Abincin pre-ciwon sukari (an ba shi izinin, abincin da aka hana da menu)
Wadatacce
- Sanin haɗarin kamuwa da ciwon sukari
- Pre-ciwon sukari menu
- Yadda ake hada menu don pre-ciwon suga
- Karin kumallo da kayan ciye-ciye
- Babban abinci: abincin rana da abincin dare
Abincin mafi dacewa ga pre-ciwon sukari ya ƙunshi cin abinci tare da matsakaicin matsakaici na matsakaiciyar glycemic, kamar 'ya'yan itacen da bawo da bagasse, kayan lambu, abinci gaba ɗaya da kuma legumes, tunda su abinci ne masu yalwar fiber. Kari akan haka, ana iya sanya sunadarai da “mai kyau” da mai, kamar su zaitun a cikin abincin.
Ta hanyar shan waɗannan abincin yana yiwuwa a sarrafa matakan sukarin jini kuma saboda haka hana ci gaban ciwon sikari, tunda a wurin wasu mutane, idan aka fara magani da zaran an gano cututtukan suga, yana yiwuwa ƙimar matakan glucose na jini ya dawo zuwa al'ada. Don wannan, wajibi ne a ci abinci mai kyau tare da aikin motsa jiki na yau da kullun.
Duba menene haɗarin pre-ciwon sukari da ciwon sukari shine ta hanyar shigar da bayanan ku a cikin gwaji mai zuwa:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
Sanin haɗarin kamuwa da ciwon sukari
Fara gwajin
Abincin da za'a iya ci cikin sauƙin pre-diabetes shine:
- Farin nama, zai fi dacewa. Ya kamata a ci jan nama a kalla sau 3 a mako, kuma a zabi nama mara kyau;
- Kayan lambu da kayan lambu gaba daya;
- 'Ya'yan itãcen marmari, zai fi dacewa da fata da bagasse;
- Legumes, irin su wake, waken soya, wake, wake, wake, lentil;
- Cikakken hatsi, kamar shinkafa, taliya, garin gari, hatsi;
- Tsabar mai: gyada, gyada, goro, almond, pistachios;
- Kayan kiwo da danginsu wadanda aka zana;
- Kyakkyawan mai: man zaitun, man kwakwa, man shanu.
Yana da mahimmanci a tuna cewa masu fama da ciwon sukari na iya cin kowane irin abinci, amma ya kamata su fi son abinci na halitta, tare da ɗan gari ba tare da sukari ba, saboda yawan cin abinci mai wadataccen ƙwayoyin carbohydrates wanda ke haifar da ƙaruwar glucose na jini . Dubi jerin glycemic na abinci.
Pre-ciwon sukari menu
Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu 3 na pre-ciwon sukari:
| abinci | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | 1 kopin kofi mara dadi + yanka guda biyu na dukan burodin hatsi tare da kwai mai haɗe 1 da man zaitun + yanki guda 1 na farin cuku | Kofin 1 na madara mara kyau mara dadi + matsakaiciyar ayaba, kirfa da oat pancake + man gyada da yankakken strawberries | 1 kopin kofi mara dadi + kwai 1 tare da yankakken albasa da tumatir + lemu 1 |
| Abincin dare | Ayaba 1 a cikin tanda tare da kirfa da karamin cokali 1 na 'ya'yan chia | 1 yogurt mai laushi + tablespoon 1 na 'ya'yan kabewa + cokali 1 na hatsi | 1 babban gwanda + cokali 2 na flaxseed |
| Abincin rana abincin dare | Cokali 1 na shinkafa ruwan kasa + cokali 2 na wake + gram 120 na dafaffen nama tare da albasa da paprika + arugula da salatin tumatir tare da cokali 1 na man zaitun da apple cider vinegar + pear 1 da bawo | Saitin kifi 1 a cikin tanda + kofi 1 na dafaffun kayan lambu kamar su karas, koren wake da broccoli wanda aka ɗora shi da cokali 1 na man zaitun da digon lemon zaki + apple 1 tare da bawo | Nono 1 na kaza tare da miya mai tumatir + taliyar gaba daya tare da lawashi da karas wanda aka hada da karamin cokali 1 na man zaitun da apple cider vinegar + 1 kofin strawberries |
| Bayan abincin dare | 1 yogurt mara kyau + yanki 1 na burodi da cuku | 1 kofin gelatin mara dadi tare da dinki na gyada | 1 kopin kofi tare da madara + dankalin shinkafa 2 da man gyada |
Adadin da aka nuna akan menu ya bambanta gwargwadon shekaru, jinsi, motsa jiki da kuma ko mutum na da wata cutar da ke tattare da shi. Sabili da haka, maƙasudin shine tuntuɓar masanin abinci mai gina jiki don a yi cikakken bincike kuma a tsara tsarin abinci mai gina jiki gwargwadon buƙatun.
Yadda ake hada menu don pre-ciwon suga
Don haɗa menu don hana ciwon sukari, mutum yakamata yayi ƙoƙari ya cinye abinci mai yalwar fiber tare da abinci mai wadataccen sunadarai ko mai kyau, kamar yadda aka nuna a ƙasa:
Karin kumallo da kayan ciye-ciye
Don karin kumallo ana bada shawara don zaɓar don cin abincin da aka shirya tare da dukkanin fulawa kamar fanke ko gurasa. Ya kamata a ci waɗannan carbohydrates ɗin tare da ƙwai, cuku, yankakken kaji ko naman sa, alal misali. Wannan hadin yana taimakawa wajen daidaita glucose na jini, saboda karin sinadarin kara kuzari ya fi wahalar narkewa, yana hana kaikayin da ke cikin suga.
Za a iya yin ƙaramin abun ciye-ciye ta hanyar haɗa 'ya'yan itace 1 da yogurt na asali, alal misali, ko tare da tsire-tsire masu mai, kamar su kirji, gyada da almon, alal misali. Wani zabin kuma shine ayi amfani da 'ya'yan itacen da murabba'ai 2 ko 3 na cakulan 70%, ko kuma dandano yogurt mai kyau tare da cokali 1 na zuma.
Babban abinci: abincin rana da abincin dare
Abincin rana da abincin dare ya zama wadatacce a cikin salatin kayan lambu mai sauƙi ko kuma a shafa shi a cikin man zaitun, wanda yake da wadataccen mai mai kyau. Sannan zaku iya zaɓar tushen abinci mai ƙwanƙwasa, kamar shinkafa ko taliyar gaba ɗayanta, dankali ko quinoa misali. Idan kana son cinye nau'ikan nau'ikan nau'ikan carbohydrate guda 2, ya kamata ka sanya kananan kaso na kowane a kan farantin, kamar su 1 / kopin shinkafa da 1/2 kofin wake.
Bugu da ƙari, ya kamata ku cinye adadin furotin mai yawa, waɗanda yawanci suke cikin abinci kamar nama, kaza, kifi da ƙwai. Bayan cin abinci, ya kamata ku fi son cin 'ya'yan itace a matsayin kayan zaki, kasancewa mafi zabi fiye da ruwan' ya'yan itace, tunda 'ya'yan itacen na dauke da zaren da ke taimakawa wajen sarrafa glucose na jini.
Gabaɗaya, ya kamata a shirya abinci a cikin murhu, gasa, dafa ko dafa, kuma an ba da shawarar a guji soyawa. Bugu da kari, ana ba da shawarar yin amfani da kayan ƙanshi na ɗabi'a ko ganye don cin abinci mai ƙanshi, kamar su oregano, Rosemary, turmeric, turmeric, kirfa, koriya, faski, tafarnuwa da albasa, misali.
Wallafa Labarai
Menene amfetamines, menene don su kuma menene tasirin su
