Tambayi Mashahurin Mai Koyarwa: Dalilin Na 1 Dalili na Aikinku Ba Ya Aiki

Wadatacce

• Bita don

Q: Idan da za ku karba daya abin da sau da yawa yakan hana mutum samun durƙusa, dacewa, da lafiya, me za ku ce?

A: Dole ne in faɗi ƙaramin bacci. Yawancin mutane sun kasa gane cewa samun isasshen bacci mai inganci (awanni 7-9 a dare) yana saita matakin komai. Barcin dare mai kyau ba kawai yana ba jikin ku da kwakwalwar ku damar murmurewa ba, har ma yana taimakawa wajen daidaita matakan hormone. Wannan gaskiya ne musamman ga waɗannan hormones guda huɗu:

• Cortisol: The "hormone danniya" da aka nasaba da nauyi riba a lokacin da matakan da aka daga
• Girma hormone: Hormone na anabolic (wanda ke haɓaka haɓakar tsoka da haɓaka sauran ƙwayoyin rayuwa mai rikitarwa a cikin jiki) wanda ke da mahimmanci ga asarar mai (Koyi ƙarin bayani game da yadda hormone girma ke aiki anan)
• Leptin: Hormon-suppressing hormone wanda sel mai kitse suka saki
• Ghrelin: Hormone mai kara kuzari yana sakin ciki

Akwai manyan nau'ikan bacci guda biyu: hanzarin motsi ido (REM) da bacci (NREM) wanda ba za a iya raba shi ba, wanda za a iya ƙara raba shi zuwa matakai huɗu. Barcin dare na yau da kullun ya ƙunshi kashi 75 na NREM barci da kashi 25 na REM. Bari mu dubi matakai daban -daban:

Tashi: Wannan sake zagayowar yana faruwa daga lokacin da kuka yi bacci har ku farka. Ainihin shine adadin lokacin da kuke farkawa lokacin da yakamata kuyi bacci. Za a ɗauki lokacin ku a cikin zagayowar farkawa wani ɓangare na "barcin da ya rushe."

Haske: Wannan lokacin bacci shine mafi yawan daren talaka, kusan kashi 40 zuwa 45 cikin ɗari. Hakanan aka sani da bacci na mataki na 2, fa'idodin wannan lokacin sun haɗa da haɓaka aikin motsa jiki, maida hankali, da faɗakarwa. Lokacin da kuka ɗauki “hura wuta,” da farko kuna girbe fa'idodin bacci na mataki na 2.

Mai zurfi: Barci mai zurfi (matakai na 3 da 4) yana faruwa kafin baccin REM kuma yana da alaƙa da maido da tunani da ta jiki-wanda shine dalilin da ya sa, kamar REM, lokacin da aka yi amfani da shi a cikin zurfin sake zagayowar wani ɓangare ne na “baccinku mai sabuntawa.” A lokacin zurfin matakan barci na NREM, jiki yana gyarawa da sake farfado da kyallen takarda, yana gina kashi da tsoka, kuma ya bayyana don ƙarfafa tsarin rigakafi. Hakanan a wannan matakin ne jiki ke sakin hormone girma, wanda ke taimakawa ci gaban sel da sabuntawa.

Barcin REM: Yanayin barci na REM yakan faru ne kimanin mintuna 90 bayan fara barci, bayan barci mai zurfi. Barcin REM yana da mahimmanci ga yanayin ku gaba ɗaya, lafiyar hankali, da ikon ku na koyo da riƙe ilimi. Hakanan an haɗa shi da mafi kyawun sarrafa ƙwaƙwalwar ajiya, haɓaka kerawa, da taimaka mana mu magance motsin rai da koyan ayyuka masu rikitarwa.

Don haɓaka ingancin bacci gabaɗaya, kuna buƙatar samun isasshen adadin zurfin zurfi da REM kowane dare.

Sabbin bincike da yawa suna tallafawa mahimmancin bacci azaman babban ɓangaren ingantaccen ƙirar nauyi (ko kamar yadda nake so in faɗi, "asarar mai"), tare da abinci da motsa jiki. Wani bincike na baya-bayan nan da aka buga a cikin Jaridar Ƙungiyar Likitocin Kanada gano cewa mutanen da suka yi bacci na tsawon lokaci kuma suna da ingancin bacci sun fi iya zama santsi yayin cin abinci. Menene ƙari, Cibiyar Kiba ta Kanada yanzu ta haɗa da isasshen bacci a cikin sabon saitin kayan aikin sarrafa kiba ga likitoci.

Layin ƙasa: Idan kuna son samun ƙarfi da ƙarfi, tabbatar kuna samun isasshen bacci mai inganci.

Bita don