Abubuwa 8 Masu Sauri Game da Alli

Wadatacce

• 1. Calcium yana taka rawa a cikin ayyukan jikinka
• 2. Jikin ku ba ya fitar da alli
• 3. Kuna buƙatar bitamin D don sha ruwan alli
• 4. Calcium ma ya fi muhimmanci ga mata
• 5. Adadin da aka bada shawarar ya dogara da shekarunka
• 6. Rashin alli na iya haifar da wasu lamuran lafiya
• 7. Maganin sinadarin Calcium na iya taimaka maka samun adadin da ya dace
• 8. Yawan alli da yawa na iya haifar da mummunan sakamako
• Takeaway

Calcium wani muhimmin abu ne mai gina jiki wanda jikinku yake buƙata don ayyuka na yau da kullun. Karanta don ƙarin koyo game da wannan ma'adinai da nawa ya kamata ka samu.

1. Calcium yana taka rawa a cikin ayyukan jikinka

Calcium yana taka rawa a yawancin ayyukan ku na asali na jikin ku. Jikinka yana buƙatar alli domin yawo jini, motsa tsokoki, da sakin homonon. Calcium shima yana taimakawa wajen ɗaukar saƙo daga kwakwalwarka zuwa wasu sassan jikinka.

Calcium shine babban ɓangare na lafiyar haƙori da ƙashi kuma. Yana sa kashin ka mai ƙarfi da ƙarfi. Kuna iya tunanin kashinku azaman tafkin alli na jikinku. Idan baka sami isasshen alli a cikin abincinka ba, jikinka zai ɗauke shi daga ƙasusuwa.

2. Jikin ku ba ya fitar da alli

Jikin ku ba ya samar da alli, don haka dole ne ku dogara ga abincinku don samun allin da kuke buƙata. Abincin da ke dauke da alli sun hada da:

• kayayyakin kiwo kamar su madara, cuku, da yogurt
• duhu koren kayan lambu kamar su Kale, alayyaho, da broccoli
• farin wake
• sardines
• burodi mai-ƙarfi, hatsi, kayayyakin wake, da ruwan lemu

3. Kuna buƙatar bitamin D don sha ruwan alli

Jikinka yana buƙatar bitamin D don sha kalshiyam. Wannan yana nufin ba zaku sami cikakken fa'ida daga wadataccen abinci mai ƙoshin alli ba idan kun kasance ƙasa da bitamin D.

Kuna iya samun bitamin D daga wasu abinci, kamar su kifin kifi, yolks na ƙwai, da wasu namomin kaza. Kamar alli, wasu kayan abinci suna da bitamin D da aka kara musu. Misali, madara sau da yawa tana ƙara bitamin D.

Sunshine shine mafi kyawun tushen ku na bitamin D. Fatar ku ta asali tana samar da bitamin D idan an nuna shi ga rana. Wadanda ke da fata mai duhu ba sa samar da bitamin D kuma, don haka kari na iya zama dole don kauce wa rashi.

4. Calcium ma ya fi muhimmanci ga mata

Yawancin karatu sun nuna cewa alli na iya sauƙaƙa alamun bayyanar cututtukan premenstrual (PMS). Wannan ya yanke shawarar cewa mata masu cutar PMS suna da ƙananan ƙwayar alli da magnesium, da ƙananan matakan magani.

5. Adadin da aka bada shawarar ya dogara da shekarunka

Ta yaya zaka san ko kana samun isasshen alli? Cibiyar Kiwon Lafiya ta Kasa (NIH) ta ce ya kamata manya su samu 1,000 MG kowace rana. Ga matan da suka haura 50 kuma yayin ciki da shayarwa, NIH tana ba da shawarar mg 1,200 kowace rana.

Kofi daya na rage, mai mai mai yawa, ko madarar madara ya ƙunshi kusan 300 mg na alli. Bincika jagorar mai amfani na UCSF don ganin yawan alli a cikin yawancin abinci gama gari.

6. Rashin alli na iya haifar da wasu lamuran lafiya

Rashin alli na iya haifar da wasu lamuran lafiya. Ga manya, ƙananan alli na iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan kasusuwa, ko kasusuwa da kasusuwa masu saurin karaya. Cutar osteoporosis ta zama ruwan dare musamman ga mata tsofaffi, shi ya sa NIH ta ba da shawarar su yawaita shan alli fiye da takwarorinsu maza.

Calcium yana da mahimmanci ga yara yayin da suke girma da girma. Yaran da ba su samun isasshen alli na iya yin girma har zuwa ƙarfinsu, ko ci gaba da wasu al'amuran kiwon lafiya.

7. Maganin sinadarin Calcium na iya taimaka maka samun adadin da ya dace

Ba kowa ke samun alli da yake buƙata daga abinci shi kaɗai ba. Idan kun kasance mara haƙuri a cikin lactose, maras cin nama, ko kuma kawai ba mai son kayan kiwo bane, zai iya zama da wahala a samu isasshen alli cikin abincinku.

Calciumarin ƙwayar alli na iya taimakawa wajen ƙara alli a abincinku. Calcium carbonate da calcium citrate su ne mafi yawan nau'ikan da aka ba da shawarar nau'ikan abubuwan haɓakar alli.

Calcium carbonate yana da rahusa kuma yafi na kowa. Ana iya samun sa a cikin yawancin magungunan antacid. Ana buƙatar ɗauka tare da abinci don yayi aiki da kyau.

Calcium citrate baya buƙatar ɗauka tare da abinci kuma ƙila tsofaffi waɗanda ke da ƙananan matakan ciki na ciki su sha da kyau.

Lura cewa abubuwan da ke cikin alli suna da illa. Kuna iya fuskantar maƙarƙashiya, gas, da kumburi. Hakanan kari na iya tsoma baki tare da ikon jikinka don sha sauran abubuwan gina jiki ko magunguna. Duba tare da likitanka kafin fara kowane kari.

8. Yawan alli da yawa na iya haifar da mummunan sakamako

Tare da kowane ma'adinai ko na gina jiki, yana da mahimmanci don samun adadin da ya dace. Yawan alli da yawa na iya samun mummunan sakamako.

Kwayar cututtuka irin su maƙarƙashiya, gas, da kumburin ciki na iya nuna cewa kana samun alli da yawa.

Calciumarin alli yana iya ƙara haɗarin duwatsun koda. A cikin wasu lamura da ba kasafai ake samu ba, alli da yawa na iya haifar da ajiyar alli a cikin jininka. Wannan shi ake kira hypercalcemia.

Wasu likitoci suna tunanin cewa shan ƙwayoyin calcium na iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, amma wasu basu yarda ba. A halin yanzu, ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar yadda ƙwayoyin calcium ke shafar lafiyar zuciya.

Takeaway

Calcium yana da mahimmanci ga lafiyar ku gaba ɗaya. Zaka iya samun alli da kake buƙata daga abinci daban-daban, kuma idan ya cancanta, daga kari. Calcium yana aiki tare tare da wasu abubuwan gina jiki kamar su bitamin D, saboda haka yana da mahimmanci a ci gaba da daidaitaccen abinci. Kamar kowane ma'adinai ko na gina jiki, ya kamata ka kula da abincin ka na alli don kar ka yi yawa ko kaɗan.