Me Ya Sa A koyaushe nake rashin lafiya?

Wadatacce

• Kai ne abin da kake ci
• Vitamin D
• Rashin ruwa
• Rashin bacci
• Hannun datti
• Rashin lafiyar baki
• Rikicin tsarin rigakafi
• Halittar jini
• Alamar rashin lafiyan ba tare da rashin lafiyan ba?
• Yawan damuwa
• Germs da yara
• Outlook

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Me ke damun ku?

Babu wani wanda bai sami sanyi ko kwayar cutar kwanaki ba kafin babban taron. Ga wasu mutane, rashin lafiya hanya ce ta rayuwa, kuma kwanakin jin daɗi ƙalilan ne. Yin watsi da ƙuƙumi, atishawa, da ciwon kai na iya zama kamar mafarki ne, amma yana yiwuwa. Duk da haka, dole ne ka fara sanin abin da ke sa ka rashin lafiya.

Kai ne abin da kake ci

“Tuffa a rana tana nisanta likita” magana ce mai sauƙi wacce ke riƙe da gaskiya. Idan ba ku ci abinci mai kyau ba, daidaitaccen abinci, jikinku ba zai iya aiki a mafi kyawun sa ba. Rashin cin abinci mara kyau yana ƙara haɗarin cututtuka daban-daban.

Kyakkyawan abinci mai gina jiki shine game da samun abubuwan gina jiki, bitamin, da ma'adanai waɗanda jikinku ke buƙata. Groupsungiyoyin shekaru daban-daban suna da buƙatu da buƙatun abinci daban-daban, amma ƙa'idodi ɗaya ne suka shafi mutane na kowane zamani:

• Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari iri-iri kowace rana.
• Zabi sunadarai mara nauyi akan masu kiba.
• Ayyade yawan abincin ku na yau da kullun, sodium, da sugars.
• Ku ci hatsi gaba ɗaya a duk lokacin da zai yiwu.

Vitamin D

Idan kunyi rashin lafiya sau da yawa, kuna iya samun taimako don haɓaka cin abincin bitamin D. Wani binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa ƙarin abubuwan bitamin D na iya sa mutum ya kasa samun kamuwa da cuta mai saurin numfashi. Hakanan an danganta rashi Vitamin D da raunin garkuwar jiki. Kara yawan cin bitamin D da abinci irin su kifi mai kitse, yolks na kwai, da namomin kaza. Kasancewa a waje na mintuna 10-15 a kowace rana wata hanya ce ta sake cin fa'idodin wannan “bitamin na hasken rana.” A cewar Ofishin Abincin Abincin, yawancin manya yakamata su nemi aƙalla microgram 15 (mcg) kowace rana. Yana da lafiya ga yawancin manya su cinye har zuwa 100 mcg kowace rana.

Rashin ruwa

Kowane nama da gabbai a cikin jiki ya dogara da ruwa. Yana taimaka ɗaukar kayan abinci mai gina jiki da ma’adanai zuwa ƙwayoyin halitta, kuma yana sa bakinka, hanci, da maƙogwaronka su zama danshi - mahimmanci don guje wa rashin lafiya. Dukda cewa jiki yakai kashi 60 cikin dari na ruwa, zaka rasa ruwa ta hanyar fitsari, hanji, zufa, da ma numfashi. Rashin bushewar jiki yana faruwa ne lokacin da baku maye gurbin isasshen ruwan da kuka rasa ba.

Rashin ruwa mai sauƙi zuwa matsakaici wani lokacin yana da wahalar ganowa, amma yana iya sa ku rashin lafiya. Kwayar cututtukan jiki na rashin ƙarfi har zuwa matsakaiciya na iya zama kuskure don yawan ciwo, gajiya, ciwon kai, da maƙarƙashiya. Rashin ruwa mai tsanani da mai ɗorewa na iya zama haɗari, har ma da barazanar rai. Kwayar cutar sun hada da:

• matsananci ƙishirwa
• idanu sunken
• ciwon kai
• ƙananan jini, ko hauhawar jini
• bugun zuciya mai sauri
• rudani ko kasala

Maganin mai sauki ne: sha ruwan duk tsawon yini, musamman a yanayi mai zafi ko danshi. Cin abinci mai dauke da ruwa mai yawa, kamar 'ya'yan itacen marmari da kayan marmari, shima yana sanya muku ruwa a cikin yini. Muddin kana yin fitsari a kai a kai kuma ba ka jin ƙishirwa, da alama kana shan abin da zai sha ruwa. Wani ma'aunin isasshen ruwa shine cewa fitsarinku ya zama mai rawaya rawaya (ko kusan bayyananne).

Rashin bacci

Mutanen da ba sa samun isasshen bacci kowane dare suna iya yin rashin lafiya.

Tsarin garkuwar ku yana sakin cytokines yayin bacci. Cytokines su ne manzannin furotin waɗanda ke yaƙi da kumburi da cuta. Jikinku yana buƙatar ƙarin waɗannan sunadarai lokacin da ba ku da lafiya ko damuwa. Jikinka ba zai iya samar da isasshen furotin masu kariya ba idan ba ka da bacci. Wannan yana rage karfin halittar jikinka don yakar cutuka da ƙwayoyin cuta.

Rashin barci na dogon lokaci yana ƙara haɗarinku:

• kiba
• ciwon zuciya
• matsalolin zuciya
• ciwon sukari

Yawancin manya suna buƙatar tsakanin sa’o’i 7 zuwa 8 a kowace rana. Matasa da yara suna buƙatar barcin awa 10 a kowace rana, a cewar Mayo Clinic.

Hannun datti

Hannuwanku suna haɗuwa da ƙwayoyin cuta da yawa a cikin yini. Lokacin da ba ka wanke hannuwanka a kai a kai, sannan ka taba fuskarka, lebenka, ko abincinka, kana iya yada cututtuka. Kuna iya maimaita kanku.

Kawai wanke hannuwanku da ruwan famfo da sabulun antibacterial na dakika 20 (waƙar "Happy Birthday" sau biyu) tana taimaka muku ku kasance cikin ƙoshin lafiya da guje wa ƙwayoyin cuta masu haifar da cuta. Lokacin da ba a samu ruwa mai tsafta da sabulu ba, yi amfani da mayukan hannu masu amfani da giya wanda ke dauke da a kalla kashi 60 na barasa.

Yi wa kwalliyar kwalliyar kwalliya, kofofin ƙofa, da kayan lantarki irin su wayarka, kwamfutar hannu, ko kuma kwamfutarka mai shafawa lokacin da ba ka da lafiya. Don hana yaduwar rashin lafiya, (CDC) tana ba da shawarar a wanke hannuwanku a cikin waɗannan yanayi:

• kafin da bayan shirya abinci
• kafin cin abinci
• kafin da bayan kula da mutumin da ba shi da lafiya
• kafin da bayan magance rauni
• bayan amfani da gidan wanka
• bayan canza diapers ko taimaka wa yaro da tukwanen horo
• bayan tari, atishawa, ko hura hanci
• bayan shafar dabbobin gida ko kula da sharar gida ko abinci
• bayan an kwashe shara

Rashin lafiyar baki

Hakoranka taga ne a cikin lafiyarku, kuma bakinku mafaka ne mai kare ƙwayoyin cuta masu kyau da marasa kyau. Lokacin da baka da lafiya, abubuwan kariya na jikinka suna taimakawa kiyaye lafiyar baka.Goga goge-goge da goge goge kullun yana sanya ƙwayoyin cuta masu haɗari. Amma idan kwayoyin cuta masu cutarwa suka yi girma ba tare da kulawa ba, zai iya sanya ku rashin lafiya ya haifar da kumburi da matsaloli a wasu wurare a jikinku.

Tsawan lokaci, matsalolin lafiya na baka na yau da kullun na iya samun babban sakamako. Rashin lafiyar baki yana da alaƙa da yanayi da yawa, gami da:

• ciwon zuciya
• bugun jini
• lokacin haihuwa
• ƙananan nauyin haihuwa
• endocarditis, kamuwa da cuta a cikin rufin ciki na zuciya

Don inganta lafiyayyun hakora da danko, goge-goge hakori a kalla sau biyu a rana, musamman bayan cin abinci. Hakanan tsara jadawalin dubawa tare da likitan hakori. Samun karin nasihu don hana matsalolin lafiyar baki.

Rikicin tsarin rigakafi

Rikicin tsarin rigakafi yana faruwa lokacin da garkuwar jikin mutum bata yaƙi antigens. Antigensare abubuwa masu cutarwa, gami da:

• kwayoyin cuta
• gubobi
• kwayoyin cutar kansa
• ƙwayoyin cuta
• fungi
• allergens, kamar pollen
• jinin baƙi ko kyallen takarda

A cikin lafiyayyen jiki, antigen mai mamayewa ya hadu da kwayoyin cuta. Antibodies sunadarai ne waɗanda ke lalata abubuwa masu cutarwa. Koyaya, wasu mutane suna da tsarin garkuwar jiki waɗanda basa aiki kamar yadda yakamata. Wadannan tsarin na rigakafi ba za su iya samar da kwayoyi masu tasiri ba don hana cututtuka.

Kuna iya gado rashin lafiyar tsarin rigakafi, ko kuma zai iya haifar da rashin abinci mai gina jiki. Hakanan tsarin garkuwar ku zaiyi rauni yayin da kuka tsufa.

Yi magana da likitanka idan kuna tsammanin ku ko danginku suna da cuta na rigakafi.

Halittar jini

Whiteididdigar ƙaramar ƙwayar jinin jini (WBC) na iya haifar muku da rashin lafiya sau da yawa. An san wannan yanayin da leukopenia, kuma yana iya zama kwayar halitta ko kuma wata cuta ta haifar dashi. Lowididdigar ƙananan WBC yana ƙara haɗarin kamuwa da ku.

A gefe guda, adadi mai yawa na WBC na iya kare ku daga cuta. Kama da ƙananan ƙididdigar WBC, babban ƙididdigar WBC na iya zama sakamakon kwayar halitta. A saboda wannan dalili, wasu mutane na iya zama a shirye da sauƙi su yaƙi sanyi ko mura.

Alamar rashin lafiyan ba tare da rashin lafiyan ba?

Kuna iya samun alamun bayyanar cututtukan yanayi, kamar su idanu masu ƙaiƙayi, hanci mai ruwa, da cushewar kai ba tare da ainihin rashin lafiyar ba. Ana kiran wannan yanayin

Yawan damuwa

Danniya wani yanki ne na yau da kullun na rayuwa, kuma har ma yana iya zama mai ƙoshin lafiya cikin ƙananan ƙaruwa. Amma damuwa mai ɗorewa na iya ɗaukar nauyi a jikinka, ya sa ka rashin lafiya, ka kuma rage karfin garkuwar jikinka. Wannan na iya jinkirta warkarwa, ƙara yawaita da tsananin cututtuka, da ƙara matsalolin lafiya da ke akwai.

Yi ƙwarewar dabarun rage damuwa, kamar:

• shan hutu daga kwamfutarka
• guje wa wayar salula na wasu awowi bayan ka dawo gida
• sauraron kiɗa mai kwantar da hankali bayan taron aiki mai wahala
• motsa jiki don taimakawa rage damuwa da inganta yanayin ku

Kuna iya samun annashuwa ta hanyar kiɗa, fasaha, ko tunani. Duk abin da yake, nemi wani abu wanda zai rage damuwar ku kuma ya taimaka muku shakatawa. Nemi taimako na ƙwararru idan ba za ku iya sarrafa damuwa da kanku ba.

Germs da yara

Yaran suna da alaƙar tuntuɓar jama'a, wanda ke jefa su cikin haɗari mai yawa don ɗauka da watsa ƙwayoyin cuta. Yin wasa tare da ɗalibai ɗalibai, wasa akan kayan wasan datti, da ɗaukar abubuwa daga ƙasa ƙananan wurare ne kawai inda ƙwayoyin cuta za su iya yaɗuwa.

Ku koya wa yaranku kyawawan halaye na tsafta, kamar yawan wanke hannu, kuma yi musu wanka kowace rana. Wannan yana taimakawa dakatar da yaduwar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta a cikin gidan ku. Wanke hannayenka akai-akai, goge wurare gama gari lokacin da wani ya kamu da rashin lafiya, sa'annan ka ajiye yaro gida idan basu da lafiya.

Outlook

Idan ka ga kana rashin lafiya koyaushe, ka lura sosai da halaye da muhallin ka; dalilin na iya zama a gabanka. Da zarar ka san abin da ke ba ka rashin lafiya, za ka iya ɗaukar matakai don inganta lafiyar ka, ko ta hanyar magana da likitanka ko yin wasu canje-canje na rayuwa.