Duk Abinda kuke Bukatar Kuyi iyo Amincewa a cikin Teku

Wadatacce

• Saka Goggles
• Tabbata ga Gani
• Girman Waves
• Kada Ka Mai da hankali kan Nisa Kowane bugun jini
• Yarda Cewa Za Ku Hadiye Ruwa
• Rushe Nisa
• Fara Wasanni Sauƙi
• Hutawa da Mayar da hankali
• Bita don

Kuna iya zama kifi a cikin tafkin, inda bayyane yake, raƙuman ruwa babu, kuma agogon bango mai amfani yana bin hanzarin ku. Amma yin iyo a cikin buɗaɗɗen ruwa wani dabba ne gaba ɗaya. Matt Texon, fitaccen kocin triathlon, wanda ya kafa Purplepatch Fitness, kuma marubucin Triathlete Mai Kyau mai Kyau-kuma hakan na iya haifar da jijiyoyi ko ma firgita. Ga masu fara aiki na farko da na ƙwararrun masarufi iri ɗaya, a nan ne nasihohin Dixon don cin nasarar damuwar ruwa da kuma zama mai ninkaya mai ƙarfi a cikin hawan igiyar ruwa.

Saka Goggles

Hotunan Getty

Wataƙila ba za ku iya ganin abubuwa da yawa a ƙasa ba, tunda ganuwa ya bambanta daga wuri zuwa wuri (ba duk muna fata muna yin iyo a cikin Caribbean ba), amma tabarau har yanzu suna ba da ma'aunin fa'ida. Dixon ya ce "Yin iyo a layi madaidaiciya yana ɗaya daga cikin mabuɗin samun nasara ga masu wasan ninkaya, kuma tabarau na ba ku mafi kyawun damar kewayawa mai kyau," in ji Dixon.

Tabbata ga Gani

Hotunan Getty

Ganin gani, ko kallon madaidaicin wuri a gabanka, yana da mahimmanci a cikin teku kamar yadda yake a cikin tafkin don tabbatar da cewa kuna tafiya da kyau a cikin hanyar ƙarshen ƙarshen ku. Kafin shiga cikin ruwa, duba ko'ina don alamun ƙasa waɗanda zaku iya amfani da su don gani, kamar jirgin ruwa ko gabar teku. Dixon ya ce "Haɗa gani a cikin yanayin bugun bugun ku ta ɗaga kan ku sama, sa ido, sannan kuma juya kan ku zuwa numfashi," in ji Dixon.

Girman Waves

Hotunan Getty

"Idan kuna iyo cikin raƙuman ruwa tare da babban hutu, zai fi kyau ku sauke ko nutse a ƙarƙashinsu," in ji Dixon. "Dole ne ku zurfafa sosai, kodayake, don ba da damar ruwa mai motsi ya ratsa ku ba tare da ɗaukar ku ba." Idan raƙuman ruwa sun yi ƙanƙanta, babu yadda za a yi a guje su. Kawai nufin ci gaba da bugun bugun bugun ku kuma yarda cewa zai zama abin hawa.

Kada Ka Mai da hankali kan Nisa Kowane bugun jini

Hotunan Getty

Dixon ya ce "Yawancin abin da kuka karanta game da iyo yana mai da hankali kan rage yawan shanyewar jiki da kuke sha, amma hakan bai dace da yin iyo a cikin ruwa ba, musamman ga 'yan wasa masu son yin wasannin motsa jiki," in ji Dixon. Ƙoƙari don kula da annashuwa da santsi-ko "high gwiwar hannu" kamar yadda ake kira shi wani lokaci-zai sa hannunka ya fi kamawa akai-akai, yana haifar da gajiya da wuri. Madadin haka Dixon ya ba da shawarar horar da kanku don yin amfani da hannu mai madaidaiciya (amma har yanzu mai raɗaɗi) yayin murmurewa da kiyaye saurin bugun jini.

Yarda Cewa Za Ku Hadiye Ruwa

Hotunan Getty

Babu guje masa. Domin rage yawan ku, tabbatar da numfashi gaba ɗaya lokacin da kanku yake cikin ruwa. Bayar da lokacin fitar da numfashi ko da kadan yayin da kake juyar da kai zuwa numfashi na iya yin rikici da lokacinka, yana haifar da gajeriyar numfashi da yuwuwar tsotsa a cikin teku.

Rushe Nisa

iStock

Wani lokaci halin da ake ciki da rashin gani a cikin teku na iya sa ka ji kamar ba za ka je ko'ina ba. Dixon ya ce "Yi amfani da alamomi ko buoys don taimakawa rushe dukkan karatun zuwa ƙananan '' ayyukan '' da samun hangen nesa game da faduwar nesa," in ji Dixon. Idan babu tsayayyen abubuwa, ya ba da shawarar kirga bugun jini da kuma kula da kowane 50 zuwa 100 ko makamancin haka don alamar ci gaba.

Fara Wasanni Sauƙi

Hotunan Getty

Idan kuna tsere a karon farko, fara da shiga cikin zurfin ruwa kuma ku san kanku. Yi layi zuwa gefen ƙungiyar masu iyo kuma farawa a hankali, Dixon ya nuna. Wani lokaci farawa kamar daƙiƙa biyar a bayan taron na iya ba ku sararin da kuke buƙata don shiga cikin tsagi ba tare da jin cunkoso ba. Dixon ya ce: "A cikin tseren ruwa na bude, yawancin masu koyo suna farawa da wahala, kusan cikin yanayin firgici." "Maimakon haka, gina ƙoƙarin ku gaba ɗaya."

Hutawa da Mayar da hankali

Hotunan Getty

Haɓaka mantra mai kwantar da hankali yayin horo don taimaka muku shakatawa da rage numfashi. Idan tsoro ya kama tsakiyar tsere, juya baya ku yi iyo ko canza zuwa bugun nono mai sauƙi kuma maimaita mantra ɗinku. Firgici ya zama ruwan dare, in ji Dixon, amma abu mai mahimmanci shi ne ka dawo da hankali kuma ka daidaita numfashinka ta yadda za ka iya sake yin iyo.

Bita don