Yadda Hankalinku ke Ciki da Gut ɗin ku

Wadatacce

• Ta Yaya An Kaddamar da Waɗannan Alamomin-Gut?
• Damuwa, Damuwa, da Gut ɗin ku
• Ta Yaya Zaku Iya Sauƙaƙe Waɗannan Alamomin Ƙwayar Hankali?
• Bita don

Zai zama da sauƙi a zargi duk abubuwan da ke cikin ciki akan tsarin narkewar rauni. Zawo? Tabbas daren jiya barbecue ya nisanta da jama'a. Mai kumburi da gass? Godiya ga wannan ƙaramin kofi na wannan am. Tabbas, abin da kuke cinyewa yana iya shafar hanji. Amma (!!) shin kun taɓa tsayawa don tunanin cewa za a iya samun ƙarin abubuwan da ke cikin ku waɗanda ke da babu komai ko kadan yayi da cikin kanta?

Yawancin matsalolin tummy da aka saba da su na iya fitowa daga kan ku. Ka yi tunani: Sau nawa ka sami rana mai cike da tunani kuma cikinka ya biya farashi?

"Hankali da jiki suna da alaƙa sosai," in ji Paraskevi Noulas, Psy.D., mataimakin farfesa na asibiti a Sashen Kula da Lafiyar Halitta a NYU Grossman School of Medicine. "Abin ban dariya ne yadda muke raba biyun wani lokaci kuma mu yi tunanin cewa al'amurran da suka shafi hankali sun rabu da juna kuma masu zaman kansu da kuma akasin haka. Jikinku da tunanin ku raka'a ɗaya ne; yana kama da babban gizo-gizo gizo-gizo kuma kowane yanki yana da dangantaka da ɗayan. Gut ku, musamman, yana da hanyar kai tsaye zuwa kwakwalwar ku, don haka ne idan muka damu, ji na farko na jiki shine farko kuma mafi mahimmanci a cikin mu."

Lokacin da kuka karɓi labarai mara kyau ko kuma kuna cikin tsakiyar mawuyacin hali a wurin aiki, kun lura da yadda ba ku da sha'awar ci? Ko kuma lokacin da kuke yin ado don kwanan wata, kuna jin daɗi sosai, kamar kuna da butterflies? Ko damuwa, tashin hankali, fushi, ko bakin ciki, duk wani motsin rai na iya haifar da martani a cikin hanjin ku.

Wannan duk godiya ne ga wani ɗan ƙaramin abu da ake kira gut-brain axis, wanda shine "hanyar hanyar hormonal da biochemical tsakanin tsarin gastrointestinal da kwakwalwa," in ji Lisa Ganjhu, DO, likitan gastroenterologist da kuma farfesa na asibiti a NYU Grossman. Makarantar Magunguna. Ainihin, shine abin da ke danganta tsarin juyayi na tsakiya - kwakwalwa da kashin baya - tare da tsarin juyayi na ciki - hadaddun cibiyar sadarwa na jijiyoyi a kusa da sashin gastrointestinal a matsayin wani ɓangare na tsarin juyayi na gefe - kuma, bi da bi, yana taimaka wa biyu su ci gaba da kasancewa sadarwa, bisa ga wani bita da aka buga a cikin Tarihin Gastroenterology.

"Akwai sinadarai da ke sadarwa tsakanin cibiyoyi a cikin kwakwalwa da tsarin narkewar abinci wadanda za su canza motsin hanji, shakar abinci mai gina jiki, da kuma microbiome," in ji Dokta Ganjhu. "Kuma akwai hormones daga hanji wanda zai iya canza yanayi, yunwa, da jin dadi." Ma'ana, cikinku na iya aika siginar zuwa kwakwalwar ku, yana haifar da canjin motsin rai, kuma kwakwalwar ku na iya aika sigina zuwa cikin ku, yana haifar da alamun damuwa na ciki kamar ciwon mara, gas, gudawa, maƙarƙashiya, kuma jerin sun ci gaba. (Mai Dangantaka: Hanyar Ban Mamaki An Haɗa Kwakwalwarka da Gut)

Don haka, wannan ramin a cikin ku lokacin da wani abu ya ɓace? "Wannan ba wasan kwaikwayo bane," in ji Noulas. "A zahiri kuna fuskantar jiki wanda ke canzawa a cikin cikin ku (ma'aunin acid, da dai sauransu). Hanya ce ta jikin ku don shiryawa da amsa halin da ake ciki."

Ta Yaya An Kaddamar da Waɗannan Alamomin-Gut?

Tun ina shekara 12, na yi fama da matsalolin ciki. Na tuna kullum ina barin makaranta da wuri saboda alƙawuran likita da ƙwararru, sai aka gano cewa ina da IBS (irritable bowel syndrome) a lokacin yana ɗan shekara 14. Saurin ci gaba da cutar sankarau, kuma bayan shekaru na kiyaye IBS na a ƙarƙashin kulawa, matsalolin hanji na ya ɓaci. kuma alamun damuwa sun dawo - kuma tare da ramuwar gayya. Me ya sa? Damuwa, damuwa, yawan tunani, rashin abinci mai gina jiki, da rashin barci, duk suna godiya ga matsalar lafiya da aka ambata a duniya. (Mai Alaƙa: Yadda Damuwar Rayuwata Ta Haƙiƙa Ta Taimaka Ni In Yi Magana da Tsoron Coronavirus)

"Lokacin da kuka shiga wani yanayi na canza rayuwa (rauni, asarar rai, asarar dangantaka ta hanyar mutuwa, rabuwar aure, saki) canjin yana da ƙarfi sosai wanda ya sa tsarin ku ya tafi da sauri," in ji Noulas. "Yana haifar da ku zuwa wani matsanancin hali ko ɗayan (binge ko ku guji cin abinci, yawan bacci ko rashin bacci, ba zai iya zama cikin natsuwa ko jin kamar molasses). Kuma yadda kuke amsawa a cikin wani yanayi (bacci mai yawa, wuce gona da iri, da ƙyar motsawa) na iya zama daban-daban fiye da na gaba (barci mara kyau, rasa ci, yawan aiki)." Kuma tunda halaye kamar abinci da bacci (ko rashin sa, wanda zai iya haifar da matsalolin narkewar abinci) shima yana shafar hanjin ku, wataƙila an ba ku ƙarin matsalolin GI.

Kuma yayin da matsin lamba, kamar gabatarwa a wurin aiki, na iya haifar da tarin gwagwarmayar ciki, wani abu mai raɗaɗi kamar yadda cutar ta COVID-19 na iya ɗaukar wahalar GI zuwa sabon matakin. (Ba a ma maganar, coronavirus da kanta na iya haifar da gudawa a zahiri.) Duk abin da zai iya haifar da, Dr. Ganjhi ya lura cewa damuwa da damuwa sun zama ruwan dare ga marasa lafiya na GI. "Mutanen da ke da matsananciyar damuwa sun fi samun ƙarin gunaguni na GI kuma waɗanda ke da lamuran GI da yawa sun fi damuwa," in ji ta.

Damuwa, Damuwa, da Gut ɗin ku

Lokacin da kake jin damuwa, kwakwalwarka tana harba sako-wani abu kamar "hey, ina jin tsoro a nan"- zuwa hanjin ku, wanda ke amsawa ta hanyar shiga "yanayin rayuwa," in ji Noulas. "Wannan saboda a cikin yanayin tashin hankali jikinka yana jin cewa ba shi da haɗari, don haka tsarin yana shirye don faɗa ko tashi." (Duba kuma: Hanyoyi 10 masu ban mamaki da Jikin ku ke amsawa don Damuwa)

Yana da mahimmanci a lura cewa baya ga axis-kwakwalwa axis, gut microbiome shima yana taka rawa a yadda motsin zuciyar ku ke shafar hanjin ku. Kamar yadda aka ambata a baya, siginar da aka aiko daga kwakwalwa zuwa hanji na iya canza sassa daban -daban na tsarin GI, gami da microbiome na hanji. A cikin dogon lokaci, ci gaba da damuwa (saboda, ka ce, rashin damuwa ko annoba mai ci gaba) na iya raunana shinge na hanji kuma ya ba da damar kwayoyin cuta su shiga cikin jiki, ƙara haɗarin rashin lafiya, da kuma canza microbiome na gut duk. tare, bisa ga Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru ta Amirka (APA). A cikin ɗan gajeren lokaci, wannan na iya haɗawa da wani abu daga ƙwayar tsoka da kuma yin ajiyar shi zuwa gidan wanka ko akasin haka, kasancewa maƙarƙashiya. Noulas ya kara da cewa "Wasu daga cikin abubuwan da suka fi ji a jiki sun hada da bacin rai, tashin zuciya, ciwon kai, marar zurfi da/ko saurin numfashi, yawan bugun zuciya, tashin hankali, da gumi," in ji Noulas.

Danniya musamman yana shafar mutanen da ke fama da cututtukan hanji na yau da kullun, kamar IBS ko cututtukan hanji mai kumburi (IBD). Wannan na iya zama saboda jijiyoyi na hanji suna da hankali, canje-canje a cikin microbiota na gut, canje-canje a yadda sauri abinci ke motsawa ta cikin hanji, da / ko canje-canje a cikin martani na rigakafi na gut, bisa ga APA.

Ta Yaya Zaku Iya Sauƙaƙe Waɗannan Alamomin Ƙwayar Hankali?

Don magance alamun GI, kuna buƙatar isa ga tushen tushen lafiyar kwakwalwa ko jawo. "Har sai an shawo kan waɗannan batutuwan, ba za ku iya gyara lamuran GI ba," in ji Dokta Ganjhu. "Kuna iya magance matsalolin GI na alama, amma ba za su taɓa warwarewa ba har sai an warware matsalolin tabin hankali" ko ma kawai a yi aiki da su. (Mai Alaka: Yadda Lafiyar Hankalinku Zai Shafi Narkewar Ku)

Noulas ya ce "Abin da ya fi sani a gare ni a matsayin kwararre kan cutar ita ce sau da yawa al'amuran jiki ke yaduwa a duk lokacin magani," in ji Noulas. "Yawancin marasa lafiya na suna ba da rahoton ƙarancin damuwa na jiki yayin da ake ci gaba da jiyya, tare da al'amuran GI shine mafi yawan abin da ke warwarewa. Yana da alama mai girma cewa mutum yana aiki ta hanyar damuwa da damuwa kuma jiki baya ɗaukar damuwa, damuwa. , da/ko rauni. Ana sarrafa shi, fahimta, kuma a sake shi don haka jiki yana jin daɗin koshin lafiya, ƙarin ƙasa, kuma baya buƙatar bayyana waɗannan motsin zuciyarmu a zahiri."

Dokta Ganijhu ya yarda, yana mai cewa "hanyoyin gargajiya na ilimin halin kwakwalwa kamar ilimin halayyar halayyar hankali, hypnosis, da antidepressants kamar SSRI da tricyclic antidepressants na iya taimakawa tare da korafin GI idan suna da alaƙa da ɓacin rai ko damuwa."

Kamar dai yadda mahimmancin ayyukan tunani suke na zahiri, kamar kiyaye ingantaccen abinci. Amma yadda abinci ke shafar yanayin ku kuma, ta haka ne, tsarin GI ɗin ku, da waɗanne sinadaran da suka fi dacewa don gwagwarmayar ciki shine sauran tattaunawar. Wasu kayan yau da kullun: Na ɗaya, yakamata ku kula da abinci mai wadataccen fiber don taimakawa ci gaba da tsarin ku na yau da kullun, amma fiber da yawa na iya haifar da kumburi-wanda shine ainihin dalilin da yasa masana ke ba da shawarar adana littafin abinci don taimakawa ci gaba da lura da yawan cin abinci. Ta hanyar yin la'akari da abin da kuke ci da kuma yadda kuke ji a jiki da tunani a cikin yini, za ku iya gano abubuwan da ke haifar da su - watau. wasu motsin zuciyarmu, sinadarai, ko abinci - waɗanda na iya haifar da takamaiman alamun GI. (Masu Alaka: Alamun Dadi da Alamun Hannun Abinci)

Ƙashin ƙasa: kowa yana da alhakin jikinsa da yadda yake sa su ji. Ga wani kamar ni wanda mutum ne mai matuƙar motsin rai wanda ke fama da ƙarancin damuwa, Ina buƙatar yin iyakar ƙoƙarina don ƙirƙirar sarari mai farin ciki, jin daɗi. Ba daidaituwa ba ne cewa a cikin kwanaki masu kyau tare da ƙananan damuwa, ciki na yana jin dadi. Amma wannan ba gaskiya bane. Rayuwa tana faruwa kuma tare da hakan, motsin zuciyarmu yana shafar. Abin da nake ji a kai na, ina jin cikina kuma akasin haka. Da zarar mun fahimci cewa tsarin biyu suna aiki tare, ta hanyoyi masu kyau da marasa kyau, watakila za mu iya nemo hanyar da za su yi aiki tare cikin jituwa da ke da amfani a gare mu ... da kuma cikinmu.

Bita don