Abin da kuke Bukatar Ku sani Game da Motsa Jiki na Aiki

Wadatacce

• Fa'idodi na dawo da aiki
• Mai aiki vs. m dawo da
• Iri uku na murmurewa mai aiki da yadda yake aiki
• Kamar yadda sanyaya gari bayan motsa jiki
• A lokacin horo (zagaye) horo
• A kwanakin hutu bayan aiki mai wahala
• Shirya ranar dawowa mai aiki
• Iyo
• Tai chi ko yoga
• Tafiya ko guje guje
• Hawan keke
• Sakin Myofascial tare da abin nadi na kumfa
• Matakan kariya
• Awauki

Aikin dawo da aiki mai aiki ya haɗa da yin atisaye mai ƙarfi kaɗan bayan motsa jiki mai wahala. Misalan sun hada da tafiya, yoga, da iyo.

Ana ɗaukar dawo da aiki sau da yawa mafi amfani fiye da rashin aiki, hutawa gaba ɗaya, ko zaune. Zai iya kiyaye jini yana gudana kuma yana taimakawa tsokoki su murmure kuma su sake ginawa daga tsananin motsa jiki.

Guji dawo da aiki idan kun ji rauni ko kuma kuna cikin ciwo mai yawa, kodayake. Kwayar cututtukan rauni na iya buƙatar kimantawa ta likita.

Fa'idodi na dawo da aiki

Aikin dawo da aiki mai fa'ida ga jikin ku. Suna iya taimaka maka murmurewa cikin sauri bayan motsa jiki mai wahala. Wasu fa'idodin sun haɗa da:

• rage haɓakar lactic acid a cikin tsokoki
• kawar da gubobi
• kiyaye tsokoki
• rage ciwo
• kara yawan jini
• taimaka maka ci gaba da motsa jiki

Mai aiki vs. m dawo da

Yayin murmurewa, jiki yana tsayawa gaba ɗaya. Yana iya haɗawa da zama ko rashin aiki. Saukewa na wucewa yana da mahimmanci kuma yana da amfani idan kun ji rauni ko jin zafi. Hakanan zaka iya buƙatar dawo da aiki idan ka gaji sosai, ko dai cikin tunani ko a jiki, bayan motsa jiki.

Idan babu ɗayan waɗannan halaye da suka shafe ku kuma kawai kuna da ciwo gabaɗaya, ana ɗaukar dawo da aiki shine mafi kyawun zaɓi.

Iri uku na murmurewa mai aiki da yadda yake aiki

Nazarin ya nuna cewa motsa jiki na dawo da motsa jiki na iya taimakawa share lactate din jini a jiki. Ruwan lactate na jini zai iya tara yayin motsa jiki mai ƙarfi kuma yana haifar da ƙaruwar ions hydrogen a cikin jiki. Wannan tarawar ions na iya haifar da rage jijiyoyin jiki da gajiya.

Ta hanyar shiga cikin murmurewa mai aiki, wannan tarin yana raguwa, yana taimakawa tsokoki jin ƙarancin kasala da kiyaye ku. Kuna iya jin daɗi a gaba idan kuka motsa jiki, kuma.

Akwai waysan hanyoyi daban-daban don cin cikin aikin dawo da aiki.

Kamar yadda sanyaya gari bayan motsa jiki

Bayan motsa jiki mai wahala, zaku iya tsayawa ku zauna ko kwanciya. Amma, idan kun ci gaba da motsawa, zai iya taimaka muku sosai don murmurewa. Yi ƙoƙarin kwantar da hankali a hankali. Misali, idan ka tafi gudu ko gudu, gwada gajeren gajere, tsalle ko tafiya na mintina 10.

Idan kuna ɗaukar nauyi ko yin babban horo na tazara (HIIT), gwada keke mai tsayayye a hanya mai sauƙi na fewan mintuna. A matsayinka na mai sanyaya gari, ka tabbata kana aiki a sama da kashi 50 na iyakar kokarin ka. Sannu a hankali rage himmar ka daga can.

A lokacin horo (zagaye) horo

Idan kun shiga cikin tazara ko horo na kewaye, tsarin motsa jiki na motsa jiki tsakanin saiti yana da fa'ida.

Wani bincike da Majalisar Kula da motsa jiki ta Amurka ta gudanar ya gano cewa 'yan wasan da suka yi gudu ko suka hau keke har zuwa lokacin gajiya sun murmure da sauri yayin ci gaba da kashi 50 cikin 100 na iyakar kokarinsu kan tsayawa gaba daya.

A kwanakin hutu bayan aiki mai wahala

A rana ko biyu bayan aikin motsa jiki, har yanzu kuna iya shiga cikin murmurewa mai aiki. Gwada tafiya yawo ko kuma keke mai sauƙi. Hakanan zaka iya gwada miƙawa, iyo, ko yoga.

Maimaita aiki a ranakun hutun ka zai taimaka tsokokin ka su murmure. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna ciwo.

Shirya ranar dawowa mai aiki

Ya kamata ranar dawo da aiki ya ƙunshi aiki daban-daban daga aikin motsa jiki da kuka saba a dakin motsa jiki. Bai kamata ku yi aiki a iyakar ƙoƙari ba. Ya kamata ka tafi a hankali kuma kada ka matsa kanka da wuya. Misalan ayyukan dawo da aiki sun haɗa da:

Iyo

Biki wani motsa jiki ne mai tasirin tasiri wanda yake da sauƙi akan ɗakunanku da tsokoki. Foundayan ya gano cewa tsakanin masu wasan motsa jiki waɗanda suka bi zaman HIIT tare da dawowa cikin tafkin suna da mafi kyawun motsa jiki washegari. Masu bincike sunyi tunanin cewa ruwan na iya taimakawa wajen rage kumburi.

Tai chi ko yoga

Yin atisayen tai chi ko yoga na iya zama da amfani ga dawo da aiki. Dukansu suna taimakawa shimfida tsokoki da haɓaka sassauƙa. Hakanan zai iya rage damuwa da kumburi.

Tafiya ko guje guje

Yin tafiya yana ɗayan mafi kyawun siffofin dawo da aiki. Idan kai mai gudu ne, za ka iya zuwa don wasan gudu a hankali. Tafiya ko guje guje a cikin sauri zai iya inganta gudan jini kuma ya taimaka tare da dawowa.

Ko da 'yan mintoci kaɗan na motsi washegari bayan motsa jiki mai wahala ya isa don haɓaka wurare dabam dabam kuma zai taimaka rage ƙarfi da ciwo.

Hawan keke

Hawan keke a cikin nutsuwa wata hanya ce mai kyau wacce za a iya dawowa cikin aiki. Yana da ƙananan tasiri kuma baya sanya matsin lamba akan gidajen ku. Kuna iya sake zagayowar ko dai akan keke mara motsi ko akan keke a waje.

Sakin Myofascial tare da abin nadi na kumfa

Maido da aiki ba ya haɗa da motsi kawai. Hakanan kuna iya shimfidawa da jujjuya abin birgewa akan sassan jikin ku kuma sami fa'idodi dayawa.

Idan tsokoki suna ciwo, mirgina kumfa na iya taimakawa sauƙaƙawa, rage ƙonewa, da haɓaka kewayon motsi.

Matakan kariya

Ana ɗaukar darussan dawo da aiki gabaɗaya amintattu. Idan kun kasance cikin ciwo kuma kuna tsammanin kuna da rauni, ku guji dawo da aiki. Dakatar da motsa jiki har sai ka ga likita.

Wani likita ko likitan kwantar da hankali na jiki zai iya ba da shawarar siffofin murmurewa mai aiki ciki har da miƙa, iyo, ko keken keke yayin da kuka murmure daga rauni.

Yayin murmurewa mai aiki, ka tabbata ba ka aiki tuƙuru fiye da kusan kashi 50 na iyakar ƙoƙarinka. Wannan zai ba jikinka damar da yake buƙata ya huta.

Awauki

Kuna iya jin cewa ba ku da ƙima, ciwo, kuma har ma kuna da ƙarfin kuzarin motsa jiki bayan murmurewar aiki. Idan kun ji rauni, cikin ciwo, ko kuma gajiya sosai, jikinku na iya buƙatar dawo da wucewa maimakon.