Gano abubuwanda ke jawo ADHD

Wadatacce

• Danniya
• Rashin bacci
• Abinci da Karin
• Veara yawan tunani
• Fasaha
• Yi Hakuri

Ba za ku iya warkar da ADHD ba, amma kuna iya ɗaukar matakai don sarrafa shi. Kuna iya rage girman alamun ku ta hanyar gano abubuwan da kuke jawowa. Abubuwan da ke haifar da abubuwa sun haɗa da: damuwa, rashin barci, wasu abinci da ƙari, ƙari da yawa, da fasaha. Da zarar kun fahimci abin da ke haifar da alamunku na ADHD, zaku iya yin sauye-sauye masu dacewa don rayuwa mafi kyau don shawo kan al'amuran.

Danniya

Ga manya musamman, yawan damuwa yakan haifar da ADHD aukuwa. A lokaci guda, ADHD na iya haifar da yanayin damuwa na har abada. Mutumin da ke da ADHD ba zai iya samun nasarar mai da hankali da kuma tace abubuwan da ke wuce gona da iri ba, wanda ke ƙara matakan damuwa. Damuwa, wanda zai iya zuwa daga gabatowa na ƙarshe, jinkirtawa, da rashin iya mayar da hankali kan aikin da ke hannu, na iya ƙara matakan damuwa har ma da ƙari.

Stresswarewar da ba a sarrafa ba yana ƙara bayyanar cututtuka na ADHD. Kimanta kanku yayin lokutan damuwa (lokacin da aikin aiki yake zuwa kwanan wata, misali). Shin kun fi ƙarfin motsa jiki fiye da yadda kuka saba? Shin kuna fuskantar matsalar damuwa fiye da al'ada? Yi ƙoƙarin haɗawa da fasahohin yau da kullun don sauƙaƙe damuwa: Yi hutu na yau da kullun yayin yin ayyuka da shiga motsa jiki ko ayyukan shakatawa, kamar yoga.

Rashin bacci

Ragowar hankali wanda ke haifar da mummunan bacci na iya ɓar da alamun ADHD kuma yana haifar da rashin kulawa, bacci, da kuskuren da ba a kula da su. Rashin isasshen bacci kuma yana haifar da raguwar aiki, natsuwa, lokacin amsawa, da fahimta. Littlearancin bacci ma na iya sa yaro zama mai saurin ɗaukar hoto don rama gajiyar da suka ji. Samun aƙalla awanni bakwai zuwa takwas na bacci kowane dare na iya taimaka wa yaro ko baligi mai cutar ADHD kula da alamun rashin lafiya washegari.

Abinci da Karin

Wasu abinci na iya taimaka ko ɓarke ​​alamun ADHD. Yayin jurewa da rashin lafiyar, yana da mahimmanci a kula da ko takamaiman abinci yana ta'azzara ko sauƙaƙa alamun ku. Abubuwa masu gina jiki irin su sunadarai, faty acid, calcium, magnesium, da bitamin B suna taimakawa lafiyar jikin ku da kwakwalwar ku kuma zai iya rage alamun cutar ADHD.

Wasu abinci da abubuwan karin abinci an yi tunanin su kara bayyanar cututtukan ADHD a cikin wasu mutane. Misali, abincin da ke dauke da sukari da mai na iya zama mahimmanci a guji. Wasu abubuwan karawa, kamar su sodium benzoate (mai kiyayewa), MSG, da launuka masu launin ja da launin rawaya, waɗanda ake amfani dasu don haɓaka dandano, dandano, da bayyanar abinci, na iya ƙara bayyanar cututtukan ADHD. A 2007 an haɗa dyes na wucin gadi da sodium benzoate zuwa haɓakar haɓaka ga yara na wasu rukunin shekaru, ba tare da la'akari da matsayinsu na ADHD ba.

Veara yawan tunani

Mutane da yawa da ke da ADHD suna fuskantar yawan wuce gona da iri, a cikin abin da suke jin ana dame su da abubuwan gani da sauti. Cikakkun wuraren taruwa, kamar dakunan kade-kade da wuraren shakatawa, na iya haifar da alamun cutar ADHD. Bada isasshen sarari na mutum yana da mahimmanci don hana fitina, don haka guje wa gidajen cin abinci mai cunkoson jama'a, cunkoson sa'a da sauri, manyan kantunan da ke kan gaba, da manyan wuraren hada-hadar kasuwanci na iya taimakawa rage alamun ADHD mai matsala.

Fasaha

Haɓakar wutar lantarki koyaushe daga kwakwalwa, wayoyin hannu, talabijin, da Intanit na iya ƙara bayyanar cututtuka. Kodayake an yi ta muhawara sosai game da ko kallon tasirin tasirin TV na ADHD, yana iya ƙara bayyanar cututtuka. Haske hotuna da yawan surutu ba sa haifar da ADHD. Koyaya, idan yaro yana fuskantar wahalar wahala wajen mai da hankali, allon haskakawa zai ƙara shafar hankalin su.

Yaro ma yana da damar sakin ƙarfi da yin ƙwarewar zamantakewar jama'a ta hanyar yin wasa a waje fiye da zama don dogon zango a gaban allo. Sanya aya don saka idanu kan komputa da lokacin talabijin da iyakance kallo don saita sassan lokaci.

A halin yanzu babu takamaiman jagorori game da nawa lokacin allo ya dace da wanda ke da ADHD. Koyaya, Cibiyar Ilimin Yammacin Amurka ta ba da shawarar cewa jarirai da yara 'yan ƙasa da shekaru biyu kada su taɓa kallon talabijin ko kuma yin amfani da wasu kafofin watsa labarai na nishaɗi. Yaran da suka wuce shekaru biyu ya kamata a iyakance su zuwa sa'o'i biyu na ingantattun kafofin watsa labarai na nishaɗi.

Yi Hakuri

Guji abubuwan da ke haifar da alamun ADHD na iya nufin yin canje-canje da yawa a cikin aikinku. Tsayawa kan waɗannan canje-canje na rayuwa zai taimaka maka gudanar da alamominka.