Ciyar da Tsofaffi

Wadatacce

• Duba kuma:

Bambance-bambancen abinci gwargwadon shekaru yana da mahimmanci don kiyaye jiki da ƙarfi, don haka dole ne abincin tsofaffi ya kasance:

• Kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da hatsi duka: su ne mai kyau mai ƙarfi, masu amfani ga maƙarƙashiya, cututtukan zuciya da na sukari.
• Madara da madara: suna da alli da bitamin D, wadanda ke karfafa kasusuwa da gabobi, da sunadarai, potassium da bitamin B12.
• Nama: zai fi dacewa da sirara, suna da kyakkyawan tushen furotin da baƙin ƙarfe, da ƙwai.
• Gurasa: wadatar da zaren, hatsi, guje wa farin burodi, iya rakiyar abinci har da shinkafa da wake.
• Legumes: kamar wake da lentils, suna da babban abun ciki na fiber ba tare da cholesterol kuma suna da wadataccen sunadarai.
• Ruwa: Gilashi 6 zuwa 8 a rana, walau a matsayin miya, ruwan 'ya'yan itace ko shayi. Ya kamata mutum ya sha koda ba tare da jin ƙishirwa ba.

Sauran dabaru masu mahimmanci sune: kada ku ci shi kadai, ku ci kowane awa 3 sannan ku sanya kayan kamshi daban daban a cikin abincin dan ku dandana dandano. Duk tsawon rayuwa canje-canje da yawa suna faruwa a cikin jiki kuma dole ne su kasance tare da halaye masu kyau na cin abinci don guje wa cututtuka.

Duba kuma:

• Abin da ya kamata tsofaffi su ci don rasa nauyi
• Ayyuka mafi kyau ga tsofaffi