Yadda za a shawo kan harin firgita (da yadda za a guje wa sabon rikici)

Wadatacce

• Abin da za a yi don shawo kan harin tsoro
• Yadda Ake Magance Ciwon Tsoro
• Abinci don sarrafa damuwa da damuwa
• Abin da za a yi don hana fargabar tsoro

Don sarrafa harin firgici ko fargaba, yana da muhimmanci a ja dogon numfashi, a je wurin da mutum yake jin amintacce kuma, idan zai yiwu, a sami iska mai tsabta, koyaushe ana ƙoƙari a kwantar da hankali. Bugu da kari, yana da matukar mahimmanci kada ku maida hankalinku kan damuwa, rashin jin daɗi, jiri, tashin hankali da rawar jiki da kuke iya ji.

Harin firgici lamari ne na zahiri wanda ke faruwa saboda matsanancin damuwa, don haka yana da matukar mahimmanci a fahimci farkon alamun farko da galibi ke bayyana, kamar su gudawa, tashin hankali, jin haushi, bugun zuciya, ciwon kirji, zafi da gumi ba zato ba tsammani. ko jin karancin numfashi. San wasu alamomin da wannan ciwon na iya haifar.

Abin da za a yi don shawo kan harin tsoro

Don shawo kan harin firgita, yana da mahimmanci don iya sarrafa damuwa ba yanke ƙauna ba, kasancewa mai mahimmanci:

1. Da sauri nemi wuri inda mutum yake jin amintacce ko wuri mai sanyi da kwanciyar hankali;
2. Zauna a inda ya yiwu ko tsugune;
3. Rufe idanun ka, shaka sosai ka fitar da numfashi a hankali ta bakin ka, maimaita hakan na aan mintuna;
4. Yi ƙoƙarin kasancewa cikin nutsuwa da tunani mai kyau, gaskanta cewa alamun da rashin jin daɗi zasu wuce da sauri;
5. Theauki maganin da likita ya ba ku don magance hare-haren tsoro.

Kari kan hakan, idan mutum yana da wani wanda za su ce masa suna da fargaba, ya kamata su yi hakan, saboda wannan mutumin na iya taimakawa wajen kwantar da hankali kuma ya fi dacewa da duk yanayin.

Yadda Ake Magance Ciwon Tsoro

Don fahimtar idan kun sha wahala daga wannan cutar, dole ne mutum ya nemi likita, wanda zai yi bincike kuma ya nuna mafi kyawun magani. Gabaɗaya, cututtukan firgita ana magance su tare da halayyar ɗabi'a da ilimin halin ƙwaƙwalwa wanda mai ilimin psychologist ya yi, wanda ba kawai zai taimaka wajen kula da alamomin ba, har ma yana taimakawa rage yawan hare-hare, bayan wani lokaci.

Bugu da kari, likita na iya bayar da shawarar magani tare da magungunan da ke taimakawa wajen kwantar da hankali da shawo kan kamuwa, kamar su maganin kara kuzari kuma a wasu lokuta benzodiazepines, wanda ya kamata a sha shi ƙarƙashin shawarar likita kawai. Duba abin da wasu magunguna za a iya amfani dasu don magance wannan ciwo.

Hakanan akwai wasu magunguna na halitta ko shayin na valerian, 'ya'yan itacen marmari ko kuma St. John's wort waɗanda za a iya amfani da su don dacewa, ta wata hanya ta ɗabi'a, maganin cututtukan tsoro. Duba waɗanne.

Abinci don sarrafa damuwa da damuwa

Hakanan za a iya ba da magani don ciwo na firgita ta hanyar cin abinci, kamar shan ruwan lemu da ruwan 'ya'yan itace mai ɗoki tare da yisti na mai yisti a kowace rana yana taimakawa kwantar da hankali da daidaita tsarin jijiyoyin jiki, inganta haɓakar jiki ga damuwa da damuwa. Mafi kyawun fahimtar yadda cin abinci zai iya taimakawa rage damuwa da sarrafa damuwa ta kallon wannan bidiyo:

Bugu da kari, abinci mai dinbin yawa a cikin abinci mai guba irin su tumatir, açaí, strawberries, kale, broccoli ko pomegranate, alal misali, na taimakawa rage tasirin mummunan tasirin da yawan damuwa, tashin hankali da damuwa ke haifarwa a jiki da gashi.

Abin da za a yi don hana fargabar tsoro

Don hana farkon fargabar firgici, akwai wasu nasihu waɗanda zasu iya zama masu amfani kamar:

• Guji damuwa ko yanayin da ke haifar da damuwa da damuwa;
• Duk lokacin da zai yuwu, fita tare da wani wanda mutumin yake jin daɗin zama da shi;
• Guji wurare tare da mutane da yawa, kamar kide kide da wake-wake, gidajen silima ko jigilar jama'a misali;
• Guji yawan amfani da abubuwan sha waɗanda ke motsa tsarin mai juyayi kamar maganin kafeyin, kore, baƙar fata ko abokin shayi, mai shan giya ko makamashi;
• Guji ayyukan da ke ƙara tashin hankali, kamar kallon zub da abu mai ban tsoro ko misali;
• Yi ayyukan da zasu koya muku yadda zaku shakata kamar yoga ko pilates misali.

Kari kan hakan, don shawo kan hare-haren firgita, abu mafi mahimmanci shi ne kokarin kawar da ra'ayin cewa za ku ji tsoro ko firgita, kasancewar kasancewar wadannan tunane-tunanen na daga cikin dalilan da ke haifar da karin damuwa da bayyanar hare-hare . Duba yadda za a gano da kuma sarrafa hari da wuri.