Shin Sauye-sauye da Sauye-sauye na yau da kullum suna haɓaka alamun cututtukanku na IBD? Ga Yadda ake Cin

Wadatacce

• Kafa babban 3 dole-dos
• Hada ayyukan da zasu faranta maka rai
• Yi amfani da dabarun jurewa lokacin da kuka ji rashin ƙarfi
• Numfashi
• Gwada tunani
• Rubuta shi
• Fita waje don yawo
• Ka ba kanka alheri da haƙuri

Zai iya zama wayo don ƙirƙira da manne wa wani sabon abu, amma akwai hanyoyin da za a rage damuwa da ƙirƙirar nutsuwa, ciki da waje.

Mu da muke zaune tare da cututtukan hanji (IBD) sun fahimci tasirin da damuwa yake da shi kan alamomin - kuma ba kyakkyawa ba ne.

Damuwa na iya haifar da ciwon ciki da gaggawa na hanji, har ma yana iya taimakawa ga kumburin hanji.

A bayyane yake, yana da mahimmanci don magance damuwa da kyau idan muna son samun nasarar sarrafa alamunmu.

Wata hanya mai tasiri don sarrafa damuwa shine ta ƙirƙirar abubuwan yau da kullun. Bayan haka, akwai kwanciyar hankali a cikin maimaita ayyukan yau da kullun da muka ƙirƙira wa kanmu.

Amma me zaka iya yi idan jadawalin aikinka na yau da kullun wanda ya taimaka maka gudanar da alamun cutar ta IBD ya juye?

Wataƙila ba za ku je wurin aikinku a inda yake ba ko ma yin ayyuka iri ɗaya a yanzu, amma aikin na ɗan lokaci zai ba da tsarin yau da dalilinku.

Zai iya zama wayo don ƙirƙira da manne wa wani sabon abu, amma akwai hanyoyin da za a rage damuwa da ƙirƙirar nutsuwa, ciki da waje.

Kafa babban 3 dole-dos

Ko kuna da ranar aiki na kiran aiki ko kuma tsarkake gida, sanya jerin tsofaffin abubuwan da kuke buƙatar cim ma. Ta hanyar sanya waɗannan ɗawainiyar a kan takarda, zaku iya ba da morearin sararin tunani don wasu abubuwa.

Maimakon rubuta duk abin da za a iya yi a wannan ranar, rubuta ayyuka uku-dole-waɗanda suka fi mahimmanci.

Wasu lokuta samun abubuwa da yawa da yawa yin rauni ne, kuma muna ƙarewa ba komai. Zaɓin mahimman ayyuka waɗanda ake buƙata a yi don ranar yana da sauƙin sarrafawa. Da zarar an gama waɗannan, komai bayan wannan kyauta ne!

Irƙirar wannan jerin daren da ya gabata zai iya ƙara ta'aziyya idan damuwa da daddare ta shigo ciki.

Hada ayyukan da zasu faranta maka rai

Kulawa kai abinci ne na hankali, kamar yadda abinci yake gina jiki.

Yi tunani game da abin da ke faranta maka rai da jin daɗi, sannan aikata waɗancan abubuwan. Wannan yana da mahimmanci musamman a lokacin lokacin da motsin rai da damuwa ke gudana.

Wasu misalai na ayyukan farin ciki na iya zama:

• farawa ranar tare da ruwan lemun tsami mai dumi
• yin yawo a cikin unguwarku
• kiran kakarka don duba
• bin karatun minti 10 kowace safiya
• karatu kafin kwanciya
• rawa a dakinku
• shan hutu na tsakar rana
• canza launi a cikin littafin canza launi

Ka tuna cewa hankali da jiki sun haɗu, saboda haka yana da mahimmanci don kula da lafiyar hankalin ka da kuma lafiyar ka don kiyaye bayyanar cututtukan IBD.

Ina ba da shawarar rubuta abin da ke faranta muku rai gami da aƙalla ɗayan waɗannan ayyukan jin daɗi a jerin abubuwan da kuke yi a kowace rana.

Yi amfani da dabarun jurewa lokacin da kuka ji rashin ƙarfi

Abubuwa suna faruwa a duniya waɗanda zasu iya sa ka ji ba ka da iko. Kodayake na dabi'a ne don jin haka, yana iya zama mai yawa.

Samun dabarun tafiya don cirewa daga aljihunka na baya lokacin da damuwa ta yi yawa.

Numfashi

Daga numfashin lebe har zuwa numfashin zaki, akwai dabarun numfashi da yawa da za a gwada.

Numfashi kyauta ce, ingantacciyar hanya don saka kanka cikin annashuwa. Gwada dabarun numfashi daban-daban don ganin abin da ya dace da ku.

Gwada tunani

Auke tsoro daga tunani ta hanyar saukar da ɗayan aikace-aikacen tunani da yawa akan wayarka ta zamani. Nuna tunani yana zuwa daga minutesan mintoci kaɗan zuwa awanni, saboda haka zaku iya gwada waɗanda suka dace da salonku.

Rubuta shi

Kada ku raina ikon sanya motsin zuciyar ku akan takarda. Gwada wannan mujallar mai sauri yayin da kake jin rashin ƙarfi:

1. Me ke kara min damuwa?
2. Me yasa yake damuna?
3. Shin akwai abin da zan iya yi don inganta yanayin?
4. Idan ba haka ba, ta yaya zan ji daɗin hakan a yanzu?

Fita waje don yawo

Fresh iska da motsi hankali da jiki "share" kai!

Ka ba kanka alheri da haƙuri

Danniya zai zo ya tafi, kuma hakan yayi. Babu wanda ke tsammanin ku zama cikakke a kowane lokaci, don haka kar ku riƙe kanku ga wannan mizanin ko dai. Tabbatar cewa jin da kakeyi yana da inganci, sannan kayi amfani da ɗayan dabarun tafi da gidanka.

Ka tuna cewa babu wata hanya madaidaiciya don gina al'ada ko sarrafa damuwa. Idan wani abu bai yi muku aiki ba, ba gazawa ba ne; alama ce kawai don gwada wani abu.

Alexa Federico marubuci ne, mai koyar da aikin gina jiki, kuma mai koyar da ƙoshin lafiya wanda ke zaune a Boston. Kwarewarta game da cutar Crohn ya ba ta kwarin gwiwa don yin aiki tare da jama'ar IBD. Alexa mai son yogi ne wanda zai zauna a cikin shagon shan kofi idan zata iya! Ita ce Jagora a cikin manhajar IBD Healthline kuma tana son haduwa da ku a can. Hakanan zaka iya haɗuwa da ita akan gidan yanar gizon ta ko Instagram.