Shin Bacin rai Yana Yaɗuwa?

Wadatacce

• Ta yaya damuwa yake yaduwa
• To yaya ainihin yaduwar ciki?
• Wanene ya fi saukin kamuwa da bakin ciki?
• Wanene zan iya samun shi?
• Me zan fuskanta?
• Me zan yi idan na 'kama' damuwa?
• Duba taron kungiya
• Dubi mai ilimin likita tare
• Tallafawa juna
• Yi tunani tare
• Nemi taimako
• Mene ne idan ina jin wannan saboda halaye na na kafofin watsa labarun?
• Me zanyi idan na kasance mai “yada” damuwa?
• Takeaway
• Tambaya da amsa tare da masanin likitan mu
• Tambaya:
• A:

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Shin yanayin lafiyar kwakwalwa zai iya zama mai yaduwa?

Ka sani cewa idan wani na kusa da kai ya kamu da mura, kai ma kana cikin barazanar kamuwa da shi. Babu wata shakka game da yanayin yaɗuwar ƙwayoyin cuta ko ƙwayoyin cuta. Amma yaya game da lafiyar hankali da yanayi? Shin baƙin ciki na iya yaduwa?

Ee kuma a'a. Bacin rai ba yaɗuwa kamar yadda mura take, amma yanayi da motsin rai iya yaɗa. Shin ka taba kallon abokin ka da dariya har ka fara dariya? Ko kun saurari korafin abokin aikin ku na dogon lokaci har kuka fara jin mummunan ra'ayi, suma? Ta wannan hanyar, yanayi - har ma da alamun rashin damuwa - na iya zama mai yaduwa.

Za mu bayyana yadda yake aiki, abin da ilimin kimiyya ya ce, da abin da za ku yi idan kun ji kamar kun “kama” ɓacin rai daga ƙaunataccenku.

Ta yaya damuwa yake yaduwa

Bacin rai - da sauran yanayi - suna yaduwa ta hanya mai ban sha'awa. Bincike ya nuna cewa damuwa ba shine kawai abin da zai iya "yaɗuwa ba." Halin shan sigari - ko dai barin shan sigari ko farawa - dole ne ya yadu ta hanyar alaƙar kusanci da nesa. Idan abokinka ya daina shan sigari, hakika kana iya barin sigari, kai ma.

Hakanan an gano kashe kansa yana zuwa cikin gungu. ya nuna cewa a cikin maza da mata, samun aboki wanda ya mutu ta hanyar kashe kansa ya haɓaka yiwuwar tunanin kashe kansu ko yunƙurinsu.

Yanayin yaduwar baƙin ciki na iya aiki iri ɗaya. Masu bincike suna kiran shi abubuwa da yawa, gami da sabon abu na hanyar sadarwa, ka’idar yaduwar zamantakewa, da ka’idar yaduwar motsin rai.

Abin da duka ya sauko shi ne canja yanayin, ɗabi'a, da motsin zuciyar mutane a cikin rukuni. Kuma wannan rukunin bai zama kawai mafi kyau abokai da ƙaunatattu ba - ya ce yana iya faɗaɗa har zuwa digiri uku na rabuwa.

Wannan yana nufin cewa idan abokin abokin abokinka yana da damuwa, har yanzu kuna iya kasancewa cikin haɗarin haɓaka shi kuma.

Tabbas, wannan yana aiki don farin ciki - giya da amfani da ƙwayoyi, cin abinci, da kaɗaici.

To yaya ainihin yaduwar ciki?

Ba abu ne mai sauki ba kamar raba abubuwan sha tare da mutumin da ke da damuwa, ko kuma su yi kuka a kafaɗarku. Masu bincike har yanzu suna fahimtar yadda ainihin motsin rai ke yaɗuwa. Amma wasu nazarin suna nuna zai iya faruwa ta hanyoyi da yawa:

• Kwatanta jama'a. Lokacin da muke tare da wasu mutane - ko gungurawa ta hanyar kafofin watsa labarun - galibi muna ƙayyade ƙimarmu da jin kanmu na wasu. Muna kimanta kanmu bisa ga waɗannan kwatancen. Duk da haka, gwada kanka ga wasu, musamman waɗanda ke da ƙa'idodi masu kyau, wani lokacin na iya zama lahani ga lafiyar hankalinku.
• Fassarar motsin rai. Wannan ya sauko ne da yadda zaku fassara yadda wasu suke ji. Abubuwan motsin zuciyar abokinku da maganganun da ba na magana ba suna aiki ne a matsayin ƙwaƙwalwa zuwa kwakwalwar ku. Musamman tare da shubuha na intanet da rubutu, zaku iya fassara bayanai daban ko mafi munin fiye da yadda aka nufa.
• Tausayi. Kasancewa mutum mai jin kai abu ne mai kyau. Jin tausayi shine ikon fahimta da kuma raba abubuwan da wani yake ji. Amma idan kana yawan mai da hankali ko shiga tsakani da kokarin sanya kanka a cikin takalmin wani da ke da bakin ciki, ƙila za ka iya fara fuskantar waɗannan alamun, suma.

Wannan ba yana nufin cewa kasancewa tare da wani wanda ke da baƙin ciki kai tsaye zai sa ka samu ba, kai ma. Hakan kawai yana sanya ku cikin haɗari mafi girma, musamman ma idan kun kasance mai saukin kamuwa.

Wanene ya fi saukin kamuwa da bakin ciki?

Kuna da haɗarin ɓacin rai na “kamawa” idan kun:

• suna da tarihin damuwa ko wasu rikicewar yanayi
• suna da tarihin iyali ko ƙaddara halittar damuwa
• kasance tare da damuwa lokacin da kake yaro
• suna fuskantar babban canjin rayuwa, kamar babban motsi
• nemi babban matakin tabbaci a cikin wasu
• a halin yanzu suna da manyan matakan damuwa ko yanayin rauni

Gabaɗaya, akwai wasu abubuwan haɗarin haɗari na baƙin ciki, gami da ciwon halin rashin lafiya na yau da kullun ko rashin daidaituwa ga masu karɓar kwayar cutar. Samari da mata ma da alama sun fi saurin yaɗuwa da kama motsin rai da damuwa.

Wanene zan iya samun shi?

Wataƙila kuna iya fara fuskantar baƙin ciki, ko wasu canje-canje na yanayi, idan ɗayan mutane masu zuwa a rayuwarku suna rayuwa tare da baƙin ciki:

• iyaye
• yaro
• abokiyar zamanka ko matarka
• abokan zama
• abokai na kusa

Hakanan abokai da abokai na kan layi na iya yin tasiri ga lafiyar hankalinku. Tare da yaduwar kafofin watsa labarun a rayuwarmu, masu bincike da yawa yanzu suna duban yadda kafofin watsa labarun na iya yin tasiri akan motsin zuciyarmu.

A cikin wani binciken, masu bincike sun gano cewa lokacin da aka nuna abubuwan da ba su dace ba a kan labaran labarai, mutane sun amsa ta hanyar aikawa da ƙananan labarai masu kyau da kuma marasa kyau. Akasin haka ya faru lokacin da aka rage post ɗin mara kyau. Masu binciken sunyi imanin cewa wannan yana nuna yadda motsin zuciyar da aka bayyana akan kafofin watsa labarun na iya shafar motsin zuciyarmu, a ciki da wajen layi.

Me zan fuskanta?

Idan ka ɗauki lokaci tare da wanda ke da damuwa, ƙila za ka iya fara fuskantar wasu alamu. Waɗannan na iya haɗawa da:

• rashin tunani ko mummunan tunani
• rashin bege
• bacin rai ko tashin hankali
• damuwa
• rashin gamsuwa ko baƙin ciki
• laifi
• canjin yanayi
• tunanin kashe kansa

Idan kuna tunanin kashe kansa ko wasu hanyoyin cutar da kanku, sami taimako daga rikici ko layin rigakafin kashe kansa. Gwada Lifeline na Rigakafin Kashe Kan Kasa a 800-273-8255.

Me zan yi idan na 'kama' damuwa?

Idan kana fuskantar duk wata matsala ta tabin hankali, a koyaushe zaka iya neman taimako ko kuma kwararrun shawara daga likita ko kuma ta yanar gizo. Idan kun ji kamar kuna cikin rikici, zaku iya tuntuɓar layin waya ko layin hira, ko kira 911 ko sabis ɗin gaggawa na gida.

Masu bincike sun gano cewa alamun rashin damuwa na abokin tarayya ko abokin aure na iya faɗi mahimmancin ɓacin rai a cikin abokin tarayya. Amma tattauna matsalolinku tare da ƙaunatacce, musamman ma aboki, na iya zama da wahala. Mutane da yawa tare da baƙin ciki suna fuskantar kunya ko laifi don abubuwan da suke ji. Da ake kira "mai saurin yaduwa" na iya zama lahani.

Madadin haka, yana iya zama kyakkyawar shawara a yi aiki tare don sarrafa waɗannan ji da alamun. Yi la'akari da wasu shawarwarin gudanarwa masu zuwa:

Duba taron kungiya

Zuwa taron kungiya ko bita don bakin ciki, maganin halayya, ko sauƙaƙewar damuwa game da tunani zai iya zama taimako. Sau da yawa, saitin rukuni na iya taimaka muku aiki ta hanyar abubuwa a cikin yanayi mai aminci yayin tunatar da ku cewa ba ku kaɗai ba. Kuna iya samun ƙungiyar tallafi ta hanyar wasu ƙungiyoyin da ke ƙasa, har ma ta asibitin ku na gida ko ofishin likita:

• Allianceungiyar Kawance kan Ciwon Hauka (NAMI)
• Xiungiyar Tashin hankali da Depacin Cutar Amurka
• Lafiyayyen Lafiyar Amurka

Dubi mai ilimin likita tare

Ganin mai kwantar da hankali tare, ko kun je wurin dangi ko mai ba da shawara na ma'aurata, na iya zama da taimako matuka don gano hanyoyin shawo kan abin da zai amfane ku duka. Hakanan zaka iya neman zama a ɗayan alƙawuran maganin abokin tarayyar ka.

Tallafawa juna

Idan kuna aiki tare da ƙaunataccenku, zaku iya kiyaye junan ku.

Tabbatar ku duka biyun kanku ne, zuwa aiki ko makaranta, samun taimakon da kuke buƙata, cin abinci mai kyau, da motsa jiki.

Yi tunani tare

Farawa ko ƙare ranarka tare da wani tunani na iya taimaka kwantar da hankalinka da canza munanan halayen tunani. Kuna iya shiga aji, kalli bidiyon YouTube, ko zazzage wani app wanda zai baka damar yin zuzzurfan tunani na minti 5 zuwa 30.

Nemi taimako

Ganin ƙwararren masanin lafiyar kwakwalwa na iya taimaka. Za su iya ba ka shawara, ba da shawarar tsare-tsaren magani, kuma su ja-gorance ka zuwa taimakon da kake buƙata.

Mene ne idan ina jin wannan saboda halaye na na kafofin watsa labarun?

Idan kuna jin kamar kafofin watsa labarun abin zargi ne saboda wasu canjin yanayinku ko al'amuran lafiyar hankali, la'akari da iyakance lokacinku akan su. Ba lallai bane ku daina ko kashe asusunku, kodayake kuna iya idan wannan shine abin da yake amfanar ku.

Amma ta hanyar takaita lokacinka a shafukan sada zumunta, zaka iya sarrafa yawan lokacin da wasu ke shafar ka. Yana da game da ƙirƙirar daidaituwa a rayuwar ku.

Idan ya gagara dakatar da bincika labaran labarai, yi kokarin saita masu tuni don sanya wayarka ƙasa. Hakanan zaka iya iyakance lokacinka kawai akan kwamfuta kuma share aikace-aikacen daga wayarka.

Me zanyi idan na kasance mai “yada” damuwa?

Mutane da yawa da ke da baƙin ciki da sauran yanayin lafiyar hankali na iya jin kamar suna ɗora wa wasu mutane nauyi lokacin da suke magana game da abin da ke faruwa.

Sanin cewa motsin rai na iya yadawa baya nufin ya kamata ka ware kanka ko ka guji magana game da abubuwan da ke damunka. Idan kun damu, yana da kyau ku nemi taimakon ƙwararru. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya aiki tare da kai don sarrafa damuwar ka da mummunan tunani. Da yawa za su ba ka damar kawo aboki ko aboki idan ka ji cewa ya zama dole don warware kowace matsala.

Takeaway

Motsin zuciyar da ke da alaƙa da baƙin ciki ba irin nau'in motsin zuciyar ne kawai da ke iya yaɗuwa ba. Farin ciki an nuna shi ma yana iya yaduwa, kuma.

cewa mutanen da suka kewaye kansu da mutane masu farin ciki suna iya zama masu farin ciki a nan gaba. Sun yi imani wannan yana nuna cewa farin cikin mutane ya dogara da farin cikin wasu da suke da alaƙa da shi.

Don haka ee, a wata hanya, ɓacin rai yana yaduwa. Amma haka ma farin ciki. Tare da wannan a zuciya, yana da amfani ka kasance mai la'akari da yadda halaye da motsin zuciyar wasu ke shafar halayen ka da motsin zuciyar ka.

Momentsaukar lokaci zuwa rana don yin la'akari da yadda kuke ji da ƙoƙari ku fahimci dalilin da yasa zai iya zama taimako mai ban mamaki don karɓar motsin zuciyar ku da sarrafa su. Idan kuna jin bege ko kuna buƙatar tallafi, ana samun taimako.

Tambaya da amsa tare da masanin likitan mu

Tambaya:

Ina tsoron kada in kamu da damuwar da ba a kula da abokina ba. Me zan yi?

Mara lafiya mara kyau

A:

Idan kun ji tsoron cewa yanayin abokin ku na iya shafar yanayinku da kyau, ya kamata ku tabbata cewa kuna shiga cikin kula da kanku. Shin kuna samun isashen bacci? Shin kuna cin abinci sosai? Kuna motsa jiki? Idan kun kasance cikin kulawa da kanku kuma kun lura cewa halinku ya fara tasiri game da damuwar ƙaunataccenku, kuna so kuyi la'akari da zuwa ga likitanku na iyali ko ƙwararrun likitan hankali don taimako.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHA Masu amsa suna wakiltar ra'ayoyin ƙwararrun likitocin mu. Duk abubuwan da ke ciki cikakkun bayanai ne kuma bai kamata a ɗauki shawarar likita ba.