Wani Masanin Bakin Ciki Akan Damuwar Cutar

Wadatacce

• Na farko, Menene Damuwa, Daidai?
• Me Zai Iya Kasancewa A Tushen Damuwa RN
• Alaka Tsakanin Damuwa & Bakin ciki
• Yadda Ake Magance Wannan Rasa
• Yadda Ake Kwanciyar Hankali A Lokacin
• Bita don

Ba abin mamaki bane cewa kowa ya fi damuwa a wannan shekara, godiya ga barkewar cutar coronavirus da zaɓe. Amma an yi sa'a, akwai hanyoyi masu sauƙi don kiyaye shi daga zazzagewa daga sarrafawa, in ji Claire Bidwell Smith, mai ba da ɓacin rai kuma marubucin littafin. Damuwa: Matsayin Bakin ciki (Saya Shi, $15, bookshop.org). Anan ne yadda ake ɗaukar caji.

Na farko, Menene Damuwa, Daidai?

"Tsoron wani abu ne na gaske ko abin da aka zato. Lokacin da muka zama masu damuwa, martanin yaƙinmu ko na jirgin sama ya fara shiga kuma adrenaline ɗinmu yana buguwa, zuciyarmu ta fara bugawa da sauri, kuma tsokar cikinmu ta takura. Ana nuna damuwa cikin hanyoyi biyu. A can su ne alamomin jiki, wadanda ke iya rikitar da mutane har su yi tunanin wani abu ba daidai ba ne a gare su, ba zan iya gaya muku adadin abokan cinikin da na yi da su ba wadanda suka karasa dakin gaggawar suna tunanin ciwon zuciya ne. Har ila yau, ciwon kai, ƙwanƙwasawa, ko tashin zuciya ya zama ruwan dare, kuma za ka iya jin damuwa a cikin ramin cikinka - tsoro ne, kamar wani mummunan abu zai faru.

Hanya ta biyu ita ce gefen motsin rai - tunanin da ba za mu iya shiga cikin tarko ba lokacin da muke cikin damuwa. Misali shine irin tunanin bala'i wanda ke sa mu tsallake zuwa mafi munin yanayi. Don haka idan mijin naku ya makara zuwa gida, alal misali, kuna ɗauka ya yi hatsarin mota. ”(Mai alaƙa: Abubuwa 8 da Ya Kamata Ku Sani Idan Abokin Aikinku Yana da Damuwa, A cewar Mai Magunguna)

Me Zai Iya Kasancewa A Tushen Damuwa RN

"Daya daga cikin mawuyacin hali game da barkewar cutar ita ce akwai rashin tabbas sosai. Idan muna da ranar ƙarshe ga wannan abin ko kuma mun san ƙarin game da hana shi, hakan zai taimaka. Amma kowace rana muna tashi kuma ba mu da masaniyar yadda lamarin zai bayyana.

Alaka Tsakanin Damuwa & Bakin ciki

"[Bakin ciki] ba ya bambanta da abin da muke fama da shi tare da annoba. Lokacin da kuka rasa wanda kuke so, kamar kasa ya fadi. Rayuwarku ba ta komawa yadda take; komai ya bambanta. A cikin 'yan kaɗan na ƙarshe. watanni, tsari ne da mutane ke ba wa kansu izinin yin baƙin ciki.

Da farko, duk da cewa mun gane cewa muna cikin damuwa, ba mu haɗa abin da muka rasa da baƙin ciki ba. Amma yayin da lamarin ya ci gaba, kuma mun fahimci girman abin da muka rasa - hutu, taron dangi, ayyuka - mun fara fahimtar hakan a matsayin baƙin ciki. ”

Yadda Ake Magance Wannan Rasa

"Dole ne mu bar kanmu mu ji duk bakin ciki da ke tasowa kuma mu yi baƙin ciki game da abubuwan da muke barin su da kuma rayukan da muke da su. Da zarar mun yi haka, za mu iya motsawa ta hanyarsa. Yin zuzzurfan tunani da tunani wasu kayan aiki ne masu karfi. za mu iya amfani da mu jimre wa damuwa da baƙin ciki domin suna taimaka mana rayuwa a halin yanzu.A halin yanzu, muna ciyar da lokaci mai yawa a baya da kuma lokaci mai yawa a nan gaba. Muna tunanin yadda abubuwa suke kuma muna mamakin abin da zai faru. Kawo wayar da kanmu da mayar da hankali ga wannan lokacin yana da taimako don sanya mu a tsakiya. "

Yadda Ake Kwanciyar Hankali A Lokacin

"Ayyukan motsa jiki mai zurfi suna taimakawa sosai, idan mun damu, muna ƙara samun ƙarfi, wanda ke sa mu ji tsoro.

Wata dabarar da nake ba da shawarar ita ce yin wani abin da ke ƙasa - alal misali, yin wanka ko tafi yawo. Ku ci ɗan cakulan ko yin shayi. Yin duk wani abu da ke da bangaren azanci zai dawo da wayewar ku a halin yanzu."

Mujallar Shape, fitowar Disamba 2020

Bita don