Menene Matsakaicin Matsakaicin Mata kuma Ta yaya Hakan Ke Shafar Nauyin?

Wadatacce

• Shin Amurkawa suna da tsayi?
• Menene matsakaicin tsayi a duk duniya?
• Menene alaƙar tsayi da nauyi?
• Menene zai faru idan nauyinku bai daidaita da tsayinku ba?
• Haihuwa da ciki
• Ta yaya za ku iya sarrafa nauyin ku?
• Mai da hankali kan abinci gaba ɗaya
• Sha karin ruwa
• Motsa jikin ka sosai
• Rike littafin abinci
• Nemi tallafi
• Menene cirewa?

Yaya girman matan Amurkawa?

Ya zuwa na 2016, na matan Amurka masu shekaru 20 zuwa sama basu wuce inci 5 da inci 4 ba (kusan inci 63.7). Matsakaicin nauyi yakai fam 170.6.

Girman jiki da sifa sun canza tsawon shekaru. , matsakaiciyar mace tsakanin shekara 20 zuwa 74 ta tsaya inci 63.1 kuma tsayi kimanin kilo 140.2.

Hawan yana ƙaruwa a hankali fiye da yadda nauyi ke ƙaruwa. Karanta don koyon dalilin da yasa hakan ke faruwa da kuma abin da zaka iya yi don kiyaye kanka cikin kewayon lafiya.

Na wani Ba'amurke ɗan shekara 20 zuwa sama bai wuce inci 5 da ƙafa 9 ba (kimanin inci 69.1). Matsakaicin nauyi shine fam 197.9.

Shin Amurkawa suna da tsayi?

Dangane da, matsakaicin tsayi ya ƙaru kaɗan kaɗan tun daga shekarun 1960. A gefe guda, nauyi ya karu sosai a cikin shekaru 60 da suka gabata.

Bincike daga shekara ta 2016 ya nuna cewa yiwuwar tsayi na da alaƙa da ingancin abinci mai gina jiki a ƙuruciya da yarinta. Wannan binciken har ma yana danganta tsayin yawan mutane zuwa ga yadda suke rayuwa.

Don haka me yasa ci gaban Amurkawa ke tafiyar hawainiya? Wasu suna cewa yana nuna al'amuran da ke tattare da samun abinci ko wataƙila zaɓar ƙananan ƙarancin abinci waɗanda ba su da wadatattun abubuwan gina jiki.

A wata hira da Rediyon Jama'a na kasa, Majid Ezzati, shugaban Hukumar Kula da Muhalli ta Duniya a Kwalejin Imperial da ke Landan, ya nuna cewa shige da ficen mutane daga kasashen da ke da gajarta ma na iya samun wani tasiri a kan matsakaita.

Menene matsakaicin tsayi a duk duniya?

Adadin girma bai ragu a duk ɓangarorin duniya ba. A zahiri, wasu ƙasashe, kamar Koriya ta Kudu, suna fuskantar ci gaba sosai. Kamar yadda bincike ya nuna, mata a Koriya ta Kudu sun sami matsakaicin kasa da inci takwas a cikin karnin da ya gabata.

Ya zuwa shekara ta 1996, Guatemala tana da mafi ƙanƙancin matsakaici na mata a inci 58.8, ko kusan kafa 4 da inci 9. Ana bin sa a hankali da Philippines, Bangladesh, da Nepal, inda tsayin mata ya kai inci 59.4.

Mata mafi tsayi, a gefe guda, ana iya samunsu a Latvia, Netherlands, Estonia, da Czech Republic. A cikin waɗannan ƙasashe, matsakaicin tsayi bai wuce inci 66 ba, ko kusan kafa 5 da inci 6.

Menene alaƙar tsayi da nauyi?

Ya zuwa shekara ta 2016, matsakaiciyar ma'aunin jiki (BMI) ga matan Amurka ita ce, wanda ake ɗauka da nauyi. A shekarar 1999, matsakaicin BMI ya kai 28.2.

Yaya kuke lissafin BMI? Akwai dabaru daban-daban don lissafin BMI don da.

Jerin sune kamar haka:

• Matsakaici: komai a karkashin 18.5
• Lafiya: wani abu tsakanin 18.5 da 24.9
• Matsakaici: komai tsakanin 25 da 29.9
• Kiba: wani abu sama da 30

BMI jagora ne mai kyau, amma ba koyaushe yake daidai ga dukkan mutane ba.

Matan da ke yin yawan motsa jiki, kamar 'yan wasa, na iya yin nauyi saboda girman ƙwayar tsoka kuma suna iya samun ƙarin BMI. Mata tsofaffi suna adana yawancin kitsen jiki fiye da ƙananan mata kuma suna iya samun BMI wanda ba a raina shi ba bisa tsari mai kyau.

Idan kun damu game da nauyin ku ko BMI, la'akari da yin alƙawari tare da likitan ku don tattauna cikakken hoto na lafiyar ku.

Menene zai faru idan nauyinku bai daidaita da tsayinku ba?

Ko da kuwa inda kuka sauka a kan sigogi, dangantakar tsakanin tsayi da nauyi yana da mahimmanci. Masana kimiyya sun bayyana cewa tsayin mutum na iya kasancewa da alaƙa da komai daga yuwuwar ɗorewa zuwa ƙananan haɗarin cututtukan zuciya da na numfashi.

Weightarin nauyi a kan madaidaicin girma ɗaya na iya haifar da yawan lamuran kiwon lafiya, gami da:

• rubuta ciwon sukari na 2
• hawan jini
• ciwon zuciya
• bugun jini

Ba wai kawai ba, amma babban layin na iya haifar da:

• wasu nau'ikan cutar kansa
• osteoarthritis
• m hanta cuta
• barcin bacci

Haihuwa da ciki

Matan da ke da nauyin kiba ko kuma masu kiba suna iya fuskantar ƙarin lamuran yayin ɗaukar ciki.

Kasancewa mara nauyi yana kara haɗarin haihuwa da ƙarancin nauyin haihuwa. Hadarin ga mata masu dauke da cutar BMI ya hada da ciwon suga na ciki, haihuwa kafin haihuwa, da hawan jini.

Samun nauyi da yawa yayin ciki yana iya zama yana da tasiri mai ɗorewa ga uwa da jariri. Yin nauyi ko mara nauyi yana iya shafar haihuwa, yana sa ya zama da wahala a samu da kuma kasancewa cikin.

Ta yaya za ku iya sarrafa nauyin ku?

Abinci shine dalili daya da ya sa matan Amurka suka sami fam fiye da inci. Samun abinci da aka sarrafa da abinci mai sauri ya karu a kan lokaci, kuma rasa nauyi na iya zama motsa jiki cikin matsakaici.

Idan ka yi ƙoƙari ka rasa nauyi ba tare da nasara ba a baya, kada ka karaya. Yi magana da likitanka game da ƙirƙirar shirin rage nauyi wanda zai dace da rayuwarka. Anan ga wasu kyawawan wurare don farawa:

Mai da hankali kan abinci gaba ɗaya

Lokacin da ka yi siyayya, je kayan abincin da ke layin zagaye da shagon sayar da kayan masarufi da kayan da aka saka a cikin hanyoyin a tsakiyar. Nemi:

• sabo ne 'ya'yan itace da kayan marmari
• kiwo mai kiba
• durƙusad da sunadarai
• dukan hatsi
• kwayoyi ko kwaya

Sha karin ruwa

Haka ne, kasancewa cikin ruwa yana iya taimaka maka rage nauyi. Karatuttukan daban daban sun nuna cewa shan ruwa na iya yin komai daga taimaka maka kona yawan adadin kuzari zuwa rage sha’awarka.

Nawa ne isa? Kodayake bukatun kowane mutum na iya bambanta, ya kamata mata su yi burin samun kofuna 11.5 na ruwa a rana.

Motsa jikin ka sosai

Mata suyi ƙoƙari su sami mintuna 150 na matsakaiciyar motsa jiki ko minti 75 na aiki tuƙuru kowane mako, a cewar.

Ayyukan matsakaici sun haɗa da tafiya, yoga, da aikin lambu. Ayyuka masu ƙarfi sun haɗa da wasanni kamar su gudu da keke.

Rike littafin abinci

Idan kuna fuskantar matsala wajen nuna raunanan raunuka a cikin abincinku, gwada kiyaye littafin abinci.

Yi rikodin duk abin da kuka sa a jikinku, gami da gilashin ruwa. Wataƙila kuna so ku rubuta yadda kuke ji lokacin da kuka ci wasu abubuwa na musamman, kamar kayan zaki, ko kuma lokacin da kuka yi laushi, kamar yayin kallon talabijin.

Littafin rubutu na abinci zai iya taimaka maka gano alamu da dakatar da halaye marasa kyau. Hakanan zaka iya raba wannan bayanin tare da likitanka.

Nemi tallafi

Kar ka manta da yanayin motsin rai na abubuwa. Abinci da abinci sun ƙunshi abubuwa da yawa fiye da kawai cin abinci. Don tallafi, yi la’akari da zuwa ƙungiyoyi kamar Ba a san su ba. Tarurrukan ba a san su ba kuma suna iya taimakawa ga mutanen da ke fama da matsalar cin abinci kamar:

• yawan cin abinci
• rashin abinci
• jarabar abinci
• bulimia

Menene cirewa?

Wataƙila ba za ku iya yin abubuwa da yawa game da tsayinku ba a matsayinku na mace baliga, amma kuna iya yin aiki don samun BMI mai ƙoshin lafiya.

Ka tuna, duk da haka, cewa BMI ɗinka ba lallai ne ya zama mafi amincin mai nuna lafiyar ka ba. Likitanku na iya taimaka muku da ƙarin keɓaɓɓen bayani, tare da taimaka muku ƙirƙirar tsarin cin abinci da motsa jiki idan an buƙata.

Kar ka manta da cin wadatattun lafiyayyen abinci, da abinci mai ɗumbin yawa, kasance cikin ruwa, da samun motsa jiki don kiyaye kanka da ƙarfi.