Abinci 7 Da Zasu Iya haifar da Ciwan Mara

Wadatacce

• 1. Barasa
• 2. Abincin dake kunshe da alkama
• 3. Hatattun hatsi
• 4. Madara da kayayyakin kiwo
• 5. Jan nama
• 6. Soyayyen abinci ko mai sauri
• 7. 'Ya'yan mutum
• Layin kasa

Maƙarƙashiya matsala ce ta gama gari wacce aka fassara ta da cewa kasa da motsin hanji uku a mako guda (1).

A zahiri, kusan 27% na manya suna fuskantar shi da alamomin dake tare da shi, kamar kumburin ciki da gas. Yawan tsufa ko rashin aiki a jiki da kuka samu, ƙila za ku fuskanci shi (,).

Wasu abinci na iya taimakawa sauƙaƙe ko rage haɗarin maƙarƙashiya, yayin da wasu na iya sa ya fi muni.

Wannan labarin yana nazarin abinci 7 wanda zai iya haifar da maƙarƙashiya.

1. Barasa

Ana yawan ambaton giya a matsayin mai haifar da maƙarƙashiya.

Wancan ne saboda idan kun sha barasa a cikin adadi mai yawa, zai iya ƙara yawan ruwan da aka rasa ta fitsarinku, yana haifar da rashin ruwa a jiki.

Rashin isasshen ruwa, ko dai saboda rashin shan ruwa isasshe ko kuma yin asara mai yawa ta hanyar fitsari, galibi ana alakanta shi da ƙarin haɗarin maƙarƙashiya (,).

Abin baƙin cikin shine, ba za a iya samun karatu a kan haɗin kai tsaye tsakanin shan barasa da maƙarƙashiya ba. Bugu da ƙari, wasu mutane suna ba da rahoton fuskantar gudawa, maimakon maƙarƙashiya, bayan shan dare da dare ().

Zai yiwu tasirin ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Waɗanda ke son magance tasirin bushewar ruwa da maƙarƙashiya na barasa ya kamata su gwada daidaita kowane shaye shaye da gilashin ruwa ko wani abin sha mara sa maye.

Alkahol, musamman lokacin da aka sha shi da yawa, na iya yin tasirin rashin ruwa wanda zai iya ƙara haɗarin maƙarƙashiya. Tasiri kan iya bambanta daga mutum zuwa mutum, kuma ana buƙatar ƙarin karatu kafin a iya yanke shawara mai ƙarfi.

2. Abincin dake kunshe da alkama

Gluten shine furotin da aka samo a cikin hatsi kamar alkama, sha'ir, hatsin rai, sihiri, kamut, da triticale. Wasu mutane na iya fuskantar maƙarƙashiya lokacin da suke cin abincin da ke dauke da alkama ().

Hakanan, wasu mutane basa haƙuri da alkama. Wannan yanayin da aka sani da rashin haƙuri ko cutar celiac.

Lokacin da wani mai cutar celiac ya cinye alkama, sai garkuwar jikinsu ta afkawa hanjinsu, ya cutar da ita sosai. A saboda wannan dalili, mutanen da ke da wannan cutar dole ne su bi abincin da ba shi da alkama ().

A cikin yawancin ƙasashe, kimanin mutane 0.5-1% na mutane suna da cutar celiac, amma da yawa ba su sani ba. Ciwan ciki na yau da kullun shine ɗayan alamun bayyanar. Guje wa alkama na iya taimakawa da taimako da warkar da hanji (,,).

-Warewar rashin-celiac gluten (NCGS) da cututtukan hanji (IBS) wasu lokuta biyu ne wanda hanjin mutum zai iya amsawa ga alkama. Mutanen da ke cikin waɗannan yanayin kiwon lafiyar ba sa haƙuri da alkama amma suna nuna damuwa da alkama da sauran hatsi.

Idan kuna zargin yawan alkama yana haifar da maƙarƙashiyar ku, tabbatar da yin magana da ƙwararrun likitanku don kawar da cutar celiac kafin yanke alkama daga abincinku.

Wannan yana da mahimmanci, yayin da alkama yake buƙatar kasancewa cikin abincinku don gwajin cutar celiac yayi aiki yadda yakamata. Idan kun kawar da cutar celiac, kuna so ku gwada tare da cinye matakan daban-daban na alkama don kimanta tasirin ta akan ku.

Mutanen da ke fama da cututtukan celiac, NCGS, ko IBS na iya fuskantar fuskantar maƙarƙashiya sakamakon cinye alkama ko alkama.

3. Hatattun hatsi

Hatattun da aka sarrafa da kayayyakinsu, kamar su farar gurasa, da farar shinkafa, da farin taliya, sun fi ƙananan fiber kuma wataƙila sun fi maƙarƙashiyar maƙarƙashiya.

Wancan ne saboda an cire ɓangaren ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar a yayin aiki. Musamman, bran yana ɗauke da zare, na gina jiki wanda ke ƙara girma zuwa ɗakuna kuma yana taimaka masa ya ci gaba.

Yawancin karatu sun danganta cin fiber mafi girma zuwa ƙananan haɗarin maƙarƙashiya. A zahiri, binciken da aka yi kwanan nan ya ba da rahoton kusan kashi 1.8% na yiwuwar maƙarƙashiya ga kowane ƙarin gram na zaren da ake amfani da shi kowace rana (,).

Sabili da haka, mutanen da ke fuskantar maƙarƙashiya na iya amfana daga rage rage ƙwayoyin da suke sarrafawa da maye gurbinsu da cikakkun hatsi.

Kodayake karin fiber yana da amfani ga yawancin mutane, wasu mutane suna fuskantar akasi. A gare su, ƙarin fiber na iya ɓata maƙarƙashiya, maimakon taimaka shi (,).

Idan kuna cikin maƙarƙashiya kuma kun riga kun cinye ƙwaya mai yalwar fiber, ƙara ƙarin zare zuwa abincinku da wuya ya taimaka. A wasu lokuta, hakan na iya ma sa matsalar ta yi muni ().

Idan haka lamarin yake a gare ku, a hankali ku rage yawan cin zarenku yau da kullun don ganin ko wannan yana ba da sauƙi.

Hatsin da aka sarrafa da kayayyakinsu, kamar su farar shinkafa, farin taliya, da farin gurasa, sun ƙunshi ƙananan zaren da bai cika hatsin ba, wanda hakan ke sa su zama masu saurin cika ciki. A gefe guda kuma, wasu mutane sun ga cewa cin ƙananan fiber na taimakawa sauƙaƙa maƙarƙashiya.

4. Madara da kayayyakin kiwo

Kiwo ya zama wani abin sanadin maƙarƙashiya, a ƙalla ga wasu mutane.

Yara, yara, da yara suna bayyana musamman cikin haɗari, mai yiwuwa saboda ƙwarewar sunadaran da ke cikin madarar shanu ().

Binciken karatun da aka gudanar tsawon shekaru 26 ya gano cewa wasu yara masu fama da matsalar rashin bayan gida a yau sun sami ci gaba lokacin da suka daina shan madarar shanu (17).

A cikin wani binciken da aka yi kwanan nan, yara masu shekaru 1 zuwa 12 tare da maƙarƙashiya mai ɗorewa sun sha nonon shanu na wani lokaci. An maye gurbin madarar saniya da madarar waken soya na wani lokaci mai zuwa.

Tara daga cikin yara 13 a cikin binciken sun sami sassaucin maƙarƙashiya lokacin da aka maye madarar shanu da madarar waken soya ().

Akwai rahotanni masu yawa game da irin abubuwan da suka faru a cikin manya. Koyaya, ba za a iya samun tallafi na kimiyya kaɗan ba, tun da yawancin karatun da ke nazarin waɗannan tasirin suna mai da hankali ne ga yara, ba tsofaffi ba.

Yana da kyau a lura cewa wadanda ba su da haƙuri a cikin lactose na iya fuskantar gudawa, maimakon maƙarƙashiya, bayan shan madara.

Kayan kiwo na iya haifar da maƙarƙashiya a cikin wasu mutane. Wannan tasirin ya fi zama ruwan dare a cikin waɗanda ke da lahani ga sunadaran da ke cikin madarar saniya.

5. Jan nama

Jan nama na iya kara maƙarƙashiya saboda manyan dalilai guda uku.

Na farko, yana ƙunshe da ƙaramin zare, wanda ke ƙara girma ga ɗakuna kuma yana taimaka musu su ci gaba.

Na biyu, jan nama zai iya rage kai tsaye yawan cin fiber a mutum ta hanyar maye gurbin zabin mafi-fiber a cikin abincin.

Wannan gaskiya ne idan kun cika yanki da yawa na nama yayin cin abinci, rage adadin kayan marmari masu yalwar fiber, ƙwai, da hatsi cikakke waɗanda zaku iya ci a zaune ɗaya.

Wannan yanayin zai haifar da mafi ƙarancin cin abinci na yau da kullun, wanda hakan na iya haifar da haɗarin maƙarƙashiya ().

Bugu da ƙari kuma, ba kamar sauran nau'ikan nama ba, kamar kaji da kifi, jan nama gaba ɗaya yana ɗauke da kitse mai yawa, kuma abinci mai mai mai yawa yakan ɗauki tsawon lokaci don jiki ya narke. A wasu lokuta, wannan na iya ƙara yiwuwar maƙarƙashiya har ma da ƙari ().

Waɗanda ke da maƙarƙashiya na iya amfana daga maye gurbin jan nama a cikin abincinsu tare da furotin- da wadatattun hanyoyin maye kamar su wake, da wake, da wake.

Jan nama gabaɗaya yana ɗauke da mai da ƙananan fiber, haɗuwa mai gina jiki wanda zai iya ƙara haɗarin maƙarƙashiya. Idan ka bar jan nama ya maye gurbin abinci mai wadataccen fiber a cikin abincinka, yana iya ƙara haɗarin har ma da ƙari.

6. Soyayyen abinci ko mai sauri

Cin abinci mai yawa ko yawan abinci na soyayyen abinci ko mai sauri yana iya ƙara haɗarin maƙarƙashiya.

Wancan ne saboda waɗannan abincin suna da yawan ƙiba da ƙananan fiber, haɗuwa wanda zai iya jinkirta narkewa kamar yadda jan nama yake yi ().

Kayan ciye-ciye masu sauri kamar kwakwalwan, kukis, cakulan, da ice cream na iya maye gurbin ƙarin zaɓin abun ciye-ciye mai wadataccen fiber, irin su 'ya'yan itace da kayan marmari a cikin abincin mutum.

Wannan na iya kara yiwuwar samun maƙarƙashiya ta rage adadin fiber da ake amfani da shi kowace rana ().

Abin sha'awa, mutane da yawa sun gaskata cewa cakulan na ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar musu rashin ciki ().

Bugu da ƙari, soyayyen da abinci mai sauri suna ɗauke da gishiri mai yawa, wanda zai iya rage abin da ke cikin kujerun ruwa, ya bushe shi kuma ya zama da wahalar turawa cikin jiki (21).

Wannan na faruwa ne yayin da kuka ci gishiri da yawa, yayin da jikinku ke tsotse ruwa daga hanjinku don taimakawa rarar ƙarin gishirin a cikin jininku.

Wannan wata hanya ce da jikinku yake aiki don dawo da gishirin sa zuwa al'ada, amma rashin alheri, yana iya haifar da maƙarƙashiyar.

Soyayyen da abinci mai sauri suna da ƙananan fiber kuma sunada mai da gishiri. Wadannan halaye na iya rage narkewar abinci da kuma kara yiwuwar maƙarƙashiya.

7. 'Ya'yan mutum

'' Persimmons 'ya'yan itace ne sanannu daga Gabashin Asiya wanda zai iya zama maƙarƙashiya ga wasu mutane.

Da yawa iri sun wanzu, amma yawancin za'a iya rarraba su azaman mai daɗi ko mai raɗaɗi.

Musamman ma, Persimmonons masu tsinkaye suna ɗauke da tannins masu yawa, mahaɗin da ake zaton zai rage ɓoyayyiyar hanji da ƙwanƙwasawa, rage saurin motsin hanji ().

A saboda wannan dalili, mutanen da ke fuskantar maƙarƙashiya ya kamata su guji cinyewa da yawa, musamman nau'ikan astringent.

Persimmons suna dauke da tannins, wani nau'in mahadi wanda na iya inganta maƙarƙashiya ta hanyar rage narkewar abinci. Wannan na iya zama gaskiya musamman ga nau'in 'ya'yan itacen astringent.

Layin kasa

Maƙarƙashiya wani yanayi ne mara dadi wanda ya zama ruwan dare gama gari.

Idan kuna da maƙarƙashiya, zaku iya cimma narkewar narkewa ta hanyar yin canje-canje masu sauƙi ga abincinku.

Farawa ta hanyar gujewa ko rage yawan cin abinci mai maƙarƙashiya, gami da waɗanda aka lissafa a sama.

Idan har yanzu kuna fuskantar matsaloli bayan rage yawan cin abincin ku, ku tambayi mai ba ku kiwon lafiya don ba da shawarar ƙarin salon rayuwa da dabarun cin abinci.