Hanyoyi 3 masu Tauri don Taimakawa Rage Nauyi

Wadatacce

• Bita don

Kuna ta ƙoƙarin rage nauyi tsawon watanni, ko wataƙila ma shekaru. A ƙarshe kun sauke isa zuwa cikin waɗancan jeans ɗin da kuka saka a jami'a, amma ba da jimawa ba, ba za ku iya sake zame su a kan cinyoyinku ba. Me yasa rasa nauyi zai zama da wahala? Anan akwai wasu abubuwa masu wahala da zaku buƙaci hadiyewa don ku rasa nauyi ku kiyaye shi da kyau.

Abinci Ba Amsa bane

Duk da yake mutane da yawa suna rasa nauyi don rage carbs ko ci abinci na ruwa, waɗannan hanyoyin ba za su dawwama ba. Waɗannan abubuwan cin abinci galibi ba su da ƙoshin abinci mai gina jiki, ko kuma ƙuntatawa sai ku ƙare akan duk abincin da kuke nema. Bugu da ƙari, lokacin da kuka buga nauyin burin ku kuma ku koma tsohuwar hanyoyin cin abinci, nauyin yakan dawo. Rage nauyi da kiyaye shi duk game da canza salon rayuwa ne. Wannan yana nufin fitar da ingantaccen abinci wanda za a iya kiyaye shi har tsawon rayuwar ku. Abin da aka tabbatar yana aiki shine abinci mai cike da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hatsi gabaɗaya, da sinadarai masu ƙoshin lafiya. Tabbas ana ba ku damar yin yaudara kowane lokaci - kuma a zahiri yana iya taimakawa rage sha'awar sha'awa - amma son zuciya ya kamata ya kasance cikin daidaituwa. Zai ɗauki wasu yin amfani da su, amma ba da daɗewa ba za ku dace da sabon hanyar cin abinci mai ƙoshin lafiya kuma ku yi mamakin yadda kuka taɓa yin amfani da saukar da cuku, soda, da kukis kowace rana.

Ƙididdigar Kalori

Rage nauyi da hana shi game da lissafi na asali: kalori a ciki ba zai iya wuce adadin adadin kuzari da jiki ke amfani da shi ba. Kuma don rasa nauyi, kuna buƙatar ƙirƙirar ƙarancin kalori. Ƙidaya adadin kuzari na iya zama mai tsauri, amma idan ba ku lura da yawan abin da kuke ci ba, ba za ku taɓa kaiwa ga ƙimar burin ku ba. Fara da yin magana da likitan ku game da nauyin nauyin da kuke so ku rasa, kuma shi ko ita na iya taimaka muku gano adadin kalori na yau da kullun da ya dace. A tsawon lokaci, waɗannan canje-canjen za su tsaya, ba ku damar zama mai tsauri akan adana cikakken littafin abinci da motsa jiki. Mutane da yawa suna samun nasara suna rubuta abincin su na yau da kullun a cikin mujallar abinci, ko tare da gidan yanar gizo kamar CalorieKing, wanda ke lissafin adadin kuzari don abincin da aka ci. Idan kuna son dafa abinci, toshe girke-girke a cikin wannan kayan aikin Calorie Count kuma zaku iya lura da adadin adadin kuzari da kuka fi so mac n 'cuku ya ƙunshi. Hakanan akwai ƙa'idodin asarar nauyi wanda ke sa ƙidaya adadin kuzari ya fi sauƙi. Hakanan kuna buƙatar hanyoyi don kula da girman rabo kuma, kuma ga wasu manyan samfuran da zaku iya amfani da su a gida da tafiya. Hakanan za ku so ku ba wa kanku dabaru na ceton kalori don cin abinci, lokacin da kuka buga sa'a mai farin ciki, da lokacin karshen mako, gami da koyan wasu dabaru na musanya abinci don adana adadin kuzari.

Matsar da shi

Abinci mai kyau shine mabuɗin don rage nauyi, amma idan kuna da fiye da 'yan fam don rasa wannan kadai ba shine hanya mafi inganci don kai ku ga ƙimar burin ku ba. Hakanan dole ne ku haɗa motsa jiki, kuma ba ina nufin kawai yin yawo a cikin shingen ba. Yawancin shawarwari sun ce don rage nauyi, dole ne ku motsa jiki na akalla sa'a daya a rana, sau biyar a mako. Muna magana da nau'in da ke sa bugun zuciyar ku ya hau kamar gudu, kekuna, ko ajin cardio a wurin motsa jiki. Sa’a guda na iya zama kamar da yawa, amma da zarar kun sassaka wancan lokacin a cikin jadawalin ku, zai zama abin da kuke ɗokin sa rai kowace rana. Idan rashin gajiya shine ƙarar ku, ga wasu hanyoyin da za ku canza aikin motsa jiki na zuciya da kuma sa ku farin ciki game da aiki. Baya ga ƙona adadin kuzari, motsa jiki zai kuma ba ku tsokoki, wanda ke haɓaka haɓaka ku kuma yana taimaka muku ƙona ƙarin adadin kuzari. Hakanan zai ba jikin ku wasu ma'anoni, yana yin asarar nauyi har ma da sananne. Motsa jiki kuma na iya zama wata hanya ta jin daɗi game da shaƙatawa - idan kuka yi tafiya na sa'o'i biyu, za ku san za ku iya jin daɗin kayan zaki bayan cin abincin dare ba tare da laifin laifi ba. Yin motsa jiki akai -akai yana da mahimmanci kamar cin abinci daidai, kuma da zarar kun daidaita duka biyu zuwa rayuwar ku, rasa nauyi da kiyaye shi zai zama iska.Ƙari Daga FitSugar: Dalilai Yana Da Kyau Don Gudun KadaiciVegan Gyada Gyada Banana Ice Cream Maɗaukakin Tushen Protein

Bita don