Tambayi Likitan Abincin Abinci: Hanyar Lafiya don Samun Nauyi

Wadatacce

• Bita don

Q: Kowa yana magana koyaushe game da rasa nauyi, amma a zahiri zan so riba kadan nauyi. Ta yaya zan iya yin hakan cikin koshin lafiya?

A: Tabbas za ku iya ƙara fam cikin lafiya. Na yi farin ciki da cewa kuna neman dama hanyar samun nauyi, kamar yadda mafi yawan lokutan da mutane ba sa son rage nauyi, kawai za su daina mai da hankali ga abincinsu da mummunan kiba.

Menene ba yi: "Kari kawai ci." Ba zan iya jure wannan shawarar ba. Kadan daga cikina ya mutu a ciki a duk lokacin da na ji masu cin abinci ko masu ba da abinci suna ba da shawarar samun nauyi wanda ya hada da kara adadin kuzari ta:

"Yawan shan ruwan 'ya'yan itace"

"Cin ice cream"

"Caccaka kan pretzels da popcorn cikin yini"

Kamar yadda ake samun lafiyayyen hanyoyin rage kiba, akwai kuma hanyoyin da za a bi don samun kiba, da kuma yin lodin sinadarai masu sauki da masu yawan sukari, abinci mai kitse ne. bahanyar yin ta.

Zan ayyana ƙimar lafiya mai ƙima kamar nauyi wanda da farko yana fitowa daga tsoka. Ƙara ɗan tsoka a jikinka ba kawai zai kara nauyi ba, zai inganta rayuwarka. Gina da kuma kula da tsoka wata hanya ce mai mahimmanci don yaƙar tsarin tsufa, baya ga ba ku yanayin da mafi yawan maza da mata ke ƙoƙari. Muscle yana buƙatar kalori don jikin ku, don haka shima zai haɓaka buƙatun kalori na jikin ku, yana ba ku damar cin ɗan lokaci kaɗan da rana.

Tun da wannan ita ce ma'anar mu na nauyin lafiya, za ku buƙaci haɗin horo na juriya (koyi duk game da horon juriya daga Shape.com's Celebrity Trainer) da caloric wuce haddi. Ee, kuna buƙatar ƙarin adadin kuzari don samun nauyi, amma ba ma ɗaukar tsarin “calories ta kowace hanya dole”. Ga abin da za ku yi don tabbatar da cewa nauyin da kuke samu yana aiki da lafiya.

1. Fara farawa: Ba kamar asarar mai ba, samun nauyin nauyi shine jinkirin tsari. Ba ma son ƙara adadin adadin kuzari daga farkon, saboda wannan kawai zai haifar da riba mai yawa-a bayyane ba irin nauyin da kuke son sakawa akan firam ɗin ku ba. Maimakon haka ƙara kawai adadin kuzari 300 zuwa abincin ku na yau da kullun kuma ƙara daga can. Kalori ɗari uku ba za su yi muku ba, kuna iya buƙatar 600 ko wataƙila ma ƙarin adadin kuzari 900 a rana, amma ku fara da adadin kuzari 300 ku motsa zuwa adadin kuzari 600 bayan makonni biyu idan ba ku da nauyi.

2. Supercharge sakamakon motsa jiki: Tun da za ku fara (ko ci gaba) ɗaga ma'aunin nauyi don haɓaka ƙoƙarin ku na samun nauyi, yakamata ku yi amfani da sauye-sauyen physiological da biochemical da ke faruwa saboda horon nauyi. Duba, horon juriya tsari ne mai buƙata na rayuwa wanda ke rushe tsokoki; sa'an nan kuma jikinka yana ba da gyare-gyare da sake gina tsoka babban fifiko. Wannan shine ɗayan fewan lokutan da zaku iya fifita jigilar kalori da abubuwan gina jiki zuwa ga tsokar ku. Tabbatar ƙara ƙarin adadin kuzari kai tsaye bayan ko cikin sa'o'i uku na zaman horon ku.

3. Cin karin kalori mai inganci: Yayin da shawarwarin gargajiya ke ƙarfafa ku don ɗauka cikin arha da sauƙi masu sauƙi da adadin kuzari, abincin da waɗannan adadin kuzari ke fitowa yana da tasiri fiye da ƙimar caloric ɗin su. Abinci daban-daban sun ƙunshi nau'ikan abinci daban-daban, antioxidants, da nau'ikan sunadarai, carbohydrates, da mai waɗanda ke da halaye daban-daban da tasiri daban-daban akan hormones da matakai a cikin jikin ku. Calories ɗari uku daga ruwan 'ya'yan itace cranberry da adadin kuzari 300 daga 1 kofin yoghurt na Girka mai cikakken mai, 1/2 kofin blueberries, da 2 tablespoons na flaxseed abinci suna da caloric kama, amma illa a jikinka sun bambanta sosai, tare da na karshen sun fi dacewa a. lafiyayyen kiba da inganta lafiya.

Haɗa waɗannan dabarun cikin aiki tare da daidaitaccen tsarin horar da nauyi, kuma za ku sami nauyi mai inganci cikin kankanin lokaci.

Bita don