Dabarun Rage Nauyi 9 Da kuke Tayi

Wadatacce

• Sip Red
• Nuna Fuskarka Wani Rana
• Sha Ruwan Ku Akan Duwatsu
• Barci cikin Duhu Duhu
• Ku Ci Abincin Farko
• Kashe Thermostat
• Ku Auna Kanku Sau Daya A sati
• Dauke Kwayarku
• Yi Magana Game da Abincinku
• Bita don

Babban canje-canje na iya yin asarar nauyi mai sauri (da sanannen TV na gaskiya), amma idan ya zo ga ƙoshin lafiya, abubuwan yau da kullun ne ke da mahimmanci. Ko kuna ɗaukar matakan hawa maimakon lif ko ƙoƙarin sabon kayan samarwa kowane mako, ƙananan canje-canje suna ƙara zuwa babban digo akan sikelin. Kuma bincike yana tallafawa wannan haɗin kai sau da yawa. Labari mafi kyau: Wataƙila kuna yin fiye da yadda kuke zato! A zahiri, waɗannan halaye tara na iya zama cikin rashin sani suna taimakawa ƙoƙarin rage nauyi. (Koyi waɗannan Hanyoyi 10 don Rage Kiba Ba tare da Ko Gwada ba).

Sip Red

Hotunan Corbis

Ja, jan giya, kuna sa ni jin daɗi sosai- yana kama da UB40 yana kan wani abu. A cewar wani bincike na baya-bayan nan da Jami'ar Jihar Oregon ta yi, mutanen da suka sha gilashin jan giya ko ruwan 'ya'yan itace da aka yi da 'ya'yan inabi a kullum sun kona mai fiye da yadda suke yi ba tare da sun sha ba. Masana kimiyyar sun ce ellagic acid (antioxidant phenol na halitta a cikin inabi) “ya rage jinkirin ci gaban ƙwayoyin kitse na yanzu da samuwar sababbi, kuma yana haɓaka haɓakar kitse a cikin ƙwayoyin hanta.” Wanene ba ya son dalilin komawa baya tare da gilashin vino bayan aiki mai wahala? (Kawai ka tabbata ka tsaya ga ƙaramin gilashi ɗaya.)

Nuna Fuskarka Wani Rana

Hotunan Corbis

Tanning na iya zama mummunan ga lafiyar ku, amma wannan ba yana nufin ya kamata ku zama vampire kuma ku guje shi gaba ɗaya. Bayyanar waje zuwa ɗan ƙaramin hasken rana da sanyin safiya ya rage ci da haɓaka yanayi, a cewar wani bincike a KUNA DAYA. Masu binciken sun sa mutane su sanya na’urar da ke yin rikodin fitowar rana; mahalartan da suka shafe mintuna 15 zuwa 20 a rana suna da ƙarancin BMI fiye da waɗanda aka fallasa su da ƙarancin hasken rana ko babu. Yawancin masana sun yarda ba lallai ba ne a sanya abin rufe fuska na tsawon mintuna 15 na rana, amma idan kuna shirin tsawaita tsawon lokaci, tabbatar da amfani da fararen kayan.

Sha Ruwan Ku Akan Duwatsu

Hotunan Corbis

Haɓaka yawan shan ruwan yau da kullun yana da kyakkyawar shawara ga kusan kowa, amma idan kuna ƙoƙarin rage nauyi, tabbatar da naku yana kan kankara. Masu bincike na Jamus sun gano cewa mutanen da suka sha har kofi shida a rana na ruwan sanyi suna haɓaka aikin hutawa da kashi 12 cikin ɗari. Masana kimiyya suna tunanin dole ne jikin ku yayi aiki tuƙuru don kawo ruwan zuwa yanayin zafi kafin ya narke. Kuma yayin da ba zai yi kama da yawa ba, bayan lokaci zai iya taimaka maka rasa kusan fam biyar a shekara, masu bincike sun ce. (Ruwan shan ruwa shima yana ɗaya daga cikin Hanyoyi 11 don Sake Haɗuwa da Gwaninta.)

Barci cikin Duhu Duhu

Hotunan Corbis

Tsayar da hasken dare (ko kawai haske daga waya ko kwamfutar hannu) na iya sa ku tara kan fam, a cewar binciken Jami'ar Jihar Ohio. Beraye waɗanda suka yi barci da ƙarancin haske sun canza yanayin circadian wanda ya sa su rasa bacci mai zurfi da cin abinci da rana, wanda ya kai su ga samun ƙarin kashi 50 cikin ɗari fiye da abokansu masu furci waɗanda suka yi bacci cikin baƙar fata. Yayin da aka gudanar da binciken akan beraye, masu binciken sun lura cewa mutanen da suke barci tare da haske suna nuna rushewar hormonal kamar berayen. Karatun da aka yi a baya akan ma’aikatan canji sun sami waɗanda jadawalin su ke buƙatar su yi barci lokacin da haske ya kan yi kiba.

Ku Ci Abincin Farko

Hotunan Corbis

Masu binciken Spain sun gano cewa mata masu kiba da suka ci abincin su bayan ƙarfe 3 na yamma. ya rasa nauyi 25 bisa dari fiye da waɗanda suka ci abincin rana a farkon ranar. Ko da yake ƙungiyoyin biyu sun ci abinci iri ɗaya da adadin kuzari iri ɗaya, masu cin abinci na tsuntsu na farko sun rasa ƙarin fam biyar. Masana kimiyya sun yi imanin cewa jiran cin abinci har sai kun ji yunwa na iya haifar da sha'awar karin abinci daga baya a rana.

Kashe Thermostat

Hotunan Corbis

A cikin 'yan shekarun da suka gabata, matsakaicin zafin jiki na cikin gida ya haura da digiri da yawa kuma matsakaicin nauyin jiki ya haura fam da yawa. Hadari? Masana kimiyya ba sa tunanin haka. Jikinmu ya samo asali don yin aiki don kiyaye kanmu dumi a cikin yanayin sanyi kuma barin ma'aunin zafi da sanyio ya yi duk wani nauyi mai nauyi na iya kara mana nauyi. (Dubi Abubuwa 6 da ba a zata ba na Ƙarfin Nauyin Hankali.) Masu bincike daga Netherlands sun gano cewa mutanen da suka shafe sati ɗaya a cikin ɗakunan da aka ajiye kusan digiri 60 na Fahrenheit sun rasa nauyi. Suna tunanin ba wai kawai sun ƙona adadin kuzari suna ɗimuwa ba, amma bayyanar da iska mai sanyi ta haifar da haɓaka "kitse mai launin ruwan kasa" wanda ya haɓaka yawan aikinsu.

Ku Auna Kanku Sau Daya A sati

Hotunan Corbis

Mataka kan sikeli a kowace rana na iya zama tikitin hanya ɗaya zuwa Crazytown, amma ku watsar da shi gaba ɗaya kuma bincike ya nuna cewa mai yiwuwa nauyin ku ya hau. Abin farin ciki, binciken kwanan nan daga Cornell ya gano akwai matsakaici mai farin ciki. Mutanen da suka auna kansu a wani lokaci sau ɗaya a mako ba kawai ba su yi nauyi ba amma sun rasa 'yan fam ba tare da yin wasu canje -canje ga abincin su ba.

Dauke Kwayarku

Hotunan Corbis

A'a, jujjuya iPhone ɗin ku na oza uku a ko'ina baya ƙidaya azaman ɗaukar nauyi, amma samun wayarku koyaushe yana iya samun wasu fa'idodin kiwon lafiya. Wani binciken da aka yi a wannan watan daga Jami'ar Tulane ya gano cewa mutanen da suka yi amfani da ƙa'idodin wayar don asarar nauyi sun ba da rahoton zubar da fam da jin daɗin motsawa don yin canje -canje masu lafiya fiye da mutanen da ke amfani da masu binciken motsa jiki na al'ada. Kila za ku iya bin diddigin wayarku kuma ku kula da bayanan da ke ciki fiye da sauran nau'ikan fasahar da za a iya sawa, in ji masana. Kuma, hey, watakila samun makale akan matakin Candy Crush wanda ba zai yuwu ba zai sa ku ƙin ganin alewa?

Yi Magana Game da Abincinku

Hotunan Corbis

Raba wancan girkin mai ban mamaki da kuka samu akan Facebook, yin taɗi da 'yar'uwar ku game da abin da za ku yi don abincin dare, ko adana mujallar abinci ta kan layi na iya taimaka muku zubar da nauyi. Sabanin yarda da imani, ba aikin raba abincinku ne ya sa wannan ya zama mai tasiri ba, a'a aikin kawai na tuna abin da kuka ci. Wani binciken da aka yi a wannan watan daga Oxford ya gano cewa mutanen da suka tuna cikakkun bayanan abincinsu na ƙarshe sun ci kaɗan a abincin da suke ci yanzu. Tunawa da abincinku zai iya taimaka muku kasancewa cikin daidaita da alamun yunwar ku. (Ƙara koyo game da Yadda Ake Cin Ƙoshin lafiya ta hanyar Tricking Your Brain.)

Bita don