10 tukwici don hana bacci

Wadatacce

• 1. Barci tsakanin awa 7 zuwa 9 a dare
• 2. Amfani da gado kawai don bacci
• 3. Sanya lokacin farkawa
• 4. Cin abinci a lokutan da aka saba
• 5. Yin motsa jiki
• 6. Kar ayi bacci
• 7. Kwanciya bacci kawai idan kana bacci
• 8. Createirƙirara al'adar shakatawa
• 9. Samun gilashi 1 na jan giya
• 10. Nemi gwani

Wasu mutane suna da halaye da zasu iya rage ingancin bacci a cikin dare, da haifar da wahalar yin bacci da kuma sanya su yawan bacci da rana.

Lissafi masu zuwa suna ba da shawarwari 10 don hana bacci a rana da inganta ƙimar bacci da daddare:

1. Barci tsakanin awa 7 zuwa 9 a dare

Yin bacci na awowi 7 zuwa 9 a dare zai sa mutum ya sami isasshen hutu kuma ya sami aiki da ƙarancin bacci da rana. Matasa gaba ɗaya suna buƙatar yin awowi tara yayin da manya ke buƙatar tsakanin awanni 7 zuwa 8.

2. Amfani da gado kawai don bacci

Lokacin da mutum ya kwanta, ya kamata ya tafi da burin yin bacci ya kuma guji kallon talabijin, wasa ko amfani da kwamfutar a gado, saboda suna iya sa mutum ya kasance a farke kuma da wahalar yin bacci.

3. Sanya lokacin farkawa

Kafa lokacin da zai farka zai iya sa mutum ya zama mai ladabi kuma ya yi barci da wuri, don samun aƙalla sa’o’i 8.

4. Cin abinci a lokutan da aka saba

Haka nan cin abinci mai kyau yana hana raunin makamashi da rana, saboda haka dole ne mutum ya ci kowane awa 3 kuma abincin ƙarshe dole ne ya ƙare awanni biyu ko uku kafin ya kwanta.

5. Yin motsa jiki

Motsi mai sauƙi da motsa jiki na yau da kullun yana ba da barci mai zurfi, duk da haka, ba a ba da shawarar yin motsa jiki da daddare, kafin bacci.

6. Kar ayi bacci

Yakamata ka guji yin bacci, musamman da yammacin rana, domin bacci zai iya kawo wahalar yin bacci ko ma haifar da rashin bacci.

Ga yadda ake yinshi yadda ya kamata, ba tare da shafar bacci ba.

7. Kwanciya bacci kawai idan kana bacci

Mutum ya kamata ya kwanta ne kawai lokacin da yake bacci, yana kokarin rarrabe kasala da bacci, saboda kwanciya da wajibcin yin bacci na iya wahalar da mutum yin bacci.

8. Createirƙirara al'adar shakatawa

Irƙirar al'adar shakatawa, kamar kawo gilashin madara mai ɗumi zuwa ɗakin, rage ƙarfin haske, ko sanya waƙoƙin shakatawa, na iya taimaka muku yin bacci.

9. Samun gilashi 1 na jan giya

Samun gilashin jan giya kafin bacci ko abincin dare yana haifar da bacci, wanda zai zama mafi dacewa ga mutum ya yi bacci da sauƙi.

10. Nemi gwani

Drowiness na iya samun dalilai da yawa, kamar su amfani da magunguna ko yin apnea ko narcolepsy, misali. Yin magani don kauce wa gajiya da kuma bacci da rana na iya ƙunsar magani ko ma far.

Hakanan yana da matukar mahimmanci a inganta ingancin bacci da daddare, don gujewa kasala da yawan bacci da rana. Duba kuma yadda ake samun bacci da magunguna.