Shin Za Ku Iya Sha Giya a onananan Abincin Carb?

Wadatacce

• Yawancin nau'ikan Giya suna da yawa a Carbs
• Shaye-shaye ya lounshi Kalori marasa amfani
• Shaye-shaye na Iya Rage Kiba mai
• Amfani da Wuce kima Zai Iya Zama Dangane da Samun Nauyi
• Akwai Zaɓuɓɓukan -ananan Carb
• Layin .asa

Etsananan kayan abinci mai ƙarancin kwanan nan sun zama sanannun sanannen lokaci azaman hanya mai tasiri don rage nauyi da haɓaka ƙoshin lafiya.

Yawanci sun haɗa da yanke abinci mai yawan-ɗari kamar hatsi mai laushi, 'ya'yan itãcen marmari, kayan marmari masu laushi da kuma umesa legan hatsi kuma a maimakon haka suna mai da hankali kan ƙwayoyin mai da sunadarai.

Koyaya, mutane da yawa basu da tabbas game da ko ana iya shan giya akan ƙananan abinci, kuma shawarwari akan batun na iya zama masu rikici.

Wannan labarin yana bincika ko zaku iya ko yakamata ku sha barasa akan abincin ƙananan-carb.

Yawancin nau'ikan Giya suna da yawa a Carbs

Yawancin nau'in giya suna da yawa a cikin carbohydrates - wasu suna ɗorawa a cikin mafi yawan carbi a kowane aiki fiye da abubuwan sha mai laushi, zaƙi da kayan zaki.

Misali, giya yawanci tana da babban abun ciki a cikin jiki, saboda sitaci yana daya daga cikin kayan aikin sa na farko.

Gabaɗaya ya ƙunshi giram 3-12 na carbs a kowace oce 12 (355-ml), wanda ya danganta da abubuwa daban-daban, kamar su haske ko iri-iri na yau da kullun ().

Hakanan yawancin abubuwan shaye shaye suna da yawa a cikin ɗakunan ajiya saboda sinadarai kamar sukari, ruwan 'ya'yan itace da sauran masu haɗawa da manyan carb da aka ƙara don inganta dandano.

Don kwatantawa, ga yadda yawancin carbi da wasu mashahuran abubuwan sha na giya suka ƙunsa ():

Giya da gauraye abin sha musamman suna da yawa a cikin carbs, tare da wasu abubuwan sha waɗanda suke tattarawa har zuwa gram 34 na carbs a kowane aiki.

Shaye-shaye ya lounshi Kalori marasa amfani

Alkohol yana da wadataccen kalori mara amfani, ma'ana yana ƙunshe da adadin kuzari da yawa ba tare da bitamin, ma'adanai da sauran muhimman abubuwan gina jiki da jikinku ke buƙata ba.

Wannan ba zai iya taimakawa kawai ga ƙarancin abinci mai gina jiki ba amma yana iya haifar da riba mai yawa a kan lokaci.

Alkahol shine na biyu mafi yawan kayan abinci mai yawan calorie bayan mai - yana ɗaukar calories 7 a cikin gram ().

Evenara ko da sau ɗaya ne na giya a abincinku kowace rana na iya ƙara ɗaruruwan ƙarin adadin kuzari yayin bayar da gudummawa kusa da furotin, fiber ko ƙananan ƙwayoyin cuta.

Idan baku daidaita abincinku ba don yin lissafin waɗannan ƙarin adadin kuzari, zasu iya haifar da ƙimar nauyi, ba tare da la'akari da cin abincin ku ba.

Alkahol yana ƙunshe da adadin adadin adadin kuzari amma yana da ƙarancin mahimman abubuwan gina jiki kamar furotin, fiber, bitamin da kuma ma'adanai.

Shaye-shaye na Iya Rage Kiba mai

Nazarin ya nuna cewa yawan shan giya na iya toshe mai da kuma rage nauyi.

Wancan ne saboda lokacin da kuka sha giya, jikinku yana narke shi a gaban sauran abubuwan gina jiki don amfani da shi azaman mai ().

Wannan na iya rage kona mai kuma haifar da karin carbs, furotin da mai a cikin abincinku don adana su azaman nama mai kitse, wanda ke haifar da yawan kiba na jiki ().

Yin amfani da giya mai yawa zai iya rage raunin mai kuma ƙara haɗakar ƙwayar mai, wanda zai haifar da tarawar triglycerides a cikin hanta. Bayan lokaci, wannan yana haifar da wani yanayi da ake kira mai cutar hanta ().

Ba wai kawai wannan na iya haifar da lahani a kan layinku ba har ma da mummunan sakamako idan ya zo ga lafiyar ku.

An fifita barasa akan sauran abubuwan gina jiki don samun kuzari a jikin ku. Zai iya yin jinkirin ƙona kitse da ƙara ƙimar mai.

Amfani da Wuce kima Zai Iya Zama Dangane da Samun Nauyi

Yawancin karatu sun nuna cewa shayarwa cikin matsakaici na iya alaƙa da rage haɗarin ƙaruwar kiba (,).

A gefe guda, yawan barasa mai yawa an haɗa shi koyaushe zuwa ƙimar nauyi a cikin karatun kulawa.

Studyaya daga cikin bincike a cikin mata 49,324 sun gano cewa masu shan giya masu amfani da aƙalla abin sha biyu a kowace rana sun sami ƙaruwar ƙimar nauyi idan aka kwatanta da waɗanda ba su sha ba (8).

Wani binciken da aka yi a kusan maza 15,000 ya nuna cewa ƙara yawan shan barasa yana da alaƙa da haɗarin haɗarin kiba fiye da shekaru 24 ().

Sabili da haka, ba tare da la'akari da ko kuna kan abincin ƙananan-carb ko a'a ba, yana da kyau a sha giya a cikin matsakaici, wanda aka bayyana a matsayin sha ɗaya a kowace rana ga mata da abin sha biyu a rana ga maza ().

Shan giya a cikin matsakaici na iya haɗuwa da ƙananan haɗarin ƙaruwar nauyi. Koyaya, yawan cin abinci yana da alaƙa da haɗarin riba mai yawa a cikin karatun bita.

Akwai Zaɓuɓɓukan -ananan Carb

Wasu nau'ikan giya na iya shiga cikin abinci mai ƙarancin-carb lokacin da aka cinye su cikin matsakaici.

Misali, ruwan inabi da giya mai sauƙi ba su da yawa a cikin ƙarami, tare da giram 3-4 kawai a kowane hidim.

A halin yanzu, tsarkakakkun nau'ikan giya kamar rum, wuski, gin da vodka duk basuda carb.

Don ƙara ɗanɗano a cikin waɗannan abubuwan sha yayin adana abincin a cikin dubawa, kawai tsallake masu zaki da kuma shayar da giya tare da zaɓuɓɓukan ƙananan-carb kamar soda mai cin abinci ko ruwan tonic maras sukari maimakon.

Anan ga wasu nau'ikan giya wadanda basuda yawa a cikin carbs kuma zasu iya shiga cikin abincin ku na ƙananan ƙwayoyin carb lokacin da aka cinye su cikin matsakaici ():

Giya mai sauƙi da ruwan inabi ba su da yawa a cikin carbi yayin da tsarkakakkun nau'ikan giya kamar rum, wuski, gin da vodka ba su da ƙwayar carb.

Layin .asa

Wasu nau'ikan giya marasa ƙarancin-carbi ne ko marasa kyauta kuma suna iya shiga cikin abincin ƙananan-carb.

Waɗannan sun haɗa da giya mai sauƙi, ruwan inabi da tsarkakakkun nau'ikan giya kamar wuski, gin da vodka.

Koyaya, ya fi kyau a tsaya ga abin da bai wuce 1-2 na abin sha ba a kowace rana, saboda yawan cin abinci na iya jinkirin ƙona kitse da haifar da kiba.