Yadda Wahala Ta Ƙarfafa Ci Gaban Bayan Bala'i (Wanne Abune Mai Kyau)

Wadatacce

• Bita don

Bari mu fuskanta: Ba za a iya kawar da ciwo ba. Kashi uku cikin huɗu na mu za su fuskanci aƙalla wani lamari mai ban tsoro a rayuwarmu, bisa ga binciken kwanan nan na Tsarin Lafiya na Henry Ford a Detroit, MI.

Mun sani, mun sani, abin da baya kashe mu yana sa mu ƙarfi-amma wannan ba kawai abin ƙyama bane. Ko kuna jin zafi bayan ranar kafa, takaici a ofis, ko ɓacin rai bayan rabuwa, akwai wasu manyan kimiyya a bayan yadda wahala ke amfanar da mu.

A cewar masana, sau da yawa muna fuskantar ciwo na jiki (ƙona quads a lokacin wasan kickboxing) da kuma jin zafi (wani mai tsanani) kamar wahala. Amma waɗannan lokutan gwagwarmaya ko wahala (duka na zahiri da na motsin rai) ba duka ba ne. A gaskiya ma, yawancin lokaci, da kyau, za su iya zama nau'i mai ban mamaki. "Kowane nau'in wahala na iya zama mai amfani kuma a sanya shi cikin kwarewa mai girma," in ji Adolfo Profumo, ma'aikacin jin dadin jama'a kuma mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a New York. Kar ku yarda da mu? Waɗannan misalan suna tabbatar da cewa ciwo yana barin ku da ƙarfi a ƙarshe. (Waɗannan Shahararrun Shahararrun Suna Raba Yadda Abubuwan Da Suka Faru A Baya Ya Ƙarfafa Su.)

A lokacin Cardio ...

Wasu karatuttukan sun nuna cewa shan wahala ta hanyar motsa jiki-kamar wasan doguwar tafiya ko kisa azuzuwan CrossFit-ba kawai masochistic bane. Yana iya haƙiƙa yana taimakawa aikin ku. Studyaya daga cikin binciken da aka buga a Kwakwalwa, Hali, da rigakafisun gano cewa masu tsere masu jurewa waɗanda suka yi amfani da ibuprofen don taimaka musu sarrafa jin zafi yayin tsere ba su da sauri kuma a zahiri suna da lokacin murmurewa fiye da masu tseren da ba su ɗauki komai ba. Me yasa masu kashe zafi suka fi cutar da masu gudu? Yawanci, lokacin da muke motsa jiki, damuwa yana sa jikinmu ya samar da karin collagen, wanda a ƙarshe yakan haifar da ƙasusuwa da kyallen takarda. Lokacin da kuke ƙoƙarin tsallake wahalar ta hanyar buga ibuprofen, jikin ku ba shi da wannan amsa kuma baya gina ƙarfi yadda yakamata. (Yana daya daga cikin Hanyoyi 5 masu ban mamaki Danniya yana shafar aikin ku.)

A cikin wani binciken, masu bincike a Jami'ar Wisconsin sun ba masu keken keke magani wanda gaba ɗaya ya toshe ciwo a cikin rabin rabin jikinsu yayin gwajin haƙuri, kusan yana ɗora wahalar jiki. Bugu da ƙari, sun sami masu hawan keke waɗanda ke jin ƙarancin zafi ba a zahiri sun fi kyau ba. Ya juya waje, ciwon jiki na motsa jiki ya zama dole don yin hukunci daidai gwargwado.

Dangane da Ciwon Zuciya...

Bincike ya nuna cewa ana amfani da hanyoyi iri ɗaya na jijiyoyin jiki a cikin ɓacin rai, kamar ɓarna, kamar rauni na jiki, kamar karyewar kafa. (Ta hanyar babban canji? Anan, 8 na Babban Shake-Ups na Rayuwa, An Warware.)

Franklin Porter, Ph.D., masanin halayyar dan adam a birnin New York ya ce "Wahala na iya motsa mutane zuwa aiki." "Wani lokacin dole ne ku bugi gindin dutsen don hawa hanyar ku."

A cikin wasu binciken farko game da wahala, masana kimiyya sun gano cewa mafi yawan mutanen da suka tsira daga bala'i (kamar mutuwa, yaƙi, ko bala'i) sun ba da rahoton mafi girman ƙarfin ciki, alaƙa mai zurfi, da ci gaba don cika burin fiye da yadda suke da shi kafin wahala. Wannan sabon abu na juyin halitta na tunanin mutum don mayar da martani ga gwagwarmaya shine abin da Profumo ke nufin "ƙwarewar zama." Yana da yawa kamar yadda dole ne mu fasa tsokar mu don sake gina su har ma da ƙarfi.

Yadda Ake Cin Amfanin

Bari mu kasance da gaske: Wahala-ko yana samun kan asarar ko turawa ta hanyar gumi mai tsauri. Muna so mu shawo kan shi tare da ASAP. Amma don samun kuɗi sosai kan fa'idodin ƙarfafawa, ra'ayin ba shine a keta tsarin ba, a cewar Profumo. Hakuri mabudi ne.

Sau da yawa hakan yana nufin dole ne ku ba wa kanku damar jin zafin: Ku ba wa aboki game da maigidanku mai buƙata, ku yi kuka bayan rabuwa, ku bar wannan baƙin ciki na motsa jiki. (Mai mahimmanci! Masu bincike a Jami'ar Drexel sun gano cewa mutane sun fi ƙarfin kashi 10 lokacin da suka bar ihu yayin aikin jiki.)

Lokacin da muke sarrafa zafi, muna girbe lada. "Yawancin manufofi da abubuwan da aka cimma ba za a iya kammala su ba tare da lokutan wahala ba," in ji Ellen Schnier, ma'aikaciyar jinya ta asibiti kuma mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a Connecticut. "Wahala tana gina hali ta hanyar ba mu fahimtar cewa idan za mu iya shawo kan lokutan wahala, za mu iya cimma wani abu." (Bugu da ƙari, za ku girbi waɗannan Hanyoyi 4 da ke Bayyana Kanku na Ƙarfafa Lafiya.)

Amma ku kula da barin wahala ta zama abin bakin ciki maimakon ƙarfafawa, kuma, kamar koyaushe, kada ku tura kanku har zuwa rauni a cikin aikinku. Schnier ya ce: "Wahalhalun da ake fama da su na zama mummunan zagayowar lokacin da muka gan ta a matsayin alamar darajar kanmu ko darajarmu," in ji Schnier. Komai na tunani ne. Idan muka ga lokuta masu wuya a matsayin damar da za a iya canzawa (wanda, yep, wani lokacin ma ya haɗa da ranar hutu!), Za su iya zama babban abin da zai haifar da canji mai kyau. Faɗa cewa ga kanku lokaci na gaba da marayanku za su ji kamar suna ƙonewa yayin da suke tafiya a kan matakala bayan ranar kafa.

Bita don