Yin la'akari da Abinci 9 Idan kuna da AHP

Wadatacce

• Daidaita kayan masarufin ku
• Guji cin abinci mai yawan fiber
• Kar a sha giya
• Guji sinadarai da kayan abinci da aka sarrafa
• Guji yin azumi da sauran kayan abincin fad
• Yi hankali da kayan abinci na AHP na musamman
• Ci gaba da littafin abinci
• Yi la'akari da cin abinci mai kyau a matsayin al'ada ta rayuwa
• Awauki

Mabuɗin don magance mummunan cututtukan hanta (AHP), da hana rikice-rikice, shine sarrafa alamun. Duk da yake babu magani ga AHP, sauye-sauyen rayuwa na iya taimaka maka gudanar da alamomin ka. Wannan ya hada da kasancewa mai lura da ainihin tushen tushen kuzarin ku: abinci.

Learnara koyo game da canje-canjen abincin da za ku iya yi don taimakawa sarrafa AHP. Hakanan, yi magana da likitanka idan kuna da rashin lafiyar abinci, ƙwarewa, ko wasu lamuran abincin.

Daidaita kayan masarufin ku

Macronutrients sune asalin tushen kuzarin ku. Wadannan sun hada da carbohydrates, protein, da mai. Mutanen da ke da AHP suna buƙatar yin hankali kada su ci furotin da yawa. Yawancin furotin da yawa na iya tsoma baki tare da samar da heme da haifar da hare-hare. Kuna buƙatar mai da hankali musamman game da cin abincin ku na gina jiki idan kuna da matsalolin koda.

Ana ba da shawarar rarraba kayan masarufi masu zuwa kowace rana:

• carbohydrates: kashi 55 zuwa 60
• kitsen: kashi 30
• furotin: 10 zuwa 15 bisa dari

Guji cin abinci mai yawan fiber

Abincin mai yawan fiber zai iya ƙara abubuwan da ake buƙata don alli, ƙarfe, da kuma gano ma'adanai. Yawan fiber zai iya ƙara zafi na ciki mai dangantaka da AHP. Ana ba da shawarar har zuwa gram 40 na zare a kowace rana, kuma bai wuce gram 50 ba.

Idan kuna tsammanin kuna buƙatar ƙarin fiber a cikin abincinku, yi magana da likitanku.

Kar a sha giya

Yawanci ana ɗaukar giya a matsayin iyakantacce ga mutanen da ke tare da AHP. Ko da abin shan ka matsakaici, tasirin barasa a kan hanyoyin heme zuwa hanta na iya tsananta yanayinka. Alkahol ma na iya haifar da wasu tasirin waɗanda ba su da alaƙa da AHP. Wadannan sun hada da:

• riba mai nauyi
• canjin lafiyar kwakwalwa
• bushe fata

Wasu mutanen da ke shan giya ba sa fuskantar mummunan bayyanar cututtuka tare da AHP. Idan kana tunanin ko zaka iya shan barasa lafiya, yi magana da likitanka.

Guji sinadarai da kayan abinci da aka sarrafa

Chemicals, additts, da dyes suna da yawa a cikin abinci da aka sarrafa. Wadannan mahadi na iya haifar da mummunan bayyanar cututtukan AHP. Maimakon cin abinci daga akwati ko gidan abinci mai sauri, ku ci abincin da aka dafa a gida sau da yawa yadda zaku iya. Cikakken abinci yana ba jikin ku da ƙarfin da kuke buƙata ba tare da ɓarke ​​alamun AHP ba. Idan kun gaji sosai da girke-girke kowace rana, gwada yin manyan abinci a ɓangarori don ragowar.

Wasu hanyoyin dafa abinci don nama na iya haifar da matsala ga AHP. A cewar Gidauniyar Porphyria, naman da ke murza gawayi na iya haifar da sinadarai irin na hayakin sigari. Ba lallai bane ku guji gawayi gawayi gaba ɗaya, amma yakamata kuyi la’akari da dafa wannan hanyar cikin tsari.

Guji yin azumi da sauran kayan abincin fad

Fad abinci na iya zama jaraba don gwada. Amma yin azumi, cin abincin yo-yo, da tsare-tsaren cin abinci na iya haifar da alamun AHP mafi muni. Hakanan, rage yawan abincin da kuke ci yana rage matakan heme ɗinku kuma yana ƙare oxygen daga ƙwayoyin jinin ku. Wannan na iya haifar da harin AHP. Hakanan abincin mai ƙarancin carbohydrate na iya zama matsala ga mutanen da ke da AHP.

Idan kana buƙatar rasa nauyi, yi magana da likitanka game da shirin da zai taimaka maka rage nauyi a hankali. Tsarin da ya dace ya hada da rage kalori a hankali da motsa jiki don cimma gibin fam 1 zuwa 2 a mako. Rasa sama da wannan yana sanya ka cikin haɗari don harin AHP. Hakanan zaku iya samun karin nauyi da zarar kun daina rage abinci.

Yi hankali da kayan abinci na AHP na musamman

Binciken intanet mai sauri zai bayyana "abinci na musamman" don kusan kowane yanayi, kuma AHP ba banda bane. Abin takaici, babu wani abu kamar abinci na musamman na AHP. Maimakon haka mayar da hankali kan cin abinci mai daidaitaccen abinci tare da yawancin sabbin kayan abinci, matsakaicin adadin furotin, da kuma hadadden carbohydrates.

Ci gaba da littafin abinci

Adana mujallar abinci galibi ana amfani da shi don rage nauyi. Wannan dabarun zai iya taimaka muku sanin ko kowane irin abinci yana ta'azzara alamunku na AHP. Misali, idan kuna cin abinci mai nauyi mai gina jiki kuma kun lura da ƙarin zafi da gajiya jim kaɗan, ya kamata ku lura da wannan don tattaunawa da likitanku. Littafin abinci na iya taimakawa wajen bayyanar da tsarin yadda ake cin abinci da kuma alamomin alamomin da wataƙila ba za ku iya tantancewa ba.

Idan ba kwa son adana mujallar takarda ta gargajiya, kuyi la’akari da aikace-aikacen maimakon. Misali ɗaya shine MyFitnessPal, wanda ke ba ku damar adana cikakken littafin abinci game da kowane abincin yau. Duk yadda kake bi, daidaito shine mabuɗin.

Yi la'akari da cin abinci mai kyau a matsayin al'ada ta rayuwa

Lafiyayyen abinci yafi taimakawa wajen sarrafa alamomin AHP ɗinka. Yi tunani game da kyawawan halaye na ingantaccen abinci ban da yadda zai iya taimakawa hana hare-haren AHP. Idan kun kula da abinci mai kyau, zaku sami ƙarfi, kuyi bacci da kyau, kuma wataƙila ma ku rage haɗarinku ga cututtuka na yau da kullun kamar cututtukan zuciya.

Awauki

Kula da lafiyayyen abinci shine muhimmin bangare na gudanar da AHP. Yi magana da likitanka game da yadda zaka aiwatar da sauye-sauyen abincin, kuma idan kana da wasu lamuran abinci na musamman. Zasu iya taimaka muku shirya daidaitaccen abinci wanda zaiyi aiki tare da lafiyar ku da salon rayuwar ku.