Abincin basur: abin da za ku ci da waɗanne abinci ku guji
Wadatacce
Abinci don warkar da cutar basir ya zama mai wadataccen zare kamar 'ya'yan itace, kayan marmari da hatsi gaba ɗaya, saboda suna fifita hanyar hanji da sauƙaƙa kawar da najasa, rage ciwo da rashin jin daɗi.
Bugu da kari, ya kamata ku sha a kalla lita 2 na ruwa a kowace rana, saboda ruwan yana kara yawan kujerun majina da kuma rage kokarin yin najasa, tare da guje wa yawan zubar jini da ke faruwa a cikin basur.
Abin da za a ci
Abincin da aka ba da shawarar ga mutanen da ke da basir abinci ne mai yalwar zazzaɓi, saboda suna motsa hanyar wucewar hanji da sanya saukin cikin a sauƙaƙe. Wasu misalai na abinci mai wadataccen fiber wanda ya dace da masu fama da basir sune:
- Cikakken hatsi kamar alkama, shinkafa, hatsi, amaranth, quinoa;
- Tsaba kamar chia, flaxseed, sesame;
- 'Ya'yan itãcen marmari;
- Kayan lambu;
- Seanyen mai kamar gyada, almond da kuma kirjin kirji.
Yana da mahimmanci a ci waɗannan abinci tare da kowane abinci kamar su hatsi cikakke na karin kumallo, salatin abincin rana da abincin dare, 'ya'yan itace don ciye-ciye da kuma kayan zaki na manyan abinci.
Abincin da ke cutar basir
Ba a ba da shawarar wasu abinci ga mutanen da ke da basir, saboda suna haifar da damuwa a cikin hanji, kamar barkono, kofi da abin sha da ke ƙunshe da maganin kafeyin, kamar su lamuran kola da baƙin shayi.
Baya ga guje wa wadannan abinci, yana da muhimmanci a rage yawan cin abincin da ke kara iskar gas ta hanji da haifar da rashin jin daɗi da maƙarƙashiya, kamar su wake, doya, kabeji da kuma peas. Koyi game da wasu abubuwan da ke haifar da gas din hanji.
Menu ga waɗanda suke da basur
| Abun ciye-ciye | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | Madara + burodi da nama da madara | Yogurt na halitta + 5 duka abin toya | Madara + hatsin karin kumallo mai yalwar fiber |
| Abincin dare | 1 apple + 3 Mariya cookies | Pear 1 + gyada 3 | Kirji 3 + masu fasa 4 |
| Abincin rana abincin dare | Ruwan shinkafa + dafaffun kaza tare da miya mai tumatir + salad tare da latas da grated karas + lemu 1 | Gasa dankalin turawa + gasashen kifin kifi + salatin da barkono, kabeji da albasa + inabi 10 | Ruwan shinkafa Brown + dafaffen kifi da kayan lambu + kiwi 1 |
| Bayan abincin dare | Yogurt 1 + flaxseed + kirji 3 | madara + 1 garin burodi duka tare da cuku | 1 yogurt + 1 col de chia + 5 Mariya cookies |
Mustara yawan cin fiber dole ne ya kasance tare da karuwar yawan shan ruwa, don haka wucewar hanji ya karu. Cin fiber sosai ba tare da shan ruwa mai yawa ba na iya sa maƙarƙashiya ta yi muni.
Don ƙarin koyo kalli wannan bidiyon:
Wani tukwici na maganin basir a zahiri, shine amfani da shayi a sha da yin wanka na sitz.
Sabbin Posts
Tashin hankali na gwaji
