Abincin Dukan ya dawo!

Wadatacce

• Bita don

Abincin Dukan, ya shahara lokacin Kate Middleton kuma an ba da rahoton cewa mahaifiyarta ta bi shirin rage sirrin a shirye -shiryen bikin auren sarauta, ta dawo. Likitan Faransa Pierre Dukan, littafin MD na uku na Amurka, Abincin Dukan Yayi Sauki, ya fito ranar 20 ga Mayu.

Gabaɗaya abincin iri ɗaya ne, tare da matakai huɗu: hari, tafiye-tafiye, ƙarfafawa, da daidaitawa.

An kai matakin harin don asarar nauyi mai sauri don haɓaka motsawa kuma zai iya wuce har kwana bakwai. A wannan lokacin, abincin yana kunshe da adadi mara iyaka na naman alade mai ɗanyen furotin, kaji, naman alade, naman gabobi, kifi da abincin teku, ƙwai, da madarar nonfat (ban da cuku)-ƙari ga kari tare da cokali 1 1/2 da oat bran kullum.

Na gaba yana zuwa lokacin balaguron ruwa, inda zaku canza tsakanin ranakun duk furotin da kwanakin furotin da kayan marmari marasa ɗaci, tare da oat bran. Kuna zama a wannan matakin har sai kun isa burin ku ko nauyin "gaskiya", kamar yadda Dukan ke son kiran shi.

Sa'an nan kuma ku matsa zuwa lokacin ƙarfafawa wanda ke ɗaukar kwanaki biyar akan kowane fam ɗin da kuka rasa. A wannan lokaci za ku iya sake dawo da ƙarancin 'ya'yan itace, burodin alkama, da cuku a cikin abincinku, tare da jin daɗin abinci na sitaci guda biyu na mako-mako, kamar taliya, wake, ko dankali. Duk da haka dole ne ku ci gaba da bin tsarin abinci mai gina jiki mai tsabta daga lokacin kai hari na kwana ɗaya a mako (saboda wasu dalilai, shirin ya ce ranar Alhamis) kuma ku ci gaba da kari tare da oat bran.

A ƙarshe shine lokacin daidaitawa inda zaku iya ci duk abin da kuke so, amma kuna buƙatar haɗa ranar Alhamis ɗaya na furotin mai tsabta kowane mako da cokali 3 na hatsin hatsi kowace rana. Ana ba da shawarar wannan matakin har tsawon rayuwar ku.

Tare da wannan sabon littafin, yanzu zaku iya bin shirin akan layi. Gidan yanar gizon yana haɓaka keɓaɓɓu, ba da shawara na mutum don kuɗin memba. Kuna farawa ta hanyar ƙididdige nauyin "gaskiya" da kuma amsa tambayoyin sirri 80, wanda zai haifar da tsarin abincin ku. Kowace safiya kuna karɓar umarni da nasihu na yau da kullun, kuma da maraice kuna ba da rahoton yadda kuke ji. Ana samar da ɗakunan hira, girke-girke, da sauran kayan aikin da yawa.

Ina tsammanin wannan nau'in memba na iya zama taimako ga mutane da yawa, kuma a zahiri yana tunatar da ni masu lura da Weight, wanda ni fan ne. Abin takaici ko da yake, ba da shawara ta kan layi ko a'a, shirin cin abinci har yanzu iri ɗaya ne. Akwai wasu fa'idodi ga wannan abincin; misali, cin kayan lambu mai yawa (ko da yake yana iyakance nau'ikan) da furotin mai ƙima, shan ruwa mai yawa, da motsa jiki na yau da kullun duk abubuwan da nake ba da shawarar su ma, amma har yanzu rashin lafiyar sun fi waɗannan manyan bayanan.

Babban matsala tare da Abincin Duakn shine cewa tsawon lokaci abincin ya ƙunshi yawancin furotin. Tabbas za ku rasa nauyi, amma a wane farashi? Babu wani abinci da yakamata ya bar ku jin talauci, kuma tare da ƙuntatawa, ƙarancin carb da ƙarancin fiber, tabbas za ku so. Yana iya haifar da maƙarƙashiya, kuma mafi mahimmanci sanya jikin ku a cikin ketosis (ba tare da isasshen carbohydrates ba jikinku yana rushe mai don makamashi), wanda zai iya haifar da gajiya, warin baki, da bushe baki; kuma a karshe yana lalata koda da hanta. Shiyasa wani ma zai so yayi maganin hakan ya wuce ni.

Bita don