Yadda ake Kara Melanin a dabi'a

Wadatacce

• Za a iya kara melanin?
• Hanyoyi don kara sinadarin melanin a jikinku
• Antioxidants
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamin C
• Ganye da tsirrai
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene melanin?

Melanin shine launin fata. Yana faruwa ne a cikin mutane da dabbobi, kuma shine yake sanya gashi, fata, da idanu su zama duhu.

Bincike ya gano cewa melanin na iya taimakawa kare fata daga hasken UV. Meara melanin na iya taimaka toshe hanyoyin a cikin jiki wanda ke haifar da cutar kansa.

Shekaru da yawa, nazarin ya nuna cewa akwai ƙananan cutar kansa a tsakanin mutane masu duhun fata, kuma mutanen da ba na Caucasian ba suna da yawan melanin. Amma ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da ƙaruwar melanin shine babban dalilin wannan saukar da haɗarin.

Za a iya kara melanin?

Mutane kowane iri na fata na iya ƙoƙarin haɓaka melanin don rage haɗarin cutar kansa ta fata. Karatuttukan sun ba da shawarar cewa ɗaga abincin da kake yi na wasu abubuwan gina jiki na iya ƙara matakan melanin. Hakan na iya ƙara adadin melanin a cikin mutane masu kyawawan nau'in fata.

Babu karatu kai tsaye da ke tabbatar da hanyoyin ƙara melanin. Koyaya, yawancin abubuwan gina jiki da ake tsammanin inganta melanin na iya inganta lafiyar fata gaba ɗaya kuma yana iya rage haɗarin ku gaba ɗaya don ɓullar cutar kansa ta fata.

Hanyoyi don kara sinadarin melanin a jikinku

Abubuwa masu gina jiki na iya zama mabuɗin don haɓaka melanin a fata cikin fata. Anan ga wasu abubuwan gina jiki wadanda bincike ya nuna na iya taimakawa jikin ku samar da melanin.

Antioxidants

Antioxidants suna nuna ƙarfi mafi ƙarfi don haɓaka samar da melanin. Kodayake ana buƙatar ƙarin karatu da gwaji mai inganci, wasu bincike suna nuna antioxidants na iya taimakawa.

Kayan masarufi kamar flavonoids ko polyphenols, waɗanda suka fito daga tsire-tsire da muke ci, suna aiki azaman ƙwayoyin antioxidants masu ƙarfi kuma suna iya shafar samar da melanin. Wasu daga cikinsu suna haɓaka melanin, yayin da wasu na iya taimakawa rage shi.

Ku ci karin abinci mai wadataccen antioxidant kamar su ganye mai duhu, 'ya'yan itace masu duhu, cakulan mai duhu, da kayan lambu masu launuka don samun karin antioxidants. Shan shan bitamin da ma'adinai na iya taimakawa.

Vitamin A

Nazarin ya nuna cewa bitamin A yana da mahimmanci ga samar da melanin kuma yana da mahimmanci don samun fata mai lafiya. Kuna samun bitamin A daga abincin da kuke ci, musamman kayan lambu da ke ɗauke da beta carotene, kamar karas, dankali mai zaki, alayyafo, da kuma peas.

Tunda bitamin A shima yana aiki azaman antioxidant, wasu masu bincike sunyi imanin wannan bitamin, fiye da kowane, na iya zama mabuɗin samar da melanin. Har yanzu ana buƙatar ƙarin karatu don tabbatar da bitamin A yana ƙaruwa melanin a cikin mutane, duk da haka.

A yanzu, da'awar cewa bitamin A yana ƙarfafa matakan melanin da farko anecdotal ne. Koyaya, wasu nazarin suna ba da shawarar shan bitamin A (musamman retinol) na iya zama mai kyau ga lafiyar fata.

Wani nau'in karotenoid (sinadarin dake ba da ja, da rawaya, da lemu mai kalar launukan su) ana samun sa a cikin bitamin A. Hakanan yana iya taka rawa wajen samar da melanin da kuma kariya ta UV, kamar yadda bincike ya nuna.

Zaka iya kara yawan bitamin A ta hanyar cin karin abinci mai dauke da bitamin A kamar kayan lambu mai lemu (karas, squash, dankali mai zaki), kifi, da nama. Shan karin bitamin A na iya taimakawa.

Tunda bitamin A shine bitamin mai narkewa, zai iya ginawa a jikinka. Cibiyoyin Kiwon Lafiya na Kasa (NIH) sun ba da shawarar tsayawa kan adadin shawarar 700 mcg na yau da kullun ga mata da 900 mcg ga maza. Yara suna buƙatar ma ƙasa da bitamin A kowace rana.

Mata masu ciki ba za su taɓa wuce bitamin na A kowace rana ba, saboda akwai haɗari ga jariri.

Shago don bitamin A.

Vitamin E

Vitamin E muhimmin bitamin ne ga lafiyar fata. Har ila yau, antioxidant ne kuma yana iya haɓaka matakan melanin.

Duk da yake babu wani karatun da ke tabbatar da haɗin kai tsaye tsakanin bitamin E da ƙarin melanin, wasu nazarin suna nuna bitamin E na iya taimakawa kare fata daga lalacewar rana.

Zaka iya samun karin bitamin E ta hanyar shan kari ko ta karin cin abinci mai wadataccen bitamin E kamar kayan lambu, hatsi, tsaba, da goro.

Shago don bitamin E.

Vitamin C

Kamar bitamin A da E, bitamin C antioxidant ne. Ana buƙatar Vitamin C don ƙwayoyin mucous masu lafiya. Hakanan yana iya samun tasiri akan samar da melanin da kariya ta fata.

Babu wani karatun da ya tabbatar da bitamin C yana ƙaruwa samar da melanin. Koyaya, bayanan shaida sun nuna bitamin C na iya ƙara matakan melanin.

Cin abinci mai gina jiki na bitamin C kamar citrus, berries, da ganye koren ganye na iya inganta aikin melanin. Shan karin bitamin C na iya taimakawa kuma.

Shago don bitamin C.

Ganye da tsirrai

Wasu sun bincika fa'idodin ganye da shayi don kare fata daga lalacewar hasken UV. Samfurori daga ganye kamar koren shayi da turmeric, waɗanda suke da wadataccen flavonoids da polyphenols, na iya ƙara melanin kuma zai iya taimakawa kare fata.

Zuwa yau, babu wani binciken da ya tabbatar da ganyayyaki kowane iri yana haɓaka samar da melanin. A yanzu, irin wannan iƙirarin labarin kawai ne.

Koyaya, idan kuna sha'awar gwada ganye don taimakawa fatar ku, zaku iya samun waɗannan ganyayyaki a cikin kari, shayi, da mayuka masu mahimmanci.

Ba a sanya mai mai mahimmanci don ɗauka ta baki. Ana nufin yaɗa su cikin iska azaman kamshin ƙanshi ko tsarma cikin mai ɗaukan jirgi da tausa akan fata.

Shago ga koren shayi da turmeric.

Layin kasa

Wasu binciken bincike suna ba da shawarar cewa akwai hanyoyi da yawa don haɓaka melanin. Duk da yake ba a tabbatar da waɗannan binciken ba sosai, shan antioxidants da bitamin A ita ce hanyar da ta fi dacewa don yin hakan.

Cin abinci mai ƙoshin lafiya ko shan ƙarin abubuwan da ke ƙunshe da wasu bitamin da antioxidants, kamar Vitamin A, C, da E, na iya taimaka maka kula da fatar ka kuma zai iya rage haɗarin kamuwa da cutar kansa, nazarin ya nuna.

Koyaya, har yanzu ba a tabbatar dashi ba idan duk wani bitamin ko mai gina jiki ya inganta melanin a cikin mutane. Hanya guda daya tak da aka tabbatar ta hana cutar daji ta fata ita ce ta hanyar nisantar hasken rana da yawa da kuma amfani da zafin rana mai inganci.

Siyayya don hasken rana.