Shin kai kaɗai ne ko ke kaɗai?

Wadatacce

• Bita don

Ba abin mamaki bane cewa da yawa daga cikin mu kan sami kan mu dan kadaici. Ba mu san maƙwabtanmu ba, muna yin siyayya da cuɗanya a Intanet, kamar ba mu da isasshen lokaci don abokanmu, muna yin sana’o’in hannu kawai sanye da belun kunne wanda ke hana duniya fita, muna tsalle daga aiki zuwa aiki, birni zuwa birni.

"Mutane da yawa a yau suna ƙarewa kawai," in ji Jacqueline Olds, MD, mataimakiyar farfesa a fannin ilimin hauka a Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard kuma marubucin littafin. Cire Kadaici A Rayuwar Kullum (Birch Lane Press, 1996). "Gaskiyar cewa mutane suna motsawa da yawa kuma suna da ɗan lokaci kaɗan don sadaukar da kansu don ci gaba da haɗin gwiwar zamantakewa da gaske ya zama irin bala'i."

Har ma muna rayuwa da kanmu: A cikin 1998, shekarar da ta gabata, wacce aka samu bayanai, Amurkawa miliyan 26.3 suka rayu guda ɗaya - daga miliyan 23 a 1990 da miliyan 18.3 a 1980. Al'adunmu na Amurka sun jaddada mahimmancin ɗabi'a, 'yancin kai. , dogaro da kai. Amma a wane farashi? Waɗannan su ne sifofi iri ɗaya waɗanda za su iya haifar da ƙarancin haɗi tare da sauran mutane.

A yau, Olds ya ce, da yawa daga cikinmu kamar suna fama da yancin kai da yawa. A matsayin babban misali, ta ambaci matasa biyu da suka sanya Makarantar Sakandaren Columbine akan taswira. Kowannen su kamar mutane ne marasa kadaici, in ji ta, "kuma koyaushe suna kan iyaka; babu wanda ya taɓa yarda da su."

Wani abin da ya zama ruwan dare gama gari shine wannan: Lokacin da kuke makarantar sakandare da kwaleji, manyan abokai masu yawa suna kewaye da ku. A duk inda ka duba, za ka sami mutanen da shekarunka suke da iri iri, sha'awa, manufa da jadawalin. Abokai da ƙungiyoyi suna da lokaci don jell. Amma da zarar kun bar sananniyar makaranta a baya kuma ku shiga duniyar manya-wani lokacin a cikin sabon birni, tare da sabon aiki mai wahala a tsakanin sabbin mutane-samun abokai yana da wahala.

Abin kunya na kadaici

Olds ya ce "Babu wanda ke son yarda cewa sun kaɗaita." "Kadaici shi ne abin da mutane ke dangantawa da masu hasara." Ko da a cikin sirrin zaman jiyya, Olds ta ce, marasa lafiyarta ba sa son yarda cewa suna jin kaɗaici. "Mutane suna shiga cikin fargabar rashin girman kai, lokacin da matsalar ta kasance kaɗaici. Amma ba sa son yin lissafin hakan saboda suna jin kunya. Ba za su taɓa son kowa ya san cewa su kaɗai ba ne, kuma su ba ku da wata alama cewa yawancin sauran mutane suna jin kadaici, suma. "

Kadaici irin wannan abin kunya ne, a haƙiƙa, mutane za su mallake shi a zaɓen da ba a san sunansu ba, amma idan aka tambaye su a ba da sunayensu, za su zaɓi su yarda cewa su masu dogaro da kansu ne, ba su kaɗai ba. Koyaya, yarda cewa kuna kaɗaita -- da sanin cewa kaɗaici ya zama ruwan dare gama gari - na iya zama matakin farko na magance matsalar. Matakinku na gaba shine ƙoƙarin saduwa da mutanen da kuke da wani abu iri ɗaya.

Mun fi zama kaɗai, duk da haka da wuya mu kaɗai

Ƙirƙirar sabon haɗin kai a matsayin babba ba abu ne mai sauƙi ba kamar yadda yake a lokacin da kake ƙarami, kamar yadda Carol Hildebrand na Wellesley, Mass., za ta shaida. Bayan ƴan shekarun da suka gabata, lokacin da ta kai farkon shekarunta 30, Hildebrand ta sami kanta tana jin kaɗaici yayin da yawancin abokan tafiya da sansaninta ke yin aure suna haihuwa.

Hildebrand, editan mujallar fasahar kasuwanci a yankin Boston ya ce "Abokaina ba su da lokacin sake yin zango na hunturu." "Rayuwarsu ta canza. Ina gudun abokai waɗanda har yanzu ba su yi aure ba kuma waɗanda suke da lokaci a gare ni," in ji Hildebrand.

Yawancinmu a cikin shekarunmu 30s sun sami irin wannan kwarewa. Amma ba zai yiwu a sami sabbin abokai ba - kawai ku san inda zaku duba. Ga wasu shawarwari kan yadda ake haɗawa da wasu da yadda ake yin haɗin haɗin da kuka riga kuna da zurfi:

1. Nemi ƙaramin tagomashi. "Mafi yawan jama'ar Amirka suna jin ƙin neman alfarma da kuma fara tsarin taimakon juna," in ji Harvard's Olds. Amma idan ku, ku ce, "aro sukari" daga maƙwabcin ku, za ta fi yiwuwa ta nemi ku shayar da tsirrai lokacin da ba ta nan. Bayan lokaci, za ku dogara ga juna don samun wasu tagomashi (tafiya zuwa filin jirgin sama?) kuma abota na iya samuwa.

2. Wataƙila abokin aure ko aboki mai dacewa bai kamata ya zama ɗan shekara 28 ba, wanda ya yi karatun jami'a, bai yi aure ba, mawaƙin da ke son Lyle Lovett, abincin Vietnamese da kayakin teku, kamar ku. Iyakance kanka ga kwafin carbon na ku na iya nufin rasa wasu manyan abokai. Kasance cikin buɗaɗɗen abota da mutane na wasu shekaru daban-daban, asalin addini, jinsi, abubuwan dandano, abubuwan sha'awa da yanayin jima'i.

3. Yawancin mata suna jin kadaici saboda ba su da sha'awar cika lokacin su kadai. Yi sha'awar da za ku iya yin solo - zane-zane, dinki, wasan ninkaya, kunna piano, rubuta a cikin jarida, koyan yaren waje, yawo, daukar hoto (kowa yana son yin wani abu) - don haka za ku ji daɗi sosai. dadi lokacin da kuke kan kanku. Kuma ku tuna wannan: Da yawan abubuwan sha'awa da kuke da su, mafi kusantar za ku kasance kuna raba abubuwan sha'awa tare da wasu kuma mafi ban sha'awa za ku kasance ga sabbin abokai.

4. Duk wani aikin da aka raba yana iya haifar da abota, don haka zaɓi dalilin da kuka yi imani da shi kuma ku fara shiri. Shiga cikin kamfen na siyasa na gida ko ƙungiyar muhalli; tara kuɗi don sadaka; tsara 10k; samar da haɗin gwiwar zama tare da sauran uwaye; sa kai don hidimar al'umma kamar koya wa yara karatu ko tsaftace wuraren shakatawa na gida. Wataƙila za ku iya yin alaƙa mai zurfi lokacin da kuka rataya a kusa da mutane masu irin wannan tunani.

Ka tuna wannan kuma: Samun abokai yana ɗaukar lokaci, don haka zaɓi aikin na dogon lokaci. (Kuna iya ɗaukar aji ko shiga kulob - fasaha, wasanni, wasan kwaikwayo, wasan tennis, komai - inda za ku haɗu da mutanen da ke raba abubuwan da kuke so.)

5. Tambayi wani a cikin yoga ajin ku (ko ofis ko ginin gida ...) fita don kofi. Idan ta ce a'a, tambaya ko tana son tafiya wani lokaci. Idan ta ce ta shagala kawai, kada ku ɗauka tana ba da uzuri domin ba ta son ku. Wataƙila ta shagala da yin sabbin abokai. Matsa zuwa ga wani, kuma kada ku ɗauki wannan kin amincewa da kanku. Duk abin da kuke yi, duk da haka, fara ƙarami -- kar ku gayyaci wani da kuka haɗu da shi don yin wasan kankara a ƙarshen mako.

Mary Ellen Copeland, M.S., MA, mai koyar da lafiyar hankali kuma marubucin littafin ya ce "Yana da sauƙi ga duk wanda ke da hannu idan ya tafi a hankali." Littafin Aikin Loneliness (Sabuwar Harbinger Publications, 2000). "Mutane da yawa suna da alaƙa da aminci. A baya wani ya cutar da su ta wani hanya, don haka za su koma daga abokantaka da ke yin sauri sosai."

6. Akwai ƙungiyar tallafi ga kowa da kowa-sabbin uwaye, iyayen da ba su da aure, masu shaye-shaye, masu ƙananan sana'o'i, masu ciwon sukari da masu shaye-shaye, don su faɗi kaɗan. Haɗa ɗaya. Idan akwai ƙungiyar da ke tallafawa buƙatunku ko abubuwan da kuke so, gwada ta. Olds yana ba da shawarar Toastmasters, wanda ke da babi a kusan kowane gari a Amurka. Mahalarta suna taruwa akai -akai don yin aikin ba da jawabi ga jama'a. Toastmasters yana jan hankalin mutane na kowane zamani da kowane nau'in rayuwa, kuma ba shi da tsada.Kuna iya saduwa da mutane masu ban mamaki ta wannan hanyar, in ji Olds. Dubi yanar gizo; ko kuma idan ba za ku iya samun ƙungiyar da ta dace ba, kuyi la'akari da fara naku.

7. Nemi mai ilimin likitanci don gina ƙimar ku. Copeland ya ce "Mutanen da ba sa jin daɗi game da kansu suna da wahala su kai ga yin abokantaka da zama tare da mutane, don haka suna zama cikin kaɗaici," in ji Copeland. Idan wannan shine ku, nemi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda zai iya taimaka muku ganin kanku daban.

Amma ga Carol Hildebrand, ta nemi sabbin hanyoyin haɗi a wurare biyu. Da farko, ta shiga Ƙungiyar Dutsen Appalachian, wanda ke daukar nauyin hawan tafiya da sauran ayyukan waje. Ta fara yin tafiye-tafiye-kamar hawan tsawan kwanaki takwas ta Fadar Shugaban Kasa a New Hampshire-inda ta sadu da mutanen da take da abubuwa da yawa, gami da soyayya ga manyan waje, na kowa.

Daga baya, ta ɗauki wani aiki don nishaɗi kawai tana yin 'yan dare a wani kantin kayan waje da kayan sawa. Daga ƙarshe, ba wai kawai ta yi sababbin abokai na tafiya ba (kuma ta sami rangwame mai yawa akan kaya), amma ta yi abokantaka da wani wanda ya raba sha'awarta a sansanin hunturu - wanda a ƙarshe ya zama mijinta.

Lafiyar ku: Kudin ruhin kadaici

Duk mata suna buƙatar abokai da ƙaunatattun su don dogaro da su, aminta da su, su ji daɗi sosai. Ba tare da waɗannan muhimman alaƙa da sauran mutane ba, ba ruhohin mu ne kawai ke wahala ba; lafiyar jikinmu kuma tana tabarbarewa.

Bincike ya nuna cewa mutanen da ke da ƙasa da huɗu zuwa shida masu gamsarwa na zamantakewa (tare da dangi, abokai, abokin aure, maƙwabta, abokan aiki, da sauransu) sau biyu suna iya kamuwa da mura kuma sau huɗu suna iya samun bugun zuciya.

Wannan saboda kadaici na iya haifar da sauye-sauyen sinadarai a jikinka, wanda zai sa ka zama mai saurin kamuwa da rashin lafiya, in ji Jeffrey Geller, MD, wani mai bincike kan kadaici kuma darektan magungunan hade-hade a Lawrence Family Practice Residency Program a Lawrence, Mass. Jiki kadai zai saki jiki. hormones na damuwa (irin su cortisol) waɗanda ke danne tsarin rigakafi.

Ronald Glaser, Ph.D., farfesa na kwayar halittar kwayoyin halitta, rigakafin rigakafi da kwayoyin halittar likitanci a Ohio Cibiyar Kiwon Lafiya ta Jami'ar Jihar.

Idan kai kaɗai ne, ga yadda jikinka - da tunaninka - zasu wahala:

* Za ku sami ƙarancin ikon yaƙi da kamuwa da cuta da cututtuka kamar mura, mura, mura, ciwon huhu da sauran ƙwayoyin cuta.

* Za ku sami mafi sauƙin kamuwa da cututtukan kwayan cuta da wataƙila har da cutar kansa.

* Kila za ku iya fama da baƙin ciki.

* Kun fi saurin shan giya da kashe kansa.

Bita don