Shin Kofi Yana Haddasa Ciwon Kuraje?

Wadatacce

• Menene binciken ya ce?
• Maganin kafeyin
• Madara
• Sugar
• Antioxidants
• Shin ya kamata ku tsinkaya latte na safe?

Idan kun kasance wani ɓangare na kashi 59 na Amurkawa waɗanda ke shan kofi a kowace rana sannan kuma ɗaya daga cikin Amurkawa sama da miliyan 17 da ke fama da cututtukan fata, ƙila kun ji game da yiwuwar alaƙar da ke tsakanin su biyun.

Idan aboki ko abokin aiki sun rantse cewa barin kofi shi ne kawai abin da ya taimaka ya share fatarsu, kada ku firgita. Anecdotes ba shine madadin shaidar kimiyya ba.

Dangantaka tsakanin kofi da kuraje ya zama wani lamari mai rikitarwa.

Abubuwa na farko da farko - kofi ba ya haifar da ƙuraje, amma yana iya sa shi ya fi muni. Ya dogara da abin da kuke sakawa a cikin kofi, yawan abin da kuke sha, da wasu ƙananan abubuwan.

Menene binciken ya ce?

Alaka tsakanin abin da kuke ci da kuraje ya kasance mai rikici. Nazarin da ya nemi mutane su gano abin da suke ganin yana taimakawa ga kurajensu sun gano kofi a matsayin abin da ka iya haifar da shi.

Babu wani karatun da aka yi don yanke hukunci gaba ɗaya ko shan kofi yana sa kuraje ya zama mummunan, amma akwai wasu mahimman abubuwan da za a yi la'akari da su.

Maganin kafeyin

Kamar yadda wataƙila kun riga kuka sani, kofi yana ƙunshe da yawancin maganin kafeyin. Caffeine yana sa ka ji faɗakarwa kuma ka farka amma kuma yana haifar da haɓakar ƙarfin damuwa a cikin jiki. A zahiri, babban kofi zai iya ninka saurin damuwa na jikin ku.

Damuwa ba ta haifar da ƙuraje, amma damuwa na iya sa ƙurarrun da ke akwai ta zama da muni. Hormone na damuwa, kamar cortisol, na iya ƙara adadin mai wanda gland ɗinku ke fitarwa.

A kan wannan, shan kofi da yawa ko shan kofi a makare da rana yana ɗaukar nauyin bacci. Sleeparancin bacci yana nufin ƙarin damuwa, wanda hakan zai iya haifar da cutar kurajenku.

Illar maganin kafeyin akan bacci ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Idan kana kula da maganin kafeyin, yi ƙoƙari ka yanke amfani da maganin kafeyin zuwa yammacin rana don kauce wa matsalolin bacci.

Madara

Idan aikinka na safiyar yau ya hada da latte ko café con leche, ka sani cewa akwai cikakkiyar shaidar dake alakanta madara da fesowar fata.

Wani babban binciken ya kalli dangantakar dake tsakanin madara da kuraje a cikin sama da ma’aikatan jinya 47,000 da aka gano suna da cutar kuraje lokacin da suke samari. Binciken ya gano cewa masu jinya wadanda suke da matakin farko na shan madara suna da kuraje fiye da masu jinyar da ke da karancin matakin shan madara.

Masu bincike sunyi imanin cewa homonin da ke cikin madara na iya taka rawa wajen haifar da kuraje. Aya daga cikin raunin wannan binciken shi ne cewa ya dogara da manyan ma'aikatan jiyya don su tuna abin da suka ci yayin samartaka.

Karatuttukan bin diddigi a cikin samari da 'yan mata sun sami irin wannan sakamakon. Madarar madara (non madara) an nuna ta zama mafi muni fiye da mai mai mai mai mai mai yawa ko mai mai mai yawa.

'Yan matan da suka sha nono biyu ko fiye na madarar nonfat a kowace rana sun fi kamuwa da cututtukan fata masu yawa kuma kashi 44 cikin 100 na iya samun ƙwayar cuta ta cystic ko nodular fiye da waɗanda suke da gilashin non madarar nonfat ɗaya kawai a kowace rana.

Wadannan karatuttukan ba su tabbatar da tabbaci cewa madara na haifar da kuraje, amma akwai wadatattun shaidu da za a iya zargin cewa madarar madara tana taka rawa.

Sugar

Nawa kuke sakawa a cikin kofi? Idan kun kasance nau'in mutum don yin oda mafi tsaran latte a Starbucks, tabbas kuna samun ƙarin sukari da yawa fiye da yadda kuka fahimta. Babban latte mai ƙanshi mai laushi, alal misali, yana da gram 50 na sukari (ninki biyu na yawan shawarar da ake ba ku a kullum)!

An riga an yi bincike mai yawa don nuna dangantakar tsakanin amfani da sukari da kuraje. Abincin da ke cikin sukari yana kara adadin insulin da jiki ke fitarwa.

Abin da ke biyo bayan sakin insulin shine ƙaruwa a cikin haɓakar haɓakar insulin-1 (IGF-1). IGF-1 wani hormone ne wanda aka san shi yana taka rawa wajen haɓakar ƙuraje.

Haɗa kayan latte ɗinka tare da scone ko cakulan cizon zai iya haifar da wannan mummunan tasirin. Abubuwan abinci masu wadataccen carbohydrates tare da babban glycemic index suna da irin wannan tasirin akan matakan IGF-1 ɗinku.

Antioxidants

Don sanya shi rikitarwa, ya zama cewa antioxidants da ake samu a cikin kofi hakika an nuna su don inganta fatar ku. Kofi shine tushen abincin abincin duniya na antioxidants.

Nazarin 2006 ya kwatanta matakan jini na antioxidants (bitamin A da E) a cikin mutane 100 tare da kuraje kuma a cikin mutane 100 ba tare da feshin fata ba. Sun gano cewa mutanen da ke fama da cututtukan fata suna da ƙarancin haɓakar jini na waɗannan antioxidants idan aka kwatanta da rukunin sarrafawa.

Ana buƙatar ƙarin bincike don gano tasirin antioxidants daga kofi akan tsananin fata.

Shin ya kamata ku tsinkaya latte na safe?

Kofi ba ya haifar da kuraje, amma shan shi da yawa, musamman kofi da aka ɗora da madara da sukari, na iya sa raunin ka ya zama muni.

Idan har yanzu kuna cikin damuwa cewa kofi yana sa ku fita, babu buƙatar barin turkey mai sanyi. Kafin ka tsoma kofinka na yau da kullun, gwada waɗannan masu zuwa:

• A guji ƙara sikari mai ladabi ko syrups mai sikari ko sauya zuwa mai zaki, kamar stevia.
• Yi amfani da madarar nondairy, kamar almond ko madarar kwakwa, maimakon madarar shanu.
• Kar a sha kofi ko wasu abubuwan sha da ke cikin caffein da rana ko kafin kwanciya don tabbatar da cewa kun yi barcin dare.
• Canja zuwa decaf.
• Tsallake kayan waina da kayan kwalliyar da ake haɗawa tare da kofi.

Kowane mutum yana yin tasiri ga kofi da maganin kafeyin daban. Idan kana son samun tabbataccen amsa, gwada yanke kofi na foran makwanni ka gani idan fatar ka ta inganta. Bayan haka, sannu a hankali za ku iya sake dawo da kofi ka ga idan fatar ka ta sake yin rauni.

Idan har yanzu kuna da kuraje bayan gwada waɗannan nasihun, ku ga likitan fata. Yana iya ɗaukar wasu gwaji da kuskure ko haɗuwa da treatmentsan magunguna daban-daban, amma jijiyoyin cututtukan fata na zamani zasu iya taimakawa kusan kusan kowane fanni.