9 Mashahurin Abincin Rashin Nauyi da Aka Bita

Wadatacce

• 1. Abincin Paleo
• 2. Cincin ganyayyaki
• 3. Kananan-Carb Abinci
• 4. Abincin Dukan
• 5. Abincin mai Matsakaicin-mai
• 6. Abincin Atkins
• 7. Abincin HCG
• 8. Yankin Abinci
• 9. Azumi mai wucewa
• Layin .asa

Akwai abinci mai yawa na asarar nauyi a wurin.

Wasu suna mai da hankali kan rage sha'awar ku, yayin da wasu ke hana adadin kuzari, carbi, ko mai.

Tunda dukansu suna da'awar fifikonsu, yana da wahala a san waɗanne ne suka cancanci gwadawa.

Gaskiyar ita ce, babu wani abincin da ya fi dacewa da kowa - kuma abin da zai amfane ku bazai yi aiki ba don wani.

Wannan labarin yayi nazarin abubuwan shahararrun nau'ikan rage kiba 9 da kimiyya a bayan su.

1. Abincin Paleo

Abincin paleo yana da'awar cewa ya kamata ku ci irin abincin da magabatanku suka tara kafin fara noma.

Ka'idar ita ce cewa yawancin cututtukan zamani za a iya danganta su da abincin Yammacin Turai da cin hatsi, kiwo, da abincin da aka sarrafa.

Duk da yake yana da muhawara ko wannan abincin da gaske yana samar da irin abincin da kakanninku suka ci, yana da nasaba da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya.

Yadda yake aiki: Abincin paleo yana jaddada abinci gabaɗaya, furotin mara laushi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kwaya, da tsaba, yayin hana abinci mai sarrafawa, sukari, kiwo, da hatsi.

Wasu nau'ikan sassauƙan nau'ikan abincin paleo kuma suna ba da damar kiwo kamar cuku da man shanu, da kuma tubers kamar dankali da dankali mai zaki.

Rage nauyi: Yawancin karatu sun nuna cewa abincin paleo na iya haifar da asarar nauyi mai yawa da rage girman kugu (,,,).

A cikin karatun, masu cin abincin paleo kai tsaye suna cin karancin carbi, karin furotin, da ƙananan adadin kuzari 300-900 a kowace rana (,,,).

Sauran fa'idodi: Abincin yana da tasiri a rage abubuwan haɗari ga cututtukan zuciya, kamar su cholesterol, sukarin jini, triglycerides na jini, da hawan jini (,,).

Rashin nasara: Abincin paleo yana kawar da hatsi, hatsi, da kiwo, waɗanda ke da lafiya da kuma gina jiki.

Abincin paleo yana jaddada abinci duka amma an hana hatsi da kiwo. Amfanin lafiyarta da yawa sun haɗa da rashi nauyi.

2. Cincin ganyayyaki

Abincin cin ganyayyaki yana ƙuntata duk kayan dabbobi saboda ɗabi'a, muhalli, ko kuma dalilan kiwon lafiya.

Hakanan cin ganyayyaki yana da alaƙa da juriya ga cin zarafin dabbobi da mugunta.

Yadda yake aiki: Cincin ganyayyaki shine mafi tsananin nau'in cin ganyayyaki.

Baya ga kawar da nama, yana kawar da madara, kwai, da kayayyakin da dabbobi suka samo, kamar su gelatin, zuma, albumin, whey, casein, da wasu nau'ikan bitamin D3.

Rage nauyi: Abincin mara cin nama yana da matukar tasiri wajen taimaka wa mutane su rasa nauyi - sau da yawa ba tare da kirga adadin kuzari ba - saboda ƙarancin mai da ƙarancin fiber na iya sa ku ji cikakke na tsawon lokaci.

Abubuwan cin ganyayyaki suna da alaƙa da alaƙa da ƙananan nauyin jiki da ƙididdigar jiki (BMI) idan aka kwatanta da sauran abincin (,,,,).

Wani bincike na mako 18 ya nuna cewa mutanen da ke cin abincin mara cin nama sun rasa fam 9.3 (4.2 kilogiram) sama da waɗanda ke kan abinci mai sarrafawa. Allowedungiyar vegan an ba su izinin cin abinci har sai sun cika, amma rukunin masu kula sun ƙuntata adadin kuzari ().

Koyaya, kalori don kalori, abincin maras cin nama basu da tasiri ga asarar nauyi fiye da sauran abincin ().

Rage nauyi a kan kayan cin ganyayyaki yana da alaƙa ne da rage yawan adadin kuzari.

Sauran fa'idodi: Abubuwan da ake shukawa akan shuka suna da alaƙa da raguwar haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, rubuta ciwon sukari na 2, da kuma saurin mutuwa (,,,,).

Iyakance naman da aka sarrafa zai iya rage haɗarin cutar Alzheimer da mutuwa daga cututtukan zuciya ko kansar (,,,,).

Rashin nasara: Saboda kayan abincin mara cin nama suna kawar da abincin dabbobi gaba daya, suna iya zama ƙasa da yawancin abubuwan gina jiki, gami da bitamin B12, bitamin D, iodine, iron, calcium, zinc, da omega-3 fatty acid (,,,,).

Cincin ganyayyaki ya keɓance duk kayayyakin dabba. Suna iya haifar da asarar nauyi saboda ƙarancin adadin kuzari yayin rage haɗarin cututtukan ku da yawa.

3. Kananan-Carb Abinci

Abincin ƙananan-carb ya kasance sananne shekaru da yawa - musamman don rage nauyi.

Akwai nau'ikan nau'ikan nau'ikan abinci masu ƙananan-carb, amma duk sun haɗa da iyakance cin abincin carb zuwa gram 20-150 kowace rana.

Babban manufar rage cin abinci shine tilasta jikinka yayi amfani da ƙarin mai don mai maimakon amfani da carbs azaman babban tushen makamashi.

Yadda yake aiki: Abubuwan da ke da ƙananan-carb suna ƙarfafa yawancin furotin da mai mai ƙarancin ƙarfi yayin da yake iyakance yawan cin abincin ku.

Lokacin da cin abincin ya ragu sosai, ana motsa acid mai dauke da jini a cikin jininka kuma a kai shi cikin hanta, inda wasu daga cikinsu suka zama sinadarin.

Jikinku zai iya amfani da kitsen mai da ketones in babu carbs a matsayin tushen makamashi na farko.

Rage nauyi: Yawancin karatu sun nuna cewa abinci mai ƙananan-carb suna da matuƙar taimako ga raunin nauyi, musamman a cikin masu kiba da masu kiba (,,,,).

Da alama suna da matukar tasiri wajen rage mai mai haɗari, wanda zai iya zama masauki a kusa da gabobin ku (,).

Mutanen da ke cin abinci mai ƙananan ƙananan ƙwayoyi suna isa jihar da ake kira ketosis. Yawancin karatu sun lura cewa abincin ketogenic yana haifar da asarar nauyi fiye da ninki biyu fiye da mai mai ƙyama, mai ƙuntataccen kalori (,,,).

Sauran fa'idodi: Abincin mai ƙananan-carb yakan rage yawan abincin ku kuma ya sa ku ji ƙarancin yunwa, wanda zai haifar da raguwar amfani da kalori ta atomatik (,).

Bugu da ƙari, ƙananan abincin-carb na iya amfani da manyan abubuwan haɗarin cutar, kamar su triglycerides na jini, matakan cholesterol, matakan sukarin jini, matakan insulin, da hawan jini (,, 43,,).

Rashin nasara: Abincin mai ƙananan-carb bai dace da kowa ba. Wasu suna jin daɗi akan su yayin da wasu ke jin baƙin ciki.

Wasu mutane na iya fuskantar karuwa a cikin "mummunan" LDL cholesterol ().

A cikin al'amuran da ba safai ake samunsu ba, abinci mai ƙananan-ƙwayoyi na iya haifar da mummunan yanayin da ake kira nonetoabetic ketoacidosis. Wannan yanayin kamar ya fi zama ruwan dare a cikin mata masu shayarwa kuma zai iya zama kisa idan ba a kula da shi ba (,,,).

Koyaya, ƙananan abincin-carb yana da aminci ga yawancin mutane.

Abubuwan da ke cin abinci a ƙananan ƙananan ƙwayoyi suna ƙayyade yawan cin abincin carb kuma suna tura jikinku don amfani da mai don mai. Suna taimakawa asarar nauyi kuma suna da alaƙa da sauran fa'idodin kiwon lafiya.

4. Abincin Dukan

Abincin Dukan shine babban furotin, rage kiba mai rage nauyi wanda ya kasu kashi hudu - matakai biyu na rage nauyi da kuma matakan kulawa biyu.

Yaya tsawon lokacin da kuka zauna a kowane lokaci ya dogara da nauyin da kuke buƙatar rasa. Kowane lokaci yana da tsarin abincinsa.

Yadda yake aiki: Matakan asarar nauyi sun dogara ne akan cin abinci mai ƙarancin furotin mara iyaka da tiranin oat mai tilas.

Sauran matakan sun hada da sanya kayan marmari marasa kanshi wanda wasu carbi da mai suka biyo baya. Daga baya, za'a sami karancin kwanaki tsarkakakkun kwanakin gina jiki don kula da sabon nauyin ku.

Rage nauyi: A cikin wani binciken, mata da ke bin abincin Dukan sun ci kimanin adadin kuzari 1,000 da gram 100 na furotin a kowace rana kuma sun rasa matsakaicin fam 33 (kilo 15) a cikin makonni 8-10 ().

Hakanan, yawancin sauran nazarin suna nuna cewa babban furotin, abincin mai ƙananan-carb na iya samun babbar fa'idar rage nauyi (,,,).

Waɗannan sun haɗa da ƙimar rayuwa mai girma, raguwa a cikin hormone na yunwa ghrelin da haɓaka da yawa cikewar hormones (,,,).

Sauran fa'idodi: Baya ga asarar nauyi, babu wasu fa'idodi da aka rubuta na abincin Dukan a cikin wallafe-wallafen kimiyya.

Rashin nasara: Akwai karancin bincike mai inganci akan abincin Dukan.

Abincin Dukan yana iyakance duka mai da carbi - dabarun da bai danganci kimiyya ba. Akasin haka, shan kitse a matsayin wani ɓangare na abinci mai gina jiki mai gina jiki kamar yana ƙaruwa ne idan aka kwatanta shi da ƙananan abinci mai ƙarancin abinci da ƙananan mai ().

Abin da ya fi haka, saurin hasara mai nauyi da aka samu ta hanawar calorie mai tsanani yakan haifar da asara mai tsoka ().

Rashin hasara na tsoka da ƙuntataccen kalori mai yawa na iya haifar da jikinka ya kiyaye kuzari, yana mai sauƙin dawo da nauyi bayan rasa shi (,,,).

Ba a gwada abincin Dukan a cikin ingantaccen karatun ɗan adam ba. Abincin na iya haifar da asarar nauyi, amma kuma yana iya rage saurin ku kuma zai sa ku rasa ƙwayar tsoka tare da mai mai.

5. Abincin mai Matsakaicin-mai

Abincin mai ƙarancin mai mai ƙarancin amfani da mai a ƙasa da kashi 10% na adadin kuzari na yau da kullun.

Gabaɗaya, abinci mai ƙarancin mai yana samar da kusan 30% na adadin kuzarinsa azaman mai.

Nazarin ya nuna cewa wannan abincin ba shi da tasiri ga asarar nauyi a cikin dogon lokaci.

Magoya bayan cin abincin mara mai mai mai da yawa suna da'awar cewa kayan abinci masu ƙarancin mai ba su da wadataccen mai kuma yawan cin mai yana bukatar ya kasance a ƙarƙashin 10% na yawan adadin kuzari don samar da fa'idodin kiwon lafiya da rage nauyi.

Yadda yake aiki: Abincin mai ƙarancin mai mai ƙima ya ƙunshi 10% ko ƙananan adadin kuzari daga mai. Abincin shine mafi yawancin tsire-tsire kuma yana da iyakokin abincin dabbobi ().

Sabili da haka, gabaɗaya yana da yawa a cikin carbs - kusan 80% na adadin kuzari - da ƙananan furotin - a 10% na adadin kuzari.

Rage nauyi: Wannan abincin ya tabbatar da matukar nasara ga asarar nauyi tsakanin mutane masu kiba. A cikin wani binciken, mutane masu kiba sun yi asarar kimanin fam 140 (kilogiram 63) a kan abinci mai ƙarancin mai ().

Wani binciken na tsawon sati 8 tare da abinci mai dauke da mai mai 7-14% ya nuna matsakaicin nauyin kilo 14.8 (6.7 kg) ().

Sauran fa'idodi: Nazarin ya nuna cewa abinci mai ƙarancin mai zai iya inganta abubuwa da dama masu haɗari ga cututtukan zuciya, gami da hawan jini, cholesterol mai girma, da alamomin kumburi (,, 71,,,).

Abin mamaki shine, wannan babban-carb, abincin mai ƙoshin mai shima yana iya haifar da gagarumin ci gaba a cikin nau'in ciwon sukari na 2 (,,,).

Bugu da ƙari kuma, yana iya jinkirta ci gaban cututtukan sclerosis da yawa - cuta mai saurin kai tsaye wanda ke shafar kwakwalwar ku, ƙashin baya, da jijiyoyin gani a cikin idanu (,).

Rashin nasara: Restricuntataccen kitse na iya haifar da matsaloli na dogon lokaci, yayin da mai ke da mahimmiyar rawa a jikin ku. Waɗannan sun haɗa da taimakawa gina membranan ƙwayoyin halitta da homonon, kazalika taimakawa jikinka don ɗaukar bitamin mai narkewar mai.

Bugu da ƙari, cin abinci mai ƙarancin mai mai ƙarancin yawan abinci mai ƙoshin lafiya, rashin wadatattun abubuwa, kuma yana da matukar wahalar mannewa.

Abincin mai ƙarancin mai mai ƙima ya ƙunshi ƙasa da 10% na adadin kuzari daga mai. Zai iya haifar da asarar nauyi mai yawa kuma yana iya samun fa'idodi masu ban sha'awa don cututtukan zuciya, rubuta ciwon sukari na 2, da cutar sclerosis da yawa.

6. Abincin Atkins

Abincin Atkins shine sanannen sanannen rage nauyi mai rage nauyi.

Magoya bayan sa sun dage kan cewa zaka iya rage kiba ta hanyar cin furotin da kitse kamar yadda kake so, muddin ka guji cin abincin.

Babban dalilin da yasa abinci mai ƙananan-carb yake da tasiri ga raunin kiba shine suna rage sha'awar ku.

Wannan yana haifar muku da ƙarancin adadin kuzari ba tare da tunani game da shi ba (,).

Yadda yake aiki: Abincin Atkins ya kasu kashi hudu. Yana farawa tare da lokacin haɓakawa, lokacin da kuke cin abinci ƙasa da gram 20 na carbs kowace rana tsawon sati biyu.

Sauran matakan sun hada da sannu a hankali sake dawo da lafiyayyun karbs cikin abincinku yayin da kuke kusantar nauyin burinku.

Rage nauyi: An yi nazarin abincin Atkins sosai kuma an gano yana haifar da asarar nauyi cikin sauri fiye da abincin mai ƙarancin mai (,).

Sauran nazarin sun lura cewa ƙananan abincin-carb suna da matukar taimako ga asarar nauyi. Suna da nasara musamman wajen rage ƙitsen ciki, mai mafi haɗari wanda ke zama a cikin raminku na ciki (,,,,,,).

Sauran fa'idodi: Yawancin karatu da yawa sun nuna cewa abinci mai ƙarancin carb, kamar abincin Atkins, na iya rage yawancin haɗarin haɗari ga cuta, gami da triglycerides na jini, cholesterol, sukarin jini, insulin, da hawan jini (,, 43,,).

Idan aka kwatanta da sauran nau'ikan abincin asara, abinci mai ƙarancin carb yana inganta ingantaccen sikari, “mai kyau” HDL cholesterol, triglycerides, da sauran alamomin kiwon lafiya (,).

Rashin nasara: Kamar sauran kayan cin abinci mara ƙanƙanci, abincin Atkins yana da aminci da lafiya ga mafi yawan mutane amma na iya haifar da matsala a cikin al'amuran da ba safai ba.

Abincin Atkins shine abincin mai rage nauyi mai nauyi. Yana da tasiri ga asarar nauyi amma kuma yana da fa'idodi ga wasu abubuwan haɗarin cutar da yawa.

7. Abincin HCG

Abincin HCG abinci ne mai matsanancin abinci wanda ake nufi don haifar da asarar nauyi mai sauri har zuwa fam 1-2, (0.45-1 kg) kowace rana.

Masu goyan bayan sa sunyi iƙirarin cewa yana haɓaka kuzari da rarar mai ba tare da haifar da yunwa ba (,)

HCG (ɗan adam chorionic gonadotropin) wani hormone ne wanda yake a manyan matakai yayin farkon ciki.

Yana fadawa jikin mace yana dauke da juna biyu kuma yana kula da samar da homon wadanda suke da mahimmanci ga ci gaban tayi. Hakanan an yi amfani dashi don magance matsalolin haihuwa ().

Yadda yake aiki: Abincin ya kasu kashi uku. Yayin matakin farko, zaka fara shan abubuwan karin HCG.

A lokacin kashi na biyu, kuna bin tsarin abinci mai ƙarancin kalori na adadin kuzari 500 kawai a rana, tare da ƙarin ƙwayar HCG, digo, allura, ko fesawa. An tsara lokacin rage nauyi na makonni 3-6 a lokaci guda.

A kashi na uku, kun daina shan HCG kuma a hankali ku ƙara yawan abincin ku.

Rage nauyi: Abincin HCG yana haifar da raunin nauyi, amma karatu da yawa sun yanke shawarar cewa asarar nauyi saboda rashin cin abinci ne mai ƙarancin kalori kawai - ba HCG ba (,,,).

Bugu da ƙari, ba a sami HCG don rage yunwa ba.

Sauran fa'idodi: Baya ga asarar nauyi, babu wani amfanin da aka samu na abincin HCG.

Rashin nasara: Kamar yawancin sauran abincin mai ƙananan-kalori, abincin HCG na iya haifar da asarar tsoka, wanda ke haifar da rage ikon ƙona calories ().

Irin wannan takurawar kalori mai tsanani ya ƙara rage adadin adadin kuzarin da jikinku yake ƙonawa. Wannan saboda jikinku yana tsammanin yana fama da yunwa sabili da haka yana ƙoƙarin kiyaye makamashi ().

Bugu da kari, yawancin samfuran HCG a kasuwa zamba ne kuma ba su da wata HCG. Allura kawai ke iya ɗaga matakan jini na wannan hormone.

Haka kuma, abincin yana da illoli da yawa, gami da ciwon kai, gajiya, da baƙin ciki. Hakanan akwai rahoto guda daya game da mace mai saurin daskarewar jini, mai yuwuwa ne sakamakon abinci ().

FDA ba ta yarda da wannan abincin ba, yana lakafta shi da haɗari, ba bisa doka ba, da kuma yaudara ().

Abincin HCG abinci ne mai saurin rage nauyi. Ba ya dogara da kowane shaidar kimiyya kuma yana iya rage saurin rayuwa da haifar da asarar tsoka, ciwon kai, gajiya, da baƙin ciki.

8. Yankin Abinci

Yankin Abinci shine tsarin rage nauyin glycemic wanda zai iyakance carbs zuwa 35-45% na adadin kuzari na yau da kullun da furotin da mai zuwa 30% kowane ().

Yana ba da shawarar cin abinci kawai da ƙananan glycemic index (GI).

GI na abinci shine kimantawa yadda yake haɓaka matakan glucose na jininka bayan amfani.

Yankin Abincin da aka fara kirkireshi don rage kumburi wanda ya haifar da abinci, haifar da asarar nauyi, da rage haɗarin cututtuka na yau da kullun ().

Yadda yake aiki: Abincin Yanki ya ba da shawarar daidaita kowane abinci tare da furotin 1/3, 'ya'yan itatuwa 2/3 masu launuka iri iri da kayan marmari, da kuma yawan mai - wato mai mai ƙaiƙayi, kamar man zaitun, avocado, ko almon.

Hakanan yana iyakance manyan carbi na GI, kamar ayaba, shinkafa, da dankali.

Rage nauyi: Karatu kan tsarin abincin G-low ba su dace ba. Yayinda wasu ke cewa abincin yana inganta ƙimar nauyi kuma yana rage yawan ci, wasu kuma suna nuna rashin nauyi sosai idan aka kwatanta da sauran abincin (,,,).

Sauran fa'idodi: Babban fa'idar wannan abincin shine rage abubuwan haɗari ga cututtukan zuciya, kamar rage cholesterol da triglycerides (,,,,).

Studyaya daga cikin binciken ya ba da shawarar cewa Abincin Yankin na iya inganta kula da sukari a cikin jini, rage kewayen kugu, da rage ƙonewar jijiyoyin jiki a cikin masu kiba ko masu kiba da ke da ciwon sukari na 2 ().

Rashin nasara: Ofaya daga cikin ƙananan raunin wannan abincin shine cewa yana iyakance amfani da wasu lafiyayyun kafofin, kamar ayaba da dankali.

Yankin Yanki shine tsarin GI mai ƙarancin ƙarfi. Karatu kan fa'idar asararsa bai dace ba, amma abincin yana inganta mahimman alamomin kiwon lafiya da yawa kuma yana rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

9. Azumi mai wucewa

Azumi na jinkiri yana ratsa jikinku tsakanin lokutan azumi da cin abinci.

Maimakon ƙayyade abincin da kuka ci, yana sarrafa lokacin da kuka ci su. Don haka, ana iya ganinta azaman tsarin cin abinci fiye da abinci.

Mafi mashahuri hanyoyin yin azumi na lokaci-lokaci sune:

• Hanyar 16/8: Ya hada da tsallake karin kumallo da kuma taƙaita lokacin cin abincinku na yau da kullun zuwa awoyi takwas, daga baya ku yi azumi don sauran awowi 16 na yini.
• Hanyar cinye-dakatar-ci: Ya ƙunshi yin azumin awa 24 sau ɗaya ko sau biyu a kowane mako a ranakun da ba sa jere.
• Abincin 5: 2: A ranakun biyu da ba jere a mako, ka takaita cin abincin ka zuwa adadin kuzari 500-600. Ba zaku iyakance cin abinci ba a sauran kwanaki biyar da suka rage.
• Warrior Diet: Ku ci amountsan ofan itace rawan itace da kayan lambu da rana da babban abinci ɗaya da daddare.

Yadda yake aiki: Yawancin lokaci ana amfani da azumi don raunin nauyi saboda yana haifar da ƙarancin calori mai sauƙin sauƙi.

Yana iya sa ka ci ƙananan adadin kuzari gabaɗaya - muddin ba za ku yi yawaitawa ba ta hanyar cin abinci da yawa yayin lokutan cin abinci.

Rage nauyi: Azumin lokaci-lokaci yana samun nasara sosai don rage nauyi. An nuna shi don haifar da asarar nauyi na 3-8% a cikin tsawon makonni 3-24, wanda yake da yawa idan aka kwatanta da yawancin abincin rage nauyi (,).

Baya ga haifar da raunin tsoka fiye da daidaitaccen ƙayyadadden kalori, yana iya ƙara yawan tasirin ku na rayuwa da 3.6-14% a cikin gajeren lokaci (,,,).

Sauran fa'idodi: Yin azumi na lokaci-lokaci na iya rage alamomi na kumburi, matakan cholesterol, triglycerides na jini, da matakan sukarin jini (,,,).

Bugu da ƙari kuma, an haɗa azumi a tsakanin lokaci zuwa haɓakar haɓakar haɓakar haɓakar ɗan adam (HGH), inganta ƙwarewar insulin, inganta ingantaccen salon salula, da sauya maganganun kwayar halitta (,,,,).

Nazarin dabba kuma ya ba da shawarar cewa yana iya taimaka wa sabbin ƙwayoyin kwakwalwa su girma, tsawanta rayuwa, da kuma kariya daga cutar Alzheimer da cutar kansa (,,,).

Rashin nasara: Kodayake azumi na lokaci-lokaci yana da aminci ga masu wadatar jiki da ƙoshin lafiya, bai dace da kowa ba.

Wasu karatuttukan sun lura cewa bashi da fa'ida ga mata kamar yadda yake ga maza (,).

Bugu da kari, ya kamata wasu mutane su guji yin azumi, gami da masu saurin saukar da sikari a cikin matakan sikarin jini, mata masu juna biyu, uwayen da ke shayarwa, matasa, yara, da kuma mutanen da ke fama da rashin abinci mai gina jiki, mara nauyi, ko kuma rashin isasshen abinci.

Azumi mara tsaka yana barin motsa jikin ku tsakanin azumi da cin abinci. Yana da matukar tasiri ga asarar nauyi kuma an danganta shi da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.

Layin .asa

Babu cikakken abincin rage nauyi.

Abubuwan abinci daban-daban suna aiki don mutane daban-daban, kuma yakamata ku zaɓi ɗaya wanda ya dace da salon rayuwar ku da dandano.

Mafi kyawun abincin da zaku ci shine wanda zaku iya manne shi cikin dogon lokaci.