Tambayi Likitan Abinci: Rage nauyi bayan Hutu

Wadatacce

• Bita don

Q: Idan na tafi hutu kuma na yi nauyi, ta yaya zan iya komawa kan hanya?

A: Babu lambar sihiri na "ranakun hutu" da za ku iya ciyar da cin duk abincin Meziko da margaritas da kuke so kafin ku fara yin nauyi, amma labari mai daɗi shine akwai wasu dabaru don cin abincinku na hutu wanda zai iya taimaka wa jikinku. "warke" bayan 'yan kwanaki daga keken.

Na farko, don sanin yawan nauyin da za ku samu bayan 'yan kwanaki na rashin cin abinci mara kyau, yi amfani da lissafin da kuke so idan kuna son rage nauyi. Ƙarin adadin kuzari 1,000 a kowace rana zai sa ku sami kimanin fam biyu a mako guda, yayin da karin calories 500 a kowace rana wanda zai haifar da nauyin nauyin kilo daya a cikin mako guda.

Na biyu, la'akari da yadda kuke cin abinci a baya. Idan kun kasance kuna cin abinci na yau da kullun da ƙuntata adadin kuzari, wataƙila za ku sami fam fiye da ɗaya ko biyu a cikin mako guda. Mun raina mugun tasiri a kan mu metabolism cewa na kullum under-cin yana da, da rashin daidaito nauyi riba tare da kara adadin kuzari na daya daga cikinsu.

Duk da haka, akwai kuma abin ban sha'awa ga cin abinci mai yawa. Bincike ya nuna cewa lokacin da kuka ci abinci na kwanaki da yawa, jikin ku yana amsawa ta hanyar ƙara adadin kuzari da aka ƙone. Wannan daidai ne, yawan cin abinci (sunan kimiyya na yawan cin abinci) yana haifar da ƙaruwa na ɗan lokaci a cikin adadin kuzari wanda zai iya kaiwa daga kashi 4 zuwa 12. Amma ya kamata ku lura cewa karuwar adadin kuzari da aka ƙone ba ya hana haɓakar adadin kuzarin da ake cinyewa gaba ɗaya, don haka har yanzu za ku sami nauyi.

Abin farin ciki, idan kun sha kan abinci mai daɗi lokacin hutu (wanda yake da kyau!), Kuna iya murmurewa cikin sauƙi. Kawai komawa zuwa dabi'un cin abinci na yau da kullun da salon rayuwa mai aiki, kuma duk nauyin da kuka samu yayin hutu zai fita. Abin da bai kamata ku yi ba shine ku fara cin abinci tare da ƙuntata adadin kuzari. Wannan na iya haɓaka "ƙirar ƙira da ƙuntatawa," wanda na iya ko ba shi da tasiri mara kyau a cikin ƙwayar ku a cikin ɗan gajeren lokaci, amma a cikin dogon lokaci yana shimfiɗa tushe don alaƙar rashin lafiya tare da abinci.

Idan kuna son ɗaukar ƙarin fa'ida don rasa waɗancan ƙarin fam na hutu, gwada hawan keke/carb. An nuna wannan hanyar a cikin binciken 2013 da aka buga a cikin Jaridar British Nutrition ya zama kusan sau biyu yana da tasiri kamar kawai ƙuntata adadin kuzari. Ga shirin da masu bincike suka yi amfani da shi:

Days Kwana biyar a mako: Bi ɗan taƙaitaccen, abincin da aka yi wa Rumunan (calories 1500/rana, kashi 40/30/30 bisa dari na adadin kuzari daga carbs/protein/fat)

● Kwana biyu a mako: Bi abincin carbohydrate- da ƙuntataccen calorie (calories 650 a kowace rana, ƙasa da gram 50 na carbohydrates a kowace rana)

Kuna iya zaɓar lokacin da za ku bi kwanakin ƙarancin kalori kowace rana ta mako, amma ina ba da shawarar ku zaɓi ranakun da ba a bi ba kuma ba horo ba. Wannan salon cin abinci ba wai kawai ya nuna haɓaka mafi girma a cikin asarar mai ba a cikin makonni 12 (fam tara da fam biyar na mai), amma kuma ya haifar da ingantaccen ci gaba a cikin lafiyar rayuwa. An kuma nuna wannan tsarin cin abinci ya zama ingantacciyar hanyar rage nauyi na tsawon lokaci (watanni shida), koda lokacin da aka saita kwanakin kalori mafi girma a kalori 1,900 kowace rana.

Bita don