Abinci 7 Masu Saurin Motsa Jiki

Wadatacce

• 1. Jan barkono
• 2. Koren shayi
• 3. Kirfa
• 4. Jinjaye
• 5. Guarana
• 6. Ruwan apple cider
• 7. Kofi
• Menene metabolism

Abincin da ke hanzarta narkewar jiki da kuma lalata jiki sune galibin wadanda ke da maganin kafeyin, kamar su kofi da koren shayi, ko kayan yaji kamar su kirfa da barkono, saboda suna da wadatattun abubuwa wadanda ke hanzarta saurin kamuwa da rayuwa, kamar su catechins da capsaicins.

Don haka, idan aka yi amfani da su tare da lafiyayyen abinci da yawan motsa jiki, suna taimakawa ƙara ƙimar nauyi da haɓaka aiki na jiki.

1. Jan barkono

Red barkono tana da wadataccen kwayar capsaicin, wani sinadari mai dauke da sinadarin antioxidant da anti-inflammatory, wanda ke taimakawa jin zafi, hana kansar da kuma saurin kuzari.

Ya kamata ku cinye kimanin g 3 na barkono a rana, kuma mafi zafi shi ne, ya fi yawan abubuwan da ke cikin ta, amma yawan shan sa na iya haifar da kuna a baki da ciki.

2. Koren shayi

Green shayi yana da wadata a cikin flavonoids da maganin kafeyin, abubuwan da ke haɓaka haɓaka da haɓaka ƙona mai. Bugu da ƙari, yana da tasirin diuretic, wanda ke taimakawa wajen kawar da riƙe ruwa.

Don samun tasirin sa, ya kamata mutum ya sha kofuna 4 zuwa 5 a rana, tare da gujewa cin sa tare da babban abincin, saboda kar ya damemu da shan ma'adanai daga cikin abincin, kamar su baƙin ƙarfe, tutiya da alli. Duba duk amfanin koren shayi.

3. Kirfa

Bugu da ƙari da samun aikin thermogenic, kirfa yana da anti-inflammatory, aikin antioxidant, yana inganta narkewa kuma yana taimakawa sarrafa ciwon sukari da babban cholesterol.

Za'a iya amfani da wannan kayan ƙanshin a cikin hanyar shayi ko zaka iya ƙara cokali 1 a cikin salatin 'ya'yan itace, ruwan' ya'yan itace, bitamin da madara.

4. Jinjaye

Domin yana dauke da sinadarai 6-gingerol da 8-gingerol, ginger yana kara samar da zafi da zufa, wanda ke taimakawa tare da rage nauyi da kuma hana karuwar kiba.

Bugu da ƙari, yana inganta narkewa da yaƙi da iskar gas, kuma ana iya amfani da shi a cikin hanyar shayi ko ƙara ruwan 'ya'yan itace, bitamin da salads. Duba girke-girke tare da ginger don rasa nauyi.

5. Guarana

Guarana yana taimakawa wajen kara kuzari saboda yana dauke da maganin kafeyin, kuma don rage kiba ya fi dacewa a cinye shi tare da juices ko shayin da ke taimakawa tare da rage nauyi, kamar su ginger tea da green juice. Duba duk fa'idar guarana.

Adadin da aka ba da shawara shi ne karamin cokali 1 zuwa 2 na garin guarana a kowace rana, tare da guje wa wadanda nake sha a cikin dare, don kauce wa matsalolin rashin bacci.

6. Ruwan apple cider

Apple cider vinegar yana taimakawa tare da ragin nauyi saboda yana inganta narkewar abinci, yana kara yawan koshi, yana yaki rike ruwa kuma yana da wadatar antioxidants wanda ke inganta aikin jiki.

Don taimakawa cikin abinci, ya kamata ku cinye karamin cokali 1 zuwa 2 na ruwan tsamin da aka tsarma a cikin gilashin ruwa a rana, ko amfani da shi azaman kayan yaji na nama da salati.

7. Kofi

Saboda yana da wadataccen maganin kafeyin, kofi yana hanzarta motsa jiki kuma ana iya cinye shi tsawon yini don karin kumallo ko kayan ciye-ciye.

Adadin da aka ba da shawarar ya kai kofuna 5 na 150 ml a kowace rana, yana mai tunatar da shi don kauce wa amfani da shi a cikin yanayin cututtukan ciki, hawan jini ko rashin bacci.

Har ila yau yana da mahimmanci a tuna cewa abin da ya fi dacewa shi ne cewa masana abinci ne ke ba da umarnin waɗannan abinci, saboda yawan cin su na iya haifar da matsaloli kamar rashin bacci da hawan jini. Duba menene Abubuwan Haɗakar da Abincin Thermogenic.

Menene metabolism

Metabolism ya dace da saitin abubuwan da ke faruwa a cikin jiki wanda ke sarrafa kira da lalata abubuwa a cikin jiki kuma, don haka, ba da damar ayyuka masu mahimmanci, kamar numfashi, ƙayyade yanayin zafin jiki da samar da makamashi, misali.

Metabolism an tsara shi ta hanyar enzymes da yawa kuma ana iya rarraba shi zuwa kashi biyu:

• Anabolism, wanda yayi daidai da halayen biochemical na kira, wato, yana bada damar samar da wasu hadaddun kwayoyin, kamar sunadarai, misali, daga saukakkan kwayoyin, kamar amino acid;
• Katolika, wanda yayi daidai da halayen lalacewar halittu, wato, yana bada damar samar da saukakan kwayoyin daga wasu hadaddun, kamar ruwa da makamashi (ATP) daga glucose.

Don kwayar halitta ta kasance cikin homeostasis, anabolism da catabolism suma dole su kasance cikin daidaito. Lokacin da anabolism ya kasance fiye da catabolism, akwai ribar tsoka, misali. Lokacin da akasin haka ya faru, kwayar halitta takan yi asara, kuma wannan halin ya fi dacewa a lokutan azumi.

Canzawar abinci na asali ya yi daidai da yadda mutum ke motsa jiki a lokacin azumin, wato yawan adadin kuzari da jikin mutumin da yake azumi zai iya sha a cikin awanni 24 ba tare da lalata jikin ba. Yawancin lokaci daga kimantawa ne na asali, halaye da manufofin mutum ne mai gina jiki ke iya tsara tsarin abinci mafi dacewa ga kowane lamari.