Tambayi Likitan Abinci: Ku ci Carbs kuma Har yanzu Rage nauyi?

Wadatacce

• Bita don

Q: Zan iya cin carbohydrates kuma har yanzu ina rasa nauyi?

A: Duk da yake cin ƙarancin carbohydrates yana da mahimmanci don asarar nauyi mafi kyau, ba kwa buƙatar kawar da carbohydrates gaba ɗaya daga abincin ku. Yawan carb ɗin da yakamata ku ci ya dogara da abubuwa biyu: 1) Nawa ne nauyin da kuke buƙatar rasawa da 2) A ina a jikin ku kuke buƙatar rage nauyi.

Lokacin da mutane suke magana game da yankan carbs ko cin abinci maras-carbohydrate, Abincin Atkins ko tsarin cin abinci na ketogenic sau da yawa yakan zo hankali (wanda ke ɗaukar hotuna na naman alade, mai, da cokali na man gyada kai tsaye daga kwalba-ba ma'anar ma'anar ba. lafiya). Amma akwai ɗimbin ɗimbin yawa a cikin bakan carb tsakanin abin da talakawan mutum ke ci (ƙimar da aka ba da shawarar yau da kullun ga manya shine carbohydrates 300g) da ƙarancin abincin ketogenic mai ƙarancin carb (yawanci ƙasa da carbohydrates 50g kowace rana). Abincin abinci ba girmansu ɗaya ba ne, kuma nau'ikan nau'ikan nau'ikan carbohydrate daban-daban suna aiki mafi kyau ga mutane daban-daban. Akwai ma bincike don tabbatar da hakan.

A cikin binciken daya daga Jami'ar Tufts, batutuwa sun bi ɗaya daga cikin ƙayyadaddun adadin kuzari guda biyu na watanni 18:

Rukuni na 1: Abincin gargajiya mafi girma-carbohydrate, rage cin abinci maras mai

Rukuni na 2: Abincin da aka rage mai matsakaicin carbohydrate mai kama da Yankin (40 % jimlar adadin kuzari daga carbohydrates tare da mai da hankali kan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari akan hatsi).

Abin da ke da ban sha'awa game da wannan binciken shi ne cewa bayan watanni 18, duka rukunin masu rage cin abinci sun rasa nauyi iri ɗaya, komai tsarin da suka bi.

Daga nan masu binciken sun zurfafa zurfin zurfafa cikin ilimin kowane ɗan takara, suna mai da hankali musamman kan hankalin insulin (gwargwadon yadda jikin ku ke karɓa da rarraba carbs). Sun gano cewa mutanen da ke fama da rashin hankali na insulin (watau jikinsu ba su da kyau wajen mu'amala da carbohydrates) sun rasa nauyi akan nau'in nau'in yanki fiye da rage cin abinci mai ƙarancin kitse, yayin da waɗanda ke da ingantaccen insulin hankali sun rasa nauyi akan kowane abinci.

Menene Wannan Yana Nufi A Gare Ku?

Idan kun kasance masu ƙima, ku mai yiwuwa kuna da kyakkyawar fahimtar insulin kuma yakamata ku iya rasa nauyi ta hanyar rage yawan adadin kuzarinku (da motsa jiki). Idan kana so ka hanzarta asarar nauyi, za ku buƙaci taƙawa carbohydrates kaɗan da ƙarfi.

Ta Yaya Zaku Iya Bayyana Idan Kuna da Sensitivity insulin mara kyau?

Kitsen jiki wanda ke tsakiyar tsakiyar sashin ku shine alamar tuta mai sauƙin ganewa. Idan wannan shine ku, kuna buƙatar canza carbohydrates a cikin abincinku daga hatsi da ƙari zuwa kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da wasu furotin don sakamako mafi kyau na asarar nauyi. Wannan zai rage jimillar carbohydrates a cikin abincin ku yayin da kuma rage yawan adadin carbohydrates masu saurin aiki, wanda ke kwaikwayon ƙarancin abincin carbohydrate da aka yi amfani da shi a cikin binciken da ke sama.

Yayin da asarar ku ta fara farawa, jujjuya yawan carb ɗin ku zuwa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kuma ku nisanci hatsi da sitaci. Za ku ga sikelin ya fara motsawa zuwa madaidaiciyar hanya kuma.

Layin Kasa

Ba game da kawar da duk carbohydrates daga abincin ku ba amma a maimakon haka ƙuntata carbs zuwa matakin da zai sa ku ji daɗi kuma ku rasa mafi girman nauyi. Idan kuna da matsala gano wurin ku mai daɗi, yi magana da likitan ku ko tsara alƙawari tare da mai gina jiki wanda zai iya taimaka muku ƙayyade mafi kyawun dabarun jikin ku.

Bita don