Motsa Jiki 13 don taimakawa kwakwalwar ku

Wadatacce

• Ayyukan kwakwalwa
• 1. Yi farin ciki tare da jigsaw puzzle
• 2. Gwada hannunka a kati
• 3. Gina kalmomin ka
• 4. Rawa zuciyar ka
• 5. Yi amfani da dukkan hankalin ka
• 6. Koyi wata sabuwar fasaha
• 7. Koyar da wata sabuwar fasaha ga wani
• 8. Saurara ko kunna kiɗa
• 9. Takeauki sabuwar hanya
• 10. Yin zuzzurfan tunani
• 11. Koyi sabon yare
• 12. Dauke tai chi
• 13. Mai da hankali ga wani mutum
• Layin kasa

Iswaƙwalwar tana cikin duk abin da muke yi kuma, kamar kowane ɓangare na jiki, yana buƙatar kulawa shi ma.

Yin motsa jiki don inganta ƙwaƙwalwar ajiya, mai da hankali, ko ayyukan yau da kullun shine babban fifiko ga mutane da yawa, musamman yayin da suka tsufa. Wancan ya ce, mutane na kowane zamani suna iya amfana daga shigar da ƙananan motsa jiki na kwakwalwa a cikin rayuwar su ta yau da kullun, wanda za mu bincika dalla-dalla a cikin wannan labarin.

Ayyukan kwakwalwa

Bincike ya nuna cewa akwai hanyoyi da yawa da zaka iya sanya kaifin kwakwalwar ka kuma taimakawa kwakwalwarka ta kasance cikin koshin lafiya, komai shekarun ka. Yin wasu motsa jiki na kwakwalwa don taimakawa bunkasa ƙwaƙwalwarka, maida hankali, da mai da hankali kan iya sanya ayyukan yau da kullun cikin sauri da sauƙin yi, kuma sa kwakwalwarka tayi kaifi yayin da ka tsufa.

Bari muyi zurfin zurfafawa cikin darussan tushen shaidu 13 waɗanda ke ba da mafi kyawun fa'idar haɓaka ƙwaƙwalwa.

1. Yi farin ciki tare da jigsaw puzzle

Ko kuna sanya hoto mai ɗayan 1,000 na Eiffel Tower ko shiga 100 don yin Mickey Mouse, yin aiki a kan jigsaw wuyar warwarewa wata hanya ce mai kyau don ƙarfafa kwakwalwar ku.

ya nuna cewa yin jigsaw puzzles yana ɗaukar ƙwarewar fahimtar abubuwa da yawa kuma yana da kariya ga yanayin tsufa na hangen nesa. A wata ma'anar, yayin haɗawa da wuyar warwarewa, dole ne ku kalli sassa daban-daban kuma ku gano inda suka dace a cikin hoton. Wannan na iya zama babbar hanya don kalubalanci da motsa kwakwalwar ku.

2. Gwada hannunka a kati

Yaushe ka buga wasan kati? Masu binciken wadanda suka gudanar da ayyukan motsa jiki na hankali ga manya, sun ce wasan katin cikin sauri na iya haifar da karin karfin kwakwalwa a yankuna da dama na kwakwalwa. Hakanan binciken ya gano cewa wasan katunan na iya inganta ƙwaƙwalwar ajiya da ƙwarewar tunani.

Gwada koyan ɗayan waɗannan wasannin katin da aka gwada-da-gaskiya:

• Solitaire
• gada
• gin rummy
• karta
• zukata
• mahaukaci takwas

3. Gina kalmomin ka

Kalmomin wadata suna da hanyar da za ta sa ku ji daɗin wayo. Amma shin kun san cewa zaku iya juya darasi na saurin magana a cikin wasan kwakwalwa mai motsawa?

Bincike ya nuna cewa yawancin yankuna da yawa na kwakwalwa suna cikin ayyukan ƙamus, musamman a yankunan da ke da mahimmanci don aikin gani da sauraro. Don gwada wannan ka'idar, gwada wannan aikin haɓaka haɓakawa:

• Ajiye littafin rubutu tare da kai lokacin karatu.
• Rubuta kalma ɗaya da ba a sani ba, sannan bincika ma'anar.
• Gwada amfani da kalmar sau biyar gobe.

4. Rawa zuciyar ka

Bayanan kula cewa koyon sabon rawar motsawa na iya haɓaka saurin sarrafawar kwakwalwar ku da ƙwaƙwalwar ajiya. A wasu kalmomin, bugun motsawa a filin rawa kuma kwakwalwarku za ta gode.

Kuna son gwada shi? Gwada ɗayan waɗannan ayyukan rawa:

• Auki salsa, matsa, hip-hop, ko ajin rawa na zamani.
• Gwada aji na motsa jiki na Zumba ko jazz.
• Kalli bidiyon kan layi tare da rawar rawar motsa jiki koyaushe kuna son koya.
• Auki abokin tarayya kuma koya koya rawa.
• Ka tattara abokanka ka hau layi suna rawa.

5. Yi amfani da dukkan hankalin ka

ya nuna cewa amfani da dukkan azancinka na iya taimakawa karfin kwakwalwarka.

Don ba hankalin ku da kwakwalwar ku motsa jiki, gwada yin ayyukan da zasu iya jan hankalin ku duka biyar. Kuna iya ƙoƙarin yin burodi da yawa na kukis, ziyartar kasuwar manomi, ko gwada sabon gidan abinci yayin da kuke mai da hankali kan ƙamshi, taɓawa, ɗanɗano, gani, da ji duk a lokaci guda.

6. Koyi wata sabuwar fasaha

Koyon sabon ƙwarewa ba kawai abin ban sha'awa bane kuma mai ban sha'awa, amma kuma yana iya taimakawa haɓaka haɗin haɗin cikin kwakwalwar ku.

ya kuma nuna cewa koyon sabon fasaha na iya taimakawa inganta aikin ƙwaƙwalwar ajiya a cikin tsofaffi.

Shin akwai wani abu da kuka taɓa so koya don yin? Wataƙila kuna son sanin yadda ake gyaran motarku, amfani da wata manhaja ta musamman, ko hawa doki? Yanzu kuna da kyakkyawan dalili guda ɗaya don koyon wannan sabon ƙwarewar.

7. Koyar da wata sabuwar fasaha ga wani

Ofayan mafi kyawun hanyoyin faɗaɗa karatun ku shine koyawa wani mutum fasaha.

Bayan kun koyi sabon fasaha, kuna buƙatar aiwatar da ita. Koyar da shi ga wani yana buƙatar ka bayyana ma'anar da kuma gyara duk kuskuren da ka yi. Misali, koya yin lilo da gidan wasan golf, sannan koyar da matakan ga aboki.

8. Saurara ko kunna kiɗa

Shin kuna son hanya mai sauƙi don haɓaka ƙarfin kwakwalwar ku? Amsar na iya kasancewa a kunna wasu kiɗa.

A cewar wani, sauraron sautunan farin ciki na taimakawa samar da sabbin dabaru masu inganci idan aka kwatanta da kasancewa cikin nutsuwa. Wanda ke nufin, cinye wasu waƙoƙin jin daɗi na iya taimakawa haɓaka tunanin kirkirar ku da ƙarfin kwakwalwar ku.

Kuma idan kanaso ka koyi yadda ake waka, yanzu lokaci yayi mai kyau da zaka fara saboda kwakwalwarka na iya koyon sabbin dabaru a kowane lokaci a rayuwar ka. Wannan shine dalilin da ya sa ba ku tsufa ba don fara kunna kayan kida kamar piano, guitar, ko ma ganguna.

9. Takeauki sabuwar hanya

Kar a makale a cikin rudu idan ya zo ga ayyukanku na yau da kullun.Madadin haka, a shirye ku gwada sabbin hanyoyi don yin abubuwa iri ɗaya.

Zaɓi wata hanya daban don zuwa aiki kowane mako ko gwada hanyar sufuri daban, kamar kekuna ko yin amfani da jigilar jama'a maimakon tuki. Kwakwalwarka na iya cin gajiyar wannan sauyin mai sauki, kuma zaka iya mamakin yadda yake da sauki canza tunaninka.

10. Yin zuzzurfan tunani

Tunani na yau da kullun na iya kwantar da jikinku, ya rage numfashin ku, kuma ya rage damuwa da damuwa.

Amma shin kun san cewa hakan na iya taimakawa-gyara ƙwaƙwalwar ajiyar ku kuma ƙara muku?

Nemo wuri mara nutsuwa, rufe idanunku, kuma ku ɗauki mintuna biyar kuna yin zuzzurfan tunani kowace rana.

11. Koyi sabon yare

Shekarar 2012 ta tabbatar da fa'idodi masu yawa na iya magana da yare sama da ɗaya.

Dangane da karatu da yawa, masu iya magana da harshe biyu na iya taimakawa ga kyakkyawan ƙwaƙwalwar ajiya, haɓaka ƙwarewar gani-sarari, da manyan matakan kere kere. Kasancewa cikin yare sama da ɗaya na iya taimaka maka sauƙaƙa tsakanin ayyuka daban-daban, da kuma jinkirta farkon lalacewar tunanin mutum da ya shafi shekaru.

Labari mai dadi shine cewa lokaci bai yi ba da za a sami ladan koyon sabon yare. A cewar masu bincike, zaku iya inganta ƙwaƙwalwarku da haɓaka sauran ayyukan tunani ta hanyar zama ɗalibin sabon yare a kowane lokaci a rayuwarku.

12. Dauke tai chi

Ba asiri bane cewa tai chi na iya amfani da lafiyar ku ta hanyoyi da yawa, gami da lafiyar hankalin ku. Ari da shi, hakanan zai iya taimaka wa cibiyarku yayin da rayuwa ba ta da daidaito.

Yin aikin yau da kullun na tai chi na iya taimakawa rage damuwa, haɓaka ƙimar bacci, da haɓaka ƙwaƙwalwa. Wani binciken ya gano cewa aikin tai chi na dogon lokaci na iya haifar da sauye-sauye tsarin cikin kwakwalwa, wanda zai haifar da karuwar karfin kwakwalwa.

Masu farawa sun fi kyau ta hanyar daukar darasi don koyon motsi daban-daban. Amma da zarar kun san abubuwan yau da kullun, zaku iya yin tai chi ko'ina, kowane lokaci.

13. Mai da hankali ga wani mutum

Lokaci na gaba da za ka yi hulɗa da wani, ka lura da abubuwa huɗu game da su. Wataƙila ka lura da launin riga ko wando. Suna sanye da tabarau? Shin suna da hular hat, kuma idan haka ne, wace irin kwalliya? Wane launi gashinsu yake?

Da zarar ka yanke shawara kan abubuwa guda huɗu don tunawa, yi rubutu na hankali, kuma ka dawo gare shi daga baya a ranar. Rubuta abin da ka tuna game da waɗannan bayanai guda huɗu.

Layin kasa

Mai da hankali kan lafiyar kwakwalwarka shine ɗayan mafi kyawun abubuwan da zaka iya yi don haɓaka natsuwa, mai da hankali, ƙwaƙwalwar ajiya, da ƙwarewar tunaninka, komai shekarun ka.

Ta hanyar haɗa darussan kwakwalwa cikin rayuwar yau da kullun, zaku sami ƙalubalantar tunanin ku, haɓaka ƙwarewar ilimin ku, kuma wataƙila ku koyi wani sabon abu da wadatarwa a hanya, suma.