idan da gaske bakuyi ba)

Sa'an nan, a makarantar sakandare, ina da mummunan bugun zuciya har sai da na ji kamar zan sami bugun zuciya. Kirjina yana ciwo akai-akai, kuma numfashina yana jin rauni a koyaushe. Wannan shine karo na farko da na gaya wa likitana na farko game da damuwata. Ya sanya ni a kan SSRI (zaɓin serotonin reuptake inhibitor), waɗanda ake amfani da su don magance ɓacin rai da rikicewar damuwa.

Lokacin da na tafi jami'a, na yanke shawarar in daina shan magani. Na yi amfani da sabuwar shekara ta jirgin sama na sa'o'i uku daga gidana a Maine zuwa sabuwar duniya ta a Florida - yin abubuwan da suka dace a kwaleji: shan giya da yawa, ja da dare, cin abinci mai ban tsoro. Amma ina da bugu.

Yayin aiki a gidan abinci lokacin bazara bayan shekara ta farko, zan fuskanci wannan abin mamaki a hannuna da ƙafafuna. Na ji kamar bangon yana rufewa kuma zan suma. Ina gama aiki, na jefa kaina kan gado, in yi barci na tsawon awanni har ya wuce. Ban sani ba a lokacin cewa waɗannan hare -haren tsoro ne. Na koma shan magani a hankali na sake komawa al'adata.

Na kasance ina shan magani har na kai shekara 23, a lokacin ne nake ciyar da kwanaki na bayan kammala karatun grad a kusa da gano rayuwa da shirina na gaba. Ban taɓa jin tsoro ba. Na kasance ina shan magani shekaru da yawa, kuma na ji tabbacin cewa ba na bukatar shi kuma. Don haka na yaye kaina daga ciki kamar yadda na taɓa yi a baya, kuma ban yi tunani da yawa ba.

Lokacin da Al'amura suka koma Muni

Idan na waiwaya baya, yakamata in ga alamun gargadi na gini cikin shekaru uku masu zuwa. Sai da abubuwa suka yi muni kafin na gane cewa ana bukatar abubuwa su inganta. Na fara haɓaka phobias. Ba na son tuki kuma, aƙalla ba a kan babbar hanya ba, ko a cikin garuruwan da ba a sani ba. Lokacin da na yi, na ji kamar zan daina sarrafa motar kuma in shiga mummunan hatsari.

Wannan tsoro ya juye zuwa na ba ma son zama fasinja a cikin mota fiye da awa ɗaya, wanda ya zama tsoron kasancewa cikin jirgi. Daga ƙarshe, ba na son tafiya ko'ina sai dai idan zan iya zama a kan gado na a daren. Na gaba, lokacin da nake tafiya a ranar Sabuwar Shekara 2016, kuma na ji tsoro kwatsam da gurgunta tsoro. Ina kaiwa ga kololuwar dutsen, koyaushe ina tunanin zan yi tafiya in faɗi mutuwata. A wani lokaci, na tsaya kawai na zauna, na kama duwatsun da ke kewaye don samun kwanciyar hankali. Yara kanana sun wuce ni, uwaye suna tambaya ko lafiya, saurayina yana dariya don a tunaninsa wasa ne.

Duk da haka, ban gane akwai wani abu ba daidai ba sai wata na gaba da na farka da tsakar dare ina rawar jiki da faman numfashi. Washe gari, ban ji komai ba. Na kasa dandana komai. Ya ji kamar damuwa na ba za ta taɓa shuɗewa ba-kamar hukuncin kisa ne. Na yi tsayayya na tsawon watanni, amma bayan shekaru na daina shan magani, sai na koma kan magani.

Na san al'adar baya-da-gaba tare da magunguna na iya zama mai rikitarwa, don haka yana da mahimmanci a bayyana cewa magunguna ba nawa ba ne kawai ƙoƙarin jiyya-Na gwada mahimman mai, tunani, yoga, motsa jiki na numfashi, da tabbatattun tabbaci. Wasu abubuwa ba su taimaka ba, amma waɗanda suka yi wani ɓangare ne na rayuwata. (Mai dangantaka: Shin Reiki zai iya Taimakawa da Damuwa?)

Da zarar na dawo kan magani, ɓacin rai na ƙarshe ya ɓace, kuma tunanin karkacewa ya tafi. Amma an bar ni da irin wannan nau'in PTSD na yadda mugunyar 'yan watannin nan suka kasance ga lafiyar hankali ta-da kuma tsoron sake fuskantar ta. Na yi tunanin ko zan taba tserewa daga wannan kuncin da nake jira kawai damuwata ta dawo. Bayan haka, Ina da irin wannan abin alfahari: Me idan, maimakon gujewa tsoron sake kasancewa cikin mummunan yanayin tunanin mutum, na rungumi firgitar da ta haifar da fargaba na? Idan kawai na ce iya ga komai?

Cewar Eh Ga Abubuwan Da Suka Bani Tsoro

Don haka kusan ƙarshen 2016, na yanke shawarar cewa iya. Na ce iya zuwa hawan mota (da tuƙi), hikes, jiragen sama, zango, da sauran tafiye -tafiye da yawa waɗanda suka ɗauke ni daga gado na. Amma kamar yadda duk wanda ya gamu da girman kai ya sani, ba abu ne mai sauki ba. (Mai Dangantaka: Yadda Cin Abinci Mai Kyau Ya Taimaka Ni In Ci Gaba da Damuwa)

Lokacin da na fara jin daɗin kaina, na yanke shawarar ɗaukar matakan jariri don sake dawo da abubuwan da nake so waɗanda damuwar ta hana ni jin daɗi. Na fara ne da yin rajistar tafiye -tafiyen hanya zuwa gabar tekun California. Saurayi na zai tuƙi mafi yawan hanyar, kuma zan ba da shawarar in ɗauki motar na sa'o'i biyu nan da can. Na tuna tunani, Oh no-I kawai nayi tayin tuki daidai kafin mu bi ta cikin garin San Francisco da kan gadar Golden Gate. Numfashina zai zama marar zurfi kuma hannayena sun shuɗe a cikin irin waɗannan lokuta, amma na sami ƙarfin gaske lokacin da na cim ma abin da ya taɓa ji ba za a iya samu ba. Wannan ƙarfafawa ya sa ni neman ɗaukar manyan ayyuka. Na tuna tunani, Idan zan iya tafiya wannan nisa yanzu, nisa nawa zan iya tafiya? (Dangane: Tukwici 8 don Tallafawa Abokin Hulɗa da Damuwa)

Tsayawa daga gida ya gabatar da nasa batun. Menene abokaina za su yi tunani lokacin da na firgita a tsakiyar dare saboda harin firgici? Akwai asibiti mai kyau a yankin? Kuma yayin da irin waɗannan tambayoyin har yanzu suna ɓoye, na riga na tabbatar zan iya tafiya tare da waɗanda idan ba a amsa ba. Don haka na yi tsalle mafi girma kuma na shirya tafiya zuwa Meziko don saduwa da budurwa-jirgi ne na awa huɗu kawai, kuma zan iya ɗaukar hakan, daidai ne? Amma na tuna kasancewa cikin layin tsaro na filin jirgin sama, ina jin suma, ina tunani, Zan iya yin wannan da gaske? Shin zan hau jirgin da gaske?

Na numfasa sosai yayin da na bi ta layin tsaron filin jirgin. Tafin gumi, Na yi amfani da tabbatattun tabbaci, wanda ya haɗa da yawa ba za ku iya juyawa yanzu ba, kun yi nisa pep tattaunawa. Na tuna haduwa da ma'aurata masu ban sha'awa yayin da nake zaune a mashaya kafin in hau jirgi. Mun ƙare magana da cin abinci tare da sha tare har tsawon sa'a guda kafin lokaci ya yi da zan hau jirgi na, kuma wannan karkacewar ce kawai ta taimaka mini in sauya jirgin zuwa cikin kwanciyar hankali.

Lokacin da na isa wurin kuma na sadu da abokina, na yi alfahari da kaina. Yayin da zan yarda cewa kowace rana sai da na yi 'yan jawabai kaɗan a lokacin numfashi marar zurfi da kuma lokacin tunani mai zurfi, na iya yin tsawon kwanaki shida a wata ƙasa. Kuma ba kawai na kawar da damuwar ba amma a zahiri ina jin daɗin lokacin na a can.

Dawowa daga wannan tafiyar ta ji kamar wani mataki na gaske. Na sa kaina in hau jirage kawai ni kuma in tafi wata kasa. Haka ne, ina da abokina lokacin da na isa, amma dole ne ya kasance yana sarrafa ayyukana ba tare da wanda zai jingina da hakan ya canza mani da gaske ba. Tafiyata ta gaba ba tafiya ta jirgin sama na sa'o'i hudu kawai ba, amma tafiyar sa'o'i 15 zuwa Italiya. Na ci gaba da neman wannan fargaba, amma ba a can ba. Na tafi daga tsoma yatsana a cikin ruwa, zuwa tashi zuwa gwiwoyina, kuma yanzu an daidaita ni sosai don in nutse. (Mai Dangantaka: Yadda Rage Kiwon Lafiya ya Taimaka min Fita daga Rutina na Lafiya)

A Italiya, na tsinci kaina cikin farin ciki na tsalle tsalle daga kan dutse zuwa cikin Bahar Rum. Kuma ga wanda ya shiga cikin wani lokaci na tsayin tsoro, wannan ya ji kamar irin wannan ci gaba. Daga ƙarshe, na gano cewa tafiya ta sa na sami damar yarda da abin da ba a sani ba (wato gaske mai tsanani ga masu fama da damuwa).

Zai zama ƙarya a ce an sake sakin sarƙoƙin damuwa a gare ni, amma bayan ɗaya daga cikin mafi munin shekaru na rayuwata, na shafe 2017 ina jin kyauta. Na ji kamar zan iya numfashi, gani, yi, da rayuwa kawai ba tare da tsoron abin da zai faru ba.

Damuwana ya sanya na makale a cikin kananan wurare kamar mota ko jirgin sama mai ban tsoro. Ya sa ya zama abin ban tsoro ka kasance daga gida, inda ba ka da likitan ku a kusa ko ƙofar ɗakin kwana da za ku iya kulle. Amma abin da ya fi ban tsoro shine ji kamar ba ku da iko akan jin daɗin ku.

Duk da yake yana iya zama kamar na yi kurciya kawai, amma tsalle-tsalle ne mai saurin ci gaba-ɗan gajeren tuƙi, ɗan gajeren jirgin sama, makoma mai nisa fiye da yadda nake tsammanin zan tafi. Kuma duk lokacin da na tsinci kaina da ɗan jin kamar mutumin da na sani ina cikin zurfin zurfin tunani: mai buɗe ido, mai farin ciki, kuma mai jan hankali.

Bita don