Tsugunon Ruwa Duk Lokaci? Yadda Ake Guji Yawan Ruwa Ruwa

Wadatacce

• Menene dacewar ruwa?
• Samun isasshen shan ruwa yau da gobe
  
• Nawa ruwa za mu iya ɗauka?
• Menene ya faru idan kun sha ruwa da yawa?
• Hyponatremia da ruwan maye
• Wanene ke cikin haɗari?
• Alamomin da zaka iya buƙatar yankewa
• Yadda ake zama a danshi ba tare da wuce gona da iri ba
• Alamomin an sha ruwa sosai
  
• Shawarwari na musamman

Yana da sauƙi a yi imani cewa idan ya zo ga hydration, ƙari koyaushe yana da kyau.

Dukkaninmu mun ji cewa jiki galibi ruwa ne kuma ya kamata mu sha kusan gilashin ruwa takwas a rana.

An gaya mana cewa shan ruwa mai yawa na iya share fatarmu, ya warkar da mura, kuma ya taimaka wajen rage nauyi. Kuma kowa da kowa yana da mallakin katuwar ruwan kwalba wanda za'a iya sake amfani dashi kwanakin nan, yana sake cikawa koyaushe. Don haka, bai kamata mu kasance masu chugging H2O a kowane dama ba?

Ba lallai bane.

Kodayake samun isasshen ruwa yana da matukar mahimmanci ga lafiyar ka gaba ɗaya, amma hakan ma yana yiwuwa (duk da cewa ba kasafai ake ciki ba) don cinyewa da yawa.

Rashin ruwa a koyaushe yana cikin haske, amma overhydration Har ila yau, yana da wasu mummunan tasirin lafiya.

Anan ga abin da ke faruwa yayin shan ruwa da yawa, wanda ke cikin haɗari, da kuma yadda za a tabbatar da kasancewa ta yadda yakamata - amma ba wuce gona da iri ba.

Menene dacewar ruwa?

Kasancewa da ruwa yana da mahimmanci ga ayyukan jiki kamar hawan jini, bugun zuciya, aikin tsoka, da kuma fahimta.

Koyaya, “dacewa mai kyau” yana da wuyar fahimta. Bukatun ruwa sun bambanta da shekaru, jima'i, abinci, matakin aiki, har ma da yanayi.

Yanayin lafiya kamar cutar koda da ciki na iya canza yawan ruwan da mutum zai sha a kowace rana. Wasu magunguna na iya shafar daidaiton ruwan jiki, suma. Koda bukatun ku na ruwa na mutum na iya canzawa daga rana zuwa rana.

Gabaɗaya, yawancin masana suna ba da shawarar kirga rabin nauyin ki da shan wannan adadin ogan ɗin kowace rana. Misali, mutum mai fam 150 zai iya yin kokarin a kowace rana adadin awo 75 (oz.), Ko lita 2.2 (L).

Hakanan daga Cibiyar Magunguna tana ba da jagororin yadda za a sami isasshen ruwan sha ga yara da manya.

Samun isasshen shan ruwa yau da gobe

• Yara daga shekara 1 zuwa 3: 1.3 L (44 oz.)
• Yara daga shekaru 4 zuwa 8: 1.7 L (57 oz.)
• Maza masu shekaru 9 zuwa 13: 2.4 L (81 oz.)
• Maza masu shekaru 14 zuwa 18: 3.3 L (112 oz.)
• Maza masu shekaru 19 zuwa sama: 3.7 L (125 oz.)
• Mata masu shekaru 9 zuwa 13: 2.1 L (71 oz.)
• Mata masu shekaru 14 zuwa 18: 2.3 L (78 oz.)
• Mata masu shekaru 19 zuwa sama: 2.7 L (91 oz.)

Wadannan adadin hadafin sun hada da ba kawai ruwa da sauran ruwan da kuke sha ba, amma ruwa daga hanyoyin abinci suma. Yawan abinci na iya samar da ruwa. Abinci kamar kayan miya da kayan masarufi tushe ne wanda za'a iya gane su, amma abubuwa marasa bayyanannu kamar 'ya'yan itace, kayan marmari, da kayan kiwo suma sunada ruwa mai yawa.

Don haka, ba kwa buƙatar chug H2O kawai don kasancewa cikin ruwa. A zahiri, wasu ruwan ruwa na iya ƙunsar abubuwan gina jiki da ba za ku samu ba daga ruwa na yau da kullun da ke da mahimmanci ga lafiyar ku.

Nawa ruwa za mu iya ɗauka?

Duk da yake dukkanmu muna buƙatar wadataccen ruwa don kiyaye ƙoshin lafiya, jiki yana da iyaka. A cikin al'amuran da ba safai ba, ɗora nauyi a kan ruwaye na iya zuwa da sakamako mai haɗari.

Don haka, nawa yayi yawa? Babu adadi mai wuya, tun da dalilai kamar shekaru da yanayin kiwon lafiya da suka gabata na iya taka rawa, amma akwai iyakar iyaka.

"Mutum na al'ada mai kodar al'ada zai iya shan ruwa kimanin lita 17 (34-oz 16 kwalba) idan aka shiga ciki a hankali ba tare da canza sinadarin sodium ba," in ji likitan nephrologist Dr. John Maesaka.

"Kodan za su fitar da dukkan ruwa mai yawa cikin sauri," in ji Maesaka. Koyaya, babban ƙa'idar ita ce kodan suna iya fitar da kusan lita 1 a awa ɗaya. Don haka saurin da wani ya sha ruwa zai iya canza juriyar jiki ga yawan ruwa.

Idan ka sha da yawa da sauri, ko kodan ka ba su aiki yadda ya kamata, kana iya kaiwa ga yanayin yawan shan ruwa da wuri.

Menene ya faru idan kun sha ruwa da yawa?

Jiki yana ƙoƙari don ci gaba da kasancewa da daidaito. Daya daga cikin wannan shine rabon ruwa zuwa wutan lantarki a cikin jini.

Dukanmu muna buƙatar wasu adadin lantarki kamar sodium, potassium, chloride, da magnesium a cikin jinin mu don kiyaye ƙwayoyin mu na kwangila, tsarin juyayi yana aiki, da matakan acid na jiki a cikin dubawa.

Lokacin da kuka sha ruwa da yawa, zai iya rushe wannan yanayin mai sauƙi kuma ya watsar da ma'auni - wanda shine, ba mamaki, ba abu mai kyau ba.

Wutar lantarki mafi yawan damuwa tare da yawan ruwa sama shine sodium. Yawan ruwa mai yawa zai narkar da adadin sodium a cikin hanyoyin jini, wanda zai haifar da ƙananan matakan, wanda ake kira hyponatremia.

Kwayar cututtukan hyponatremia na iya zama da sauki a farko, kamar jin jiri ko tashin ciki. Kwayar cututtukan na iya zama mai tsanani, musamman lokacin da matakan sodium suka zube ba zato ba tsammani. M bayyanar cututtuka sun hada da:

• gajiya
• rauni
• tafiya mara kyau
• bacin rai
• rikicewa
• rawar jiki

Hyponatremia da ruwan maye

Wataƙila kun taɓa jin kalmar "maye ta ruwa" ko "guba na ruwa," amma waɗannan ba iri ɗaya bane da hyponatremia.

"Hyponatremia kawai yana nufin ƙwayar sodium tayi ƙarancin, wanda aka ayyana shi a ƙasa da 135MEq / lita, amma maye na ruwa yana nufin mai haƙuri yana nuna alamun daga ƙananan sodium," in ji Maesaka.

Idan ba a kula da shi ba, buguwa na ruwa na iya haifar da rikicewar ƙwaƙwalwa, tunda ba tare da sodium don daidaita ƙwanƙwancin ruwa a cikin ƙwayoyin halitta ba, ƙwaƙwalwar na iya kumbura zuwa mataki mai haɗari. Dogaro da matakin kumburi, buguwa cikin ruwa na iya haifar da sifa ko ma mutuwa.

Yana da wuya kuma yana da matukar wahala a sha isasshen ruwa don isa zuwa wannan lokacin, amma mutuwa daga shan ruwa da yawa yana yiwuwa gaba ɗaya.

Wanene ke cikin haɗari?

Idan kana cikin koshin lafiya, da wuya ka samu matsaloli masu tsanani sakamakon shan ruwa da yawa.

"Kodanmu suna yin kyakkyawan aiki wajen cire yawan ruwa daga jikinmu tare da aikin yin fitsari," in ji masanin abinci Jen Hernandez, RDN, LD, wanda ya kware wajen magance cutar koda.

Idan kuna shan ruwa mai yawa a cikin ƙoƙari ku kasance cikin ruwa, zai fi yuwuwa kuna buƙatar yawan tafiye-tafiye zuwa gidan wanka fiye da tafiya zuwa ER.

Duk da haka, wasu rukunin mutane suna da haɗarin kamuwa da cutar hyponatremia da maye. Suchaya daga cikin irin waɗannan rukuni shine mutanen da ke fama da cutar koda, tun da kodan suna daidaita daidaiton ruwa da ma'adanai.

Hernandez ya ce "Mutanen da ke fama da cutar koda a matakin karshe na iya zama cikin hadari na rashin ruwa sama da yawa, saboda kododansu ba sa iya sakin ruwa mai yawa."

Rashin ruwa na iya faruwa a cikin 'yan wasa, musamman waɗanda ke shiga cikin abubuwan jimiri, kamar su marathons, ko a yanayi mai zafi.

Hernandez ya ce "'Yan wasan da ke yin horo na awanni da yawa ko a waje yawanci suna cikin hadari na rashin ruwa fiye da kima ta hanyar maye gurbin wutan lantarki irin su potassium da sodium"

Ya kamata 'yan wasa su tuna cewa wutan lantarki da aka rasa ta gumi ba za a iya maye gurbinsu da ruwa shi kadai ba. Abin sha mai maye gurbin lantarki zai iya zama mafi kyawu fiye da ruwa yayin tsawan motsa jiki.

Alamomin da zaka iya buƙatar yankewa

Alamomin farko na samun ruwa sama sama na iya zama mai sauki kamar sauye-sauye a dabi'un gidan wanka. Idan kaga kana bukatar yin fitsari sau da yawa wanda hakan zai dagula rayuwar ka, ko kuma idan zaka yawaita cikin dare, to lokaci yayi da zaka rage yawan shan abincin.

Fitsarin da ba shi da launi kwata-kwata wata alama ce da za ku iya wuce gona da iri da ita.

Kwayar cututtukan da ke nuna matsalar rashin ruwa sama mai tsanani sun haɗa da waɗanda ke da alaƙa da hyponatremia, kamar su:

• tashin zuciya
• rikicewa
• gajiya
• rauni
• asarar daidaituwa

Idan kun damu, yi magana da likitan ku. Suna iya yin gwajin jini don bincika matakan sodium ɗinka kuma su ba da shawarar magani idan an buƙata.

Yadda ake zama a danshi ba tare da wuce gona da iri ba

Yana da muhawara ko akwai gaskiya ga karin maganar, "Idan kun ji ƙishi, kun rigaya ya bushe." Duk da haka, tabbas yana da kyau ku sha yayin da kuke jin ƙishirwa kuma ku zaɓi ruwa sau da yawa sosai. Kawai ka tabbata ka taka da kanka.

Hernandez ya ce: "Da nufin tsotse ruwa a hankali tsawon rana maimakon jira mai tsayi da saukar da dukkan kwalba ko gilashi a lokaci daya." Yi hankali musamman bayan dogon motsa jiki da gumi. Ko da kishinka ya ji cewa ba za a iya kashe shi ba, to saika dena son kwalban bayan kwalba.

Don bugun wuri mai ɗanɗano don shan ruwa, wasu mutane suna ganin yana da amfani su cika kwalba da isasshen abincin da aka ba su shawarar su sha kullum a rana. Wannan na iya zama da amfani musamman ga waɗanda ke gwagwarmayar sha isasshe, ko kawai don samun gani na adadin yau da kullun da ya dace.

Ga mutane da yawa, duk da haka, ya fi amfani da sanya idanu a jiki don alamun isasshen ruwa fiye da mayar da hankali ga buga takamaiman adadin lita a kowace rana.

Alamomin an sha ruwa sosai

• yawan yin fitsari (amma bai wuce kima ba)
• kodadde ruwan fitsari
• ikon samar da gumi
• daidaitaccen fata na yau da kullun (fata na dawowa lokacin da aka fishe shi)
• jin an koshi, ba kishin ruwa ba

Shawarwari na musamman

Idan kana da cutar koda ko wani yanayin da ke shafar karfin jikinka na fitar da ruwa mai yawa, yana da mahimmanci ka bi sharuɗɗan shan ruwa daga likitanka. Zasu iya tantance lafiyarku da bukatunku. Za'a iya umarce ka da takaita shan ruwanka don kare rashin daidaiton lantarki.

Bugu da ƙari, idan kai ɗan wasa ne - musamman shiga cikin lamuran jimrewa kamar gudun fanfalaki ko tsere mai nisa - buƙatar ruwa a ranka ya bambanta da na yau da kullun.

"Samun tsarin keɓaɓɓen ruwa a wuri kafin a yi tsere mai tsayi yana da mahimmanci," in ji likitan likitan wasanni John Martinez, MD, wanda ke aiki a matsayin likitan onitite na Ironman triathlons.

“Ku san yawan dangin zufa da kuma yawan shan da kuke sha domin kiyaye ruwa mai kyau. Hanya mafi kyau ita ce auna nauyin jiki kafin da bayan motsa jiki. Canjin nauyi nauyi ne mai wuyar fahimta game da adadin ruwan da aka rasa a zufa, fitsari, da numfashi. Kowane fam na asarar nauyi ya kai kimanin pint 1 (oza 16) na asarar ruwa. ”

Duk da yake yana da mahimmanci sanin yawan gumin ku, baku buƙatar ku damu gaba ɗaya kan aikin ruwa yayin motsa jiki.

Martinez ya ce "Shawarwarin da ake bayarwa yanzu su ne su sha don ƙishirwa." "Ba kwa buƙatar shan ruwa a kowane tashar taimako yayin tsere idan ba ku ji ƙishi ba."

Yi hankali, amma kar a juya shi.

A ƙarshe, yayin da yake al'ada don zama lokaci-lokaci kishirwa cikin yini (musamman a lokacin zafi), idan kun lura kun ji buƙatar shan kullum, ku ga likitanku Wannan na iya zama wata alama ce ta wata alama wacce ke bukatar magani.

Sarah Garone, NDTR, masaniyar abinci ce, marubuciya mai zaman kanta, kuma mai rubutun ra'ayin abinci a yanar gizo. Tana zaune tare da mijinta da yara uku a Mesa, Arizona. Nemi ta ta raba ƙasa-da-ƙasa lafiyar da abinci mai gina jiki da kuma (mafi yawa) lafiyayyun girke-girke a Loveaunar toaunar Abinci.