Shin Aspartame Keto-Aboki ne?

Wadatacce

• Menene sunan aspartame?
• Aspartame baya tada sukarin jini
• Zai yiwu ba zai shafi ketosis ba
• Entialarin hasara
• Layin kasa

Abincin ketogenic ko "keto" ya sami ƙarfi a cikin 'yan shekarun nan azaman kayan hasara mai nauyi. Ya ƙunshi cin abinci kaɗan, ƙananan furotin, da mai mai yawa ().

Ta hanyar rage jikinka na carbs, abincin keto yana haifar da kososis, yanayin rayuwa wanda jikinka yana ƙona kitse don mai maimakon carbs ().

Tsayawa a cikin kososis na iya zama ƙalubale, kuma wasu mutane suna juya zuwa ga kayan zaƙi na wucin gadi kamar aspartame don taimakawa rage ƙarancin abincin su.

Koyaya, zaku iya mamakin ko amfani da aspartame yana shafar kososis.

Wannan labarin ya bayyana menene aspartame, ya bayyana tasirinsa akan ketosis, kuma ya lissafa abubuwan da zasu iya haifar.

Menene sunan aspartame?

Aspartame shine mai ɗanɗano mai ƙarancin kalori mai ƙarancin amfani wanda ake amfani dashi a cikin sodas na abinci, danko mai sukari, da sauran kayan abinci. An halicce shi ta fusing amino acid biyu - phenylalanine da aspartic acid ().

Jikin ku yana samar da aspartic acid, amma phenylalanine yana zuwa ne daga abinci.

Aspartame shine mai maye gurbin sukari mai yawa tare da adadin kuzari 4 ta fakiti mai nauyin gram 1. An siyar da shi a ƙarƙashin sunaye masu yawa, gami da NutraSweet da Daidaita, galibi ana ɗaukarsa mai aminci ga ci (,,).

Cibiyar Abinci da Magunguna (FDA) ta bayyana Amincewar Daily Daily (ADI) don aspartame ya zama 23 MG da laban (50 mg da kilogiram) na nauyin jiki ().

A halin yanzu, Hukumar Kula da Abincin Turai (EFSA) ta ayyana ADI ta zama 18 MG a kowace fam (40 MG a kowace kilogiram) na nauyin jiki ().

Don mahallin, za a iya samun oza 12 (350-ml) na soda mai cin abinci wanda ya ƙunshi kimanin 180 mg na aspartame. Wannan yana nufin mutum 17-pound (80-kg) mutum zai sha gwangwani 23 na soda abinci ya wuce iyakar FDA don aspartame - ko gwangwani 18 ta mizanin EFSA.

Aspartame shine mai ɗanɗano mai ƙarancin kalori wanda galibi ana ɗaukar shi mai lafiya don amfani. Ana amfani dashi ko'ina cikin sodas na cin abinci, gumis mara sa sukari, da sauran kayan abinci da yawa.

Aspartame baya tada sukarin jini

Don cimma kososis da kiyaye shi, jikinku yana buƙatar ƙarancin carbs.

Idan aka kara yawan carbi a cikin abincinku, zaku fita daga ketosis kuma ku koma cikin carbs mai ƙonawa don mai.

Yawancin abincin keto suna ƙayyade carbs zuwa kusan 5-10% na yawan abincin kalori na yau da kullun. A kan abincin 2,000 adadin kuzari kowace rana, wannan yayi daidai da gram 20-50 na carbs kowace rana ().

Aspartame yana samar da kasa da gram 1 na carbs a kowane fakiti mai hidimar gram 1 ().

Bincike ya gano cewa baya kara yawan suga a cikin jini. Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin mutane 100 ya gano cewa shan aspartame sau biyu a kowane mako na tsawon makonni 12 ba shi da tasiri a kan matakan sukarin jini na mahalarta, nauyin jiki, ko ci (,,,).

Bugu da ƙari, an ba da cewa yana da ɗanɗano - har sau 200 ya fi na teburin zaƙi - da alama za ka iya cinye shi da yawa ().

Aspartame yana ba da 'yan carbs kaɗan kuma saboda haka baya ƙara yawan sukarin jinin ku idan ana amfani da shi cikin aminci.

Zai yiwu ba zai shafi ketosis ba

Kamar yadda aspartame baya kara yawan sukarin jinin ku, da alama bazai haifar da jikin ku fita daga ketosis ba,,,.

A cikin wani binciken, mutane 31 sun bi abincin Ketogeniyanci na Keteniyaniyan na Sifen, nau'in abinci na keto wanda ke haɗa mai da zaitun da kifi da yawa. An ba su izinin amfani da kayan zaki mai wucin gadi, gami da aspartame ().

Bayan makonni 12, mahalarta sun rasa matsakaicin fan 32 (kilogram 14.4), kuma matakan sukarinsu na jini ya ragu da matsakaicin miligrams 16.5 a kowane mai yanke. Mafi mahimmanci, amfani da aspartame bai shafi ketosis ba ().

Ganin cewa aspartame baya ƙara yawan matakan sikarin jininka, ƙila ba zai iya shafar kososis ba idan aka cinye shi cikin matsakaici.

Entialarin hasara

Ba a yi nazarin tasirin Aspartame a kan kososis ba musamman, kuma tasirin dogon lokaci na abincin keto - tare da ko ba tare da aspartame - ba a sani ba ().

Duk da yake ana ɗaukan wannan ɗan zaki a matsayin mai aminci a cikin yawancin mutane, akwai wasu abubuwan la'akari da za a saka a ciki.

Mutanen da suke da phenylketonuria kada suyi amfani da aspartame, saboda yana iya zama mai guba. Phenylketonuria yanayi ne na kwayar halitta wanda jikinka ba zai iya aiwatar da amino acid phenylalanine ba - ɗayan manyan abubuwan haɓakar aspartame (,).

Bugu da ƙari, waɗanda ke shan wasu magunguna don schizophrenia ya kamata su guje wa aspartame, saboda sinadarin phenylalanine da ke cikin ɗanɗano na iya daɗa haifar da sakamako mai illa, wanda zai iya shafar kulawar tsoka ().

Bugu da ƙari kuma, wasu suna jin cewa ba shi da haɗari a cinye kowane adadin wannan ɗan zaki. Koyaya, wannan ba a yi nazari mai kyau ba. Ana buƙatar ƙarin bincike kan amfani da aspartame yayin da ake buƙatar abincin keto (,).

Idan kun cinye aspartame yayin cin abinci na keto, tabbatar da yin hakan a daidaituwa don kasancewa cikin adadin carbi da aka ba ku damar kiyaye ku a cikin kososis.

Aspartame gabaɗaya ana ɗaukarsa amintacce, amma yakamata a cinye shi adadi mai yawa don kiyaye ku cikin kososis. Ana buƙatar ƙarin bincike kan tasirin aspartame akan ketosis.

Layin kasa

Aspartame na iya zama mai amfani akan abincin keto, yana ƙara ɗanɗano ga abincinku yayin samar da gram 1 kawai na carbi a cikin fakiti mai hidimar gram 1.

Tun da yake ba ya ɗaga sikarin jininka, da alama ba zai iya shafar kososis ba.

Duk da yake ana ɗaukar aspartame gaba ɗaya amintacce ga yawancin mutane, ba a yi nazarin amfani da shi a kan abincin keto sosai ba.

Sabili da haka, ya kamata ku tabbata kasancewa ƙasa da Amincewar Daily Daily kuma kuyi amfani da aspartame cikin tawali'u don taimakawa kula da abincin ku.