Tambayi Likitan Abinci: Canza Abincinku tare da Lokaci

Wadatacce

• Bita don

Q: Shin zan canza abincina kamar yadda yanayi ke canzawa?

A: A gaskiya, eh. Jikin ku yana canzawa yayin da yanayi ke canzawa. Bambance-bambancen lokutan haske da duhu da ke faruwa suna da tasiri mai zurfi akan rhythm ɗin mu na circadian. A zahiri, bincike ya nuna cewa muna da dukkanin rukunin kwayoyin halittar da tasirin circadian ke shafar su kuma yawancin waɗannan ƙwayoyin na iya shafar nauyin jiki (yana haifar da asara ko riba) da homon kamar adiponectin, wanda ke haɓaka haɓakar insulin da ƙona mai. Don haka yi waɗannan sauƙaƙan sauye -sauye guda huɗu don taimakawa jikin ku daidaita da sauyin yanayi.

1. Ƙarin sinadarin bitamin D. Ko da a lokacin bazara, yawancin mutane ba sa samun isasshen bitamin "sunshine". Ƙarawa da bitamin D ba zai warkar da blues na hunturu ba, amma zai taimaka maka kula da matakan jini mafi kyau lokacin da jikinka ba ya canza yawancin bitamin daga hasken rana. D kuma yana da matukar mahimmanci ga lafiyar ƙashi, kuma kiyaye madaidaicin matakan na iya taimakawa yaƙi da wasu cututtukan daji, taimakawa rage nauyi, da haɓaka aikin rigakafi, wanda yake da mahimmanci yayin lokacin sanyi da mura.

2. Ka dage wajen motsa jiki. Lokacin da yanayi ya yi sanyi kuma rana ta haskaka, yana da sauƙi a so a tafi da gudu, amma sanyi, gajerun kwanaki na faɗuwa da hunturu ba su da motsawa. Duk da haka, ya kamata ku matse cikin motsa jiki don kare layin ku (sannu, bukukuwan biki!) da yanayi. Nazarin 2008 da aka buga a KYAUTA Daya ya ba da rahoton cewa sauye -sauye na yanayi a cikin yanayin da canjin canjin haske ya haifar zai iya ƙara haɗarin haɗarin ku na rashin lafiya na rayuwa, amma motsa jiki a lokacin bazara da lokacin hunturu na iya rama hakan. Ko da mafi ban sha'awa (ko ban tsoro): Waɗannan mummunan tasirin tsallake aikinku sun yi ƙarfi kamar tasirin motsa jiki!

3. Kula da sauye -sauyen nauyi daga faduwa zuwa bazara. Bincike daga Cibiyoyin Lafiya na Ƙasa ya nuna cewa tsakanin Satumba zuwa Oktoba da Fabrairu zuwa Maris, mutane suna samun matsakaicin fam guda (wasu sama da kusan fam biyar) kowace shekara. Yayin da fam guda ɗaya na iya zama kamar maras muhimmanci, wannan karin fam (ko biyar) na iya haifar da jinkiri da karuwar nauyi a cikin shekaru.

Ana iya ƙara haɗarin wannan ta yadda yayin da muke tsufa, za mu iya rasa kashi 1 cikin ɗari na ɗanyen jikin mu a kowace shekara. Ƙara nauyin jiki tare da rage yawan durƙusad da jiki daidai yake da girke -girke na bala'i! Don hana wannan, kula da nauyin ku aƙalla mako -mako cikin shekara. Bincike ya nuna cewa mutanen da suke auna kansu akai-akai sun fi samun nasara wajen kiyaye nauyinsu. Hakanan zai taimaka muku ci gaba da kasancewa kan abubuwan da ake tarawa na yanayi zuwa layin ku, tabbatar da cewa ba su saɓa muku ba.

4. Ƙara yawan cin carbohydrate. Yayin da kwanaki suka yi duhu, za ku iya fara shan wahala daga wani nau'in ɓacin rai da aka sani da cutarwar yanayi. Ƙara ƙarin carbohydrates zuwa rana shine dabarun cin abinci guda ɗaya wanda zai iya taimakawa wajen fitar da ku daga raguwar ku. Nazarin daga Ilimin Halittu ya gano cewa abinci mai-carb (amma ba mai yawan furotin ba) yana haɓaka yanayi. Wannan yana iya kasancewa saboda ikon insulin (hormone wanda jikin ku ke sakin lokacin da kuke cin carbohydrates) don fitar da tryptophan cikin kwakwalwar ku inda ake canza shi zuwa serotonin neurotransmitter neurotransmitter. Yawan serotonin da kwakwalwarka ke samarwa, za ku ji da kyau.

Bita don