Abubuwan da ke cin abinci mai kumburi: nau'ikan 8 waɗanda bai kamata a rasa su ba a cikin abincin
Wadatacce
- Jerin abincin da ke kula da kumburi
- Abincin abinci don rage ƙonewa
- Duba sauran tsire-tsire masu magani waɗanda ke yaƙi da kumburi a cikin: anti-mai kumburi na ɗabi'a.
Abubuwan da ke magance kumburi, kamar su saffron da tafarnuwa mace, suna aiki ta hanyar rage samar da abubuwa a cikin jiki wanda ke motsa kumburi. Bugu da kari, wadannan abinci suna taimakawa wajen karfafa garkuwar jiki, suna sanya jiki ya zama mai saurin kamuwa da mura, mura da sauran cututtuka.
Wadannan abincin ma suna da mahimmanci wajen kula da cututtukan kumburi irin su cututtukan zuciya na rheumatoid, domin suna taimakawa wajen ragewa da hana ciwon gabobin da ke faruwa a cikin wannan cuta.
Jerin abincin da ke kula da kumburi
Abincin da ke sarrafa kumburi suna da wadataccen abubuwa kamar allicin, acid mai mai omega-3 da bitamin C, kamar su:
- Ganye, kamar su tafarnuwa, saffron, curry da albasa;
- Kifi mai arzikin omega-3, kamar tuna, sardines da kifin kifi;
- Omega-3 tsaba, kamar flaxseed, chia da sesame;
- 'Ya'yan itacen Citrus, kamar su lemu, acerola, guava da abarba;
- 'Ya'yan itacen ja, kamar su pomegranate, kankana, cherry, strawberry da innabi;
- 'Ya'yan itacen mai, kamar kirji da goro;
- Kayan lambu kamar broccoli, farin kabeji, kabeji da ginger;
- Man kwakwa da man zaitun.
Don karfafa garkuwar jiki da yaki da cututtukan da suka shafi kumburi, ya kamata ku ci wadannan abinci a kullum, cin kifi sau 3 zuwa 5 a mako, da kara ‘ya’ya a cikin salati da yoghurts, da cin‘ ya’yan itatuwa bayan cin abinci ko kayan ciye ciye.
Abincin abinci don rage ƙonewa
Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu na kwanaki 3 na abinci mai cin kumburi:
| Abun ciye-ciye | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | yogurt mai laushi mai laushi tare da strawberries 4 + yanki guda 1 na burodin burodin nama tare da cuku na mayas | kofi mara dadi + omelet tare da ƙwai 2, tumatir da oregano | kofi mara dadi + 100 ml na madara + 1 cuku crepe |
| Abincin dare | Ayaba 1 + 1 col na miyar man gyada | 1 tuffa + kirji 10 | 1 gilashin ruwan 'ya'yan itace kore |
| Abincin rana abincin dare | 1/2 gishirin gishiri da aka gasa + gasasshen dankali da tumatir, albasa da barkono, kayan yaji da ganye da tafarnuwa | 4 col na shinkafa mai ruwan kasa + 2 col miyan wake + gasashen kaza da miyar tumatir da basil | Taliya taliya da pesto sauce + koren salad saukakke da man zaitun |
| Bayan abincin dare | 1 gilashin lemun tsami + yanka 2 na soyayyen cuku da man zaitun, oregano da yankakken tumatir | yogurt na asali tare da zuma + 1 col na miyan oat | kofi mara dadi + 1 karamin tapioca tare da kwai |
Baya ga yawan amfani da abinci mai kara kumburi, yana da mahimmanci a rage yawan cin abincin da ke kara kumburi a jiki, wadanda akasarin abinci ne da ake sarrafa su, kamar su tsiran alade, tsiran alade da naman alade, daskararren abinci mai wadataccen mai kamar su lasagna, pizza da hamburger da abinci mai sauri. Koyi yadda ake yin abinci mai saurin kumburi.
Duba sauran tsire-tsire masu magani waɗanda ke yaƙi da kumburi a cikin: anti-mai kumburi na ɗabi'a.
Yaba
Manyan Manyan Tatsuniyoyi guda 10 a cikin 'madadin' Gina Jiki
