Tambayi Likitan Abinci: Shin Yana Da kyau Ku Ci Abinci iri ɗaya kowace rana?

Wadatacce

• Bita don

Q: Ina da kyawawan abubuwa iri ɗaya kowace rana don karin kumallo da abincin rana. Shin na rasa abubuwan gina jiki ta hanyar yin wannan?

A: Cin irin wannan abinci yau da kullun dabaru ne masu mahimmanci da tasiri don samun nasarar kiyaye nauyi na dogon lokaci, amma a, irin wannan abincin na iya samun gibin abinci.

Bincike ya nuna cewa mutanen da suka yi nasarar rage siriri sannan suka ci gaba da zama a sabon nauyin su sukan ci abubuwa masu kama da juna kowace rana. Na kuma sami wannan gaskiya ne ga abokan cinikina. Ban da waɗanda ke da masu dafa abinci masu zaman kansu, kowa yana maimaita abinci da yawa a cikin sati.

Ba wai ba za ku iya rasa nauyi ba ne akan abinci iri -iri; kawai yana buƙatar ƙarin tsari da shiri, kuma a cikin ƙwarewata, mafi girman “ƙoƙarin abinci” da mutane ke buƙata su yi, ƙananan damar su na samun nasara na dogon lokaci.

Don rage ƙima da ƙoshin abinci mai gina jiki, bi waɗannan nasihun guda uku. (Kyauta: Wannan shawarar kuma za ta kawar da gajiyawar ɗanɗano.)

1. Gwada sabon abu kowane mako.

Dafa abinci ɗaya sannan cin shi sau da yawa cikin sati dabarun da nake amfani da abinci na. (Duba wasu girke-girke da na fi so sau ɗaya.) Dabarar ita ce canza sau ɗaya a kowane mako.

Bari mu ce Lahadi ita ce lokacin da za ku yi babban abinci da za ku ci abincin rana Litinin zuwa Juma'a. Sati na aiki shine lokacin da mutane suka fi ƙuntata lokaci kuma suna buƙatar madaidaicin tsarin abinci, don haka ci gaba da jadawalin dafa abinci, amma shirya wani abu daban daban kowace Lahadi. Ta hanyar canza abincin ku kawai, kuna gabatar da ƙarin kashi 25 cikin ɗari a cikin abincin ku.

2. Gyara daidaitattun abincinku.

Haɓaka abincinku na tafi-da-gidanka wata hanya ce mai sauƙi don haɓaka ba tare da karya rhythm ɗin ku ba. Duk abin da kuke buƙatar yi shine musanya wani sinadari ko biyu don iri ɗaya amma daban daban na abinci.

Misali idan koyaushe kuna da 'ya'yan itacen' ya'yan itace da goro don karin kumallo, juya 'ya'yan itacen (strawberries, blueberries, abarba, ayaba, da sauransu) da kwayoyi (almonds, cashews, walnuts, da sauransu).

Ko kuma idan galibi kuna da salatin kore tare da kaji don cin abincin rana, yi amfani da ganye daban -daban (alayyafo, letas, arugula, da sauransu) da tushen furotin (kaza, kifi, tuna, da sauransu).

Wannan zai ba ku nau'ikan abinci mai gina jiki ba tare da canza abincin ba sosai wanda hakan yana sa ku karkace daga tsarin ku na yau da kullun.

3. Pop mai yawa.

Ina ba da shawarar cewa duk abokan cinikina su ɗauki multivitamin kowace rana. Ƙarin ba zai kawo babban ci gaba ga abincin ku ba, amma zai taimaka muku cika kowane rashi a cikin mahimman bitamin da ma'adanai. Idan kuna cin abinci iri ɗaya a mafi yawan kwanaki, to menu ɗinku na iya zama mai ƙanƙantar da ƙananan abubuwa kamar zinc ko manganese, kuma multivitamin na iya taimakawa cika waɗannan ƙananan gibin abinci don kada ku sami matsala.

Duk wani canje -canje da kuka yanke shawarar yin dangane da nau'in abincin ku, sanya su sannu a hankali kuma kada ku sadaukar da irin waɗannan canje -canjen don babban burin kyakkyawan riko.

Bita don